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[討論] 提升心肺游泳還是慢跑好?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (潔西卡)時間1月前 (2024/12/09 13:49), 1月前編輯推噓41(41推 0噓 44→)
留言85則, 44人參與, 1年前最新討論串1/1
最近我想提升自己的心肺功能，覺得體能變差了，不知是天氣變化還是啥，雖然平常有在 WG上有氧團課， 但想增加運動次數和類型，在選擇方式上有點猶豫，不知道大家覺得游泳和慢跑哪個更適 合？ 之前看到電視的問答，以下把自己的情況簡單描述一下 https://i.imgur.com/KXyiowE.jpeg
慢跑的好處： 我覺得慢跑很方便，只需要一雙跑鞋就可以出門跑了，而且隨時隨地都能進行，但問題是 我跑步的時候容易膝蓋不舒服（可能是姿勢不對？ 游泳的好處： 游泳的話感覺對關節比較友好，還可以全身運動，據說燃脂效果不錯 兩個項目WG都有足夠的場地和設施，有些朋友跟我說，游泳更能鍛煉肺活量，也不容易受 傷； 但也有人說慢跑更容易堅持，對心肺功能的提升會更穩定 想問問大家：會選擇游泳還是慢跑？為什麼？期待看到回覆！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 94.156.205.196 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1733723393.A.864.html
推
12/09 14:11, 1月前 , 1F
游泳不傷關節 但技術門檻不低 要長時間連續游不容易
12/09 14:11, 1F
推
12/09 14:18, 1月前 , 2F
只要體重不是太重, 且採中前掌跑法, 對膝蓋的衝擊不大.
12/09 14:18, 2F
→
12/09 14:18, 1月前 , 3F
體重不輕又採後跟跑法, 膝蓋很快就受傷了...
12/09 14:18, 3F
推
12/09 14:23, 1月前 , 4F
我自己不愛跑步, 選擇快走, 每次重訓完都快走一個小時
12/09 14:23, 4F
→
12/09 14:24, 1月前 , 5F
坡度調10以上, 速度5以上, 供你參考
12/09 14:24, 5F
→
12/09 14:27, 1月前 , 6F
只是中前掌跑法雖較無膝蓋問題, 但有小腿傷痛、足底筋
12/09 14:27, 6F
→
12/09 14:27, 1月前 , 7F
膜炎、跟腱炎等問題, 不過這些只要控制好跑量問題不大.
12/09 14:27, 7F
推
12/09 14:47, 1月前 , 8F
我個人都游泳，推我妹游泳運動他直接一句頭髮太長很麻煩
12/09 14:47, 8F
→
12/09 14:48, 1月前 , 9F
所以女生建議不要游泳，胖子建議游泳，浮力讓你變輕的感覺
12/09 14:48, 9F
推
12/09 14:48, 1月前 , 10F
我選慢跑 原因是容易測量心率 變因比較容易數值化
12/09 14:48, 10F
→
12/09 14:49, 1月前 , 11F
游泳的游法以及姿勢熟悉度差異比較大又不容易監測心率
12/09 14:49, 11F
推
12/09 15:08, 1月前 , 12F
長跑最有效，練起來游泳提升非常有感
12/09 15:08, 12F
推
12/09 15:21, 1月前 , 13F
怕傷膝蓋腳踝就滑步機跟飛輪啊
12/09 15:21, 13F
→
12/09 15:56, 1月前 , 14F
滑步跟游泳各試一禮拜，還會選游泳的人肯定有愛
12/09 15:56, 14F
推
12/09 16:44, 1月前 , 15F
看你覺得哪個比較有趣, 跑步有反作用力的衝擊可以強化下
12/09 16:44, 15F
→
12/09 16:45, 1月前 , 16F
半身骨質密度, 稍微用力跑心率就會上去, 但相對能持續的
12/09 16:45, 16F
→
12/09 16:46, 1月前 , 17F
時間比較短, 也稍微無聊一點, 另外推薦騎車, 比較有趣
12/09 16:46, 17F
→
12/09 16:48, 1月前 , 18F
有速度感, 可以用不同姿勢稍微切換肌群休息, 隨便都可以
12/09 16:48, 18F
→
12/09 16:51, 1月前 , 19F
騎很遠很久, 用力騎也很容易心肺炸裂
12/09 16:51, 19F
推
12/09 17:10, 1月前 , 20F
上拳擊有氧課省時省事，還能依自己慧根精進，到了上課時
12/09 17:10, 20F
→
12/09 17:10, 1月前 , 21F
間就會乖乖出現，容易養成運動習慣。
12/09 17:10, 21F
→
12/09 17:51, 1月前 , 22F
農夫走路，復重快走就夠了
12/09 17:51, 22F
推
12/09 18:46, 1月前 , 23F
