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[問題] 常見熱量消耗表

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Andra)時間2月前 (2024/09/22 19:24), 2月前編輯推噓16(16推 0噓 49→)
留言65則, 17人參與, 1周前最新討論串1/1
非數據魔人或什麼熱量精算師(先打預防針) 想請教常見的 運動30分鐘所消耗的熱量 此項數據的表格是不停歇運動才能達到 接近的消耗量嗎? 例 (60KG) 快走、健走(6.0公里/時) 165大卡 慢跑(8公里/時) 246大卡 跳繩(慢) 252大卡 跳繩(快) 378大卡 因為有氧(心肺)偏差的關係 想找個效益高又方便的運動 目前看到的是跳繩(比較不限地點) 但跳了一兩周遇到的問題是 可能我自己實際的運動時間是15~18分鐘 這樣是不是要在此項表格的數值 還得再 x0.5 x0.6 才是我實際的消耗值? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.255.27.247 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1727004254.A.8DB.html
推
09/22 19:39, 2月前 , 1F
如果你想算到很精準比，得直接拿運動營養教科書好好讀
09/22 19:39, 1F
→
09/22 19:40, 2月前 , 2F
讀。不然每個人的情況都有一個變量
09/22 19:40, 2F
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09/22 19:41, 2月前 , 3F
那個消耗表真的很參考用
09/22 19:41, 3F
推
09/22 19:47, 2月前 , 4F
如果你是要減肥的話 紀錄運動種類/時間就好 不用算熱量
09/22 19:47, 4F
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09/22 19:47, 2月前 , 5F
飲食控制就是不要算運動消耗的 不要犒賞自己 如果只是基
09/22 19:47, 5F
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09/22 19:47, 2月前 , 6F
於好奇心 那就紀錄一到三個月的飲食跟體重變化 算一下可
09/22 19:47, 6F
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09/22 19:47, 2月前 , 7F
以粗估運動消耗多少 這種東西個體差異太大 這種網路上的
09/22 19:47, 7F
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09/22 19:47, 2月前 , 8F
數字只能很粗略的估算 參考價值不高 至於哪個效應最高
09/22 19:47, 8F
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09/22 19:47, 2月前 , 9F
做你最喜歡的 效應最高
09/22 19:47, 9F
推
09/22 20:02, 2月前 , 10F
跳繩100下/分(慢) 8.4 METs, 150下/分(快) 12.6 METs
09/22 20:02, 10F
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09/22 20:02, 2月前 , 11F
如果你70kg, (慢)每分鐘消耗: 70/60 *8.4 = 9.8kcal
09/22 20:02, 11F
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09/22 20:02, 2月前 , 12F
(快)每分鐘消耗: 70/60 *12.6 = 14.7kcal
09/22 20:02, 12F
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09/22 20:02, 2月前 , 13F
如果非剛好(慢)或(快)的下數, 自己用數學方法類推一下.
09/22 20:02, 13F
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09/22 20:04, 2月前 , 14F
跑步比較好算, 直接: 公里數 *體重 = 消耗熱量 (kcal)
09/22 20:04, 14F
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09/22 20:23, 2月前 , 15F
跳繩也能這樣算: 0.0014 *下數 *體重 = 消耗熱量(kcal)
09/22 20:23, 15F
推
09/22 20:25, 2月前 , 16F
樓上這個也是粗估而已，不同腿長的人，在相同體重相同跑
09/22 20:25, 16F
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09/22 20:25, 2月前 , 17F
速下 燃燒的熱量不一樣。跑步技巧也是有影響，體脂也有
09/22 20:25, 17F
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09/22 20:25, 2月前 , 18F
影響。跳繩也是差不多的狀況。但不是讓你選擇一個比較生
09/22 20:25, 18F
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09/22 20:25, 2月前 , 19F
疏的運動，在一樣的速度下燃燒更多的熱量。相反的，你應
09/22 20:25, 19F
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09/22 20:25, 2月前 , 20F
該選擇你熟練的或技巧好的運動，透過拉高強度去燃燒更多
09/22 20:25, 20F
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09/22 20:25, 2月前 , 21F
熱量，且因為你的熟練度高，反而比陌生的運動做低強度還
09/22 20:25, 21F
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09/22 20:25, 2月前 , 22F
不容易受傷。如果沒有熟練的運動，就選喜歡的，慢慢增加
09/22 20:25, 22F
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09/22 20:25, 2月前 , 23F
熟練度就好。效率從來就不是問題，這些運動都可以拉高強
09/22 20:25, 23F
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09/22 20:25, 2月前 , 24F
度增加效率。
09/22 20:25, 24F
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09/22 20:32, 2月前 , 25F
粗估還是比不會算或瞎猜好啦...XD
09/22 20:32, 25F
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09/22 20:32, 2月前 , 26F
若單比耗能總量, 通常是低強度長時間 ＞ 高強度短時間.
