[心得] 三伏天減肥心得已刪文

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (跳繩老精靈)時間4月前 (2024/08/22 10:10), 4月前編輯推噓4(4013)
留言17則, 6人參與, 4月前最新討論串1/1
Hi~我又來惹 今年的三伏天週期7/15-8/23 扣除前後剛好遇到2次生理期, 雖然還沒有達到預期目標 52.kg, 但整個週期最高峰57.8kg到52.6kg。 28天硬減5.2公斤,這個成績還是很滿意的^^ 等生理週期結束後, 還是要好好正常吃飯/運動內(* 渺`)~♥ 飲食: 上午:黑咖啡(主要我本身就不太吃早餐) 午餐:原型食物(蒸地瓜/豆腐蔬菜湯+肉) 吃到飽 晚餐:綠(紅)拿鐵一壺(1200ml) 下午5點前喝完 運動:跳繩 (只有跳繩,沒有其他) 睡前:泡腳 (祛濕) 知道自己在減肥,所以很努力的 斷掉宵夜 餐跟餐中間 會吃一點小餅乾 滿足一下口腹之慾 女生會有生理期前的黃體素波動,可能會有水腫,所以我的心態是可以容許1公斤空間, 後面等過生理期,水腫消了 會下去更多… 等這波生理期後,再來努力一波 畢竟..中秋要來了 扣打要先留好XDD… 其實這個天氣晚上運動 真的很舒服 加油,我們都是 \( 'ω' )/ https://i.imgur.com/APvYtNQ.jpeg
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08/22 11:42, 4月前 , 1F
PUSH
08/22 11:42, 1F

08/22 11:56, 4月前 , 2F
一個月減10%體重 呵呵 多保重
08/22 11:56, 2F
我身體很好 生理期正常,飲食正常 睡眠正常 請問呵呵是什麼意思 ? ※ 編輯: anniann (106.105.191.136 臺灣), 08/22/2024 11:57:33

08/22 12:41, 4月前 , 3F
飲食算正常嗎?
08/22 12:41, 3F

08/22 12:42, 4月前 , 4F
一個月5.2算是很硬,對身體負荷也不一定好,一來不好保持
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08/22 12:42, 4月前 , 5F
,二來可能反彈會更多
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我剛剛有問過醫生朋友,他說這樣是正常 畢竟我是飲食控制+運動(也看了我的飲食記錄照片),所以大部分的應該是屬於消水腫X D 剛看了一下,我的健康檢查狀況,除血紅素偏高 一切都正常範圍中.. 其實運動是我的生活之一,一週大概維持3-5次運動,我只想說趁著這個暑假努力一波, 結果真的被我成功了 XD 應該要傷腦筋怎麼維持,原來減肥成功也有點傷腦筋 ※ 編輯: anniann (106.105.191.136 臺灣), 08/22/2024 12:53:13

08/22 12:47, 4月前 , 6F
餓瘦的,但你若意志力極為堅定也無不可
08/22 12:47, 6F

08/22 12:54, 4月前 , 7F
a了一下妳的文章,如果沒錯的話,妳五月多時是53.8,但這
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08/22 12:54, 4月前 , 8F
次減重開始時又回到57.8,短短兩個月將近快4kg…,善意提
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08/22 12:54, 4月前 , 9F
醒可能要注意飲食均衡啦,這樣靠飲食,一個月硬減這麼多,
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08/22 12:54, 4月前 , 10F
對身體其實如果不在意就算是我多嘴好了
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謝謝你,前兩個月的確放縱了 (遮臉 可能因為同時要帶兩個新手,每天只想下班回家睡覺,所以對於運動這件事也比較沒有上 心 後面發現體重蹭蹭上升 感覺到不妙 所以才想說趁新同事都差不多上崗順手了,可以好好恢復一下我的生活 才會有這次的目 標計劃

08/22 12:54, 4月前 , 11F
餓瘦?我每天都吃很飽耶 我超怕餓
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※ 編輯: anniann (106.105.191.136 臺灣), 08/22/2024 13:03:25

08/22 13:00, 4月前 , 12F
同意7樓不能更多
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08/22 13:44, 4月前 , 13F
簡單給你算一下 減一公斤要熱量赤字7700大卡 28天減5.2
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08/22 13:44, 4月前 , 14F
公斤 平均一天熱量赤字1430大卡 你醫生朋友說這樣合理
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08/22 13:44, 4月前 , 15F
???
08/22 13:44, 15F
不只醫生朋友說合理,我之前的健身教練也說是合理範圍,只是要我多吃點蛋白質的食物 ,謝謝你的計算,但我想我問了醫生/健身教練,應該還可以啦 ※ 編輯: anniann (106.105.191.136 臺灣), 08/22/2024 13:54:18

08/22 13:56, 4月前 , 16F
基本上各大教科書的建議 合理的減重速度是一週0.5~1%體
08/22 13:56, 16F

08/22 13:56, 4月前 , 17F
重喔..... 除非是大基數體重....
08/22 13:56, 17F
不過我想跟你說一下 熱量赤字可能不符合現在的標準 請參考-王姿允醫師的 無齡秘籍 ※ 編輯: anniann (106.105.191.136 臺灣), 08/22/2024 14:00:58
文章代碼(AID): #1cnfu4wU (FITNESS)
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