我推薦自行車，膝蓋負擔小很多，也不用擔心場地問題
12/09 18:46, 23F
推
12/09 18:48, 1月前 , 24F
跑步看似最簡單直覺，但我覺得問題最多的反而是跑步
12/09 18:48, 24F
推
12/09 19:00, 1月前 , 25F
應該是游泳 用到的肌群比跑步多 而且跑步可以一直呼氣
12/09 19:00, 25F
→
12/09 19:01, 1月前 , 26F
游泳要憋氣再換氣 但跟泳姿有很大的關係 還有省力游法
12/09 19:01, 26F
推
12/09 19:02, 1月前 , 27F
但我會選跑步 游泳門票 加上要準備泳衣跟盥洗用品 準備
12/09 19:02, 27F
→
12/09 19:03, 1月前 , 28F
好麻煩 不夠最有效我推跳繩
12/09 19:03, 28F
→
12/09 19:04, 1月前 , 29F
游泳捷式 蛙式 仰式 蝶式 能量消耗差超多
12/09 19:04, 29F
推
12/09 21:55, 1月前 , 30F
慢跑每天抽時間就能練
12/09 21:55, 30F
→
12/09 21:55, 1月前 , 31F
選擇容易執行的運動就好
12/09 21:55, 31F
推
12/09 22:13, 1月前 , 32F
選擇容易執行的+1
12/09 22:13, 32F
推
12/09 22:37, 1月前 , 33F
跑步初期不要過量，要等肌力跟跑姿變好
12/09 22:37, 33F
→
12/09 22:38, 1月前 , 34F
找個入門跑班如何？
12/09 22:38, 34F
推
12/09 23:02, 1月前 , 35F
能持之以恆比選什麼重要，自己說服自己。
12/09 23:02, 35F
推
12/10 00:18, 1月前 , 36F
我覺得要看人欸 每個人喜歡的運動不同 我自己是單純懶
12/10 00:18, 36F
→
12/10 00:18, 1月前 , 37F
得帶衣服去游泳還要換麻煩 所以都是去WG健身房跑跑步
12/10 00:18, 37F
→
12/10 00:19, 1月前 , 38F
機 還有冷氣吹又不受天氣影響 主要還是自己喜歡才能持
12/10 00:19, 38F
→
12/10 00:19, 1月前 , 39F
續從事下去
12/10 00:19, 39F
推
12/10 00:43, 1月前 , 40F
推 p09171989 單純懶惰 哈哈
12/10 00:43, 40F
→
12/10 00:44, 1月前 , 41F
游泳事情很多 我會容易焦躁
12/10 00:44, 41F
能有多多??XD
推
12/10 01:14, 1月前 , 42F
如果泳池內原地跑步呢
12/10 01:14, 42F
水中漫步
→
12/10 08:13, 1月前 , 43F
參在一起坐撒尿牛丸~在泳池內走來走去
12/10 08:13, 43F
推
12/10 08:35, 1月前 , 44F
都去做一次看你喜歡哪個
12/10 08:35, 44F
推
12/10 09:00, 1月前 , 45F
選你方便的 效果其次 能持續執行下去才是真的
12/10 09:00, 45F
※ 編輯: jessicashen (2.56.252.64 日本), 12/10/2024 09:49:20
→
12/10 09:55, 1月前 , 46F
自由潛水
12/10 09:55, 46F
推
12/10 10:44, 1月前 , 47F
我選慢跑、快走，或你選項裡沒有的飛輪
12/10 10:44, 47F
→
12/10 10:44, 1月前 , 48F
不選游泳只是因為我家附近游泳池不是很髒就是又髒又
12/10 10:44, 48F
→
12/10 10:45, 1月前 , 49F
貴XD
12/10 10:45, 49F
推
12/10 12:03, 1月前 , 50F
選你能持續喜歡的
12/10 12:03, 50F
→
12/10 12:21, 1月前 , 51F
游泳方便就游泳。麻煩就跑步成本較低
12/10 12:21, 51F
推
12/10 12:29, 1月前 , 52F
.游泳，但是要專心游，玩水不算。
12/10 12:29, 52F
推
12/10 12:40, 1月前 , 53F
為什麼一定要二分呢? 若時間允許，都作阿
12/10 12:40, 53F
推
12/10 12:44, 1月前 , 54F
讓我想到之前在吃三鐵課表 穿三鐵褲騎車去體育場跑步 然
12/10 12:44, 54F
→
12/10 12:45, 1月前 , 55F
後直接去泳池 結束後再騎自行車回家
12/10 12:45, 55F
推
12/10 14:49, 1月前 , 56F
推騎單車
12/10 14:49, 56F
推
12/10 17:43, 1月前 , 57F
12/10 17:43, 57F
→
12/10 19:04, 1月前 , 58F
慢跑效益高又省時方便而且也很安全(限跑步機或田徑場).
