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【減肥】減肥的飲品請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (無情吹風機)時間8小時前 (2024/10/21 19:34), 編輯推噓14(14推 0噓 49→)
留言63則, 16人參與, 2小時前最新討論串1/1
幫朋友代發，有違反板規我在修改 基本資料 性別：男 年齡：31 身高：175 體重：84 BMI：27.4 體脂率：30 在上個月之前，小弟還是天天兩杯手搖的人 一定要喝奶茶跟多多綠各一杯半糖的 以前是可以靠運動量維持身材 但今年真的有感體重直線上升 可能是已經開始進入代謝降低的年紀 我女朋友也開始靠杯，於是我下定決心開始要減肥 除了增加運動量外，目前也是完全戒除手搖的狀態 但還是希望可以每個禮拜喝一杯飲料 又不想要整個計畫功虧一簣 不知道各位有沒有建議的飲品類型可以推薦呢? ---- Sent from BePTT on my iPhone 13 Pro Max -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.229.63.112 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1729510483.A.013.html
推
10/21 19:41, 8小時前 , 1F
檸檬水或檸檬汁，自己買檸檬回來榨、不加糖，可以解
10/21 19:41, 1F
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10/21 19:41, 8小時前 , 2F
想喝飲料的癮，而且熱量很低，很適合減脂期喝。
10/21 19:41, 2F
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10/21 19:42, 8小時前 , 3F
即使天天喝也不會造成身體負擔
10/21 19:42, 3F
推
10/21 19:51, 8小時前 , 4F
30歲之後很正常，代謝真的有感降低，以前都覺自己是吃
10/21 19:51, 4F
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10/21 19:51, 8小時前 , 5F
不胖的人，請努力克制，
10/21 19:51, 5F
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10/21 20:14, 8小時前 , 6F
天天兩杯變一週一杯，就選自己喜歡喝的吧。等維持一個
10/21 20:14, 6F
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10/21 20:14, 8小時前 , 7F
月以上再進一步改良。階段性減量比較能持久
10/21 20:14, 7F
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10/21 20:47, 7小時前 , 8F
從天天2杯到現在1周1杯也夠了阿
10/21 20:47, 8F
推
10/21 21:01, 7小時前 , 9F
認真說，會大幅度改變你生活習慣的減肥方法通常都不是好
10/21 21:01, 9F
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10/21 21:01, 7小時前 , 10F
方法，因為你無法維持長久，而且通常那個鐘擺效應會更嚴
10/21 21:01, 10F
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10/21 21:01, 7小時前 , 11F
重，你原本一天兩杯，就改成一天一杯，光是少喝一杯那個含
10/21 21:01, 11F
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10/21 21:02, 7小時前 , 12F
糖量一定就少很多了，能維持1-2個月養成習慣後，再變成兩
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10/21 21:02, 7小時前 , 13F
天一杯、再來三天一杯、一個禮拜一杯，減肥是個長期抗爭，
10/21 21:02, 13F
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10/21 21:02, 7小時前 , 14F
唯有養成習慣才有可能一直延續下去，我從96公斤減到目前67
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10/21 21:02, 7小時前 , 15F
公斤花了3-4年時間，雖然久，但也代表我維持一定的生活習
10/21 21:02, 15F
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10/21 21:02, 7小時前 , 16F
慣漸進的持續3-4年沒有破壞，自然也沒有所謂的鐘擺效應和
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10/21 21:02, 7小時前 , 17F
復胖空間
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10/21 21:03, 7小時前 , 18F
我現在41歲了，減肥無論何時開始都不嫌晚，加油
10/21 21:03, 18F
推
10/21 21:11, 7小時前 , 19F
無糖茶喝得慣嗎?不然去買代糖(赤藻糖醇、羅漢果糖)來加
10/21 21:11, 19F
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10/21 21:11, 7小時前 , 20F
或是無糖茶+無乳糖鮮乳(比一般鮮乳甜一點), 健康又美味
10/21 21:11, 20F
推
10/21 21:40, 6小時前 , 21F
無乳糖牛奶是用酵素把乳糖切成葡萄糖跟半乳糖 它的熱量
10/21 21:40, 21F
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10/21 21:40, 6小時前 , 22F
跟含糖量都沒有減少 但攝取牛奶其實不糟糕 減肥不用完全
10/21 21:40, 22F
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10/21 21:40, 6小時前 , 23F
避免牛奶 所以直接用一般牛奶就可以
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10/21 21:41, 6小時前 , 24F
還有一個選擇是買奶茶口味乳清 但我是覺得不好喝 有的人
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10/21 21:41, 6小時前 , 25F
覺得好喝 可以買小包裝的自己泡看看
10/21 21:41, 25F
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10/21 21:46, 6小時前 , 26F
九樓的做法比較接近我自己會做的 最喜歡的食物可以選一
10/21 21:46, 26F
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10/21 21:47, 6小時前 , 27F
樣 在總熱量攝取控制好的前提下 其實是什麼都可以少量吃
10/21 21:47, 27F
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10/21 21:47, 6小時前 , 28F
的 還有 不要因為拉高運動量就覺得可以多吃 控制飲食的
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10/21 21:47, 6小時前 , 29F
時候 不要過度期望靠運動可以讓你多吃 一杯珍奶 新手練
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10/21 21:47, 6小時前 , 30F
五小時重訓都不一定燒得完一杯半糖珍奶 有氧可能也要兩
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10/21 21:47, 6小時前 , 31F
三小時 運動多燃燒的還會降低你的neat 規劃飲食的時候
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10/21 21:47, 6小時前 , 32F
算好熱量以後 多運動的都當不存在 不要因此多吃任何食物
10/21 21:47, 32F
推
10/21 22:10, 6小時前 , 33F
只是每個禮拜喝一杯就微糖隨便喝就好了
10/21 22:10, 33F
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10/21 22:11, 6小時前 , 34F
沒那麼誇張因為一杯飲料就怎樣..
