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[心得] 真正瘦身關鍵是頭兩個月

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (chi)時間2周前 (2024/08/31 22:21), 1周前編輯推噓7(12推 5噓 12→)
留言29則, 21人參與, 3天前最新討論串1/1
最近減重好有感 166/56還想讓自己再fit些 從4月開始啟動減重計畫 先跟朋友去中山買了一堆好看的衣服比較有動力 希望之後把這些衣服拿出來穿，目標是穿得漂亮 蠻常在板上看分享文 其實也認同胖瘦就是一種生活型態 減肥是沒辦法短時間達成的 (通常不健康或是飲食型態太激進) 那時候想了很久到底該怎麼瘦！ 結果憑著這股決心，真的瘦下來了...兩個月大概5公斤，體脂下降4% 覺得不管怎麼瘦身最重要的關鍵真的是前兩個月 因為這時候毅力還很堅定 一開始的一週雖然好累，但習慣了發現也就沒什麼 這可能就是健康生活應有的樣子?! 這兩個月內都是自煮飲食 其實我沒有特別抓熱量 就是減少外食、盡量吃原型食物、不喝飲料 除了早餐依然會吃7-11的御飯糰(太方便)之外 中午是自帶便當，晚上自煮(會再裝一份隔天中午吃) 其實這樣煮起來也蠻好吃的～ 也越來越喜歡在家裡煮飯！ https://i.imgur.com/kDIpx59.jpeg
https://i.imgur.com/Pp0ziZG.jpeg
https://i.imgur.com/Dux10Xp.jpeg
https://i.imgur.com/iibSiky.jpeg
基本上維持這樣，少油少炸物，盡量不外食 運動的話我一周會有4~5天去健身房，我只做有氧 從一開始的快走，到後來慢慢加入慢跑，基本上在跑步機上看到距離到5公里才會結束去 洗? 不過我做的機器有點少 大多是腿推15下/組，會做兩組，因為前面有氧5公里了，這時候其實超沒力... 大概到第二個月才開始去研究 高蛋白粉以及一些營養品 因為這時候剛好迎來工作的旺季.... 覺得壓力有點大，又沒辦法靠雞排來排解鬱悶的心情(? 目前除了早上吃B群、益生菌外，也會搭配藻原力喝 主要是用來補氣增添營養均衡～早上一包覺得上班的疲憊感有漸漸變少 總之，這兩個月有建立一個良好生活習慣的開端 覺得自己健康很多，也真的靠飲食＋運動瘦下來了 沒有太精準的抓自己吃什麼 也沒有照標準的運動菜單 但我覺得這兩個月挺開心的 有一種「我人生居然也有這麼健康的時刻」XD 希望這個習慣能持續保持 讓我之後有勇氣貼上我的Inbody <3 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.188.119 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1725114085.A.440.html
推
08/31 22:37, 2周前 , 1F
超棒 推推
08/31 22:37, 1F
謝謝^^
推
09/01 01:24, 2周前 , 2F
料理賣相真好... A_A
09/01 01:24, 2F
因為跟朋友聊天都會問今天吃什麼 就開始拍照記錄了XD
推
09/01 07:07, 2周前 , 3F
很棒 真的很棒 瘦身是種習慣 養成後自然而然不覺得麻煩
09/01 07:07, 3F
也是從版上受益良多，建立良好的生活習慣才是瘦身的開始
推
09/01 10:51, 2周前 , 4F
藻原力是新樂激那家的嗎
09/01 10:51, 4F
對～綠色包裝的
推
09/01 11:05, 2周前 , 5F
瘦身的關鍵是養成良好的生活型態，長久的維持體態
09/01 11:05, 5F
迷有錯
噓
09/01 14:34, 2周前 , 6F
謝謝四樓小夥伴
09/01 14:34, 6F
推
09/01 20:52, 2周前 , 7F
運動真的一開始最難...不過166/56已經算好標準了喔
09/01 20:52, 7F
因為以前更瘦一點xd 工作後整個胖 ※ 編輯: chi772 (223.137.157.105 臺灣), 09/01/2024 23:28:59
推
09/01 23:39, 2周前 , 8F
還有保持喝水習慣也可以讓身體有好的新陳代謝幫助排毒
09/01 23:39, 8F
每天水都超~多~(上班愛喝水的人
推
09/02 08:32, 2周前 , 9F
我朋友早上都會有過敏性鼻炎 但近期有慢跑習慣 真的改善
09/02 08:32, 9F
→
09/02 08:32, 2周前 , 10F
很多
09/02 08:32, 10F
我鼻子也不太好，但慢跑好像沒有什麼明顯的改善欸＠＠
推
09/02 13:55, 2周前 , 11F
我是重訓加有氧, 14天體重降1KG, 肌肉加1KG, 體脂降3%
09/02 13:55, 11F
→
09/02 13:57, 2周前 , 12F
熱量沒細算, 只有算蛋白質, 都會盡量補足
09/02 13:57, 12F
我也是有選擇的話就多補充蛋白質
→
09/02 16:33, 2周前 , 13F
剛開始建立起好的觀念很重要
09/02 16:33, 13F
真的！！把它想成是種生活習慣，調整起來會比較快 ※ 編輯: chi772 (223.137.38.143 臺灣), 09/03/2024 12:58:24
噓
09/03 13:45, 1周前 , 14F
看到四樓跟原po回覆就感覺不對勁
09/03 13:45, 14F
→
09/03 20:53, 1周前 , 15F
夾帶私貨
09/03 20:53, 15F
噓
09/05 09:05, 1周前 , 16F
業
09/05 09:05, 16F
→
09/05 09:06, 1周前 , 17F
一般民眾說出『覺得上班的疲憊感有漸漸變少』這麼不
09/05 09:06, 17F
→
09/05 09:06, 1周前 , 18F
口語又矯揉造作的話
09/05 09:06, 18F
→
09/05 09:07, 1周前 , 19F
業文還有一個特色上會盡量每則貼文都回應，塑造互動
09/05 09:07, 19F
→
09/05 09:07, 1周前 , 20F
良好的好好形象，也可順便掩蓋與暗樁互動的戲碼
09/05 09:07, 20F
噓
09/05 12:13, 1周前 , 21F
葉
09/05 12:13, 21F
噓
09/05 12:32, 1周前 , 22F
YA
09/05 12:32, 22F
蛤～我就是實際狀況分享阿QQ ※ 編輯: chi772 (223.136.207.62 臺灣), 09/06/2024 16:12:05
→
09/06 19:44, 1周前 , 23F
會不會因為後來餅
09/06 19:44, 23F
→
09/06 19:44, 1周前 , 24F
乾跟麥當勞吃太多
09/06 19:44, 24F
推
09/08 23:47, 1周前 , 25F
好的開始就是成功的一半 我到現在還在把我的瘦身計畫放
09/08 23:47, 25F
→
09/08 23:47, 1周前 , 26F
在腦海中
09/08 23:47, 26F
推
09/09 00:27, 1周前 , 27F
瘦身的關鍵就是... 餓
09/09 00:27, 27F
推
09/10 11:58, 6天前 , 28F
順序有點不對，先力量訓練再有氧比較不會沒力吧。
09/10 11:58, 28F
→
09/13 18:25, 3天前 , 29F
習慣很重要 但原來暗藏玄機在4樓嗎
09/13 18:25, 29F
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