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[心得] 減重一年半69.8—59.5心得

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Yu)時間1周前 (2024/06/09 00:05), 1周前編輯推噓36(36推 0噓 24→)
留言60則, 40人參與, 1周前最新討論串1/1
年齡：36 性別：女 身高：167 2023年3月數據 體重：69.8 體脂肪：32 內臟脂肪：5 BMI: 24.75 2024年6月數據 體重：59.5 體脂肪：27 內臟脂肪：3.5 BMI: 21.7 (以上數據皆來自我家歐姆龍體重體脂機） 我是一個從小就瘦的人，怎麼吃都吃不胖， 大學就算一天喝飲冰室茶集綠奶茶三杯， 體重依然維持在52kg，情傷時一度瘦到47kg， 我從小到大沒有聽過用「胖」來形容我， 衣服褲子都是S或M碼可以輕鬆穿下。 只要覺得自己稍稍胖就少吃一兩餐， 然後就瘦回來了（當然以現在觀點來說完全不正確）。 後來進入職場工作，每天坐著上班， 壓力很大時，和當時的男友（現在的先生）常常週末放縱吃，因為我從來不量體重（家裡 也沒這個東西），先生又發自內心覺得我怎樣都很美（認真），2018年結婚時沒特別減肥 ，就這樣繼續放縱下去。 2019年懷孕，站上體重機才知道原來我已經胖到65kg，因此孕期開始每天快走30分鐘，最 後生產前體重75kg，卸貨完回到67（小孩+羊水+胎盤，重量真的蠻可怕的）。 本來也覺得這樣好像也還可以啦，頂多衣服穿到M，褲子穿到L號，拍照再喬一下看起來也 人模人樣。 直到2021年這張照片（我先生從背後拍我）的出現，真的嚇到我了，完全是個歐巴桑的身 形啊！ https://i.imgur.com/lOITrzr.jpeg
一開始我也嘗試過年輕時的老方法，理所當然的完全沒有用，因此開始想要走捷徑，什麼 中醫埋針、XT健康食品（99999元的48天療程可以瘦8-10公斤），理智來回拉扯後，果斷 決定從「運動」著手。 我找了一對一的健身教練，一週兩次，因為我是一個錢花下去就絕對會認真上課的人，所 以真的每週準時報到。教練除了訓練之外，也很詳細的告訴我如何吃。 但這時我的心態就進入了一個惡性狀態，因為有了健身習慣，所以心想應該就可以吃（因 為我有在動），所以毫不忌口，可想而知不可能會變瘦，但也更自我怠惰的認為：「我就 已經有動了啊，還變胖我能怎麼樣？」（超級不健康的心態）。 直到2023年做了全身健檢，發現體重從原本的65反而增加到68.6，還有輕度脂肪肝，得到 的診斷建議是：「體重過重、體脂肪過高、腰圍過粗」（有圖佐證） https://i.imgur.com/4YkR9pl.jpeg
當下真的有種一巴掌被打醒的感覺，決定不要再自欺欺人，改變的習慣如下： 1. 重訓維持一週兩次不變，但一週加上快走5天（坡度6、速度7、一次30-40分鐘） 2. 早餐戒牛奶，麵包從兩個改成一個+一顆蛋（沒辦法我真的好愛吃麵包...）中餐吃青 菜 +雞肉+鮭魚+蛋、晚餐會跟小孩一起吃，會少量攝取澱粉+大量蔬菜+肉+蛋。 （我沒什麼精確的紀錄卡路里，就只有大概寫一下，但因為我飲食很規律，幾乎天天這樣 吃） 3. 買體重體脂機，每週確實量。 4. 心態上改為不要過分追求「快速」，而是慢慢穩定的建立習慣。 5. 耳根子變硬，不隨辦公室同事訂飲料點心 6. 今年度開始嘗試器械皮拉提斯 週末我會稍微小小放縱，但也沒有太誇張，大概就是中午女兒一起吃一盤義大利麵（她2/ 3我1/3的份量），吃一兩根薯條。 就這樣算是類佛系的減肥方式，我花了將近一年半瘦了10公斤，雖然以數字上看，可能還 是離大眾審美標準差了些，但我已經很滿足了，我想繼續慢慢努力，應該會越來越好～ 以下為減肥前後對比 （有三個不同角度的） https://i.imgur.com/Ek9mB6Y.jpeg
https://i.imgur.com/0QUZRVe.jpeg
https://i.imgur.com/JPqzYHB.jpeg
（以上左圖皆為影片截圖，所以糊糊的，我儘量找角度相同的，因為發胖的我不太愛拍照 ，所以沒什麼照片） 文長見諒，但媽媽我能有這樣的成果真的很開心，至少褲子可以穿回去M（有些甚至可以 穿回S了，送）也想跟板上的大家分享，也想和同為生小孩的媽媽們一起加油～ 謝謝大家！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.241.41.144 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1717862702.A.626.html ※ 編輯: michelle2322 (123.241.41.144 臺灣), 06/09/2024 00:09:05
推
06/09 00:34, 1周前 , 1F
真的完全變成少女欸
06/09 00:34, 1F
※ 編輯: michelle2322 (42.79.253.212 臺灣), 06/09/2024 00:59:59
