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[減肥] 新手三個月減肥卡關建議

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (允哥哥)時間11小時前 (2024/10/03 00:19), 編輯推噓7(8推 1噓 20→)
留言29則, 8人參與, 58分鐘前最新討論串1/1
基本資料 性別：女 年齡：29 身高：157 體重：62.8 BMI：25.5(生理期後) 體脂率：32.1 參考照片： https://i.imgur.com/1hlZ7Hc.jpeg
https://i.imgur.com/LTnpbKF.jpeg
https://i.imgur.com/4M1qtEU.jpeg
三餐內容： 早餐：乳清+燕麥60g 午餐： https://i.imgur.com/iSEL23V.jpeg
自己備餐 水煮雞胸 蝦子 煎魚(鯛魚片)輪流吃 水煮青菜 一個拳頭量的飯 晚餐： https://i.imgur.com/tFH28Xf.jpeg
跟午餐差不多 其他：一個禮拜會有一餐跟朋友聚餐 每日飲水量2000cc 日常作息時間： 上班日睡眠時間1:00～8:00 （但常常睡不好起床都會昏昏沉沉的） 假日會熬夜到2.3點然後睡到隔天早上10點 生活型態： 久坐上班族 運動習慣： 一週4練 重訓完會踩跑步機快走半小時 心率120～130 2天有氧日會踩滑步機30分鐘心率140～148 1天休息 我的問題： 目前減重三個月雖然肌肉量有微微增加 但體脂降的很慢有點焦慮 想請教有氧的時間或是心率是否要再提升 或是飲食方面建議 感謝版友 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.240.70.108 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1727885980.A.656.html
推
10/03 00:55, 10小時前 , 1F
吃這麼乾淨 體重不掉很怪欸 有沒有便秘之類的問題 或是
10/03 00:55, 1F
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10/03 00:55, 10小時前 , 2F
生理期前後體重差異較大？
10/03 00:55, 2F
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10/03 01:01, 10小時前 , 3F
還有 你有加適量的油脂嗎？沒吃脂肪會影響內分泌 長期可
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10/03 01:01, 10小時前 , 4F
能會出問題 如果便秘嚴重的話也可能是缺乏油脂 酪梨 堅
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10/03 01:02, 10小時前 , 5F
果 鮭魚都可以考慮 蛋黃也要適量攝取 卵磷脂會幫助妳代
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10/03 01:02, 10小時前 , 6F
謝膽固醇 有時候吃太乾淨也不是好事 如果是我 乳清會換
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10/03 01:02, 10小時前 , 7F
成兩顆水煮蛋 除非需要吃到極大量的蛋白質 不然我是不太
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10/03 01:02, 10小時前 , 8F
會選擇乳清 例如200g蛋白質/天 實在吃不下 那我才會喝一
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10/03 01:02, 10小時前 , 9F
點乳清
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10/03 01:20, 10小時前 , 10F
水喝多一點 補充些油脂 例如買無鹽杏仁配早午餐吃個幾顆
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10/03 01:20, 10小時前 , 11F
水果也可以吃顆蘋果香蕉什麼的 補充點維生素礦物質 感覺會
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10/03 01:20, 10小時前 , 12F
比較全面一點
10/03 01:20, 12F
推
10/03 01:23, 10小時前 , 13F
對耶 也沒水果 如果飢餓感不強烈的話 燕麥換成水果其實
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10/03 01:23, 10小時前 , 14F
也可以 或是直接多吃一份水果 一百公克一般也才幾十大卡
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10/03 01:23, 10小時前 , 15F
10/03 01:23, 15F
噓
10/03 01:28, 9小時前 , 16F
一週4練重訓…時間多長？項目？重量？
10/03 01:28, 16F
推
10/03 08:14, 3小時前 , 17F
飯要不要偶爾試試看換成南瓜或地瓜？尤其是晚餐
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推
10/03 08:19, 3小時前 , 18F
原po的運動量算高 體脂也還算高 這種狀況吃飯跟地瓜應該
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10/03 08:19, 3小時前 , 19F
不會有太大區別 但想嘗試也是可以啦 不過一般要嚴格到白
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10/03 08:20, 3小時前 , 20F
飯都不能吃都是體脂算低的時候 想要更低才需要那麼嚴格
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10/03 08:43, 2小時前 , 21F
有氧時間拉長，有氧日我時間會拉到1hr以上，重訓每
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10/03 08:43, 2小時前 , 22F
隔週會調整重量
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推
10/03 09:01, 2小時前 , 23F
這飲食吃二天我就不想吃了，減脂要漸近找到適合吃一輩子
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10/03 09:01, 2小時前 , 24F
的，不要急，健康的身心是一生的功課
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推
10/03 10:08, 1小時前 , 25F
我覺得就是睡不好影響吧 盡量不要給自己那麼多壓力
10/03 10:08, 25F
推
10/03 10:16, 1小時前 , 26F
你的油脂呢…..
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10/03 10:22, 1小時前 , 27F
這種吃法先不管瘦不瘦，便秘和各種問題很快就來了
10/03 10:22, 27F
推
10/03 10:25, 58分鐘前 , 28F
體脂肪已經在身上的只能靠有氧，時間上能拉長最好是
10/03 10:25, 28F
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10/03 10:25, 58分鐘前 , 29F
在做拉長。
10/03 10:25, 29F
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