[討論] 建議如何改善臀型?推薦教材?已刪文
目前剛開始練臀兩週
每隔兩天會做下面內容
三組,做完會流汗
https://i.imgur.com/DAZGqSt.jpeg
三組,腿會發抖
https://i.imgur.com/ggLXTHu.jpeg
三組雙腿完,單腳再各三組
https://i.imgur.com/LPmKGXA.jpeg
然後,兩週後另外一半我我大腿變粗了:(
想請問哪裡出錯了呢?是肌肉發力不對嗎?
https://i.imgur.com/ekUPLoL.jpeg
我在做這些動作專注力在Glutes
前幾次做完glutes會痛
確定有在對的位置發力
目前臀型有點垂垂,想要練翹臀
https://i.imgur.com/83Do0JA.jpeg
還可以做什麼改善臀型呢?
另外我想根本學習重量訓練
有推薦書籍或是頻道嗎?中英文都可以
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08/20 14:48,
4月前
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08/20 14:48, 1F
好喔
推
08/20 14:51,
4月前
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08/20 14:51, 2F
大腿內側筋變硬也會視覺撐開褲子,第一張到最後一樣同一件褲子穿起來就不一樣,不用
神力只要有眼睛就行
推
08/20 14:51,
4月前
, 3F
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你中文也可以
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08/20 15:07,
4月前
, 4F
08/20 15:07, 4F
我知道,我沒要求不變粗啊,只是說明練兩週大腿肉眼變粗的感受,加上褲子內側變得
需要一直往下拉或往內夾或變短,好奇臀為何沒跟著有點提?前面幾樓是不是太敏感了?
一副好像只有你各位懂健身一樣,什麼講神力、中文的結果一個問題都沒回,真有用
※ 編輯: p223556889 (75.226.109.33 美國), 08/20/2024 15:28:23
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