推
06/09 02:08, 1周前 , 2F
好羨慕一天三杯綠奶茶不會胖 也恭喜重返年輕與健康
06/09 02:08, 2F
推
06/09 02:09, 1周前 , 3F
棒棒。我這個月看得到腰身跟二塊肌了
06/09 02:09, 3F
→
06/09 02:10, 1周前 , 4F
現在很煩的事情是褲子都要皮帶。明年這時候如果沒有復胖
06/09 02:10, 4F
→
06/09 02:10, 1周前 , 5F
，我再去改褲腰。
06/09 02:10, 5F
推
06/09 07:22, 1周前 , 6F
髮型也有差
06/09 07:22, 6F
推
06/09 07:57, 1周前 , 7F
恭喜你 我覺得我家歐姆龍的不太準 昨天去健身房量inbody
06/09 07:57, 7F
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06/09 07:58, 1周前 , 8F
數據跟歐姆龍的差了十萬八千里
06/09 07:58, 8F
→
06/09 08:18, 1周前 , 9F
線條真是漂亮!!厲害
06/09 08:18, 9F
推
06/09 08:44, 1周前 , 10F
了不起！
06/09 08:44, 10F
推
06/09 10:35, 1周前 , 11F
線條很好看！
06/09 10:35, 11F
推
06/09 11:34, 1周前 , 12F
強
06/09 11:34, 12F
推
06/09 12:31, 1周前 , 13F
好厲害！
06/09 12:31, 13F
推
06/09 13:01, 1周前 , 14F
好強
06/09 13:01, 14F
推
06/09 15:07, 1周前 , 15F
美女！推
06/09 15:07, 15F
推
06/09 19:46, 1周前 , 16F
穿搭跟髮型也差很多。讚
06/09 19:46, 16F
推
06/09 21:45, 1周前 , 17F
從歐巴桑變回少女，厲害
06/09 21:45, 17F
推
06/09 22:44, 1周前 , 18F
好強
06/09 22:44, 18F
推
06/10 00:27, 1周前 , 19F
我自己也是有一台體脂機但跟我去WG量的INBODY差超多 家
06/10 00:27, 19F
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06/10 00:27, 1周前 , 20F
裡的根本快樂錶 數據還很飄
06/10 00:27, 20F
推
06/10 01:49, 1周前 , 21F
你現在的體重完全正常啊哪來的不符大眾審美標準...不要
06/10 01:49, 21F
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06/10 01:50, 1周前 , 22F
被病態瘦的標準影響啊！健康才重要！
06/10 01:50, 22F
推
06/10 06:00, 1周前 , 23F
30歲時BMI23，50歲時BMI25，70歲時BMI27，反而最健康長
06/10 06:00, 23F
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06/10 06:00, 1周前 , 24F
壽喔。年輕時BMI可以低一點，年紀大時在增加體重就好了。
06/10 06:00, 24F
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06/10 06:00, 1周前 , 25F
至於追求BMI20以下是不健康，完全是求偶用的，與實際健康
06/10 06:00, 25F
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06/10 06:00, 1周前 , 26F
毫不沾邊
06/10 06:00, 26F
推
06/10 09:41, 1周前 , 27F
真的戒不掉麵包的話可以先冷凍要吃再烤過加熱，會形成抗性澱
06/10 09:41, 27F
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06/10 09:41, 1周前 , 28F
粉，GI值可以降低四成(有期刊發表過不是我瞎掰)但是我對麵包
06/10 09:41, 28F
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06/10 09:41, 1周前 , 29F
沒興趣所以沒試過味道會變怎樣
06/10 09:41, 29F
推
06/10 11:08, 1周前 , 30F
觀念正確
06/10 11:08, 30F
推
06/10 12:55, 1周前 , 31F
70歲BMI 27比較長壽, 會不會指的是完全不運動的老人呢?
