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[減肥] 體重不降 只降到體脂

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (LifeGoesOn)時間3月前 (2024/07/28 13:05), 3月前編輯推噓18(18推 0噓 20→)
留言38則, 24人參與, 3月前最新討論串1/1
基本資料 性別：男 年齡：40 身高：176 體重：79 BMI：25.7 體脂率：19.5 參考照片： http://i.imgur.com/fNwQzPg.jpg
三餐內容： 早餐：執行168，一般只有喝冰美式 午餐： 水煮雞胸肉一片或雞腿排一片，皆無調味無調味，沾水果醋類的低熱量調味醬 水煮蛋2～3個 美生菜，有時候會是綠花椰菜或其他水煮菜。 晚餐：跟午餐差不多 如果晚上沒有安排運動，則八點之前吃完晚餐 如有安排運動，晚餐則是運動完吃點雞胸肉一份+茶葉蛋2顆，一般是9點左右吃完。 日常作息時間：06:30起床上班，晚間約12點～1點睡覺 ☆每日喝水至少都有2000cc以上 生活型態：上班族 健康狀況：正常無異狀 運動習慣：重訓一週3次，每次約一小時。大概會是下圖的運動量。 http://i.imgur.com/COu9YHq.jpg
我的問題： 今年5月初身體數據大概是90公斤，體脂29%。覺得太胖要來減肥。執行方式都是以重訓+飲食控制為主。 體重卡在78～79這邊已經一週左右下不去，不知道是什麼問題？ 或是說要怎麼調整運動菜單、頻率？要加入有氧嗎？ ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-S9280. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.133.140 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1722143146.A.726.html
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07/28 14:08, 3月前 , 1F
標題有寫錯嗎? 體重不變只降體脂=>增肌減脂
07/28 14:08, 1F
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07/28 14:08, 3月前 , 2F
不是一般人夢寐以求的狀態嗎?
07/28 14:08, 2F
推
07/28 14:14, 3月前 , 3F
三餐缺碳水 熱量攝取低於基代 長期飢餓身體會進節能
07/28 14:14, 3F
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07/28 14:14, 3月前 , 4F
模式
07/28 14:14, 4F
推
07/28 14:24, 3月前 , 5F
會不會吃太少了？ 不要太在意體重，體脂降低比較重
07/28 14:24, 5F
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07/28 14:24, 3月前 , 6F
要，真的覺得降太慢了可以在重訓後面接半小時有氧
07/28 14:24, 6F
推
07/28 14:43, 3月前 , 7F
心率140~150有氧30分鐘,以你目前體重可創造300kcal赤字
07/28 14:43, 7F
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07/28 14:46, 3月前 , 8F
若覺得太硬或太辛苦, 那就改成走路4km也是一樣的效果~
07/28 14:46, 8F
推
07/28 15:34, 3月前 , 9F
如果是我，高興得都要昏倒了
07/28 15:34, 9F
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07/28 17:00, 3月前 , 10F
吃太少啦 我TDEE2100 每天吃1800-1900 有運動的日子會
07/28 17:00, 10F
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07/28 17:00, 3月前 , 11F
吃到2100還是在掉體重 你吃這樣怎麼重訓呢 多吃多動其
07/28 17:00, 11F
以上都有收到，謝謝大家。 我的TDEE大概是1750，有陣子還很雞歪的中餐秤食物記錄熱量。體脂下降固然高興，但是體重不降總覺得沒有在“正常”的評等裡面。 後續會在安排一週一日欺騙餐，其餘再增加碳水。
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07/28 17:00, 3月前 , 12F
實才會瘦的穩定也不會反彈
07/28 17:00, 12F
※ 編輯: popingpee4 (1.200.70.53 臺灣), 07/28/2024 17:10:12
推
07/28 17:29, 3月前 , 13F
吃太少了，要補上一些碳水。
07/28 17:29, 13F
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07/28 17:51, 3月前 , 14F
79kg的TDEE約2400,赤字300kcal也要吃2100,吃1750太少了
07/28 17:51, 14F
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07/28 17:56, 3月前 , 15F
我65kg吃2200, 後來有慢跑吃2500, 結果一直瘦改吃2800.
