[討論] 減脂只吃超商健康便當是個好方法嗎?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (張無忌5566)時間3周前 (2024/06/21 10:51), 3周前編輯推噓36(36061)
留言97則, 46人參與, 2周前最新討論串1/1
因為目前住的地方不方便自己煮 三餐不吃別的就只吃超商的健康便當 比方說小七的鮮蔬烤雞胸雞腿 或全家的烤蛋白餐盒這類的 其他重口味的、炸的外食盡量不碰 也不喝飲料,只喝水或黑咖啡 另外補充一些維他命b群 每天大概做一個小時左右的有氧運動 先不管貴的問題,這樣吃對減脂有幫助嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.33.42.11 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1718938288.A.7FA.html

06/21 11:07, 3周前 , 1F
要減脂就控制熱量,便利商店的食品都有熱量表可供參考
06/21 11:07, 1F

06/21 11:29, 3周前 , 2F
標示熱量好像誤差可以有20%
06/21 11:29, 2F

06/21 11:51, 3周前 , 3F
有, 你不秤重, 誤差會超過20%很多, 所以有營養標示較佳
06/21 11:51, 3F
一天三個便當,用最多的600大卡計算 一天大概就是1800+ -20 %的熱量攝取 搭配日常作息以及1小時左右的運動 看起來好像還可以 ※ 編輯: cwc5566 (114.33.42.11 臺灣), 06/21/2024 11:59:18

06/21 12:00, 3周前 , 4F
誤差20% 但至少有標示可以多算 自己買原型秤重也是誤差
06/21 12:00, 4F

06/21 12:01, 3周前 , 5F
懶得秤 超商就方便很多 除非都像實驗室 打爛下去算
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06/21 12:01, 3周前 , 6F
那也不敢說100%準 自己身體能吸收多少也不知道
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06/21 12:02, 3周前 , 7F
有參考值總比沒有好
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06/21 12:20, 3周前 , 8F
偶爾幾餐可以考慮雞胸配沙拉
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06/21 12:20, 3周前 , 9F
或是和地瓜、香蕉那些原型食物去組合
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06/21 12:20, 3周前 , 10F
除了太貴絕對是是好方法
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06/21 12:25, 3周前 , 11F
不用對誤差過於焦慮,因為你連量體脂肪都會有誤差了
06/21 12:25, 11F

06/21 12:26, 3周前 , 12F
超商的食品已經算是相對好抓的了,可以參考
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06/21 12:44, 3周前 , 13F
抓20%,標示我都當下限值看
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06/21 12:44, 3周前 , 14F
只是要注意一下鈉
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06/21 12:44, 3周前 , 15F
可以 光不喝飲料這點就很可以
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06/21 12:51, 3周前 , 16F
1.貴。2.通常沒辦法吃到TDEE
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06/21 12:51, 3周前 , 17F
誤差不用考慮 自己定期看體重身形
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06/21 13:15, 3周前 , 18F
有吧 熱量就標在那 不要吃超過基本還是會瘦
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06/21 14:28, 3周前 , 19F
我去年靠這招有用
06/21 14:28, 19F

06/21 15:06, 3周前 , 20F
有用,但是最大缺點是大多蔬菜量不夠,要額外買生菜沙拉等
06/21 15:06, 20F

06/21 15:06, 3周前 , 21F
來做補充,我只靠超商便當減脂非常有成效,但是很貴就是
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06/21 15:07, 3周前 , 22F
吃不到TDEE就是要額外再買阿(沙拉,雞胸肉,茶葉蛋等餐點)
06/21 15:07, 22F

06/21 15:15, 3周前 , 23F
減脂要吃到TDEE?
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06/21 15:34, 3周前 , 24F
有誤差是怕什麼,外食哪間沒誤差,不如說你不想動手
06/21 15:34, 24F

06/21 15:34, 3周前 , 25F
的情況最理想就是超商了。
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06/21 15:36, 3周前 , 26F
至少他有幾個基準值在那邊,自己再根據身體反饋做調
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06/21 15:36, 3周前 , 27F
整,有個控制線就是比一般外食店控制熱量簡單不少。
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06/21 15:38, 3周前 , 28F
減脂不是要低於TDEE高於BMR嗎?
06/21 15:38, 28F

