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[討論] 減脂只吃超商健康便當是個好方法嗎？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (張無忌5566)時間3月前 (2024/06/21 10:51), 3月前編輯推噓38(38推 0噓 62→)
留言100則, 48人參與, 2月前最新討論串1/1
因為目前住的地方不方便自己煮 三餐不吃別的就只吃超商的健康便當 比方說小七的鮮蔬烤雞胸雞腿 或全家的烤蛋白餐盒這類的 其他重口味的、炸的外食盡量不碰 也不喝飲料，只喝水或黑咖啡 另外補充一些維他命b群 每天大概做一個小時左右的有氧運動 先不管貴的問題，這樣吃對減脂有幫助嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.33.42.11 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1718938288.A.7FA.html
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06/21 11:07, 3月前 , 1F
要減脂就控制熱量，便利商店的食品都有熱量表可供參考
06/21 11:07, 1F
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06/21 11:29, 3月前 , 2F
標示熱量好像誤差可以有20%
06/21 11:29, 2F
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06/21 11:51, 3月前 , 3F
有, 你不秤重, 誤差會超過20%很多, 所以有營養標示較佳
06/21 11:51, 3F
一天三個便當，用最多的600大卡計算 一天大概就是1800+ -20 %的熱量攝取 搭配日常作息以及1小時左右的運動 看起來好像還可以 ※ 編輯: cwc5566 (114.33.42.11 臺灣), 06/21/2024 11:59:18
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06/21 12:00, 3月前 , 4F
誤差20% 但至少有標示可以多算 自己買原型秤重也是誤差
06/21 12:00, 4F
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06/21 12:01, 3月前 , 5F
懶得秤 超商就方便很多 除非都像實驗室 打爛下去算
06/21 12:01, 5F
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06/21 12:01, 3月前 , 6F
那也不敢說100%準 自己身體能吸收多少也不知道
06/21 12:01, 6F
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06/21 12:02, 3月前 , 7F
有參考值總比沒有好
06/21 12:02, 7F
推
06/21 12:20, 3月前 , 8F
偶爾幾餐可以考慮雞胸配沙拉
06/21 12:20, 8F
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06/21 12:20, 3月前 , 9F
或是和地瓜、香蕉那些原型食物去組合
06/21 12:20, 9F
推
06/21 12:20, 3月前 , 10F
除了太貴絕對是是好方法
06/21 12:20, 10F
推
06/21 12:25, 3月前 , 11F
不用對誤差過於焦慮，因為你連量體脂肪都會有誤差了
06/21 12:25, 11F
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06/21 12:26, 3月前 , 12F
超商的食品已經算是相對好抓的了，可以參考
06/21 12:26, 12F
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06/21 12:44, 3月前 , 13F
抓20%，標示我都當下限值看
06/21 12:44, 13F
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06/21 12:44, 3月前 , 14F
只是要注意一下鈉
06/21 12:44, 14F
推
06/21 12:44, 3月前 , 15F
可以 光不喝飲料這點就很可以
06/21 12:44, 15F
推
06/21 12:51, 3月前 , 16F
1.貴。2.通常沒辦法吃到TDEE
06/21 12:51, 16F
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06/21 12:51, 3月前 , 17F
誤差不用考慮 自己定期看體重身形
06/21 12:51, 17F
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06/21 13:15, 3月前 , 18F
有吧 熱量就標在那 不要吃超過基本還是會瘦
06/21 13:15, 18F
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06/21 14:28, 3月前 , 19F
我去年靠這招有用
06/21 14:28, 19F
推
06/21 15:06, 3月前 , 20F
有用,但是最大缺點是大多蔬菜量不夠,要額外買生菜沙拉等
06/21 15:06, 20F
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06/21 15:06, 3月前 , 21F
來做補充,我只靠超商便當減脂非常有成效,但是很貴就是
06/21 15:06, 21F
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06/21 15:07, 3月前 , 22F
吃不到TDEE就是要額外再買阿(沙拉,雞胸肉,茶葉蛋等餐點)
06/21 15:07, 22F
推
06/21 15:15, 3月前 , 23F
減脂要吃到TDEE?
