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[減肥] 減重卡關請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Hope)時間3月前 (2024/06/05 21:00), 3月前編輯推噓13(14推 1噓 24→)
留言39則, 21人參與, 3月前最新討論串1/1
基本資料 性別：男 年齡：27 身高：170 體重：83 BMI：28.8 體脂率：32 參考照片：5/21 （體重跟現在差不多） https://i.imgur.com/tC95tNO.jpeg
早餐：早上9點吃，通常都是4個蛋加一點辣椒醬、醬油、肉一片、一些生菜，偶爾嘴饞吃 里肌肉蛋餅+無糖咖啡或拿鐵 （自己算大概4-500卡） https://i.imgur.com/XxNesE8.jpeg
午餐：運動完3點吃subway 的6吋雞柳潛艇堡不加醃製物、一點蜂蜜芥末醬+橄欖油、無糖 豆 漿、2顆茶葉蛋、健康餐不飯 （自己算大概1000-1100卡） https://i.imgur.com/dXxZEct.jpeg
下午會吃海苔當零食（大概半包） https://i.imgur.com/BgxtZUH.jpeg
晚餐：通常下午吃飽就不吃了 日常作息時間：睡眠時間22:00-4:30 （6-6.5小時） 生活型態：上班族每天站7小時 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：剛開始上健身房1個多月，平常星期1-5都去，六日休息，每天重訓1小時，每 天部位輪流，重訓完目前橢圓機(爬坡14速度14)30-40分鐘，心律看螢幕都是145-155左右 https://i.imgur.com/Yal0Fws.jpeg
我的問題：從3月多剛開始92公斤，用低碳水為主4月多瘦到85公斤，4月底開始去健身房 運動，目前卡在82-84，平日飲食差不多，假日隨便吃（欺騙餐？）不會爆量（大概2000 卡左右），會多吃一點澱粉例如2碗飯份量， 目前遇到瓶頸是禮拜五量81公斤，假日吃完 變84，然後下禮拜五又減到81，3個禮拜了，請教哪裡出了問題 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.215.23.197 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1717592413.A.C41.html ※ 編輯: Hope215365 (36.234.129.109 臺灣), 06/05/2024 21:34:38
推
06/05 21:43, 3月前 , 1F
感覺蔬菜偏少
06/05 21:43, 1F
subway潛艇堡也是點菜多
推
06/05 22:31, 3月前 , 2F
降低欺騙餐頻率，碳水吃多身體會保水
06/05 22:31, 2F
好的 假日再試看看跟平日吃差不多的東西
推
06/05 23:07, 3月前 , 3F
你自己好像點出問題了…偶爾還會吃晚餐+假日放縱，無
06/05 23:07, 3F
→
06/05 23:07, 3月前 , 4F
法加運動量可以嘗試嚴格執行飲控看看趨勢
06/05 23:07, 4F
了解 謝謝
→
06/05 23:07, 3月前 , 5F
4點半？你這是幾點的班
06/05 23:07, 5F
5:00
→
06/05 23:11, 3月前 , 6F
別每天部位輪流了，在適度的重量範圍內一次練全身
06/05 23:11, 6F
好的 我試看看
推
06/05 23:59, 3月前 , 7F
前面瘦太快，3月到4月就瘦7公斤，一定不可能全減脂，中間
06/05 23:59, 7F
→
06/05 23:59, 3月前 , 8F
一定有水分變化的問題，尤其低碳會快速肝醣消耗等於是瘦
06/05 23:59, 8F
→
06/05 23:59, 3月前 , 9F
水重，你週末欺騙餐就很明顯，快速增減都是水分變化
06/05 23:59, 9F
推
06/06 03:12, 3月前 , 10F
問題不大 堅持下去就可
06/06 03:12, 10F
最近好挫折 撐下去
推
06/06 04:13, 3月前 , 11F
沒錯。堅持下去 我也是這個月才破關
06/06 04:13, 11F
恭喜阿 請問卡多久呢
推
06/06 06:19, 3月前 , 12F
