[問題] 減脂一年半,接下來的方向?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (aMEInAMIT)時間3天前 (2024/07/10 16:03), 編輯推噓11(11010)
留言21則, 15人參與, 1小時前最新討論串1/1
嗨板上各位巨巨好 從去年四月減脂到現在差不多快一年半 體重:112KG > 81KG 體脂:42% > 21% 肌肉:35.8KG > 36.2KG 這幾個月感覺已遇到瓶頸 體脂大概以每個月0.5kg的速度在下降 肌肉也沒在上升(中間一度有慢慢爬到37.5kg) 現在只求不要再掉就好 飲食從減脂以來都差不多 遵守著tdee-300,蛋白質吃到體重1.5-2倍間 一週大約五練,其中三天會做有氧40分鐘斜坡快走 indbody上是寫說我還需要減去7kg的脂肪 想請問大家我現在有沒有需要調整的地方? 還是就繼續照這個方式走下去 可能是一年半都在減脂生活讓人有點心累 除了請益也是想跟大家聊聊抒發 但看到很多羨慕的好身材都是健身至少三年以上累積的 似乎我操之過急了 繼續加油繼續練吧 ---- Sent from BePTT on my iPhone 12 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.143.172 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1720598614.A.52E.html

07/10 16:19, 3天前 , 1F
這速度很好了吧?而且本來就會越減越慢,我自己的下
07/10 16:19, 1F

07/10 16:19, 3天前 , 2F
降曲線也是越來越平滑的。
07/10 16:19, 2F

07/10 16:27, 3天前 , 3F
這成績已經超級棒了吧 可能只是模式重複疲乏了 稍微
07/10 16:27, 3F

07/10 16:27, 3天前 , 4F
在飲食運動內容作新改變刺激就好(比如換運動地點
07/10 16:27, 4F

07/10 16:41, 3天前 , 5F
要看體態吧!紀錄一下身形會發現進步很多
07/10 16:41, 5F

07/10 17:06, 3天前 , 6F
每月有0.5KG脂肪消去就還有成績在呀
07/10 17:06, 6F

07/10 17:39, 3天前 , 7F
36.2kg的肌肉, 減到76kg有機會不會掉, 再往下就難說了.
07/10 17:39, 7F

07/10 19:24, 3天前 , 8F
減肥如逆水行舟 不進則退~~持之以恆 回歸初心
07/10 19:24, 8F

07/10 20:16, 3天前 , 9F
減30公斤居然肌肉還增加 真是猛
07/10 20:16, 9F

07/10 22:32, 3天前 , 10F
你又沒列出目標 要怎麼給方向
07/10 22:32, 10F

07/11 07:17, 2天前 , 11F
身體感覺也需要休息調整一下吧
07/11 07:17, 11F

07/11 16:52, 2天前 , 12F
這已經很好了
07/11 16:52, 12F

07/12 07:01, 1天前 , 13F
本來inbody的分數就是80分以前超好刷,之後越來越難,要
07/12 07:01, 13F

07/12 07:01, 1天前 , 14F
增加1分,至少是以前的3-5倍難度了
07/12 07:01, 14F

07/12 11:51, 1天前 , 15F
請教運動只有快走嗎?最近膝蓋會痛想換運動方式
07/12 11:51, 15F

07/12 14:50, 1天前 , 16F
瘦這麼多 而且只減脂不降肌肉量很厲害 可以換些新的
07/12 14:50, 16F

07/12 14:51, 1天前 , 17F
運動刺激 如果要線條可以加點重訓
07/12 14:51, 17F

07/12 16:38, 1天前 , 18F
感覺要在運動上有所突破耶
07/12 16:38, 18F

07/12 16:38, 1天前 , 19F
之前朋友減脂也停很久
07/12 16:38, 19F

07/12 16:38, 1天前 , 20F
後來好像是買教練課給他完整規劃
07/12 16:38, 20F

07/14 01:25, 1小時前 , 21F
好猛教我
07/14 01:25, 21F
文章代碼(AID): #1cZa1MKk (FITNESS)
文章代碼(AID): #1cZa1MKk (FITNESS)