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[討論] 推薦的臀腿動作

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Andra)時間4月前 (2024/07/29 19:10), 4月前編輯推噓25(25推 0噓 49→)
留言74則, 21人參與, 4月前最新討論串1/1
多年未有持續運動習慣，曾經有兩年的健身房經驗 也有上過幾堂教練課(有全國性比賽經驗的) 學習深蹲 硬舉 臥推的基本姿勢 以前也是練5x5課表 但並非是挑戰大重量，就只是方便好記 以有運動到為目標 現在家裡附近已經沒有健身房了 近期是以居家訓練 HIIT-登山式+開合跳 伏地挺身 引體向上 深蹲 想要再多求個練腿後側及臀部的動作 個人非常喜歡硬舉 傳統硬舉&相撲硬舉都很喜歡 已爬過幾個瑜珈youtuber(女性比較多臀腿的部分) 但沒找到比較高效的動作 現在是做無槓硬舉 之後可能再加上彈力帶 想問另一個問題 (身體)非常討厭慢跑 會覺得慢跑很不舒服 可能都跑步到3k 但可以接受健走，戶外登山，飛輪，騎自行車 (比慢跑累都沒問題的意思) 是因為慢跑是調動全身肌肉的緣故嗎 想試著有什麼辦法可以愛上這項運動 謝謝各位鄉民 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.255.43.80 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1722251408.A.989.html
推
07/29 20:31, 4月前 , 1F
路跑確實無聊，無聊但有效。
07/29 20:31, 1F
推
07/29 20:42, 4月前 , 2F
07/29 20:42, 2F
有聽過慢跑好處多多的說法 但真的跑不來... 只能慢慢克服
→
07/29 20:42, 4月前 , 3F
最大程度延長心血管壽命:
07/29 20:42, 3F
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07/29 20:42, 4月前 , 4F
每週跑 6~12 英里 (9.7km~19.3km)
07/29 20:42, 4F
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07/29 20:42, 4月前 , 5F
每週跑 50~120 分鐘
07/29 20:42, 5F
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07/29 20:42, 4月前 , 6F
每週跑 3 次
07/29 20:42, 6F
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07/29 20:42, 4月前 , 7F
配速 6~7 英里 (6:15/km ~ 5:19/km)
07/29 20:42, 7F
→
07/29 20:42, 4月前 , 8F
結論: 每週跑 3 次, 每次跑 5k, 配速 5'20 ~ 6'15
07/29 20:42, 8F
推
07/29 20:54, 4月前 , 9F
慢跑爆心跳很不舒服
07/29 20:54, 9F
推
07/29 20:57, 4月前 , 10F
愛上 就跟重訓一樣 破PR或是參賽
07/29 20:57, 10F
→
07/29 21:00, 4月前 , 11F
我從5k 8分速(跑步機)開始練, 練了3個月, 目前配速5'29
07/29 21:00, 11F
→
07/29 21:12, 4月前 , 12F
跟樓上差不多欸 握手 今年四月開始路跑 現在也是5分速
07/29 21:12, 12F
→
07/29 21:12, 4月前 , 13F
左右
07/29 21:12, 13F
→
07/29 21:16, 4月前 , 14F
您比較厲害,我可能還要6週速度才會到5'00,到時才會測pb
07/29 21:16, 14F
推
07/29 23:03, 4月前 , 15F
享受多巴胺的感覺，我一開始上跑步機也是為了減肥
07/29 23:03, 15F
→
07/29 23:04, 4月前 , 16F
到現在是變成因為跑步機輕鬆跑可以把思緒放空
07/29 23:04, 16F
※ 編輯: andra00123 (111.255.43.80 臺灣), 07/29/2024 23:40:55
推
07/29 23:42, 4月前 , 17F
身體不喜歡跑步是因為心肺?協調性?容易無聊?
