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[心得]分享 一個半月減10KG

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Nick)時間4月前 (2024/07/29 22:21), 編輯推噓32(36推 4噓 70→)
留言110則, 52人參與, 4月前最新討論串1/1
一些小心得 單純分享給各位版友 目前26歲 身高167.5 六月半時體重94.8KG 目前體重84.3KG 還在持續減重中 我上高中前的時候大概60KG 大學前75KG 後來去做業務就一路飆到90KG以上 由於覺得自己很胖 所以不太喜歡拍照 就不附圖傷大家眼睛了 再做業務前一直想要減肥 但說真的 減肥很需要意志力 所以每次只要運動一個星期差不多就放棄了 而且以前的我 大概兩三天就會吃一次麥當勞 而且吃的量不少一杯可樂 一份大薯 一個漢堡 兩塊炸雞 再配上6塊雞塊 這是我基本的標配 當天再看自己還想吃啥 說真的 麥當勞的收銀員都認識我 今年本魯真的遇到一個很喜歡的女生 跟他聊的不錯 但就是不太敢進一步 很care自己的體重 怕她被我嚇跑 所以決定發憤圖強減肥 自己上網做了很多功課 我媽也陪我一起 後來發現運動只能佔3分 飲食佔7分 於是我媽就開始研究怎麼吃比較好 目前一天的菜單 早上無糖黑咖啡 中午 一拳糙米飯 四-六根玉米筍 隨機綠色青菜 一塊隨機魚肉 一塊雞胸肉 豆腐或蛋隨機 晚上不吃 大概就是利用斷食的方式去消耗熱量 週一至週五會去健身房跑步 前五分鐘跑速8 後五分鐘跑速5 再十五分鐘跑速8 後五分鐘跑速5 接著做五組一分半跑速11兩分半跑速5 跑的時候會喝無糖綠茶 每天飲水4000CC 我中午吃飯前會配一包減肥藥（不是業配 所以不用私信我是哪個牌子） 結論 我認為減肥很吃意志力 當你真的想減肥的時候 你一定減得下來 只是你想不想而已 我以前也認為減肥很難 但現在才發現 只要你願意堅持控制飲食 真的可以減肥 我假日很常去親戚家 其實他們家很多吃的 動不動就有pizza或炸雞 有時候還會買手搖飲 每次都會問我要不要 但只要你願意堅持 真的就有辦法減重 這是我第一次在本版 PO文 因為看到有些人說 減重很難 是不是要做手術 所以我就想發這篇文章 難道我這中間都不想吃其他東西嗎 說真的 我超想 我無時無刻都想吃炸的 想吃漢堡 想喝手搖飲 但只要你能夠堅持住 體重不會辜負你 我現在堅持的原因 除了把那個妹子之外 就是每天早上起來 我去量體重 發現又受了幾百克 說真的 只要我想到吃那些東西 我明天就瘦不下來 我就忍住了 所以各位版友 想一下有什麼是你能夠堅持的動力！ ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.70.211.167 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1722262913.A.4E9.html
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07/29 22:46, 4月前 , 1F
減肥藥好像有點踩線
07/29 22:46, 1F
推
07/29 23:02, 4月前 , 2F
等於一天只吃一餐，能吃到基代嗎？
07/29 23:02, 2F
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07/29 23:12, 4月前 , 3F
他那個份量就文字面來看應該是沒有基代吧
07/29 23:12, 3F
推
07/29 23:32, 4月前 , 4F
吃這麼一點有到基代？小心復胖更嚴重，而且一個半月10公
07/29 23:32, 4F
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07/29 23:32, 4月前 , 5F
斤超傷身體，我是不太相信啦
07/29 23:32, 5F
推
07/29 23:35, 4月前 , 6F
而且你的體重這樣跑五天….反正我是不太相信就是了
07/29 23:35, 6F
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07/29 23:39, 4月前 , 7F
尊重 但我個人不會採用嚴格的熱量限制減肥
07/29 23:39, 7F
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07/29 23:45, 4月前 , 8F
年輕還能這樣亂搞，但你這樣身體久了一定出問題
07/29 23:45, 8F
推
07/29 23:56, 4月前 , 9F
呵呵，如果沒追到不就報復性進食 變的更胖? 這種短
07/29 23:56, 9F
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07/29 23:56, 4月前 , 10F
期衝刺減法 不會長久的
07/29 23:56, 10F
推
07/30 00:25, 4月前 , 11F
希望你停藥後還能有毅力，快速減重太傷身了
07/30 00:25, 11F
推
07/30 00:47, 4月前 , 12F
吃太少遲早反彈，畢竟很可能都掉肌肉居多
07/30 00:47, 12F
推
07/30 00:59, 4月前 , 13F
這樣不如打某諾減肥針了 你這樣有夠傷身體
07/30 00:59, 13F
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07/30 01:35, 4月前 , 14F
才一個半月還吃藥就不用說啥意志力了 可以維持2年沒吃藥
07/30 01:35, 14F
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07/30 01:35, 4月前 , 15F
再來說
07/30 01:35, 15F
推
07/30 05:07, 4月前 , 16F
這短期減法，你ㄧ恢復飲食不繼續有氧鐵定反彈的。
07/30 05:07, 16F
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07/30 05:07, 4月前 , 17F
曾經19歲時ㄧ個暑假就從95減到72，一年後又回到近
07/30 05:07, 17F
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07/30 05:07, 4月前 , 18F
百
07/30 05:07, 18F
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07/30 06:51, 4月前 , 19F
一個半月+一包減肥藥 這是傷身體作法而且會復胖....
