[增重] 增肌期

看板FITNESS (健身/體適能)作者ds065199 (麥香)時間3天前 (2024/12/08 15:54)推噓3(3推 0噓 5→)

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本標題專供對於本身的增重計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用基本資料性別：男年齡：32 身高：173 體重：82 BMI：27 體脂率：22（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：三顆水煮蛋一瓶711無加糖豆漿一根香蕉午餐：約230g熟米飯+200g生重燙牛肉片+小七蔬菜盒晚餐：同上牛肉換成200g鮭魚排其他：20g蛋白質高蛋白日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）一天大概進食的菜單如上問題是增肌要攝入>消耗我這樣吃大概下午4~5點會餓晚上大概11點後會餓晚上問題不大去睡覺就好但是中午會餓是代表攝取的熱量不夠嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.161.216.44 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1733644495.A.298.html