Re: [討論] 減肥的迷思總整理(集思廣益三版)
做功課時認真看了一些文章,
但這篇置底文裡提到的升醣素作用,跟別地方講的不大一樣..
一、
原文說:
低血糖時,升醣素會分泌,促使肝醣分解進入血液,此時也會覺得餓,
並建議最好馬上吃東西,不然接下來就可能會開始分解肌肉。
: 8.減肥不能攝取澱粉
: [略]
: 如果你不想瘦到肌肉,更要攝取足夠、適量(但不過量)的澱粉,
: 不要讓自己感到飢餓,假如一感覺到餓,馬上吃一到兩片全麥土司,
: 因為在低血糖的狀態下,
: 升醣激素會被分泌出來提高血糖LEVEL,如此便會有機會導致肌肉被分解。
: 所以想減脂兼增加或維持肌肉的板友,更要注意。
: 24.肚子餓就是在消耗脂肪 (感謝:AQUAWATERS)
: 答:肚子餓只是血糖過低,而胃部排空,
: 身體告訴你該吃東西補充了,
: 如果這時不吃,體內就會分泌升糖激素,
: 將儲存的肝醣分解進入血液之中,此時就有消耗肌肉的危險。
: [略]
由於感到疑惑,所以google了「升醣素」,查到
二、
減重診所的文章說,可以調整飲食方式來利用升糖素減肥:
2.餐間不攝取食物、零食,只要攝取食物就會讓胰島素分泌,升糖素就沒機會上台,少量
多餐會妨礙減肥。
5.降低碳水化合物(醣類)的百分比,醣類是胰島素最重要的刺激源,降低胰島素才可以幫
助升糖素上升。
6.正面看待飢餓感,當上一餐吃進來的熱量被用完,會出現飢餓感,正是啟動升糖素分泌
最佳的時機,升糖素會分解體內的備用能源供身體使用,大約半小時後飢餓感就不見了,
每一餐餐前出現飢餓感,是減肥最好的徵象。
*文章來源:如何運用「升糖素」來達到減肥的效果 https://tinyurl.com/365h4fbb
2020-06-22
總之,由於兩種說法的方向完全不同,
想說可以放上來,供想減脂的板友對照參考~
==
補充:
整理到另外兩篇文章的內容
#1Zki-IfV (FITNESS) [知識] 為什麼減重不用追求最佳燃脂區間
解釋了運動時人體使用燃料的方式,並提到:
「當運動大量消耗了前三種燃料(血糖、肝臟肝醣、肌肉肝醣),
能拿來補的就是脂肪跟蛋白質了;
但蛋白質拆掉重蓋很費工,所以人體並不會無上限的拆來換成血糖。」
#1V388izr (FITNESS) Re: [問題] 我這樣減對嗎?
當人體肝醣用光了、而且處於低血糖的狀態,
「升醣素」(能夠把低血糖升高為正常值的激素)就會開始作用,
把儲存在脂肪細胞裡的三酸甘油脂分解為能量、供身體運用。
所以有兩個目標:
‧不要讓胰島素一直上升(否則它就會幫你儲存脂肪)
‧把肝醣都用掉(這樣升醣素才會出現,幫你分解脂肪裡的能量)
(內文我自己有稍微編輯過,但沒有改變原意)
看起來在血糖低的時候,會以燃燒脂肪為主?
==
補充:
發現原文有另一點,跟一般查到的資訊不同:
32.體脂的迷思,到底要多少才好..男生要個位數?女生要十位數?
答:男生最低3%,女生最低12-13%,但要看個人體質,
這些數字也讓我有點懷疑,查了一下,得到的都是其他區段:
男性 標準體脂率,視年齡從11~24不等
女性 標準體脂率,視年齡從21~36不等
而原文提供的參考文章
#16lhcmDZ 給新手的體適能入門(3) - 身體組成與體脂率
男性體脂率 非常好,視年齡從12~16不等
很好,視年齡從12~21不等
女性體脂率 非常好,視年齡從17~21不等
很好,視年齡從17~26不等
(不知原文答案是不是筆誤?一樣寫出來供參考)
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.120.0.199 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1716881143.A.97E.html
※ 編輯: ArSwell (59.120.0.199 臺灣), 05/28/2024 15:51:28
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謝謝說明,可惜這張圖片對我來說太簡略了一點.. XD
另外補上在另一篇文章裡看到的解釋,也歡迎您再補充~
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嗯,可是因為問題是「體脂的迷思,到底要多少才好?」
所以答案看起來,好像是在回答那樣的體脂率是好的..?
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所以原文的 8和24,應該不成立...對嗎?
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05/29 14:46,
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05/29 14:50,
5月前
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05/29 14:50, 10F
嗯.. 因為其他題都有直接寫答案,但是
這一題問「多少體脂率比較好」,
答案卻答「最低限度的體脂率」&把正確答案留在其他文章裡讓讀者去參考..
好的,我一開始真的是因為沒仔細看而誤會了還跑去查,
但如果剛好有比較沒概念的新手也沒仔細看,可能會以為這些是正確數字?
(也可能只是我自己的擔心 XD)
※ 編輯: ArSwell (101.136.66.249 臺灣), 05/29/2024 20:38:11
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