07/30 06:51, 19F
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07/30 06:58, 4月前 , 20F
復胖時別太灰心，肌肉掉光下次會更難減，保持心態
07/30 06:58, 20F
推
07/30 07:37, 4月前 , 21F
不要吃藥 只看飲食控制的菜單也會瘦
07/30 07:37, 21F
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07/30 07:39, 4月前 , 22F
之後飲食要節制 高熱量垃圾食物只能偶爾吃吃
07/30 07:39, 22F
推
07/30 09:14, 4月前 , 23F
仙女餐？感覺之後會反彈
07/30 09:14, 23F
噓
07/30 10:02, 4月前 , 24F
是有沒有那麼急？ 那女的是仙女所以你也吃仙女餐？
07/30 10:02, 24F
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07/30 10:53, 4月前 , 25F
五分速跑五分鐘強度滿高的耶。原ＰＯ之前有運動習慣嗎
07/30 10:53, 25F
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07/30 11:11, 4月前 , 26F
有料減肥法，已經比很多問問哥強了
07/30 11:11, 26F
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07/30 11:50, 4月前 , 27F
我之前生酮兩個月就瘦16kg，每天爽吃超肥肉
07/30 11:50, 27F
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07/30 11:51, 4月前 , 28F
最後減30kg，後來改吃低碳這四年就維持-25kg
07/30 11:51, 28F
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07/30 12:19, 4月前 , 29F
前10KG大概有一半是腸胃道宿便減少吧
07/30 12:19, 29F
噓
07/30 12:53, 4月前 , 30F
你先能維持一兩年沒反彈再說 呵呵
07/30 12:53, 30F
推
07/30 12:54, 4月前 , 31F
我覺得還好 會反彈真的要檢討是否吃太多熱量
07/30 12:54, 31F
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07/30 12:55, 4月前 , 32F
原po的菜單 與高血糖病患的飲食菜單相似
07/30 12:55, 32F
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07/30 12:55, 4月前 , 33F
減肥重點應該是你懂不懂最基礎的生理學 你意志力再強
07/30 12:55, 33F
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07/30 12:55, 4月前 , 34F
蝦G8亂減 沒啥屁用
07/30 12:55, 34F
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07/30 13:05, 4月前 , 35F
營養不均衡又不良 哪個糖尿病菜單這樣開
07/30 13:05, 35F
推
07/30 13:26, 4月前 , 36F
中餐 早餐及晚餐(x)
07/30 13:26, 36F
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07/30 13:33, 4月前 , 37F
都馬叫你要一天保持穩定不要過高也不能過低
07/30 13:33, 37F
推
07/30 14:14, 4月前 , 38F
吃這樣跑步不會沒力嗎
07/30 14:14, 38F
推
07/30 14:46, 4月前 , 39F
會不會吃太少了?注意身體 有沒有掉頭髮之類的
07/30 14:46, 39F
還有 31 則推文
推
07/31 21:58, 4月前 , 71F
4個月瘦11公斤路過。7分靠飲食3分靠運動
07/31 21:58, 71F
推
07/31 22:45, 4月前 , 72F
一個半月好像有什麼大體悟一樣XD
07/31 22:45, 72F
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07/31 23:17, 4月前 , 73F
我大概半年7kg ，盡量吃乾淨+有氧
07/31 23:17, 73F
推
08/01 08:16, 4月前 , 74F
08/01 08:16, 74F
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08/01 08:17, 4月前 , 75F
原po現在應該處於愚昧山丘階段
08/01 08:17, 75F
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08/01 08:42, 4月前 , 76F
吃太少了
08/01 08:42, 76F
推
08/01 10:30, 4月前 , 77F
自己復胖後再減的心得…減肥單靠意志力很容易失敗，人
08/01 10:30, 77F
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08/01 10:30, 4月前 , 78F
的意志力有限，動機啥的久了也容易衰退。初期用意志力
08/01 10:30, 78F
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08/01 10:30, 4月前 , 79F
衝一波成果無妨，之後一定要想辦法將改變融入日常變成
08/01 10:30, 79F
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08/01 10:30, 4月前 , 80F
習慣。減重速度越接近標準BMI體重會越慢，先給原po打
08/01 10:30, 80F
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08/01 10:30, 4月前 , 81F
個預防針，遇到時得失心別太重，能維持既有成果也是一
08/01 10:30, 81F
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08/01 10:30, 4月前 , 82F
