[問題] 這顆下腹該怎麼救?
更新:在底下推文放了一些新照片
也許可以看得更全面
原文
我是屬於體脂高的瘦子,身高162
今早起床還沒喝水前量測結果
體重49.8kg
體脂27.2% (通常一兩個小時喝水過後會變成25~26%上下)
骨骼肌率28.8%
最大的煩惱是有一顆跟了我十幾年的下腹
https://imgur.com/a/TBkavM0
這十幾年來最常做的運動是游泳跟跑步
最瘦的時候大約46kg,小腹還是凸一塊
這幾年開始嘗試重訓
目前上腹已經出現腹肌線條,下腹依舊鬆軟
對了,大約一兩年前去照超音波
醫生說我有輕微脂肪肝
我的健身教練建議我先增肌再減脂
大約八九個月前開始增重
但是我天生體質很難長肉
拼命吃的結果變成胃食道逆流
體重一度來到55kg,體脂長了,就是肌肉沒長
後來覺得腸胃無法負荷,不再勉強灌食
兩三個月內,運動量沒變,只是恢復正常食量,體重就回到現況49~50kg之間
可是體脂還在高峰回不來
換句話說,我增肌增不上去,減脂也減不下來,體重變化完全是看心酸的
大約分享一下我現在的三餐內容
1.早餐:有時自己煮得很健康,有時外食,一周大約一兩天自煮
自己煮:酪梨蛋沙拉+一杯沖泡黑八寶粉約300cc
外食:兩顆水煎包(豬肉與韭菜各1),或者麥當勞豬肉滿福堡加蛋
2.午餐大部分自己煮:電鍋版無油親子丼+一碗燙青菜(雞肉去皮,飯是半杯糙米飯)
3.晚餐外食:買健康餐盒,點什麼看當天心情
偶而會嘴饞,一周喝個一到兩杯無糖珍珠鮮奶茶
喝的當天晚餐不吃澱粉
零食完全不吃,巧克力蛋糕久久來一塊,不是常態
喝水:每天都有喝超過2000cc
睡眠:每天11~12點睡,最少睡7個半小時
運動方面,一周大約運動三天
最少會有兩次重訓,剩下的一次可能是重訓,可能是游泳2000m
我現在的訴求很簡單,我只想要擺脫掉下腹那顆凸出物
我應該要
1.先增肌再減脂?
困難點:前面說過了,我真的很難長肉,之前的增重挑戰只長到體脂,還有輕微脂肪肝
2.先減脂吧
困難點:我多年前都是以有氧為主,可是再怎麼努力體脂從來沒破24%以下
就算體重減輕小腹還是不動如山
3.沒救了,直接抽脂
困難點:錢包很痛,而且沒有成就感,就算小腹平了也覺得心虛
這件事真的超級困擾我的
很需要版上先進給予指點
到底我應該如何去調整呢?
謝謝大家
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 124.218.97.35 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1723352192.A.7F7.html
※ 編輯: ducket (124.218.97.35 臺灣), 08/11/2024 13:07:29
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全身都練,最近一個月因為腰不舒服,所以沒練硬舉還有槓鈴深蹲
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還沒重訓以前多半以游泳為主跑步為輔
游泳一週最多可游4、5天,每次都游自由式2000m
跑步一週頂多一次,但都可以跑到10K
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目前重訓固定在周二周五上課,每次一小時
週三如果有空會再去健身房報到,也是一小時,大概可以做4~6台機器
週六會重訓或游泳擇一,游泳一定每次都是自由式2000m
另外每年固定參加一場三鐵51.5k
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真的嗎?可是有另一種說法是無糖珍珠鮮奶茶有蛋白質跟澱粉,重訓完可以作為補充
但我沒有每次都這樣做就是,只是偶而
我教練還說可以喝巧克力牛奶,但我覺得太甜作罷
有段時間因為體重都上不去
教練說不用吃得太養生
就比較不忌口,不過垃圾食物也不算常吃,都還是以原形食物為主
至於現在的飲食大概就是我文內說的了
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有,因為生理痛照過幾次
子宮沒什麼大問題,看過好幾個醫生都說是體質
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舉個例子,我之前硬舉大概可以到50kg、負重深蹲大約40kg
啞鈴肩推大約一邊各10kg
划船機大約45kg
大腿推蹬機大約80kg......族繁不及備載
不管什麼一次都做12下,做三組
大量有氧......像我以前一週5次游泳2000m算嗎
可是肚子那塊沒離開過欸,只能抽脂了嗎QQ
※ 編輯: ducket (124.218.97.35 臺灣), 08/11/2024 19:59:03
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168斷食嗎?因為從來沒有為體重數字煩惱過所以沒想過這個
像我這種情況適合嗎?
不過我吃高蛋白會長痘痘,有什麼替代方案嗎?
※ 編輯: ducket (124.218.97.35 臺灣), 08/11/2024 20:08:31
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關於增肌能不能喝無糖珍珠鮮奶茶這件事其實蠻讓我錯亂的
因為查到的資訊都很不一
比方像這個https://reurl.cc/xvEZWe
而且為什麼人家一週喝3杯還能順利增肌減脂,我一週不到2杯肚子卻長那樣QQ
不過既然版上大家有這樣的建議
我還是先朝著戒珍奶這方面去努力吧,謝謝大家
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這個月腰不舒服,硬舉還有槓鈴深蹲都先暫停
而且我現在因為工作忙,無法像之前一樣一週運動5天
游泳跟重訓該如何分配呢?
※ 編輯: ducket (124.218.97.35 臺灣), 08/11/2024 21:25:50
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