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[問題] 請營養師的必要性及運動習慣

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (JNN)時間3小時前 (2024/10/04 12:56), 編輯推噓4(4推 0噓 27→)
留言31則, 7人參與, 42分鐘前最新討論串1/1
如題，想請問一下板上的前輩們，大家在減肥期間除了運動跟自己飲食控制外，還會請營養師諮詢嗎？ 營養師昨天給我的方案如下： 2個月5000元 內容包含： 1. 第一次營養諮詢1小時-1小時半主要了解你的身體、飲食、生活習慣等等） 2. 每天訊息回覆 3. 每2週的30分鐘通話或視訊（主要是飲食調整，如果有觀念比較弱的地方也會讓你了解） 4. 2個月結束後如果沒有要繼續會有一個最後的飲食總結 我健身房的教練目前是沒有提供幫我檢查三餐或是飲食安排的服務，我知道三分運動七分飲食，目前安排的減肥行程是每週去健身房兩次，一次重訓課一次燃脂課，還會在家跳有氧舞蹈大概兩到三次（每次都會超過三十分鐘）但覺得瘦下來的進展有點慢，我七月開始到現在體脂只降了3.3%，體重從67到69又到66 目前希望是可以在四個月內讓體重從66到54、體脂從29.7到25，不知道靠營養師的輔助加上我本來的運動習慣可不可以達標，還有很困難的一點就是我服用的精神科藥物有好幾種的副作用就標示了體重增加 大概是上述這些，文筆有點紊亂，再請求大神回覆了 --- Sent from Ptter for iOS -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.180.192 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1728017803.A.B45.html
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10/04 13:03, 3小時前 , 1F
醫院不是有減重門診？關於你藥物副作用的控制他們應該
10/04 13:03, 1F
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10/04 13:03, 3小時前 , 2F
比營養師還懂吧
10/04 13:03, 2F
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10/04 13:05, 3小時前 , 3F
是沒錯，我疏漏了，但我也想知道營養師安排三餐的方式
10/04 13:05, 3F
推
10/04 13:08, 3小時前 , 4F
飲食很重要 如果自己無法花時間計算跟查詢熱量 交給營
10/04 13:08, 4F
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10/04 13:08, 3小時前 , 5F
養師是不錯的選擇 只是要記得聽營養師的指示
10/04 13:08, 5F
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10/04 13:11, 3小時前 , 6F
我只有看影片....
10/04 13:11, 6F
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10/04 13:22, 3小時前 , 7F
謝謝l大回覆，昨天營養師跟我免費諮詢的時候有說我目前
10/04 13:22, 7F
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10/04 13:23, 3小時前 , 8F
吃太少了
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10/04 13:23, 3小時前 , 9F
a大的成果如何呢
10/04 13:23, 9F
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10/04 13:38, 2小時前 , 10F
4個月12公斤基數不大這樣的進度估計有點太夢幻了
10/04 13:38, 10F
推
10/04 13:41, 2小時前 , 11F
先定目標到60吧 12kg四個月 一個月三kg 熱量赤字一天
10/04 13:41, 11F
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10/04 13:41, 2小時前 , 12F
要770大卡是真的有點太拼
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10/04 14:02, 2小時前 , 13F
我有發文 現在都在62公斤上下
10/04 14:02, 13F
推
10/04 14:04, 2小時前 , 14F
先問為什麼一定要四個月內達到這些目標，有什麼急迫性
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10/04 14:05, 2小時前 , 15F
嗎？如果沒有，不需要把自己逼得太緊
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10/04 14:20, 2小時前 , 16F
我以為66算是大基數了
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10/04 14:22, 2小時前 , 17F
l大，其實我9/28量的基礎代謝是1386，我常常一天只吃兩
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10/04 14:22, 2小時前 , 18F
餐而已，770包含正負50的熱量赤字對我來說不會太難
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10/04 14:24, 2小時前 , 19F
d大因為我吃藥變胖之前的體重就是54公斤左右，但我之前
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10/04 14:28, 2小時前 , 20F
都沒有運動習慣，想趁現在有在運動的時候瘦回去原本的體
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10/04 14:28, 2小時前 , 21F
重
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10/04 14:33, 1小時前 , 22F
a大我看到了
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10/04 14:38, 1小時前 , 23F
如果妳身高只有150以下的話66才算相對基數大吧
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10/04 14:39, 1小時前 , 24F
原來如此，我身高是163
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10/04 14:47, 1小時前 , 25F
不是少吃一點熱量赤字就會大，在基代1386大卡的情形下要
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10/04 14:47, 1小時前 , 26F
避免代謝適應的話。妳得至少吃到1400大卡然後再「每天」
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10/04 14:47, 1小時前 , 27F
讓身體消耗到2200大卡才有每天770大卡的熱量赤字欸，這
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10/04 14:48, 1小時前 , 28F
並不容易且很容易造成其他身心壓力。
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10/04 14:51, 1小時前 , 29F
謝謝b大，原來我的觀念一直都錯了，這樣要消耗到770確實
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10/04 14:52, 1小時前 , 30F
難度超級高，看來我真的要放慢腳步了
10/04 14:52, 30F
推
10/04 15:46, 42分鐘前 , 31F
法規上 教練本來就不能提供飲食”指導“
10/04 15:46, 31F
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