07/29 23:42, 17F
→
07/29 23:42, 4月前 , 18F
心肺太喘就速度放慢一點，讓自己找到適合的呼吸節奏；
07/29 23:42, 18F
不清楚是心肺或是慢跑這運動算全身性協作? 如上文 可以撐著登山 騎飛輪 心肺就算不是很好 應該也不算非常差 但慢跑真就覺得 又累又難撐(難受) 從以前到現在(age 31)只有跑過測試 或是跑步機慢走熱身
→
07/29 23:42, 4月前 , 19F
協調性不佳的話，初學者練習馬克操應該會有幫助；容易
07/29 23:42, 19F
→
07/29 23:42, 4月前 , 20F
無聊就想辦法轉移當下注意力，有些人靠聽音樂/podcast
07/29 23:42, 20F
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07/29 23:42, 4月前 , 21F
，有些人是規劃喜歡的路跑路線。
07/29 23:42, 21F
※ 編輯: andra00123 (111.255.43.80 臺灣), 07/29/2024 23:59:32
推
07/30 00:45, 4月前 , 22F
步頻提高 步幅縮短 讓自己心跳不會往上飆的速度去跑
07/30 00:45, 22F
推
07/30 00:49, 4月前 , 23F
疫情前隨便跑都8～10公里都不太累，現在跑3公里已經要我
07/30 00:49, 23F
→
07/30 00:49, 4月前 , 24F
命了。
07/30 00:49, 24F
→
07/30 00:50, 4月前 , 25F
不過常常跑步感覺會比較有精神。
07/30 00:50, 25F
→
07/30 03:12, 4月前 , 26F
北歐灣舉阿
07/30 03:12, 26F
→
07/30 03:13, 4月前 , 27F
保加利亞蹲 單腳硬舉
07/30 03:13, 27F
看到新動作北歐彎舉 謝謝
推
07/30 09:00, 4月前 , 28F
我覺得要跑戶外 例如河濱公園 不然我以前跑跑步機也
07/30 09:00, 28F
→
07/30 09:00, 4月前 , 29F
是覺得很厭倦
07/30 09:00, 29F
推
07/30 10:54, 4月前 , 30F
先想看看登山飛輪有啥能讓自己撑下去的因素，登山沿路
07/30 10:54, 30F
→
07/30 10:54, 4月前 , 31F
有風景看不無聊?或是飛輪有運動夥伴?假設你運動喜歡有
07/30 10:54, 31F
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07/30 10:54, 4月前 , 32F
伴，可以找找所在地有啥跑團。感覺原po剛接觸跑步的樣
07/30 10:54, 32F
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07/30 10:54, 4月前 , 33F
子，可能還需要時間培養跑感吧，YT很多講跑姿和馬克操
07/30 10:54, 33F
→
07/30 10:55, 4月前 , 34F
的影片，就多看看吧。
07/30 10:55, 34F
推
07/30 10:56, 4月前 , 35F
跑步機嗎 我都是看動畫跟聽廣播節目
07/30 10:56, 35F
→
07/30 10:56, 4月前 , 36F
一集30分鐘 剛好
07/30 10:56, 36F
推
07/30 11:00, 4月前 , 37F
只是這種節奏慢的跑步速度也會慢
07/30 11:00, 37F
→
07/30 11:01, 4月前 , 38F
要有節奏感的音樂才會跑的快
07/30 11:01, 38F
推
07/30 11:37, 4月前 , 39F
居家訓練的話臀腿動作推薦保加利亞蹲和一般的分腿蹲
07/30 11:37, 39F
謝謝b大
推
07/30 11:41, 4月前 , 40F
跑步機沒有向前推進的動作，配速可以比較快，出去跑就知道
07/30 11:41, 40F
→
07/30 11:41, 4月前 , 41F
真實力。單操心肺不論跑步技術還是可以的。
07/30 11:41, 41F
推
07/30 12:07, 4月前 , 42F
所以跑步機違反牛頓第一運動定律嗎?
