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[討論]體適能的順序?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (粉紅色的泡泡)時間3月前 (2024/08/16 09:42), 編輯推噓10(10推 0噓 27→)
留言37則, 13人參與, 2月前最新討論串1/1
近日開始上健身中心想讓身體線條跟體重降低. 有下列問題想請教大家. 1.先跑步? 還是先練器材? 我大概抓2小時為整段運動時間,分配1小時健身,1小時健身. 但不曉得跑步跟健身的先後順序會有差別嗎?先有氧與無氧的順序. 2.健身項目的順序? 下半身全部做完(臀部,大腿..)->上半身? 或是上半身,下半身可輪流交替? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.116.174.92 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1723772575.A.48B.html
推
08/16 09:46, 3月前 , 1F
1. 先重訓後有氧 2.先大肌群（背、腿）後曉肌群
08/16 09:46, 1F
推
08/16 10:27, 3月前 , 2F
我會先15分鐘到30分鐘的低強度有氧當熱身 重訓會每次變
08/16 10:27, 2F
→
08/16 10:27, 3月前 , 3F
換順序 例如今天腿肩胸背 下次胸背腿肩 再下次背胸腿肩
08/16 10:27, 3F
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08/16 10:27, 3月前 , 4F
做完重訓再補30-45分鐘有氧 可以選擇拉高一點心率 強度
08/16 10:27, 4F
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08/16 10:27, 3月前 , 5F
稍微高一點點
08/16 10:27, 5F
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08/16 10:30, 3月前 , 6F
有氧這樣的安排 主要是如果一開始完全不做有氧 你還是需
08/16 10:30, 6F
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08/16 10:30, 3月前 , 7F
要熱身 不熱身容易受傷 但如果你一開始有氧強度太高 過
08/16 10:30, 7F
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08/16 10:30, 3月前 , 8F
度疲累會影響重訓 也會比較容易受傷 所以有氧就拆兩段做
08/16 10:30, 8F
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08/16 10:32, 3月前 , 9F
重訓的話 如果你每個部位都差不多 順序就可以每次都換一
08/16 10:32, 9F
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08/16 10:33, 3月前 , 10F
下 如果有某個部位特別弱需要加強 你可以那個部位每次都
08/16 10:33, 10F
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08/16 10:33, 3月前 , 11F
第一個練 持續幾週到幾個月
08/16 10:33, 11F
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08/16 10:41, 3月前 , 12F
先把數據貼上來評估會比較好
08/16 10:41, 12F
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08/16 11:23, 3月前 , 13F
推1F大方向2F詳解
08/16 11:23, 13F
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08/16 11:31, 3月前 , 14F
感謝大家回覆喔!!! 那我有方向了. ^^
08/16 11:31, 14F
推
08/16 12:25, 3月前 , 15F
剛開始去萵苣時我是只有分上下半身的重訓跟有氧 當天
08/16 12:25, 15F
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08/16 12:26, 3月前 , 16F
練下半身你應該很難再有氧一小時了可以獨立一天
08/16 12:26, 16F
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08/16 23:44, 3月前 , 17F
一開始就兩小時 你大概過兩個禮拜就想放棄了
08/16 23:44, 17F
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08/17 10:58, 3月前 , 18F
先求習慣再追量
08/17 10:58, 18F
推
08/17 12:56, 3月前 , 19F
一起我都是先重訓後有氧 先有氧爆汗 衣服和器材會很噁
08/17 12:56, 19F
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08/17 12:56, 3月前 , 20F
心 且重訓無力感很重
08/17 12:56, 20F
推
08/17 12:58, 3月前 , 21F
只是想認真重訓跟跑步就會獨立出來 也就是重訓+跑步的
08/17 12:58, 21F
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08/17 12:58, 3月前 , 22F
組合 只佔了一部分而已
08/17 12:58, 22F
推
08/17 14:14, 3月前 , 23F
前期先80%重訓建立肌肉+再20%有氧;
08/17 14:14, 23F
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08/17 14:14, 3月前 , 24F
後期先80%有氧+再20%重訓維持肌肉.
08/17 14:14, 24F
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08/17 14:16, 3月前 , 25F
練外在就重訓多些, 練心血管健康則有氧多些, 看你目標.
08/17 14:16, 25F
推
08/19 16:44, 3月前 , 26F
一天3~4個動作做完 其他時間去有氧一小時
08/19 16:44, 26F
推
08/19 17:37, 3月前 , 27F
我去WG幾乎都是重訓後有氧 但主要還是
08/19 17:37, 27F
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08/19 17:37, 3月前 , 28F
看你訓練目的啦 我是要加強燃脂和心肺能力 沒有一定
08/19 17:37, 28F
推
09/06 09:18, 2月前 , 29F
重訓前不需要有氧熱身啦！重訓的熱身就是輕重量（或無
09/06 09:18, 29F
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09/06 09:18, 2月前 , 30F
外加重量）做就好
09/06 09:18, 30F
推
09/06 15:08, 2月前 , 31F
有氧熱身還是有好處啦，可以拉高心率跟體溫，對關節也比
09/06 15:08, 31F
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09/06 15:08, 2月前 , 32F
較友善。但輕重量熱身也會有幫助，時間很趕的話就輕重量
09/06 15:08, 32F
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09/06 15:08, 2月前 , 33F
熱身就好。時間充裕可以慢慢來的話，稍微有氧熱身還是有
09/06 15:08, 33F
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09/06 15:08, 2月前 , 34F
幫助的。附帶一提，年紀越大有氧熱身越有感，我超過35歲
09/06 15:08, 34F
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09/06 15:08, 2月前 , 35F
以後，只用輕重量走top set那種練法，10rm的重量會明顯
09/06 15:08, 35F
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09/06 15:08, 2月前 , 36F
掉一點。先有氧十幾分鐘再用輕重量慢慢加重會好很多，可
09/06 15:08, 36F
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09/06 15:08, 2月前 , 37F
能跟老化有關吧。
09/06 15:08, 37F
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