[新聞] 天天走1萬步！86歲歌手癌症奇蹟痊癒，體悟3個好習慣成最佳助力

看板FITNESS (健身/體適能)作者boards (GOLD)時間15小時前 (2024/11/08 11:24)推噓2(4推 2噓 1→)

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天天走1萬步！86歲歌手癌症奇蹟痊癒，體悟3個好習慣成最佳助力 2024-11-06 新聞中心蔡經謙 https://i.imgur.com/K8vLVYw.jpeg

天天走1萬步！86歲歌手癌症奇蹟痊癒，體悟3個好習慣成最佳助力日本知名演歌組合「歌鴝姊妹」成軍65年，妹妹「葉子」長內敏子現年86歲，依然在舞台上載歌載舞、大展歌喉，令人驚訝的是，她曾在33歲那年罹患絨毛膜癌晚期，這是一種婦科癌症，所幸經過手術和藥物治療後奇蹟康復，從那時起，她便相當注重健康管理，從飲食到運動養成一套活力滿滿的生活秘訣！健康秘訣1：重視營養攝取，蛋白質強化體力成為抗癌助力癌症康復後的長內敏子深刻體會到飲食對健康的影響，尤其是蛋白質的重要性。為了恢復體力，她會特別在雞湯中添加蛋，並選擇健康魚類補充蛋白質，體認到「這十年的飲食決定未來十年健康」的道理，所以她平時一天會攝取500克肉類、豐富的蔬菜，保持血糖穩定，萬一要吃炸物也會剝掉外皮的麵衣，控制油脂攝取。日本高齡照護專家高瀨義昌醫師表示，保持老後健康的重要關鍵在於攝取足夠的蛋白質、蔬菜和多元營養，才能維持肌肉和體力，預防肌少症和其他生活習慣病。健康秘訣2：每天計步器隨身，日走萬步不花錢又有效除了飲食，運動也是維持健康的好方法，姊妹倆都將「散步」視為日常不花錢的最好運動！姊姊榮子每天走7千步、妹妹敏子則以每天走1萬步為目標，堅持隨身攜帶計步器來記錄步數，她早上固定會先走完6、7千步，午後也會找機會多走路，例如在車站月台等車時走一走、下雨時選擇有屋簷的地方散散步，甚至冬天也貼上暖暖包走走路，確保不間斷的步行習慣，精神和身體狀態都很好，果真一整年都沒感冒！醫療專家指出，步行是相當適合銀髮族的運動，不僅有助刺激骨骼與肌肉，還可促進血液循環、增加腦部血流量，並調整自律神經，活化免疫機能，且白天健走趁機曬曬太陽，也可以幫助人體合成維生素D，預防骨質疏鬆症！健康秘訣3：喝水、刷牙、保持心境平和此外，歌鴝姊妹的健康祕訣還包含每天早上起床、晚上睡前一定會先喝一杯水，保持身體水分充足，而且三餐後習慣刷牙，維護口腔健康；最後則是保持心情愉悅、不與他人比較。因為，健康的心境與身體保養同樣重要，這些習慣讓她們活力滿滿，相信也是健康度過樂齡生活的好建議，讓我們一起學習吧！ https://www.edh.tw/amp/article/36905 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.162.178 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1731036282.A.90E.html