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[問題] 請營養師的必要性及運動習慣

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (JNN)時間1月前 (2024/10/04 12:56), 編輯推噓11(11推 0噓 69→)
留言80則, 18人參與, 1月前最新討論串1/1
如題，想請問一下板上的前輩們，大家在減肥期間除了運動跟自己飲食控制外，還會請營養師諮詢嗎？ 營養師昨天給我的方案如下： 2個月5000元 內容包含： 1. 第一次營養諮詢1小時-1小時半主要了解你的身體、飲食、生活習慣等等） 2. 每天訊息回覆 3. 每2週的30分鐘通話或視訊（主要是飲食調整，如果有觀念比較弱的地方也會讓你了解） 4. 2個月結束後如果沒有要繼續會有一個最後的飲食總結 我健身房的教練目前是沒有提供幫我檢查三餐或是飲食安排的服務，我知道三分運動七分飲食，目前安排的減肥行程是每週去健身房兩次，一次重訓課一次燃脂課，還會在家跳有氧舞蹈大概兩到三次（每次都會超過三十分鐘）但覺得瘦下來的進展有點慢，我七月開始到現在體脂只降了3.3%，體重從67到69又到66 目前希望是可以在四個月內讓體重從66到54、體脂從29.7到25，不知道靠營養師的輔助加上我本來的運動習慣可不可以達標，還有很困難的一點就是我服用的精神科藥物有好幾種的副作用就標示了體重增加 大概是上述這些，文筆有點紊亂，再請求大神回覆了 --- Sent from Ptter for iOS -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.180.192 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1728017803.A.B45.html
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10/04 13:03, 1月前 , 1F
醫院不是有減重門診？關於你藥物副作用的控制他們應該
10/04 13:03, 1F
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10/04 13:03, 1月前 , 2F
比營養師還懂吧
10/04 13:03, 2F
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10/04 13:05, 1月前 , 3F
是沒錯，我疏漏了，但我也想知道營養師安排三餐的方式
10/04 13:05, 3F
推
10/04 13:08, 1月前 , 4F
飲食很重要 如果自己無法花時間計算跟查詢熱量 交給營
10/04 13:08, 4F
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10/04 13:08, 1月前 , 5F
養師是不錯的選擇 只是要記得聽營養師的指示
10/04 13:08, 5F
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10/04 13:11, 1月前 , 6F
我只有看影片....
10/04 13:11, 6F
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10/04 13:22, 1月前 , 7F
謝謝l大回覆，昨天營養師跟我免費諮詢的時候有說我目前
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10/04 13:23, 1月前 , 8F
吃太少了
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10/04 13:23, 1月前 , 9F
a大的成果如何呢
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10/04 13:38, 1月前 , 10F
4個月12公斤基數不大這樣的進度估計有點太夢幻了
10/04 13:38, 10F
推
10/04 13:41, 1月前 , 11F
先定目標到60吧 12kg四個月 一個月三kg 熱量赤字一天
10/04 13:41, 11F
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10/04 13:41, 1月前 , 12F
要770大卡是真的有點太拼
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10/04 14:02, 1月前 , 13F
我有發文 現在都在62公斤上下
10/04 14:02, 13F
推
10/04 14:04, 1月前 , 14F
先問為什麼一定要四個月內達到這些目標，有什麼急迫性
10/04 14:04, 14F
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10/04 14:05, 1月前 , 15F
嗎？如果沒有，不需要把自己逼得太緊
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10/04 14:20, 1月前 , 16F
我以為66算是大基數了
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10/04 14:22, 1月前 , 17F
l大，其實我9/28量的基礎代謝是1386，我常常一天只吃兩
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10/04 14:22, 1月前 , 18F
餐而已，770包含正負50的熱量赤字對我來說不會太難
10/04 14:22, 18F
