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[心得] 5個月減脂分享

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (susu)時間1周前 (2024/09/04 08:37), 1周前編輯推噓15(15推 0噓 15→)
留言30則, 17人參與, 6天前最新討論串1/1
4月初的時候量，體重84.2kg 體脂21.7% 8月底複測體重降到76.2 少了8公斤，體脂降到12.7% https://i.imgur.com/ubLLAzS.jpeg
減脂期間零重訓，只有做有氧騎自行車的訓練 每週時數約8小時，剛開始主要是以Z2區間為主的有氧耐力訓練，占每週70%的時間 平日早上就是一小時參雜Z3-Z4-Z5做間歇的騎乘，通常都是5分鐘5組、8分鐘5組，組間休息 https://i.imgur.com/qDMGikN.jpeg
基礎代謝約1850大卡，每日消耗我自己抓2500大卡 通常每天熱量攝取會落在約2200左右 運動中：蘋果汁250ml+水 早餐：乳清80g+牛奶400ml+兩顆水煮蛋+一顆義美包子 午餐：煎蛋*4+好市多烤雞腿*2+青菜400g 當天如果有感覺到肚子餓 就補一些其食物 https://i.imgur.com/CGg94FZ.jpeg
https://i.imgur.com/wgpWpIz.jpeg
https://i.imgur.com/RqZyhTC.jpeg
每天早餐蠻固定的，午餐內容則是變動的 我沒那麼多好市多烤雞腿，會改用雞胸，或煎雞腿排 主要還是要自己長期可以接受的飲食，才能持久 我還是會吃肯德基，麥當勞，雞排、吃到飽餐廳… 祝大家減脂順利愉快 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.141.189.98 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1725410249.A.D65.html
推
09/04 09:11, 1周前 , 1F
推～飲控融入生活才能長久
09/04 09:11, 1F
※ 編輯: LuLoFun (223.141.189.98 臺灣), 09/04/2024 10:59:22 ※ 編輯: LuLoFun (223.141.189.98 臺灣), 09/04/2024 11:00:13
→
09/04 12:09, 1周前 , 2F
毅力過人
09/04 12:09, 2F
推
09/04 14:27, 1周前 , 3F
蛋白質吃那麼多 要留意腎功能
09/04 14:27, 3F
高強度當天才會攝取蛋白質到2g/kg，最近健檢很正常，感謝提醒
推
09/04 15:06, 1周前 , 4F
蛋白值也沒超標 只好奇碳水攝取這麼低運動表現跟便秘
09/04 15:06, 4F
→
09/04 15:06, 1周前 , 5F
不嚴重嗎？
09/04 15:06, 5F
每週還是會有安排高碳日，我也怕便秘，平日訓練如果會特別注意是否碳水攝取不足導致有 ※ 編輯: LuLoFun (223.141.189.98 臺灣), 09/04/2024 15:45:56
推
09/04 20:35, 1周前 , 6F
奇才,沒阻訓低體脂肌肉量還偏高.不過為何不練阻訓?
09/04 20:35, 6F
推
09/04 23:22, 1周前 , 7F
我猜樓上誤會了吧，原po應該是最後衝刺減脂這段時間拿掉
09/04 23:22, 7F
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09/04 23:22, 1周前 , 8F
重訓，而不是從來都不重訓。這個選擇看起來也是有邏輯的
09/04 23:22, 8F
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09/04 23:22, 1周前 , 9F
，有一定肌力的狀況下，中高強度有氧可以在一樣的時間內
09/04 23:22, 9F
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09/04 23:22, 1周前 , 10F
燃燒較多的脂肪 。大部分想減肥的人沒辦法有效的長時間
09/04 23:22, 10F
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09/04 23:22, 1周前 , 11F
進行中高強度有氧，所以這個方案不適合沒運動基礎的人。
09/04 23:22, 11F
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09/04 23:22, 1周前 , 12F
另外一點就是，拉高中高強度有氧又做重訓，又限制熱量攝
09/04 23:22, 12F
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09/04 23:22, 1周前 , 13F
取的話，身體可能無法恢復，所以短時間用中高強度有氧是
09/04 23:22, 13F
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09/04 23:22, 1周前 , 14F
可以理解的。而且中高有氧，對於保留肌肉也是稍微有幫助
09/04 23:22, 14F
→
09/04 23:22, 1周前 , 15F
的。
09/04 23:22, 15F
感謝回覆，減脂期間主要是在練中高強度的有氧，增強騎行的耐久力及閾值，有嘗試過加入 ※ 編輯: LuLoFun (111.83.94.58 臺灣), 09/05/2024 09:23:28
推
09/05 09:42, 1周前 , 16F
骨骼肌重多少啊
09/05 09:42, 16F
之前有量過大概38kg左右 ※ 編輯: LuLoFun (111.83.94.58 臺灣), 09/05/2024 10:42:59
推
09/05 15:51, 1周前 , 17F
這是inbody的結果嗎？好像沒看過這格式的
09/05 15:51, 17F
是啊，國民運動中心量的 ※ 編輯: LuLoFun (111.83.94.58 臺灣), 09/05/2024 17:54:13
推
09/06 00:07, 1周前 , 18F
這是TANITA，左上角都寫了BC-418，不是in-body啦
09/06 00:07, 18F
我一直以為體脂計=inbody，原來是inbody=體脂計，長知識了…XD ※ 編輯: LuLoFun (111.83.94.58 臺灣), 09/06/2024 06:51:56
→
09/06 13:51, 1周前 , 19F
那是啥APP 感覺很厲害
09/06 13:51, 19F
Fatsecret
推
09/06 18:27, 1周前 , 20F
inbody是品牌啦
09/06 18:27, 20F
我都不好意思了XD ※ 編輯: LuLoFun (111.83.94.58 臺灣), 09/06/2024 18:30:15
推
09/07 13:10, 1周前 , 21F
請問身高多少呢
09/07 13:10, 21F
推
09/07 13:50, 1周前 , 22F
to樓上 身高可以用BMI跟體重回推 182左右
09/07 13:50, 22F
→
09/07 16:09, 1周前 , 23F
建議去檢查腎功能
09/07 16:09, 23F
找時間去一下…也安心
推
09/07 23:01, 1周前 , 24F
TANITA 我覺得很不準 之前量體脂 17% 結果 inbody量
09/07 23:01, 24F
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09/07 23:01, 1周前 , 25F
出來24%..才差兩天而已 建議你再去找 inbody量量看
09/07 23:01, 25F
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09/07 23:02, 1周前 , 26F
免得因為歡樂計而錯估
09/07 23:02, 26F
我也想找個時間重新量…
推
09/08 18:44, 1周前 , 27F
可以請問分別是用什麼app記錄嗎？感謝！
09/08 18:44, 27F
Fatsecret
推
09/09 12:00, 1周前 , 28F
你碳水吃那麼少，還可以維持間歇運動喔?!好強
09/09 12:00, 28F
蠻辛苦的XD ※ 編輯: LuLoFun (111.82.93.17 臺灣), 09/09/2024 13:19:33
推
09/10 14:35, 6天前 , 29F
TANITA之前量也很歡樂 就一直覺得怪 體態沒那麼好呀
09/10 14:35, 29F
→
09/10 14:35, 6天前 , 30F
然後量了inbody 好 果然這才是正常的....
09/10 14:35, 30F
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