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[討論] 還能怎麼調整呢？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (yii)時間3月前 (2024/06/03 12:11), 3月前編輯推噓24(24推 0噓 51→)
留言75則, 29人參與, 3月前最新討論串1/1
4/17的時候量體重50.4體脂22.8，身高165 我知道我這樣很標準不需要減脂，但腹部就是有一團肉，手臂也有肥肉，以前的褲子都穿不 下 以前減肥的方式就是長期節食，一天一餐，晚餐，持續很多年，前幾年的體重一直維持在46 ，體脂20左右（健檢正常，身體也沒有不適，經期也正常），去年開始慢慢變胖到50，吃很 少也會胖（就算只吃幾口菜也不能維持住體重），所以開始做調整 4月開始運動，羽球一週3天（2-3小時），沒打羽球的話會在家徒手肌力訓練，5月初開始調 整飲食，早餐煎蛋+黑咖啡，午餐跟晚餐都是自煮餐，飯量都是1/4碗，開始吃到基代1200， 沒有戒糖，有算熱量，最多不會超過1500 目前已經一個半月，想問的是我還能怎麼調整？（因為我的體重從上次量inbody 之後就一直 沒變，在50.0-50.8之間，幾乎沒變，自煮餐如下，餐盒不大640 ml https://i.imgur.com/4FLxXM1.jpeg
https://i.imgur.com/oV2MtzA.jpeg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.22.22 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1717387887.A.BEE.html
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06/03 12:24, 3月前 , 1F
就不夠操阿
06/03 12:24, 1F
推
06/03 12:39, 3月前 , 2F
中高強度有氧30分鐘以上, 妳比較講究身材可能要60分鐘.
06/03 12:39, 2F
推
06/03 13:30, 3月前 , 3F
長期節食 基代八成被你越吃越低 你如果繼續吃更少 運動
06/03 13:30, 3F
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06/03 13:30, 3月前 , 4F
強度提高只會惡性循環下去
06/03 13:30, 4F
對，所以才不知道自己是否要再吃多一點或是再少動一點..
推
06/03 13:35, 3月前 , 5F
只能對自己更狠，衝破平台期。
06/03 13:35, 5F
推
06/03 13:43, 3月前 , 6F
長期吃太少，身體已經開始節能了，多吃多運動吧，你的身高
06/03 13:43, 6F
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06/03 13:43, 3月前 , 7F
羽球運動量可大可小，新手說不定根本沒跑幾下，如果追
06/03 13:43, 7F
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06/03 13:43, 3月前 , 8F
求運動消耗熱量的效率，建議撥一點時間做有氧操，比如
06/03 13:43, 8F
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06/03 13:43, 3月前 , 9F
每天30分鐘
06/03 13:43, 9F
我在5月初有做HIIT每天30分鐘做了半個月，體重也是完全沒變，建議繼續做嗎
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06/03 13:44, 3月前 , 10F
體重比，如果還是覺得胖，就是肌肉量太少導致體態不佳，不
06/03 13:44, 10F
推
06/03 13:44, 3月前 , 11F
我自己的話會佩戴心率設備，確認運動是否真的有足夠
06/03 13:44, 11F
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06/03 13:45, 3月前 , 12F
的強度。
06/03 13:45, 12F
→
06/03 13:45, 3月前 , 13F
剩下的就是去健身房重訓、Z2有氧跑起來，充足飲食。
06/03 13:45, 13F
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06/03 13:45, 3月前 , 14F
體態好看後就不用想什麼穿不下的事情了
06/03 13:45, 14F
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06/03 13:46, 3月前 , 15F
然我想建議你先去營養或心理諮商，感覺你對身材很焦慮
06/03 13:46, 15F
心理諮商本來就有去，營養師的部份上禮拜也有諮詢一位，他建議我增肌不減脂， 只是體態可能不會是我喜歡的樣子，所以我就沒有依照他的建議每天吃到1500加上重訓
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06/03 13:46, 3月前 , 16F
怕不是打3小時羽毛球，結果一半時間在休息等輪場，
06/03 13:46, 16F
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06/03 13:46, 3月前 , 17F
上場也不是打競技的，強度實質偏低，可能比快走運動
06/03 13:46, 17F
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06/03 13:46, 3月前 , 18F
的效果還要糟。