12/10 19:04, 58F
→
12/10 19:04, 1月前 , 59F
只是原po感覺很排斥跑步, 那就挑自己喜歡的吧...爽就好
12/10 19:04, 59F
推
12/10 19:44, 1月前 , 60F
室內的比室外的好，因為空汙PM2.5很嚴重。
12/10 19:44, 60F
→
12/10 19:46, 1月前 , 61F
12/10 19:46, 61F
→
12/10 19:46, 1月前 , 62F
12/10 19:46, 62F
推
12/10 21:01, 1月前 , 63F
我感覺任何一種運動做久了身體都容易習慣，比如說我以
12/10 21:01, 63F
→
12/10 21:01, 1月前 , 64F
前一週游四次都不太會累，但後來改練重訓，游泳剩一週
12/10 21:01, 64F
→
12/10 21:01, 1月前 , 65F
一次就明顯比較累，所以不妨交替進行
12/10 21:01, 65F
推
12/10 22:00, 1月前 , 66F
都可以游泳了，那來試試自由潛水吧XD
12/10 22:00, 66F
→
12/10 22:39, 1月前 , 67F
樓上 自由潛水跟肺活量的關係 好像又是另一種程度的
12/10 22:39, 67F
→
12/11 04:55, 1月前 , 68F
游泳成效不錯但是對於不愛運動的人來說可能超慢跑好上
12/11 04:55, 68F
→
12/11 04:55, 1月前 , 69F
手一些
12/11 04:55, 69F
推
12/11 10:46, 1月前 , 70F
推 Radiomir XD
12/11 10:46, 70F
推
12/11 11:42, 1月前 , 71F
說真的，其實是看自己喜歡。能夠持續下去的才是好運動
12/11 11:42, 71F
→
12/11 11:42, 1月前 , 72F
一個運動就算效益很棒，但你無法持續長時間的做，那也
12/11 11:42, 72F
→
12/11 11:43, 1月前 , 73F
沒用。游泳跟跑步比較的話，跑步會用到的肌群更多，同
12/11 11:43, 73F
→
12/11 11:43, 1月前 , 74F
樣強度心率更高，但也相對容易受傷(在你肌力還不足負荷
12/11 11:43, 74F
→
12/11 11:43, 1月前 , 75F
的時候)
12/11 11:43, 75F
→
12/11 15:47, 1月前 , 76F
游泳前後置時間太久，加上泳池人太多你就只能泡澡
12/11 15:47, 76F
推
12/11 19:56, 1月前 , 77F
還好都挑晚上關門前一個半小時
12/11 19:56, 77F
→
12/11 19:56, 1月前 , 78F
泳池都沒人了 上課的也都走了
12/11 19:56, 78F
推
12/12 15:23, 1月前 , 79F
游泳就… 小孩很多 很可怕
12/12 15:23, 79F
→
12/13 08:54, 1月前 , 80F
效果而言 游泳最佳 但是運動還是選方便的
12/13 08:54, 80F
推
12/13 15:21, 1月前 , 81F
慢跑游泳都去啊這樣比較不會無聊
12/13 15:21, 81F
推
12/14 19:28, 1月前 , 82F
我是平日游泳超慢跑，假日會再加跳繩
12/14 19:28, 82F
推
12/17 14:09, 1月前 , 83F
飛輪
12/17 14:09, 83F
推
12/19 18:22, 1月前 , 84F
雨天改游泳不就好了XD
12/19 18:22, 84F
推
01/10 18:11, 1年前 , 85F
登山機
01/10 18:11, 85F
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