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【減肥】減肥的飲品請益已刪文

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (無情吹風機)時間2月前 (2024/10/21 19:34), 編輯推噓33(33推 0噓 111→)
留言144則, 45人參與, 2月前最新討論串1/1
幫朋友代發，有違反板規我在修改 基本資料 性別：男 年齡：31 身高：175 體重：84 BMI：27.4 體脂率：30 在上個月之前，小弟還是天天兩杯手搖的人 一定要喝奶茶跟多多綠各一杯半糖的 以前是可以靠運動量維持身材 但今年真的有感體重直線上升 可能是已經開始進入代謝降低的年紀 我女朋友也開始靠杯，於是我下定決心開始要減肥 除了增加運動量外，目前也是完全戒除手搖的狀態 但還是希望可以每個禮拜喝一杯飲料 又不想要整個計畫功虧一簣 不知道各位有沒有建議的飲品類型可以推薦呢? ---- Sent from BePTT on my iPhone 13 Pro Max -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.229.63.112 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1729510483.A.013.html
推
10/21 19:41, 2月前 , 1F
檸檬水或檸檬汁，自己買檸檬回來榨、不加糖，可以解
10/21 19:41, 1F
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10/21 19:41, 2月前 , 2F
想喝飲料的癮，而且熱量很低，很適合減脂期喝。
10/21 19:41, 2F
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10/21 19:42, 2月前 , 3F
即使天天喝也不會造成身體負擔
10/21 19:42, 3F
推
10/21 19:51, 2月前 , 4F
30歲之後很正常，代謝真的有感降低，以前都覺自己是吃
10/21 19:51, 4F
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10/21 19:51, 2月前 , 5F
不胖的人，請努力克制，
10/21 19:51, 5F
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10/21 20:14, 2月前 , 6F
天天兩杯變一週一杯，就選自己喜歡喝的吧。等維持一個
10/21 20:14, 6F
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10/21 20:14, 2月前 , 7F
月以上再進一步改良。階段性減量比較能持久
10/21 20:14, 7F
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10/21 20:47, 2月前 , 8F
從天天2杯到現在1周1杯也夠了阿
10/21 20:47, 8F
推
10/21 21:01, 2月前 , 9F
認真說，會大幅度改變你生活習慣的減肥方法通常都不是好
10/21 21:01, 9F
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10/21 21:01, 2月前 , 10F
方法，因為你無法維持長久，而且通常那個鐘擺效應會更嚴
10/21 21:01, 10F
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10/21 21:01, 2月前 , 11F
重，你原本一天兩杯，就改成一天一杯，光是少喝一杯那個含
10/21 21:01, 11F
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10/21 21:02, 2月前 , 12F
糖量一定就少很多了，能維持1-2個月養成習慣後，再變成兩
10/21 21:02, 12F
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10/21 21:02, 2月前 , 13F
天一杯、再來三天一杯、一個禮拜一杯，減肥是個長期抗爭，
10/21 21:02, 13F
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10/21 21:02, 2月前 , 14F
唯有養成習慣才有可能一直延續下去，我從96公斤減到目前67
10/21 21:02, 14F
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10/21 21:02, 2月前 , 15F
公斤花了3-4年時間，雖然久，但也代表我維持一定的生活習
10/21 21:02, 15F
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10/21 21:02, 2月前 , 16F
慣漸進的持續3-4年沒有破壞，自然也沒有所謂的鐘擺效應和
10/21 21:02, 16F
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10/21 21:02, 2月前 , 17F
復胖空間
10/21 21:02, 17F
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10/21 21:03, 2月前 , 18F
我現在41歲了，減肥無論何時開始都不嫌晚，加油
10/21 21:03, 18F
推
10/21 21:11, 2月前 , 19F
無糖茶喝得慣嗎?不然去買代糖(赤藻糖醇、羅漢果糖)來加
10/21 21:11, 19F
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10/21 21:11, 2月前 , 20F