10/21 22:11, 34F
推
10/21 22:36, 5小時前 , 35F
一星期一杯還好吧 沒那麼嚴重
10/21 22:36, 35F
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10/21 22:37, 5小時前 , 36F
重點是不要因為沒喝飲料 其他東西就吃特別多
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10/21 22:37, 5小時前 , 37F
31歲男生還可以瘦很快啦 動起來就對了
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推
10/21 22:47, 5小時前 , 38F
紅茶乳清
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10/21 23:02, 5小時前 , 39F
全脂牛奶 喝了就有飽足感
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推
10/21 23:12, 5小時前 , 40F
先從半糖轉微糖 然後再根據情況嘗試找尋自己喜歡喝的
10/21 23:12, 40F
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10/21 23:12, 5小時前 , 41F
無糖飲料 或改成豆漿或牛奶這種營養價值比較豐富的飲
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10/21 23:13, 5小時前 , 42F
料也可以 反正就是慢慢去調整習慣 一下大幅度更改生活
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10/21 23:13, 5小時前 , 43F
習慣只是會讓你減肥痛苦到最終放棄而已
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10/21 23:14, 5小時前 , 44F
無乳糖鮮乳只是把乳糖先分解成葡萄糖 如果不是乳糖不
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10/21 23:14, 5小時前 , 45F
耐的人不用特意去喝無乳糖 反而會造成血糖變化比較劇
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10/21 23:15, 5小時前 , 46F
烈
10/21 23:15, 46F
推
10/21 23:21, 5小時前 , 47F
喜歡多多綠可以試CP的多多綠乳清，喝起來八成像，一般代
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糖飲料還是會有那種味道，就是zero可樂無法取代原味的那
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10/21 23:22, 5小時前 , 49F
種爽感，市售乳清也幾乎都有那種感覺，要多喝才能找到習
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10/21 23:22, 5小時前 , 50F
慣的味道
10/21 23:22, 50F
推
10/21 23:57, 4小時前 , 51F
一個禮拜一杯就喝想喝的啊，珍奶也沒關係，有幸福感
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10/21 23:57, 4小時前 , 52F
比較能長久
10/21 23:57, 52F
推
10/22 00:41, 3小時前 , 53F
我剛剛細想一下 發現我誤會19樓了 如果很喜歡喝甜的奶茶
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10/22 00:41, 3小時前 , 54F
用無乳糖牛奶 就可以不額外加糖 用無糖奶茶的熱量 喝到
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半糖奶茶的口感
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無乳糖牛奶這樣用好像也不錯
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推
10/22 01:39, 2小時前 , 57F
可以改喝奶茶口味乳清蛋白呀，有喝飲料的感覺又可以補蛋白
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10/22 01:40, 2小時前 , 58F
然後用鮮奶泡，感覺更香濃( ￣ ￣ )
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推
10/22 02:01, 2小時前 , 59F
我身邊的耐力運動者最愛喝啤酒，只要有跑或有騎就有喝，而
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10/22 02:01, 2小時前 , 60F
且還喝很大，不妨礙每個也瘦的跟電線桿一樣。我和他們都認
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10/22 02:01, 2小時前 , 61F
為運動量在「每天」都「很夠」的情況下，真的在飲食方面可
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10/22 02:01, 2小時前 , 62F
以比較隨心所欲。如果只是動一兩天休五六天，那就不適合這
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10/22 02:01, 2小時前 , 63F
樣。
10/22 02:01, 63F
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