06/21 15:15, 23F
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06/21 15:34, 3月前 , 24F
有誤差是怕什麼，外食哪間沒誤差，不如說你不想動手
06/21 15:34, 24F
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06/21 15:34, 3月前 , 25F
的情況最理想就是超商了。
06/21 15:34, 25F
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06/21 15:36, 3月前 , 26F
至少他有幾個基準值在那邊，自己再根據身體反饋做調
06/21 15:36, 26F
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06/21 15:36, 3月前 , 27F
整，有個控制線就是比一般外食店控制熱量簡單不少。
06/21 15:36, 27F
推
06/21 15:38, 3月前 , 28F
減脂不是要低於TDEE高於BMR嗎？
06/21 15:38, 28F
推
06/21 16:08, 3月前 , 29F
之前減肥的時候有用過 但是早餐用超商生菜沙拉+雞胸肉
06/21 16:08, 29F
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06/21 16:08, 3月前 , 30F
替代 午餐吃健康餐 晚餐挑熱量低於700卡的便當
06/21 16:08, 30F
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06/21 16:09, 3月前 , 31F
早餐算200卡 午餐500卡 晚餐700卡真的會瘦
06/21 16:09, 31F
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06/21 16:11, 3月前 , 32F
吃這麼少體重減輕有什麼好意外
06/21 16:11, 32F
推
06/21 18:25, 3月前 , 33F
蔬菜太少
06/21 18:25, 33F
推
06/21 18:26, 3月前 , 34F
尚可接受 短期替代來源
06/21 18:26, 34F
推
06/21 21:06, 3月前 , 35F
當備案比較好 貴之外 就是鈉偏高
06/21 21:06, 35F
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06/21 21:07, 3月前 , 36F
另外對比兩大 比例上全家通常比7-11來得好點
06/21 21:07, 36F
推
06/21 22:50, 3月前 , 37F
注意鈉還有擔心睪酮可能因為一直接觸塑化劑降低
06/21 22:50, 37F
推
06/22 00:34, 3月前 , 38F
對我來說主要是蠻方便的 下班去wg練完出來健康餐都關了
06/22 00:34, 38F
還有 22 則推文
推
06/23 01:31, 3月前 , 61F
超商東西問題只有貴跟鹹而已...至於計較誤差根本沒必
06/23 01:31, 61F
推
06/23 04:15, 3月前 , 62F
超商+1。早餐地瓜茶葉蛋無糖高纖豆漿。其他御飯團雞胸
06/23 04:15, 62F
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06/23 04:15, 3月前 , 63F
肉換著，便當類等65折，常買到義大利麵類。再加上規律運
06/23 04:15, 63F
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06/23 04:15, 3月前 , 64F
動，上週APP紀錄10小時燃燒4000卡。
06/23 04:15, 64F
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06/23 09:51, 3月前 , 65F
vince4687，外面雞排用的就是雞胸肉啊...乖乖吃雞胸肉
06/23 09:51, 65F
推
06/23 11:46, 3月前 , 66F
貴嗎？ 現在外食都差不多這樣吧
06/23 11:46, 66F
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06/23 13:49, 3月前 , 67F
超商是真的貴阿，胃小的可能還好
06/23 13:49, 67F
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06/23 13:49, 3月前 , 68F
有在持續每天運動的男生，自助餐會比較好，只是菜要挑
06/23 13:49, 68F
推
06/23 15:38, 3月前 , 69F
我也覺得超商不貴耶，自助餐隨便夾都超過超商
06/23 15:38, 69F
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06/23 15:39, 3月前 , 70F
超商搭配活動或友善時光，價格很親民啊
06/23 15:39, 70F
推
06/23 15:55, 3月前 , 71F
超商算好抓熱量的，可以
06/23 15:55, 71F
推
06/23 18:13, 3月前 , 72F
超商跟麥當勞以前很貴 因為其他外食便宜 而其他漲價起
06/23 18:13, 72F