06/21 16:08, 3周前 , 29F
之前減肥的時候有用過 但是早餐用超商生菜沙拉+雞胸肉
06/21 16:08, 29F

06/21 16:08, 3周前 , 30F
替代 午餐吃健康餐 晚餐挑熱量低於700卡的便當
06/21 16:08, 30F

06/21 16:09, 3周前 , 31F
早餐算200卡 午餐500卡 晚餐700卡真的會瘦
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06/21 16:11, 3周前 , 32F
吃這麼少體重減輕有什麼好意外
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06/21 18:25, 3周前 , 33F
蔬菜太少
06/21 18:25, 33F

06/21 18:26, 3周前 , 34F
尚可接受 短期替代來源
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06/21 21:06, 3周前 , 35F
當備案比較好 貴之外 就是鈉偏高
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06/21 21:07, 3周前 , 36F
另外對比兩大 比例上全家通常比7-11來得好點
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06/21 22:50, 3周前 , 37F
注意鈉還有擔心睪酮可能因為一直接觸塑化劑降低
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06/22 00:34, 3周前 , 38F
對我來說主要是蠻方便的 下班去wg練完出來健康餐都關了
06/22 00:34, 38F

06/22 00:34, 3周前 , 39F
只能靠7-11和全家 有標示至少比外面買鹹水雞準很多
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06/22 01:03, 3周前 , 40F
友善時光、珍愛食!也許可以擋一下。
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06/22 06:42, 3周前 , 41F
95%的肥豬這樣吃都會更瘦啦,因為一堆人每天吃三千大卡以
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06/22 06:42, 3周前 , 42F
上,體脂35%以上,只是裝死,假裝自己是喝水吃空氣變成1
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06/22 06:42, 3周前 , 43F
百公斤的肥豬的。
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06/22 15:52, 3周前 , 44F
便利商店健身餐盒沒有蔬菜,而且很貴、吃不飽、蛋白質少
06/22 15:52, 44F

06/22 15:52, 3周前 , 45F
,找自助餐夾4~6樣菜、一顆蛋、一支滷雞腿、半碗飯還比
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06/22 15:53, 3周前 , 46F
較划算、更有營養。
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06/22 15:54, 3周前 , 47F
晚餐這樣吃,不吃白飯,或半碗飯,吃完再去跑操場,剩下
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06/22 15:54, 3周前 , 48F
就照你平常生活習慣,減脂會很容易。
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06/22 16:32, 3周前 , 49F
減脂便當都不便宜
06/22 16:32, 49F

06/22 18:12, 3周前 , 50F
自己平常去wg運動完晚餐也是經常買超商的,因為有熱量
06/22 18:12, 50F

06/22 18:12, 3周前 , 51F
可以看,覺得方便
06/22 18:12, 51F

06/22 18:59, 3周前 , 52F
減脂減不下來跟沒吃蔬菜有啥關係
06/22 18:59, 52F

06/22 22:57, 3周前 , 53F
個人經驗,不用太極端,飲食運動習慣良好保持好
06/22 22:57, 53F

06/22 22:58, 3周前 , 54F
幾個月後成效就很好了,不用太在意精細算熱量
06/22 22:58, 54F

06/22 22:59, 3周前 , 55F
減脂便當就智商稅,運動不是只有有氧就好
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06/22 23:00, 3周前 , 56F
我以前錯誤觀念也是覺得運動有氧就好,只為減肥
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06/22 23:00, 3周前 , 57F
刻意去吃某些低熱量,讓自己快速減重減脂
06/22 23:00, 57F

06/22 23:01, 3周前 , 58F
你不吃了,或你不動了,不也照樣反彈回來
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06/22 23:06, 3周前 , 59F
外面雞排剝皮跟麵衣再吃,應該跟水煮的也差別不大吧?
06/22 23:06, 59F

