[減肥] 減重5個月下一步走向請教

看板FITNESS (健身/體適能)作者cuteskye (Skye)時間2月前 (2024/09/19 19:26)推噓13(13推 0噓 18→)

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基本資料性別：女年齡：33 身高：172 體重：73 BMI：24.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：24.6（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：168斷早餐午餐：都自煮 1拳頭綠色蔬菜 1拳頭菇菇炒蛋炒豆腐或是炒竹筍及100-150g的雞胸（肉會輪流吃牛豬魚小卷蝦，只要是肉都去皮橄欖油煎綠色蔬菜通常都水煮需要炒的部分都是用橄欖油當天有要重訓會再加80g十穀米大概長這樣： https://i.imgur.com/APQROOv.jpeg

晚餐：跟午餐差不多，無澱粉（在20點前吃完其他下午休息時間會吃100g無糖優格配30g燕麥脆片（中午沒吃十穀米才會吃） 1-2顆水煮蛋水果的部分之前是練之前吃香蕉最近熱愛水蜜桃就下午一顆水蜜桃或2顆黃金奇異果如果熱量還有扣打會喝400ml無糖豆漿有重訓那天會搭配高蛋白粉30g 網路上計算的TDEE是2300左右我每天抓1800大卡水的話一天喝到3500-4000 每週會有一天整天放縱亂吃日常作息時間：每天6:30起床，之前都12點左右睡，目前努力改成11點睡生活型態：算是要走來走去的上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：有多囊的問題，目前配合醫生用藥及鎂跟南非醉茄保健品之前長期睡眠障礙我估計皮質醇也是蠻高的運動後睡眠有比較好睡運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月一開始的時候一週2天教練課 5天有氧（一開始只能快走大概15-20分鐘心跳就180-200）中間自己練後變成一週5天重訓重訓完快走1小時跑步機（坡度12 速度5 心跳約130-140）有時候走到很膩就會改回家跳帕梅拉，一次5片約1小時，心跳大概都可以150左右整個重訓到有氧拉筋結束大約要花快3小時時間能運動3小時是前三個月是上大夜班，下班後比較有時間運動這麼久最近已經回到白班，通常都下班後去運動運動完回家煮晚餐但白班工作業務繁忙也常加班我又希望維持168以及晚上11點能睡覺所以最近平日運動改成重訓跟有氧分開重訓一週4-5天（臀腿胸背肩輪流）有氧一樣快走或跳操3-4天假日一樣重訓完有氧一小時一週會讓自己休息2天我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 4月開始減重到現在從95kg-73kg 數據的話平常都只用家裡的體脂計一開始體脂41% 7月的時候有測過一次歐姆龍的體脂計 https://i.imgur.com/O9M8YcE.jpeg

在那之後就只用家用體脂計看體重我知道家用的都不準但體重有順利下降我就開心目前73kg 我以為我體脂大概也還有30% 畢竟看起來也還很胖，肚子還很大一坨結果週一去測了inbody得到的數據是 https://i.imgur.com/VBGHbUm.jpeg

我想問的是 inbody的體脂有準確嗎哈哈可能是肌肉量夠才導致體脂低嗎？不然我覺得我看起來真的不像體脂24 https://i.imgur.com/rt1VJB4.jpeg

我想我可能要繼續減脂到20%人看起來才會比較不浮腫？還是因為內脂高才看起來腰粗？從4月到現在幾乎每個月都減3-4公斤這個月開始明顯有瘦的比較緩慢（目前大概2公斤，而且體重也一個禮拜都沒變化了）想請問目前的飲食我從一開始一天1800卡到目前我算TDEE-500還是一樣約1800卡我繼續吃1800是可以的嗎？還是要隨著體重下降減少呢？其實6月底時也遇過一次平台期，那時才開始加入168，加入後7月就瘦了4.5公斤，我自己也嚇到那現在下一步該怎麼做呢？我現在的運動安排是可以的嗎？還是把每週放縱餐改成一個月2次就好？還是要把水果跟燕麥脆片拿掉呢？（但這些是我一天快樂的泉源嗚嗚）這幾天為了體重都不動有點煩惱文章打得有點亂謝謝大家了 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.39.113.6 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1726745207.A.95B.html

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babelon

09/19 19:57, 2月前 , 1^F

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prodigal

09/19 20:00, 2月前 , 2^F

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iamoldtwo

09/19 20:44, 2月前 , 3^F

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