[心得] 7個月損失22公斤的歷史

看板FITNESS (健身/體適能)作者tl20 (嫻熟嫌棄)時間13小時前 (2024/12/15 00:01)推噓4(4推 0噓 0→)

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2023年11月14日，我109公斤。 https://i.imgur.com/Qq3XgC0.jpeg

當時的我在拍證件照的時候，意識到自己的臉已經認不得了。我覺得很驚恐。想說鏡子裡是誰。在一個好朋友的技術指導與家人不拖後腿的支持下，我開始跟自己對抗。第一個要解決的問題是飲食主權。如果自己的飲食必須被其他準備的人所制約，譬如外食被商家制約、家裡被掌廚的家人制約，那麼自己減重的命運就只能係於他人之手，因此我痛定思痛，盡可能自己重新掌廚，每天自己準備早餐與晚餐，我常常就是蛋白質主菜，搭配一些青菜水果而已。至於碳水化合物，台灣午餐外食肯定逃不過，因此早晚餐白飯不太吃。即便有吃，也只會吃一點點。歐對，那個吃一點點都有好好紀錄與計算，否則體感的一點點常常已經攝取過量而不自知。午餐的外食，我盡可能吃麥當勞或超商等可以掌握餐點營養素比例的餐廳。有時候也自備電子秤計算。盡量的吃原型食物。盡可能營養素均衡，並維持在總攝取熱量略超過基代的水準。其次運動方面，我一週有三練重訓與天天有氧運動，由於我學生時期常常運動比賽，其實膝蓋與腳掌已經有些陳疾，造成的結果是，我一度沒有辦法跑跑步機，只能用滑步機替代。有時候也會改成自行車行程。因為我有同時在物理治療，後來評估能承受後，偶爾也會去跑跑步機。至少多元化運動方法比較不會無聊。不管怎樣做什麼運動，只要有心持續下去，運動燃燒的卡路里會反應在自己的身上。在今年6月的時候慢慢降到86公斤 https://i.imgur.com/BIm2Zm1.jpeg

再半年後，我目前約82、83浮動，緩下來的一個因素是自己又開始加班地獄，因此一部分飲食主權只能交給外食了，另一部分也沒辦法天天健身房報到。然而目前還是緊守著營養素比例均衡與熱量控制，重訓也不敢完全荒廢，還是有逼自己去做。看著自己的inbody 線圖慢慢來到平行，希望有一天我能往D型發展。不僅是減脂，也要好好思考自己如何落實增肌。最後，我覺得最重要是自己的心態，對於一開始想「減重」的我，在乎的是體重計上的數字，然而隨著時間過去，或許是自己悟道也或許自己妄言，真正我在做的事情叫做「改變自己的生活習慣」。除非因為生理疾病因素影響，否則大多數人的身材是反映自己的生活習慣。可能是習慣一碗飯配三匙沙茶醬，也或許把可樂當水在喝，把蛋糕當作主食。如果生活習慣調整完成，體重肯定會隨著時間回到平衡。像很多板上精進自我的大大，為了追求低體脂率與高肌肉量，做了很多事情，過著似乎痛苦卻很有成就感的日子。我為他們的努力感到欽佩，他們厲害正是能夠將這些痛苦的習慣養成起來。對於本魯這種散漫的人，沒有這樣的毅力與堅持，目前只能維持看似紀律但仍有鬆懈的習慣，依據營養素比例進食，但炸雞照吃，可樂照喝。運動沒有做那麼勤勞，但沒有變成不去。雖然不是什麼成功案例，還是想分享給努力的朋友，也許你偶爾可以忽略一下要減多少公斤的想法，改成我要改變我某種不好的飲食習慣或運動習慣，我想身材的改變肯定會找上自己。我只是減到一半的阿肥，前途還很遙遠，得思考如何工作與身體找到平衡節奏，雖然如此，至少暫時有瘦，心情比較輕鬆。不用擔心自己買衣服門市找不到尺碼。題外話，減下來之後，發現最近時尚好像流行oversized 穿搭，反而自己胖的衣服也不用丟就是了（？）暫時紀錄到這裡，如果那天有新進展，希望我還能過來紀錄自己的表現。 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.70.191.201 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1734192089.A.0F0.html