09/22 20:32, 26F
推
09/22 20:42, 2月前 , 27F
可能我表達的不好 我說的拉高強度 不是指強度高到變短時
09/22 20:42, 27F
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09/22 20:42, 2月前 , 28F
間 而是一樣能維持一小時或半小時的前提下 因為運動能力
09/22 20:42, 28F
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09/22 20:42, 2月前 , 29F
的提升而拉高強度
09/22 20:42, 29F
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09/22 20:45, 2月前 , 30F
我以前常用滑步機的時候 目標就是半小時機器上的瓦數每
09/22 20:45, 30F
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09/22 20:45, 2月前 , 31F
週要增加一點 但都是維持半小時一組的訓練 其實跟重訓追
09/22 20:45, 31F
→
09/22 20:45, 2月前 , 32F
求的progressive overload概念差不多
09/22 20:45, 32F
推
09/22 21:42, 2月前 , 33F
反正都估不準 用chatGPT讓他估就好
09/22 21:42, 33F
→
09/22 22:22, 2月前 , 34F
去走樓梯吧，可以扶著扶手爬，效益非常高
09/22 22:22, 34F
已看完回文 謝謝以上回覆 順便發個日記文(x) 目前可以戒手搖飲但還是愛吃零食 以及有氧完一定要喝一杯糖水或果醋飲xd 但從上次發文到現在 改變飲食(戒糖/少糖)再搭配運動 量測下 腰圍有縮減好幾公分了(大多胖在肚子) (果然還是吃>>動) 所以是想著 短期戒不掉垃圾食物 就多動一天 再順帶拉高運動效率 所以才想問的比較精細一點 故有此一問 ※ 編輯: andra00123 (111.255.27.247 臺灣), 09/22/2024 23:07:25
推
09/22 23:31, 2月前 , 35F
如果你的有氧只是「跳繩18分鐘」，那老實說動完那杯
09/22 23:31, 35F
→
09/22 23:31, 2月前 , 36F
糖水大概就補回一半甚至更多了。如果無法吃得很乾淨
09/22 23:31, 36F
→
09/22 23:31, 2月前 , 37F
，你動的量至少一次就要半小時以上。心肺差沒什麼「
09/22 23:31, 37F
→
09/22 23:31, 2月前 , 38F
效率」練法，有效率就是超高強度在操，不然請乖乖燒
09/22 23:31, 38F
→
09/22 23:31, 2月前 , 39F
時間給它中低強度的有氧，時間拉長你也不會斤斤計較
09/22 23:31, 39F
→
09/22 23:31, 2月前 , 40F
在上面的數字
09/22 23:31, 40F
推
09/23 00:14, 2月前 , 41F
#1cCR2jfk 記得以前本版有人發過跳繩減肥文，糖水有
09/23 00:14, 41F
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09/23 00:14, 2月前 , 42F
開始減量就很好啦
09/23 00:14, 42F
推
09/23 20:48, 2月前 , 43F
推4樓，不要去把運動的熱量算進去最省心
09/23 20:48, 43F
→
09/23 22:39, 2月前 , 44F
心肺偏差的情況下，跳繩不太好
09/23 22:39, 44F
推
09/24 00:16, 1月前 , 45F
我運動都當「沒有，不存在。」因為身體可以無意識減少活
09/24 00:16, 45F
→
09/24 00:17, 1月前 , 46F
動量來回補運動造成的消耗，除非你同時也很有意識的持續
09/24 00:17, 46F
→
09/24 00:17, 1月前 , 47F
維持高活動量，不然運動真的不等於可以多吃幾口
09/24 00:17, 47F
推
09/24 08:54, 1月前 , 48F
可以考慮自行車+訓練台, 天氣好可以出門騎, 天氣差可以
09/24 08:54, 48F
→
09/24 08:56, 1月前 , 49F
室內騎, 而且強度滿好控制的, 搭配現在的騎車app和車錶
09/24 08:56, 49F
→
09/24 08:58, 1月前 , 50F
訓練難度都很完善了, 你還可以邊追劇看影片看新聞聽音樂
09/24 08:58, 50F
推
09/24 11:37, 1月前 , 51F
日常沒算運動消耗，但想吃垃圾食物時會先回憶一下運動
09/24 11:37, 51F
→
09/24 11:37, 1月前 , 52F
消耗熱量表，覺得成本效益不符就會打消念頭XD。 當然
09/24 11:37, 52F
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09/24 11:37, 1月前 , 53F
還是會有食物帶來快樂大於運動辛苦的時候啦~但在有數
09/24 11:37, 53F
→
09/24 11:38, 1月前 , 54F
字比較下，自己覺得會比較容易理性判斷。
09/24 11:38, 54F
推
09/24 11:45, 1月前 , 55F
另外跳繩沒辦法跳很久的話，試試加上原地高步頻慢跑，
09/24 11:45, 55F
→
09/24 11:45, 1月前 , 56F
維持心率拉長運動時間，心肺會慢慢進步的。
09/24 11:45, 56F
推
09/24 11:46, 1月前 , 57F
跳繩感覺很難長時間維持耶！然後也不容易量化強度
09/24 11:46, 57F
→
09/24 12:33, 1月前 , 58F
如果運動完回家還是躺在沙發上不做點家事倒垃圾 清地
09/24 12:33, 58F
→
09/24 12:33, 1月前 , 59F
板之類的還是沒用
09/24 12:33, 59F
→
09/24 12:51, 1月前 , 60F
飲食可以精算 運動消耗根本不要去算
09/24 12:51, 60F
推
09/24 14:07, 1月前 , 61F
可以估狗一下代謝當量，應該多少會有點想法
09/24 14:07, 61F
→
09/25 23:55, 1月前 , 62F
我跟你一樣無法完全不吃零食 反正我也是固定去wg運動
09/25 23:55, 62F
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09/25 23:56, 1月前 , 63F
秉持多動多消耗熱量就好的心態沒太忌口 不過我不會去
09/25 23:56, 63F
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09/25 23:56, 1月前 , 64F
算運動消耗的熱量就是了
09/25 23:56, 64F
推
11/14 12:28, 1周前 , 65F
做自己喜歡的那個最有用
11/14 12:28, 65F
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