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10/04 14:24, 1月前 , 19F
d大因為我吃藥變胖之前的體重就是54公斤左右，但我之前
10/04 14:24, 19F
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10/04 14:28, 1月前 , 20F
都沒有運動習慣，想趁現在有在運動的時候瘦回去原本的體
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10/04 14:28, 1月前 , 21F
重
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10/04 14:33, 1月前 , 22F
a大我看到了
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10/04 14:38, 1月前 , 23F
如果妳身高只有150以下的話66才算相對基數大吧
10/04 14:38, 23F
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10/04 14:39, 1月前 , 24F
原來如此，我身高是163
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10/04 14:47, 1月前 , 25F
不是少吃一點熱量赤字就會大，在基代1386大卡的情形下要
10/04 14:47, 25F
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10/04 14:47, 1月前 , 26F
避免代謝適應的話。妳得至少吃到1400大卡然後再「每天」
10/04 14:47, 26F
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10/04 14:47, 1月前 , 27F
讓身體消耗到2200大卡才有每天770大卡的熱量赤字欸，這
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10/04 14:48, 1月前 , 28F
並不容易且很容易造成其他身心壓力。
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10/04 14:51, 1月前 , 29F
謝謝b大，原來我的觀念一直都錯了，這樣要消耗到770確實
10/04 14:51, 29F
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10/04 14:52, 1月前 , 30F
難度超級高，看來我真的要放慢腳步了
10/04 14:52, 30F
推
10/04 15:46, 1月前 , 31F
法規上 教練本來就不能提供飲食”指導“
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10/04 17:11, 1月前 , 32F
妳熱量赤字太多時，做是做得到，但很有可能影響妳生活
10/04 17:11, 32F
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10/04 17:12, 1月前 , 33F
情緒，運動表現，減脂重點在於妳可否持續，所以目標有
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10/04 17:12, 1月前 , 34F
時不要訂的太嚴苛，要不然很容易做不到而放棄
10/04 17:12, 34F
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10/04 17:12, 1月前 , 35F
謝謝c大，又學到一課了
10/04 17:12, 35F
推
10/04 18:44, 1月前 , 36F
一般人我覺得比較沒必要 我自己在萵苣上課的教練雖然不
10/04 18:44, 36F
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10/04 18:45, 1月前 , 37F
會每餐盯 但有問題都可以傳賴問 只是你還有藥物的關係
10/04 18:45, 37F
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10/04 18:45, 1月前 , 38F
這種就需要專業人士
10/04 18:45, 38F
推
10/04 21:03, 1月前 , 39F
推上面
10/04 21:03, 39F
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10/04 23:30, 1月前 , 40F
到底為啥一堆人想要快速瘦身？
10/04 23:30, 40F
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10/04 23:46, 1月前 , 41F
意志力不夠或是初期不認識食物可以找營養師啦，我是
10/04 23:46, 41F
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10/04 23:46, 1月前 , 42F
沒找照自己步調減
10/04 23:46, 42F
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10/05 00:01, 1月前 , 43F
就試呀(應該也是失敗XD)...意志力薄弱沒那麼容易被改變
10/05 00:01, 43F
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10/05 00:02, 1月前 , 44F
窮盡一切方法都試, 順便看看最後哪個方法改變了意志力.