06/23 00:44, 3周前 , 60F
外面雞排剝皮再吃XD 那還是乖乖吃雞胸肉好多了
06/23 00:44, 60F

06/23 01:31, 3周前 , 61F
超商東西問題只有貴跟鹹而已...至於計較誤差根本沒必
06/23 01:31, 61F

06/23 04:15, 2周前 , 62F
超商+1。早餐地瓜茶葉蛋無糖高纖豆漿。其他御飯團雞胸
06/23 04:15, 62F

06/23 04:15, 2周前 , 63F
肉換著,便當類等65折,常買到義大利麵類。再加上規律運
06/23 04:15, 63F

06/23 04:15, 2周前 , 64F
動,上週APP紀錄10小時燃燒4000卡。
06/23 04:15, 64F

06/23 09:51, 2周前 , 65F
vince4687,外面雞排用的就是雞胸肉啊...乖乖吃雞胸肉
06/23 09:51, 65F

06/23 11:46, 2周前 , 66F
貴嗎? 現在外食都差不多這樣吧
06/23 11:46, 66F

06/23 13:49, 2周前 , 67F
超商是真的貴阿,胃小的可能還好
06/23 13:49, 67F

06/23 13:49, 2周前 , 68F
有在持續每天運動的男生,自助餐會比較好,只是菜要挑
06/23 13:49, 68F

06/23 15:38, 2周前 , 69F
我也覺得超商不貴耶,自助餐隨便夾都超過超商
06/23 15:38, 69F

06/23 15:39, 2周前 , 70F
超商搭配活動或友善時光,價格很親民啊
06/23 15:39, 70F

06/23 15:55, 2周前 , 71F
超商算好抓熱量的,可以
06/23 15:55, 71F

06/23 18:13, 2周前 , 72F
超商跟麥當勞以前很貴 因為其他外食便宜 而其他漲價起
06/23 18:13, 72F

06/23 18:15, 2周前 , 73F
來 就顯得大量製造達到經濟規模的商品很划算 不貴
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06/23 21:33, 2周前 , 74F
超商跟麥當勞以前也不算貴啊 @@
06/23 21:33, 74F

06/23 23:59, 2周前 , 75F
便利商店只吃雞胸肉地瓜豆漿也可以 便當太難控
06/23 23:59, 75F

06/24 01:39, 2周前 , 76F
我的印象怎麼是很貴 排骨飯還70的時候 麥就百了
06/24 01:39, 76F

06/24 01:40, 2周前 , 77F
06/24 01:40, 77F

06/24 08:52, 2周前 , 78F
超商便當實際重量超過標示 所以還是要秤重
06/24 08:52, 78F

06/24 08:52, 2周前 , 79F
既然要秤重 買鹹水雞秤重也可以
06/24 08:52, 79F

06/24 11:05, 2周前 , 80F
鈉含量很高喔
06/24 11:05, 80F

06/24 14:06, 2周前 , 81F
當然有幫助:方便+熱量明示(自己額外注意一下鈉
06/24 14:06, 81F

06/24 14:07, 2周前 , 82F
一般外食容易早就吃超過熱量 還樂觀的估少
06/24 14:07, 82F

06/24 14:22, 2周前 , 83F
要早睡,超商的調味會水腫 最好自己買電鍋 清蒸食物
06/24 14:22, 83F

06/24 16:58, 2周前 , 84F
要注意一下納含量,有些腎臟病患者都是三期後才開始
06/24 16:58, 84F

06/24 16:58, 2周前 , 85F
注意。
06/24 16:58, 85F

06/25 01:01, 2周前 , 86F
鈉含量爆表,你會先水腫
06/25 01:01, 86F

06/25 08:40, 2周前 , 87F
有標示鈉含量總比沒標示的好
06/25 08:40, 87F

06/25 10:45, 2周前 , 88F
微波食品,算是過度加工的食物,我是無法每天吃就是
06/25 10:45, 88F

06/25 12:01, 2周前 , 89F
減脂就看熱量而已超商可能還比較好算
06/25 12:01, 89F

06/25 14:30, 2周前 , 90F
自助餐才是高油高鹽又難估 ==
06/25 14:30, 90F

06/25 14:31, 2周前 , 91F
而且價格還看心情算,如果目標是想增脂那我沒意見
06/25 14:31, 91F

06/25 16:27, 2周前 , 92F
可以,超商都有標示熱量,其實蠻方便,就是很傷錢包而已
06/25 16:27, 92F

06/25 17:37, 2周前 , 93F
傷錢包? 超商一個便當95 其他管道買難道更便宜?
06/25 17:37, 93F

06/25 19:34, 2周前 , 94F
可是我吃自助餐也沒胖啊
06/25 19:34, 94F

06/25 19:41, 2周前 , 95F
每一份價格差不多 應該是差在份量
06/25 19:41, 95F

06/25 19:43, 2周前 , 96F
N年前 便利商店(便當+沙拉+水果)不便宜 好像有搭配組
06/25 19:43, 96F

06/27 13:24, 2周前 , 97F
瘀找二
06/27 13:24, 97F
文章代碼(AID): #1cTEgmVw (FITNESS)
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