或是無糖茶+無乳糖鮮乳(比一般鮮乳甜一點), 健康又美味
10/21 21:11, 20F
推
10/21 21:40, 2月前 , 21F
無乳糖牛奶是用酵素把乳糖切成葡萄糖跟半乳糖 它的熱量
10/21 21:40, 21F
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10/21 21:40, 2月前 , 22F
跟含糖量都沒有減少 但攝取牛奶其實不糟糕 減肥不用完全
10/21 21:40, 22F
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10/21 21:40, 2月前 , 23F
避免牛奶 所以直接用一般牛奶就可以
10/21 21:40, 23F
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10/21 21:41, 2月前 , 24F
還有一個選擇是買奶茶口味乳清 但我是覺得不好喝 有的人
10/21 21:41, 24F
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10/21 21:41, 2月前 , 25F
覺得好喝 可以買小包裝的自己泡看看
10/21 21:41, 25F
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10/21 21:46, 2月前 , 26F
九樓的做法比較接近我自己會做的 最喜歡的食物可以選一
10/21 21:46, 26F
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10/21 21:47, 2月前 , 27F
樣 在總熱量攝取控制好的前提下 其實是什麼都可以少量吃
10/21 21:47, 27F
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10/21 21:47, 2月前 , 28F
的 還有 不要因為拉高運動量就覺得可以多吃 控制飲食的
10/21 21:47, 28F
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10/21 21:47, 2月前 , 29F
時候 不要過度期望靠運動可以讓你多吃 一杯珍奶 新手練
10/21 21:47, 29F
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10/21 21:47, 2月前 , 30F
五小時重訓都不一定燒得完一杯半糖珍奶 有氧可能也要兩
10/21 21:47, 30F
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10/21 21:47, 2月前 , 31F
三小時 運動多燃燒的還會降低你的neat 規劃飲食的時候
10/21 21:47, 31F
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10/21 21:47, 2月前 , 32F
算好熱量以後 多運動的都當不存在 不要因此多吃任何食物
10/21 21:47, 32F
推
10/21 22:10, 2月前 , 33F
只是每個禮拜喝一杯就微糖隨便喝就好了
10/21 22:10, 33F
→
10/21 22:11, 2月前 , 34F
沒那麼誇張因為一杯飲料就怎樣..
10/21 22:11, 34F
推
10/21 22:36, 2月前 , 35F
一星期一杯還好吧 沒那麼嚴重
10/21 22:36, 35F
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10/21 22:37, 2月前 , 36F
重點是不要因為沒喝飲料 其他東西就吃特別多
10/21 22:37, 36F
→
10/21 22:37, 2月前 , 37F
31歲男生還可以瘦很快啦 動起來就對了
10/21 22:37, 37F
推
10/21 22:47, 2月前 , 38F
紅茶乳清
10/21 22:47, 38F
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10/21 23:02, 2月前 , 39F
全脂牛奶 喝了就有飽足感
10/21 23:02, 39F
還有 65 則推文
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10/22 14:53, 2月前 , 105F
茶那種
10/22 14:53, 105F
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10/22 14:54, 2月前 , 106F
牛奶也不錯，最近陳醫師的影片才說台灣人普遍缺鈣
10/22 14:54, 106F
推
10/22 15:16, 2月前 , 107F
點無糖鮮奶茶取代 想更甜就加寒天或蒟蒻
10/22 15:16, 107F
推
10/22 15:56, 2月前 , 108F
一天兩杯變成七天一杯，很硬內，要對抗多巴胺成癮。先改成
10/22 15:56, 108F
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10/22 15:56, 2月前 , 109F
一天一杯，控制個兩個月，再開始逐步替換其他低糖飲料。
10/22 15:56, 109F
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10/22 15:58, 2月前 , 110F
咖啡 無糖茶 氣泡水 檸檬水 都冰的
10/22 15:58, 110F
推
10/22 16:32, 2月前 , 111F
VG綠拿鐵自己打，糖分可以自己控制，有添加蔬菜也更
10/22 16:32, 111F
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10/22 16:32, 2月前 , 112F
添加飽足感
10/22 16:32, 112F
推