那就假日少吃點，90公斤容易減少，80就更難，70就更更難
06/06 06:19, 12F
→
06/06 06:19, 3月前 , 13F
，60就更更難。90到80三個月的話，80到70大概要6個月，如
06/06 06:19, 13F
→
06/06 06:19, 3月前 , 14F
果要安全穩定的減肥，就要合理飲食運動，慢慢磨。
06/06 06:19, 14F
→
06/06 06:20, 3月前 , 15F
其實就是多動少吃垃圾食物，讓時間來磨
06/06 06:20, 15F
好的 最近更嚴格管控來試看看
→
06/06 07:55, 3月前 , 16F
水重變化而已
06/06 07:55, 16F
※ 編輯: Hope215365 (49.215.23.197 臺灣), 06/06/2024 08:58:11 ※ 編輯: Hope215365 (49.215.23.197 臺灣), 06/06/2024 09:02:12
推
06/06 09:31, 3月前 , 17F
停滯期一定會發生 我到達標準體重後 約停滯六個月
06/06 09:31, 17F
→
06/06 09:33, 3月前 , 18F
然後才再減3公斤 維持在理想體重的下沿
06/06 09:33, 18F
噓
06/06 11:07, 3月前 , 19F
假日飲食問題，這麼簡單的事情幹嘛不想面對？
06/06 11:07, 19F
推
06/06 11:29, 3月前 , 20F
欺騙餐太多了吧 先降成一周一天看看吧 我以前減重wg教
06/06 11:29, 20F
→
06/06 11:29, 3月前 , 21F
練一個月才給我兩天欺騙餐而已 那時候覺得很珍貴XD 不
06/06 11:29, 21F
→
06/06 11:29, 3月前 , 22F
過確實這樣效果會更好
06/06 11:29, 22F
→
06/06 12:24, 3月前 , 23F
平常低碳 減少的體重是水的重量 意義不大吧
06/06 12:24, 23F
→
06/06 12:27, 3月前 , 24F
我吃完欺騙餐2500kcal隔天體重只增加0.5kg
06/06 12:27, 24F
推
06/06 17:12, 3月前 , 25F
蔬菜多吃一點容易增加飽足感、全穀類澱粉取代白飯，適量
06/06 17:12, 25F
→
06/06 17:12, 3月前 , 26F
加入有氧幫助減脂
06/06 17:12, 26F
推
06/06 20:49, 3月前 , 27F
回原PO 卡6個月。這個月換成蔬食五穀米餐+一週三天重訓+
06/06 20:49, 27F
→
06/06 20:49, 3月前 , 28F
騎腳踏車上下班，才破關。
06/06 20:49, 28F
→
06/07 05:35, 3月前 , 29F
健康餐長得好像我家附近的韓式雞胸XDD
06/07 05:35, 29F
→
06/07 09:55, 3月前 , 30F
高體脂不需要有欺騙餐
06/07 09:55, 30F
推
06/08 11:37, 3月前 , 31F
你的欺騙餐是欺騙自己的心吧
06/08 11:37, 31F
→
06/08 11:37, 3月前 , 32F
週間省下來的熱量扣打，週末又吃回來
06/08 11:37, 32F
推
06/08 13:49, 3月前 , 33F
就是周末吃太多而已...
06/08 13:49, 33F
推
06/09 10:36, 3月前 , 34F
假日不要吃欺騙餐阿…
06/09 10:36, 34F
→
06/09 21:46, 3月前 , 35F
油也吃過量 一天6顆蛋大概30克脂肪 豆漿10克脂肪 這
06/09 21:46, 35F
→
06/09 21:46, 3月前 , 36F
樣你的油脂很緊繃
06/09 21:46, 36F
→
06/09 21:47, 3月前 , 37F
一般來說 一份包裝鮮奶 兩顆蛋 剩下吃有油的炒菜還是
06/09 21:47, 37F
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06/09 21:47, 3月前 , 38F
醬料啥的就夠了
06/09 21:47, 38F
→
06/10 00:28, 3月前 , 39F
欺騙餐一周一餐就好
06/10 00:28, 39F
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