06/03 13:46, 18F
心率的部分確實沒有測，如果需要提升運動強度的話我再買來測
推
06/03 13:49, 3月前 , 19F
吃太少，體重太輕，運動強度不夠
06/03 13:49, 19F
推
06/03 13:50, 3月前 , 20F
這體重已經是過瘦了，BMI都踩線了
06/03 13:50, 20F
是的，但體脂還是有空間可以降 ※ 編輯: yiipyc (123.51.168.112 臺灣), 06/03/2024 14:20:24 ※ 編輯: yiipyc (123.51.168.112 臺灣), 06/03/2024 14:24:10
推
06/03 14:31, 3月前 , 21F
基本上還是建議先走增肌，上健身房找教練，別在意體
06/03 14:31, 21F
→
06/03 14:31, 3月前 , 22F
重數字，重點放在體態，肌肉量上去體脂結果也是會變
06/03 14:31, 22F
→
06/03 14:31, 3月前 , 23F
低的，前提你要能跨過不看重量數字的坎。
06/03 14:31, 23F
推
06/03 14:43, 3月前 , 24F
針對不滿意的手臂肚子，對該處重訓應該比有氧有效，有
06/03 14:43, 24F
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06/03 14:43, 3月前 , 25F
氧減脂難消特定部位，重訓至少有點肌肉比較不鬆垮。不
06/03 14:43, 25F
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06/03 14:43, 3月前 , 26F
過之前看一些健身人士肚子放鬆也不是完全平的耶，或許
06/03 14:43, 26F
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06/03 14:44, 3月前 , 27F
原po對自己要求太嚴苛惹
06/03 14:44, 27F
46-50我就是全身均勻的變胖，所以如果能夠全身性的減脂也很好QQ 肚子的部分， 以前側睡的時候肚子是不會有贅肉的，現在就是一坨XDD ※ 編輯: yiipyc (123.51.168.112 臺灣), 06/03/2024 14:58:18
→
06/03 15:24, 3月前 , 28F
心率有到180的hiit不太可能做30分鐘, 一般衝刺1分鐘休1
06/03 15:24, 28F
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06/03 15:24, 3月前 , 29F
分鐘, 5組差不多就掛了, 有在練的才可能撐到10組哦...
06/03 15:24, 29F
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06/03 15:26, 3月前 , 30F
我間歇是做4-3,衝刺4分鐘休息3分鐘,衝刺時心率160~170.
06/03 15:26, 30F
HIIT跟間歇不一樣嗎XDD抱歉抱歉，那我做的是蓋伊30分鐘間歇
推
06/03 16:20, 3月前 , 31F
你要重訓 增加肌肉量 不然路越來越窄
06/03 16:20, 31F
※ 編輯: yiipyc (123.51.168.112 臺灣), 06/03/2024 16:43:12
推
06/03 17:43, 3月前 , 32F
別在意太多數字，體脂和體重只需要選一個
06/03 17:43, 32F
推
06/03 19:12, 3月前 , 33F
你寫了沒有戒糖這應該就是重點
06/03 19:12, 33F
推
06/03 19:49, 3月前 , 34F
你需要增肌
06/03 19:49, 34F
推
06/03 19:53, 3月前 , 35F
增肌時，不要太在意體重，鏡子裡的自己才是重要的。我同
06/03 19:53, 35F
→
06/03 19:53, 3月前 , 36F
樣50kg時有沒有重訓的體態真的有差。
06/03 19:53, 36F
推
06/03 20:01, 3月前 , 37F
我大概知道你要的身材是哪種 你可以看一下這個外國妹
06/03 20:01, 37F
→
06/03 20:01, 3月前 , 38F
子的reels
06/03 20:01, 38F
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06/03 20:02, 3月前 , 39F
06/03 20:02, 39F
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06/03 20:03, 3月前 , 40F
影片和內文只有兩個重點：吃飽&重訓
06/03 20:03, 40F
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06/03 20:04, 3月前 , 41F
你可以對比一下你一天下來的飲食跟她的差別是什麼 給
06/03 20:04, 41F
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06/03 20:04, 3月前 , 42F
身體足夠的能量才能長肌肉
06/03 20:04, 42F
推
06/04 05:18, 3月前 , 43F
樓上各位說得沒錯，增肌是王道，能越早開始越好，真的運
06/04 05:18, 43F
→
06/04 05:18, 3月前 , 44F
動之後，我只擔心吃不夠
06/04 05:18, 44F
→
06/04 06:48, 3月前 , 45F
長期餓瘦的人想追求的體態應該會是這樣吧？
06/04 06:48, 45F
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06/04 06:49, 3月前 , 46F
06/04 06:49, 46F