10/22 17:18, 2月前 , 113F
暴力減重的話 可以以蔬菜當作主食 我碩班的時候計算自
10/22 17:18, 113F
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10/22 17:18, 2月前 , 114F
己的tdee 餓了就自己煮波菜 兩個月瘦了大概10公斤吧
10/22 17:18, 114F
推
10/22 17:34, 2月前 , 115F
先瘦到一定程度，然後再給自己每一個月喝一杯真的手搖當
10/22 17:34, 115F
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10/22 17:34, 2月前 , 116F
鼓勵，我自己是這樣，一下子太極端斷掉，擔心會適得其反
10/22 17:34, 116F
→
10/22 17:34, 2月前 , 117F
，減肥是長期抗戰，加油
10/22 17:34, 117F
推
10/22 18:33, 2月前 , 118F
還好啦 我每天喝兩杯 150cc牛奶+150cc無糖紅茶 這樣一
10/22 18:33, 118F
→
10/22 18:33, 2月前 , 119F
杯熱量90大卡
10/22 18:33, 119F
推
10/22 18:55, 2月前 , 120F
奶茶口味的乳清，手搖飲會點無糖麥茶
10/22 18:55, 120F
→
10/22 22:15, 2月前 , 121F
手搖杯改成賣場或超商的飲品 有熱量表 你可以知道這個
10/22 22:15, 121F
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10/22 22:15, 2月前 , 122F
甜度是放了多少糖 整瓶喝掉熱量多少 你喝了這瓶就得少吃
10/22 22:15, 122F
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10/22 22:16, 2月前 , 123F
或多動補回去
10/22 22:16, 123F
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10/22 22:23, 2月前 , 124F
我快40了每天喝一瓶350cc的汽水(約130卡)連續三個多月
10/22 22:23, 124F
→
10/22 22:23, 2月前 , 125F
體重也沒啥變化 不要說年紀大代謝變低 事實就是吃多動少
10/22 22:23, 125F
→
10/22 22:23, 2月前 , 126F
你幾天喝一杯不是重點 重點是你的總攝取熱量/天
10/22 22:23, 126F
→
10/23 03:03, 2月前 , 127F
我無糖茶都一天兩杯 沒問題
10/23 03:03, 127F
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10/23 03:08, 2月前 , 128F
如果更方便可以去買麥茶包 冷泡個一壺又省錢又安心
10/23 03:08, 128F
→
10/23 03:10, 2月前 , 129F
我覺得30頂多就是疲勞恢復狀態比較慢一點 代謝還是沒有
10/23 03:10, 129F
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10/23 03:10, 2月前 , 130F
差那麼多 應該還是你的活動量遠低於你的攝取量
10/23 03:10, 130F
→
10/23 03:11, 2月前 , 131F
很多說代謝變差的把他們每天吃的東西列出來再列出每週
10/23 03:11, 131F
→
10/23 03:11, 2月前 , 132F
運動量就會知道問題不在那邊
10/23 03:11, 132F
→
10/23 03:42, 2月前 , 133F
我覺得吧既然一週才喝一杯 你就隨便喝吧 我固定有去wg
10/23 03:42, 133F
→
10/23 03:42, 2月前 , 134F
運動 飲料都喝茶類 甜度三分 一週喝兩三杯以上也不影
10/23 03:42, 134F
→
10/23 03:42, 2月前 , 135F
響減肥
10/23 03:42, 135F
→
10/23 09:55, 2月前 , 136F
零卡可樂 無糖綠茶 黑咖啡 燕麥
10/23 09:55, 136F
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10/23 11:48, 2月前 , 137F
下個月15號咖啡展 可以去看看
10/23 11:48, 137F
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10/23 11:49, 2月前 , 138F
沒有要減肥的話 還有酒展
10/23 11:49, 138F
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10/23 12:11, 2月前 , 139F
根據研究 代謝降低的年紀是60歲
10/23 12:11, 139F
推
10/23 14:26, 2月前 , 140F
無糖茶類天天喝都不用擔心
10/23 14:26, 140F
推
10/23 19:50, 2月前 , 141F
一週有一杯很快就會有第二杯，例如你今天已經喝了想說這
10/23 19:50, 141F
→
10/23 19:50, 2月前 , 142F
週都不能再喝，結果隔天上班有人請飲料；或是你哪天心情
10/23 19:50, 142F
→
10/23 19:50, 2月前 , 143F
不好，第二杯就會自己放自己開喝，於是第三、四杯很快就
10/23 19:50, 143F
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10/23 19:50, 2月前 , 144F
會再來。直接不喝的後果，只有維持不喝或是直接破戒
10/23 19:50, 144F
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