10/05 00:02, 44F
推
10/05 07:34, 1月前 , 45F
可以多看營養學的文章，網路很多，知道大方向就不
10/05 07:34, 45F
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10/05 07:34, 1月前 , 46F
用找。
10/05 07:34, 46F
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10/05 11:10, 1月前 , 47F
謝謝p大跟i大，我應該會選擇減重門診
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10/05 11:11, 1月前 , 48F
s大我覺得是大家都想趕快看見效果吧，不然看不見意志力
10/05 11:11, 48F
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10/05 11:11, 1月前 , 49F
就會越來越薄弱
10/05 11:11, 49F
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10/05 11:12, 1月前 , 50F
f大我原本也是靠自己原有的認知在吃，現在應該會掛減重
10/05 11:12, 50F
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10/05 11:13, 1月前 , 51F
門診
10/05 11:13, 51F
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10/05 11:13, 1月前 , 52F
謝謝f大跟a大
10/05 11:13, 52F
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10/05 12:38, 1月前 , 53F
藥物引發的肥胖，你又想要減重，只能找醫師
10/05 12:38, 53F
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10/05 13:05, 1月前 , 54F
e大，因為我本身在吃藥前也沒有運動的習慣而且很愛喝手
10/05 13:05, 54F
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10/05 13:05, 1月前 , 55F
搖，所以目前下定決心減重後覺得有去健身房跟飲食控制是
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10/05 13:05, 1月前 , 56F
很好的改善，藥物也有儘量的減藥，但就如你所說的找醫師
10/05 13:05, 56F
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10/05 13:05, 1月前 , 57F
才是治根的方法
10/05 13:05, 57F
推
10/06 09:44, 1月前 , 58F
網路看一看就差不多了 都離不開少油少調味原形食物
10/06 09:44, 58F
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10/06 09:44, 1月前 , 59F
熱量算一下就好 這錢能省起來
10/06 09:44, 59F
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10/06 11:55, 1月前 , 60F
謝謝o大
10/06 11:55, 60F
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10/07 13:08, 1月前 , 61F
營養師就是懶人包 當天吃啥拍給他看 會給下一餐菜單
10/07 13:08, 61F
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10/07 13:08, 1月前 , 62F
就照著給的菜單吃就好 不用自己算啥熱量營養
10/07 13:08, 62F
推
10/08 21:57, 1月前 , 63F
我覺得如果長期肥胖的人就是對怎麼"健康""正常"吃沒有概
10/08 21:57, 63F
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10/08 21:58, 1月前 , 64F
念，選擇醫院減重門診或是先買短期的營養師課程都不錯，
10/08 21:58, 64F
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10/08 21:58, 1月前 , 65F
等自己的觀念建立起來了，就可以自己試著吃吃看
10/08 21:58, 65F
推
10/09 08:03, 1月前 , 66F
至於每份餐點熱量的概念 去7-11建立就好了 拿起來看
10/09 08:03, 66F
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10/09 08:04, 1月前 , 67F
看啥餐點大約多少熱量 再給自己一個目標不要超過多少
10/09 08:04, 67F
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10/14 23:12, 1月前 , 68F
我是因為吃身心科藥物胖的，找了營養師調整六個月，體
10/14 23:12, 68F
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10/14 23:12, 1月前 , 69F
脂肪從37到27，體重61降到50，我是覺得有營養師的好處
10/14 23:12, 69F
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10/14 23:12, 1月前 , 70F
是減肥過程當中比較不孤單，有問題或停滯期時有專業意
10/14 23:12, 70F
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10/14 23:12, 1月前 , 71F
見可以協助，但是前提是要完全聽從營養師指示，不然課
10/14 23:12, 71F
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10/14 23:12, 1月前 , 72F
金也沒意義
10/14 23:12, 72F
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10/14 23:13, 1月前 , 73F
健身我也是一星期兩次重訓
10/14 23:13, 73F
推
10/15 13:28, 1月前 , 74F
我有找營養師
10/15 13:28, 74F
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10/15 13:28, 1月前 , 75F
還沒去之前也覺得自己看網路就夠了
10/15 13:28, 75F
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10/15 13:28, 1月前 , 76F
去了之後才發現根本不是xd
10/15 13:28, 76F
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10/15 13:28, 1月前 , 77F
兩個月五千我覺得蠻便宜的
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10/15 13:28, 1月前 , 78F
可以去學基本觀念
10/15 13:28, 78F
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10/15 13:28, 1月前 , 79F
之後照著吃就好
10/15 13:28, 79F
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10/15 13:28, 1月前 , 80F
受用一輩子的話五千很值得投資的
10/15 13:28, 80F
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