→
06/04 07:16, 3月前 , 47F
你臉部做出猙獰動作，舌骨肌群用力
06/04 07:16, 47F
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06/04 07:17, 3月前 , 48F
左右邊都有明顯感覺嗎？還是只有一邊明顯？
06/04 07:17, 48F
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06/04 07:18, 3月前 , 49F
如果只有一邊我只能說 祝你好運
06/04 07:18, 49F
推
06/04 12:01, 3月前 , 50F
去量個TANITA 或inbody 問題在哪裡目了然
06/04 12:01, 50F
推
06/04 12:16, 3月前 , 51F
重訓增肌改變體態+1
06/04 12:16, 51F
→
06/04 12:27, 3月前 , 52F
補上inbody
06/04 12:27, 52F
推
06/04 15:33, 3月前 , 53F
女生體脂22夠瘦了
06/04 15:33, 53F
→
06/04 15:34, 3月前 , 54F
建議學一下自由重量 把深蹲硬舉練起來 身材自然就好看
06/04 15:34, 54F
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06/04 15:34, 3月前 , 55F
了
06/04 15:34, 55F
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06/04 15:35, 3月前 , 56F
可以先以提升最大肌力為目標 深蹲1.5倍 硬舉2倍體重
06/04 15:35, 56F
推
06/04 16:11, 3月前 , 57F
重訓吧, 畢竟你體重不重
06/04 16:11, 57F
→
06/04 16:12, 3月前 , 58F
肌肉量增加，你的體脂就會降低; 增肌比較是你需要的
06/04 16:12, 58F
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06/04 18:21, 3月前 , 59F
除非你練武奇才、身體素質超凡
06/04 18:21, 59F
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06/04 18:21, 3月前 , 60F
不然那種難民吃法增肌基本不會有體態變太壯的問題
06/04 18:21, 60F
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06/04 18:25, 3月前 , 61F
如果真的不願意長任何一點肌肉，那醫美吧-.-
06/04 18:25, 61F
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06/04 19:04, 3月前 , 62F
這種真的就是重訓了
06/04 19:04, 62F
推
06/04 23:49, 3月前 , 63F
只能重訓，我都健身8個月了肌肉才增加1-2公斤，女生
06/04 23:49, 63F
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06/04 23:49, 3月前 , 64F
增肌真的沒你想像的簡單
06/04 23:49, 64F
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06/04 23:49, 3月前 , 65F
可以多吃但不用少動，建議重訓這樣可以讓體態變好看
06/04 23:49, 65F
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06/04 23:50, 3月前 , 66F
例如你說的腹部有肉問題可以變好，我自己平常去wg運
06/04 23:50, 66F
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06/04 23:50, 3月前 , 67F
動看很多女生都有在重訓
06/04 23:50, 67F
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06/05 00:07, 3月前 , 68F
我建議觀察第二個月整個月的變化，不是半個月或1個月就
06/05 00:07, 68F
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06/05 00:07, 3月前 , 69F
要檢查成效
06/05 00:07, 69F
推
06/05 05:40, 3月前 , 70F
認真說 抽脂吧 如果你真的那麼在意你的肚子
06/05 05:40, 70F
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06/05 07:04, 3月前 , 71F
增肌先 然後建議你先吃到等同一天消耗的熱量吧
06/05 07:04, 71F
推
06/05 19:59, 3月前 , 72F
肚子也跟內臟脂肪有關
06/05 19:59, 72F
推
06/06 14:35, 3月前 , 73F
你已經過瘦了，真那麼在意肚子乾脆抽脂吧...
06/06 14:35, 73F
→
06/06 17:49, 3月前 , 74F
謝謝樓上各位的回應，目前努力讓自己的代謝恢復+重訓提高
06/06 17:49, 74F
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06/06 17:49, 3月前 , 75F
代謝改善體態!!
06/06 17:49, 75F
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