07/28 17:56, 15F
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07/28 17:56, 3月前 , 16F
不過後來覺得吃讓我很困擾,只好把跑量砍4成,目前吃2500
07/28 17:56, 16F
看來中餐可以考慮吃多一點
推
07/28 19:02, 3月前 , 17F
176-79的TDEE是1750? 訓練動作也不多 你還有蠻多要搞懂的
07/28 19:02, 17F
推
07/28 19:43, 3月前 , 18F
1700怎麼感覺是BMR
07/28 19:43, 18F
推
07/28 20:54, 3月前 , 19F
1700是BMR吧，建議你重新算過BMR跟TDEE
07/28 20:54, 19F
基礎代謝率如圖，我也有點疑惑 http://i.imgur.com/0Up8O8x.jpg
※ 編輯: popingpee4 (1.200.70.53 臺灣), 07/28/2024 21:45:11 ※ 編輯: popingpee4 (1.200.70.53 臺灣), 07/28/2024 21:45:43 ※ 編輯: popingpee4 (1.200.70.53 臺灣), 07/28/2024 21:46:17
推
07/28 22:50, 3月前 , 20F
那個是BMR...
07/28 22:50, 20F
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07/28 22:51, 3月前 , 21F
底下的2739才是他建議你的TDEE
07/28 22:51, 21F
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07/28 22:52, 3月前 , 22F
我跟您體重差不多，我目前是抓22-24K上下在吃
07/28 22:52, 22F
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07/28 22:53, 3月前 , 23F
2.2-2.4K才對
07/28 22:53, 23F
所以應該要放心的多吃一點 XD
推
07/28 22:54, 3月前 , 24F
肌肉沒掉 肚子不餓 體脂有持續降低 你吃這熱量沒問題
07/28 22:54, 24F
推
07/28 22:57, 3月前 , 25F
前期體重大降的快正常 一個禮拜看不出啥停滯的
07/28 22:57, 25F
以上收到 謝謝 ※ 編輯: popingpee4 (1.171.133.140 臺灣), 07/28/2024 23:02:42 ※ 編輯: popingpee4 (1.171.133.140 臺灣), 07/28/2024 23:04:03
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07/29 12:13, 3月前 , 26F
我覺得inbody的TDEE數據還蠻準的
07/29 12:13, 26F
推
07/29 12:31, 3月前 , 27F
才一個禮拜而已，很多平台期會卡個半年一年或更久。
07/29 12:31, 27F
推
07/29 12:49, 3月前 , 28F
降體脂肪不好嗎?都降不了
07/29 12:49, 28F
推
07/29 13:17, 3月前 , 29F
感覺可以增加有氧時間 和吃進的碳水量
07/29 13:17, 29F
推
07/29 16:33, 3月前 , 30F
這篇是炫耀文
07/29 16:33, 30F
推
07/29 21:00, 3月前 , 31F
三個月體脂降10% 炫耀文無誤
07/29 21:00, 31F
推
07/30 08:01, 3月前 , 32F
你現在再回想剛開始減重的時候不會肚子爆餓嗎
07/30 08:01, 32F
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07/30 12:30, 3月前 , 33F
有降到體脂應該比降體重更好吧
07/30 12:30, 33F
推
07/30 20:42, 3月前 , 34F
只降體脂很好啊 但感覺你吃得好像很少....
07/30 20:42, 34F
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07/31 13:30, 3月前 , 35F
代表增肌減脂 很棒阿!
07/31 13:30, 35F
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07/31 13:32, 3月前 , 36F
覺得肌肉夠多 那可以改加入有氧 減重明顯
07/31 13:32, 36F
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08/01 14:56, 3月前 , 37F
有氧除了耗熱量較高還能幫助許多身體功能變好
08/01 14:56, 37F
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08/01 15:09, 3月前 , 38F
空腹喝咖啡　好強健的胃
08/01 15:09, 38F
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