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[閒聊] 練後餐

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (天氣晴)時間3周前 (2024/08/21 11:35), 編輯推噓7(7推 0噓 50→)
留言57則, 12人參與, 2周前最新討論串1/1
在你們眼裡，這樣的練後餐合格嗎？ 平常訓練前，都會吃根香蕉（早餐的部分） 重訓一小時有氧半小時 健康餐盒雖然相對健康，但動則$150-180有點扛不住 以下為我自己預估的熱量，不知道是否誤差很大？？ https://i.imgur.com/lDWn9Qe.jpeg
白飯 （半碗）=150大卡 滷蛋 = 90-100大卡 滷雞腿 （含皮吃）=280-300大卡 四樣菜 = 150-200大卡 白飯上面的醬汁=醬油+蔥蒜辣椒（0卡） 預估總熱量約700大卡上下 價錢$100 想知道各位的練後餐？都是吃什麼呢？ 謝謝大家 鞭小力一點 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.143.218.31 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1724211338.A.6EC.html
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08/21 12:00, 3周前 , 1F
你的練後是晚餐還是加餐？前者沒差只是多吃飯補炭 後
08/21 12:00, 1F
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08/21 12:00, 3周前 , 2F
者就是超商飯糰
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08/21 12:02, 3周前 , 3F
像我就是早上10點練 11點練完飯糰+乳清 之後去公司吃
08/21 12:02, 3F
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08/21 12:02, 3周前 , 4F
午餐這樣
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08/21 12:03, 3周前 , 5F
以你的菜單來看對我來說就是碳水偏少
08/21 12:03, 5F
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08/21 12:28, 3周前 , 6F
我通常都早上訓練 練後餐（午餐）
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08/21 12:42, 3周前 , 7F
蔡低估，其它都高估了
08/21 12:42, 7F
推
08/21 13:33, 3周前 , 8F
飯蛋ok，滷雞腿去骨肉秤一下幾克乘1.5，(例如100g*1.5
08/21 13:33, 8F
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08/21 13:33, 3周前 , 9F
=150kcal)，看圖感覺好像沒那麼重?目測估250。清炒蔬
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08/21 13:33, 3周前 , 10F
菜看油度和重量，一樣約30~50，紅蘿蔔炒蛋比較油，自
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08/21 13:33, 3周前 , 11F
己大概會估100(紅蘿蔔/牛蒡算蔬菜中熱量稍高的)，150+
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08/21 13:33, 3周前 , 12F
90+250+50×3+100=740，和原po.估的差不多~
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08/21 13:42, 3周前 , 13F
那是海帶 不是牛蒡
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08/21 13:42, 3周前 , 14F
謝謝回覆 感恩
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推
08/21 13:51, 3周前 , 15F
外食健康餐盒肯定貴啊
08/21 13:51, 15F
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08/21 13:52, 3周前 , 16F
網購舒肥雞胸肉+買冷凍蔬菜自己煮相對便宜
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08/21 13:53, 3周前 , 17F
可以壓在百元內，蔬菜量還比外食的健康餐盒多
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08/21 13:55, 3周前 , 18F
舒肥雞胸肉網購量多一點(40個up)約29~35元/100g
08/21 13:55, 18F
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08/21 13:56, 3周前 , 19F
當然你要好吃一點的就是再加錢
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08/21 13:58, 3周前 , 20F
另外自助餐的菜糖鹽油的量超乎你的想像
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08/21 13:59, 3周前 , 21F
我午餐本來也是像你這樣吃，改自己帶飯後體重掉3kg...