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06/23 18:15, 3月前 , 73F
來 就顯得大量製造達到經濟規模的商品很划算 不貴
06/23 18:15, 73F
推
06/23 21:33, 3月前 , 74F
超商跟麥當勞以前也不算貴啊 @@
06/23 21:33, 74F
推
06/23 23:59, 3月前 , 75F
便利商店只吃雞胸肉地瓜豆漿也可以 便當太難控
06/23 23:59, 75F
推
06/24 01:39, 3月前 , 76F
我的印象怎麼是很貴 排骨飯還70的時候 麥就百了
06/24 01:39, 76F
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06/24 01:40, 3月前 , 77F
06/24 01:40, 77F
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06/24 08:52, 3月前 , 78F
超商便當實際重量超過標示 所以還是要秤重
06/24 08:52, 78F
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06/24 08:52, 3月前 , 79F
既然要秤重 買鹹水雞秤重也可以
06/24 08:52, 79F
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06/24 11:05, 3月前 , 80F
鈉含量很高喔
06/24 11:05, 80F
推
06/24 14:06, 3月前 , 81F
當然有幫助:方便+熱量明示(自己額外注意一下鈉
06/24 14:06, 81F
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06/24 14:07, 3月前 , 82F
一般外食容易早就吃超過熱量 還樂觀的估少
06/24 14:07, 82F
推
06/24 14:22, 3月前 , 83F
要早睡，超商的調味會水腫 最好自己買電鍋 清蒸食物
06/24 14:22, 83F
推
06/24 16:58, 3月前 , 84F
要注意一下納含量，有些腎臟病患者都是三期後才開始
06/24 16:58, 84F
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06/24 16:58, 3月前 , 85F
注意。
06/24 16:58, 85F
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06/25 01:01, 3月前 , 86F
鈉含量爆表，你會先水腫
06/25 01:01, 86F
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06/25 08:40, 3月前 , 87F
有標示鈉含量總比沒標示的好
06/25 08:40, 87F
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06/25 10:45, 3月前 , 88F
微波食品，算是過度加工的食物，我是無法每天吃就是
06/25 10:45, 88F
推
06/25 12:01, 3月前 , 89F
減脂就看熱量而已超商可能還比較好算
06/25 12:01, 89F
推
06/25 14:30, 3月前 , 90F
自助餐才是高油高鹽又難估 ==
06/25 14:30, 90F
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06/25 14:31, 3月前 , 91F
而且價格還看心情算，如果目標是想增脂那我沒意見
06/25 14:31, 91F
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06/25 16:27, 3月前 , 92F
可以，超商都有標示熱量，其實蠻方便，就是很傷錢包而已
06/25 16:27, 92F
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06/25 17:37, 3月前 , 93F
傷錢包？ 超商一個便當95 其他管道買難道更便宜？
06/25 17:37, 93F
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06/25 19:34, 3月前 , 94F
可是我吃自助餐也沒胖啊
06/25 19:34, 94F
推
06/25 19:41, 3月前 , 95F
每一份價格差不多 應該是差在份量
06/25 19:41, 95F
推
06/25 19:43, 3月前 , 96F
N年前 便利商店（便當+沙拉+水果）不便宜 好像有搭配組
06/25 19:43, 96F
推
06/27 13:24, 3月前 , 97F
瘀找二
06/27 13:24, 97F
推
07/02 13:33, 2月前 , 98F
有時候吃超商 有時候自煮 交替一下
07/02 13:33, 98F
推
07/20 08:40, 2月前 , 99F
之前靠吃便利超商有瘦下來 方便計算 方便購買 大家
07/20 08:40, 99F
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07/20 08:40, 2月前 , 100F
說鈉太高 我就問外食哪個鈉不高的
07/20 08:40, 100F
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