種努力了。無論如何還是先恭喜一下原po有不錯的成果啦
08/01 10:30, 82F
推
08/01 11:18, 4月前 , 83F
就餓瘦的，你一開始吃麥當勞就回來了，而且會胖的比以前
08/01 11:18, 83F
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08/01 11:18, 4月前 , 84F
快。
08/01 11:18, 84F
噓
08/01 11:35, 4月前 , 85F
就是節食 打那麼多幹嘛
08/01 11:35, 85F
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08/01 14:30, 4月前 , 86F
過猶不及,記得阻力訓練避免體脂反彈,不要在意體重
08/01 14:30, 86F
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08/01 14:30, 4月前 , 87F
減到掉一堆肌肉,瘦子挺大肚子更難看
08/01 14:30, 87F
推
08/02 02:55, 4月前 , 88F
這種餓瘦的方式只會溜溜球復胖更嚴重...
08/02 02:55, 88F
推
08/02 09:25, 4月前 , 89F
加油保持運動的習慣是好的~再加上管好自己的嘴
08/02 09:25, 89F
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08/02 11:32, 4月前 , 90F
仙女餐根本沒意義 除非你打算吃一輩子...
08/02 11:32, 90F
推
08/03 01:54, 4月前 , 91F
心態要放輕鬆，現在的少吃多動不是為了某個人而是為了
08/03 01:54, 91F
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08/03 01:55, 4月前 , 92F
自己，這樣才會長久
08/03 01:55, 92F
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08/03 01:55, 4月前 , 93F
另外，也怕你太認真減肥，結果陷入自我感動，覺得對方
08/03 01:55, 93F
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08/03 01:55, 4月前 , 94F
要通靈＆無條件接受你的努力，非得答應你的追求不可，
08/03 01:55, 94F
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08/03 01:55, 4月前 , 95F
最後變成可怕的恐怖追求者（希望不要這樣，所以保持良
08/03 01:55, 95F
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08/03 01:55, 4月前 , 96F
好健康的心態很重要）
08/03 01:55, 96F
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08/03 01:55, 4月前 , 97F
最後，過度訴求意志力是很危險的事，因為意志力只是敲
08/03 01:55, 97F
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08/03 01:55, 4月前 , 98F
門磚而已，最重要的還是正確方法＆真正內化成為自己生
08/03 01:55, 98F
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08/03 01:55, 4月前 , 99F
活的一部份
08/03 01:55, 99F
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08/04 08:02, 4月前 , 100F
吃太少 同時一個半月10kg 你的狀態而言太多太快了
08/04 08:02, 100F
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08/05 11:55, 4月前 , 101F
沒有重訓底子又是坐辦公桌 本來就沒多少肌肉了 掉也
08/05 11:55, 101F
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08/05 11:55, 4月前 , 102F
不會掉到哪
08/05 11:55, 102F
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08/09 15:26, 4月前 , 103F
年輕可以，老了就不行這麼用了
08/09 15:26, 103F
推
08/14 01:34, 4月前 , 104F
坐等復胖 你以為這邊很多酸民? 實際上你分享的
08/14 01:34, 104F
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08/14 01:35, 4月前 , 105F
早就一堆人經歷過了 最後都會明白 改變生活習慣
08/14 01:35, 105F
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08/14 01:38, 4月前 , 106F
穩健緩慢不極端 才是對身體好又能長久的作法
08/14 01:38, 106F
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08/14 13:39, 4月前 , 107F
這看起來是餓瘦的
08/14 13:39, 107F
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08/17 12:35, 4月前 , 108F
感覺原Po吃的蠻健康也有運動,維持住就好,減肥藥就別吃了,
08/17 12:35, 108F
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08/17 12:35, 4月前 , 109F
傷身傷腎
08/17 12:35, 109F
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08/24 03:25, 4月前 , 110F
哪裡吃的健康 非洲難民標準嗎
08/24 03:25, 110F
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