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[討論] 減脂有氧的心率

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (goeasy)時間3月前 (2024/08/14 02:53), 3月前編輯推噓9(9推 0噓 7→)
留言16則, 5人參與, 3月前最新討論串1/1
剛好看到文章在討論心率的問題 前陣子增肌 體重約在60 現在開始減脂 維持一週四練+練後有氧40～1小時 有氧我走跑步機 用坡度15走4的速度，手沒有扶機器把手慢慢走 心率幾乎一直維持在zone3 https://i.imgur.com/43ery0K.jpeg
用坡度15走5-6的速度，手扶機器快走 心率大部分都可以維持在zone1跟2 https://i.imgur.com/yCvze0q.jpeg
https://i.imgur.com/P2t9JE9.jpeg
而zone2又是減脂效果最好的區間 這樣我很疑惑 很多人說走跑步機不要扶著把手走比較好 我要維持心率的狀況下，扶把手才有辦法維持 所以想問看看大家的建議是 繼續維持不扶把手，慢慢練習增加心肺功能，自然就可以降低心率。 還是，乾脆扶把手快走就好 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.174.138 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1723575213.A.1DF.html ※ 編輯: goeasy0 (49.216.174.138 臺灣), 08/14/2024 02:55:28
推
08/14 04:13, 3月前 , 1F
https://tinyurl.com/mtb6964b 什麼心率最容易燃脂?
08/14 04:13, 1F
推
08/14 08:35, 3月前 , 2F
只要能長時間維持住目標心率，什麼動作無妨
08/14 08:35, 2F
推
08/14 10:36, 3月前 , 3F
沒有什麼減脂最好區間,運動強度越大,單位時間耗cal越高
08/14 10:36, 3F
→
08/14 10:37, 3月前 , 4F
脂肪是動態職轉換的,你會不會胖還是得看你有無熱量盈餘
08/14 10:37, 4F
→
08/14 10:41, 3月前 , 5F
運動營養學chap2就有教了,真不建議看網路那些零碎
08/14 10:41, 5F
推
08/14 10:46, 3月前 , 6F
就拿那位醫生列舉的走路和慢跑,慢跑6.5分速20分鐘耗cal
08/14 10:46, 6F
→
08/14 10:47, 3月前 , 7F
等於走路1hr耗cal。再者無論WHO建議還是運動改造大腦
08/14 10:47, 7F
→
08/14 10:48, 3月前 , 8F
這類美國大數據研究,想要練心肺+防腦老化都是指向中等
08/14 10:48, 8F
→
08/14 10:49, 3月前 , 9F
以上強度。有一定基礎時最好穿插幾次高強度
08/14 10:49, 9F
推
08/14 10:59, 3月前 , 10F
08/14 10:59, 10F
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08/14 11:00, 3月前 , 11F
這本我在6年前就讀過了,最近才終於有大咖出來講
08/14 11:00, 11F
推
08/14 11:02, 3月前 , 12F
技巧性運動是指與人對打這類
08/14 11:02, 12F
推
08/14 11:34, 3月前 , 13F
不過低強度高時間確實或許能有小量的體脂比例上的差異
08/14 11:34, 13F
→
08/14 11:34, 3月前 , 14F
，不過就健康還有時間上而言還是中高強度為主cp值較高
08/14 11:34, 14F
推
08/14 13:23, 3月前 , 15F
覺得不要扶把手耶
08/14 13:23, 15F
推
08/14 15:03, 3月前 , 16F
看了連結還能斷章取義的人比較厲害
08/14 15:03, 16F
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