08/21 13:59, 21F
推
08/21 14:47, 3周前 , 22F
哈哈，我知道，想說順帶一提
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08/21 15:38, 3周前 , 23F
有些店的白飯也會拌油
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08/21 15:41, 3周前 , 24F
可以慢慢訓練味覺分辨出有沒有外加鹽油糖
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08/21 15:44, 3周前 , 25F
棒腿長度約2個蛋長，這種去骨後肉重70-80左右
08/21 15:44, 25F
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08/21 15:45, 3周前 , 26F
皮也僅有肉附近，整個估完不到180-200間
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08/21 16:28, 3周前 , 27F
你精算師畢業？ 太厲害了吧！
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08/21 16:28, 3周前 , 28F
「自助餐的菜糖鹽油的量超乎你的想像」 天啊
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08/21 16:30, 3周前 , 29F
讓我驚訝的是 那支雞腿熱量，竟然比四樣菜還要少
08/21 16:30, 29F
推
08/21 17:35, 3周前 , 30F
它肉不多又是魯的，真的還好
08/21 17:35, 30F
推
08/21 20:58, 3周前 , 31F
最近下班去萵苣練完發現一間自助餐晚上都會打折 也是
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08/21 20:58, 3周前 , 32F
吃類似你這樣 但皮我都會去掉
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推
08/22 08:40, 3周前 , 33F
對我來說你這樣吃好少, 我的飯兩杯米, 蛋2~3顆, 生肉300
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08/22 08:42, 3周前 , 34F
g(美牛腱, 雞胸, 挪威鮭看心情吃), 菜大概是市場35元量
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08/22 08:43, 3周前 , 35F
的一半(深綠色), 但最近菜貴我都吃一整顆洋蔥, 250g的無
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08/22 08:44, 3周前 , 36F
糖義美優酪乳, 2顆黃金奇異果, 50g冷凍藍莓, 85g的哈根
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08/22 08:44, 3周前 , 37F
達斯收尾(看心情吃)
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08/22 08:46, 3周前 , 38F
調味就泡麵調味包+一匙葵花油或omega3調和油, 或咖哩塊
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08/22 08:47, 3周前 , 39F
+一大匙油, 辣油則看當天口味心情加, 如果外食的話基本
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08/22 08:49, 3周前 , 40F
不管熱量, 吃到爽, 但幾乎只有一兩次外食以及周末外食
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08/22 08:54, 3周前 , 41F
喔~如果是吃泡麵的麵當主食的話, 一次大概兩包麵過水,但
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08/22 08:55, 3周前 , 42F
調味只用一包
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08/22 12:49, 3周前 , 43F
講究一點的話，純白飯+去皮白肉就好。
08/22 12:49, 43F
推
08/22 19:15, 3周前 , 44F
推推文
08/22 19:15, 44F
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08/22 20:27, 3周前 , 45F
如果是下午練 練後就吃拉麵
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08/22 23:36, 3周前 , 46F
如果練後是正餐 看你增肌還是減脂 前者碳水要拉高 後
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08/22 23:36, 3周前 , 47F
者是不用但是雞皮要拔掉
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08/23 08:07, 3周前 , 48F
學習到很多 謝謝你們 你們會每天喝乳清嗎？
08/23 08:07, 48F
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08/23 08:41, 3周前 , 49F
肌酸是每天運動前後喝, 肌酸運動後喝會搭配碳水或是蛋白
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08/23 08:42, 3周前 , 50F
粉和一些其他的粉看心情, 但主要還是整日蛋白質攝取量
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08/23 08:43, 3周前 , 51F
飲食有吃到就不特別去喝蛋白粉, 有喝了蛋白粉飲食就會減
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08/23 08:43, 3周前 , 52F
少100g左右的肉
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08/23 08:50, 3周前 , 53F
蛋白粉只推薦喝原味, 自己再依照喜好跟需求加其他粉,
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08/23 08:51, 3周前 , 54F
其他口味的蛋白粉普遍都有加甜味劑, 甜味劑對身體跟大腦
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08/23 08:51, 3周前 , 55F
的影響自己google
08/23 08:51, 55F
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08/23 08:53, 3周前 , 56F
會顧慮就喝原味, 覺得一點點沒差就買喜歡的口味
08/23 08:53, 56F
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08/30 13:13, 2周前 , 57F
謝謝各位
08/30 13:13, 57F
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