07/30 12:07, 42F
推
07/30 12:13, 4月前 , 43F
跑帶會自己動，你做的只是像跑步姿勢的原地上下跳動。
07/30 12:13, 43F
→
07/30 12:34, 4月前 , 44F
樓上 如果人體沒有往前推進的話 在跑步機上人體就會往後
07/30 12:34, 44F
→
07/30 12:34, 4月前 , 45F
退 高中物理了解一下吧…
07/30 12:34, 45F
→
07/30 12:36, 4月前 , 46F
不懂裝懂還講得跟真的一樣 隨便高中生看到都笑死
07/30 12:36, 46F
推
07/30 12:48, 4月前 , 47F
人家指的是動作或是指運動模式 不是說真的沒有向前推進
07/30 12:48, 47F
→
07/30 12:48, 4月前 , 48F
像你在原地跑步一樣 就算真的只是原地抬起輪流抬起雙
07/30 12:48, 48F
→
07/30 12:48, 4月前 , 49F
腳 得還是會有一點水平分量的力出現
07/30 12:48, 49F
推
07/30 14:21, 4月前 , 50F
願某樓已笑死投胎
07/30 14:21, 50F
推
07/30 14:25, 4月前 , 51F
回歸人間，一般路跑跟跑步機兩者的跑感有顯著的不同。
07/30 14:25, 51F
推
07/30 15:21, 4月前 , 52F
跑感不同也不是什麼原地上下跳 你這麼想投胎就試試
07/30 15:21, 52F
推
07/30 15:28, 4月前 , 53F
至於要怎麼科學化的把感覺解釋正確，就交給懂的高中生。
07/30 15:28, 53F
推
07/30 16:28, 4月前 , 54F
無動力跑步機比較像一點 路跑應該身體前傾會有向前進跟
07/30 16:28, 54F
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07/30 16:29, 4月前 , 55F
雙腳把地面往後送的兩種力 無動力跑步機幾乎只有向後
07/30 16:29, 55F
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07/30 16:29, 4月前 , 56F
拉履帶的力 而 動力跑步機 是力最少的 機器幫你出了
07/30 16:29, 56F
曾經有想過是不是因為 要出力帶動全身以及抵抗重力的關係 身體整體機能沒辦法協作得很好Q.Q
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07/30 21:28, 4月前 , 57F
我不懂為什麼一定要喜歡上跑步（？
07/30 21:28, 57F
→
07/30 21:29, 4月前 , 58F
如果目標只是要鍛鍊心肺功能的話不一定得是慢跑吧
07/30 21:29, 58F
曾經看過報導是進行長時間的 中低強度有氧?對身體排毒還是代謝很好(記憶不全 請見諒 可能我這項運動不太好 所以有點美化吧XD 謝謝各位鄉民的耐心解答 ※ 編輯: andra00123 (111.255.43.80 臺灣), 07/31/2024 15:22:50
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07/31 20:01, 4月前 , 59F
你的其他運動就能帶循環起來了，再不然只要減少坐著
07/31 20:01, 59F
→
07/31 20:02, 4月前 , 60F
時間也差不多，的確沒必要慢跑
07/31 20:02, 60F
→
07/31 22:29, 4月前 , 61F
覺得跑步機比外面跑還累欸…我5K跑19分
07/31 22:29, 61F
→
08/01 14:52, 4月前 , 62F
目標是心肺確實不用慢跑,但是想玩別的運動要練慢跑
08/01 14:52, 62F
→
08/01 14:52, 4月前 , 63F
因為動力鍊是身體往前的效率增加
08/01 14:52, 63F
→
08/01 14:53, 4月前 , 64F
很多運動需要
08/01 14:53, 64F
推
08/04 17:40, 4月前 , 65F
戴耳機聽音樂 輕鬆跑可能7分速最舒服的速度跑1小時
08/04 17:40, 65F
→
08/04 18:44, 4月前 , 66F
一般而言, e配跑步機比較輕鬆, t配以上跑步機比路跑難跑
08/04 18:44, 66F
推
08/05 21:25, 4月前 , 67F
我覺得慢跑需要的技巧門檻比較高 步輻 步頻 腳掌落地的
08/05 21:25, 67F
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08/05 21:26, 4月前 , 68F
角度 都需要調整過 鞋子也要挑適合的 總之毛比較多
08/05 21:26, 68F
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08/05 21:27, 4月前 , 69F
跟飛輪比起來 我覺得跑步最大的特點就是多一個落地的
08/05 21:27, 69F
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08/05 21:28, 4月前 , 70F
衝力 控制不好就變膝蓋+腳踝+心臟都會不舒服
08/05 21:28, 70F
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08/05 21:29, 4月前 , 71F
然後 你說你只是想做長時間中低強度有氧的話 橢圓機阿
08/05 21:29, 71F
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08/05 21:29, 4月前 , 72F
沒有那種跑步是最佳有氧的說法吧 跑步只是一種選擇
08/05 21:29, 72F
推
08/06 22:48, 4月前 , 73F
盪壺盪到爆啊，一萬下盪壺挑戰
08/06 22:48, 73F
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08/08 15:57, 4月前 , 74F
再次感謝鄉民回覆
08/08 15:57, 74F
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