06/10 12:55, 31F
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06/10 12:56, 1周前 , 32F
就是完全不運動BMI 27比完全不運動BMI 24的長壽(含臥床)
06/10 12:56, 32F
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06/10 12:57, 1周前 , 33F
殊難想像有在規律運動的老人, BMI怎麼有辦法可以到27...
06/10 12:57, 33F
推
06/10 16:19, 1周前 , 34F
Respect
06/10 16:19, 34F
推
06/10 17:07, 1周前 , 35F
媽媽好美！
06/10 17:07, 35F
推
06/10 18:24, 1周前 , 36F
天母有克菲爾冷凍不老麵包
06/10 18:24, 36F
推
06/10 22:05, 1周前 , 37F
恭喜辛苦的付出獲得美好的果實,我的目標是增肌至70kg
06/10 22:05, 37F
推
06/10 23:22, 1周前 , 38F
器械床超累！
06/10 23:22, 38F
推
06/11 05:43, 1周前 , 39F
席維斯史特龍就是持續運動BMI又超過27的老人
06/11 05:43, 39F
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06/11 05:45, 1周前 , 40F
老人健康BMI偏高主因是肌肉跟骨密度較高而跌倒風險低
06/11 05:45, 40F
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06/11 08:50, 1周前 , 41F
歐式麵包和豆渣麵包的熱量都比較低一些
06/11 08:50, 41F
推
06/11 10:22, 1周前 , 42F
BMI27很高耶 70歲膝蓋能負荷嗎
06/11 10:22, 42F
推
06/11 10:30, 1周前 , 43F
推推！現在線條好美，然後我們的手機殼一樣欸XD
06/11 10:30, 43F
推
06/11 11:16, 1周前 , 44F
有研究說BMI 27最長壽，有研究說限制熱量最長壽，其實
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06/11 11:16, 1周前 , 45F
我有點混亂啊
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06/11 11:28, 1周前 , 46F
現在主打的是健康年齡吧？那種不死但是只能躺著的長
06/11 11:28, 46F
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06/11 11:28, 1周前 , 47F
壽還不如不要。
06/11 11:28, 47F
推
06/11 11:31, 1周前 , 48F
然後統計中的那種BMI過高應該是是混合著肌肉量大的
06/11 11:31, 48F
推
06/11 12:48, 1周前 , 49F
研究論文看看就好了 BMJ審查每年發表的臨床研究 發現只
06/11 12:48, 49F
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06/11 12:50, 1周前 , 50F
6%足以具有參考意義 換言之94％的論文設計不良或相關性
06/11 12:50, 50F
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06/11 12:51, 1周前 , 51F
不足
06/11 12:51, 51F
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06/11 13:11, 1周前 , 52F
瑜珈褲好好看
06/11 13:11, 52F
推
06/11 13:20, 1周前 , 53F
很美，羨慕
06/11 13:20, 53F
推
06/11 19:05, 1周前 , 54F
體脂機要挑啦 我買過TANITA的 跟去WG量的沒差多少
06/11 19:05, 54F
推
06/12 14:10, 1周前 , 55F
飲食習慣和熱量攝取都重要吧 一年再三次FMD減少體齡 增加
06/12 14:10, 55F
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06/12 14:11, 1周前 , 56F
健康年齡
06/12 14:11, 56F
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06/12 14:52, 1周前 , 57F
推！體態好看很多
06/12 14:52, 57F
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06/12 20:15, 1周前 , 58F
恭喜
06/12 20:15, 58F
推
06/14 09:11, 1周前 , 59F
厲害 真猛
06/14 09:11, 59F
推
06/14 10:15, 1周前 , 60F
推
06/14 10:15, 60F
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