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[閒聊] 運動量多少能身體健康？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (puss)時間6月前 (2024/05/22 19:19), 編輯推噓27(27推 0噓 45→)
留言72則, 31人參與, 6月前最新討論串1/1
最近同事常整天抱怨這裡痠、那裡痛 聽他説上個月的健康檢查紅字特別多 問他有沒有在吃保健品，卻說不喜歡 感覺很像在吃藥...... 還說30歲後膚質和體力會非常明顯下滑 只好多勸她去運動，現在上下班跟我一起改搭公車跟捷運 （這是我的運動紀錄） https://i.imgur.com/bHy96lo.jpeg
https://i.imgur.com/TCcNJd1.jpeg
請問這樣夠嗎？ 要怎樣運動才能顧到健康？ 有幾次跑完步小腿還抽筋...非常的痛 順帶問板友一個禮拜可以運動幾天？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.16.120 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1716376799.A.9ED.html
推
05/22 19:30, 6月前 , 1F
這…太少了吧
05/22 19:30, 1F
推
05/22 19:47, 6月前 , 2F
你這是只有步行嗎? 還是純跑步? 如果是純跑步跑個健康的
05/22 19:47, 2F
→
05/22 19:48, 6月前 , 3F
不要求成績只求身體健康的話還OK，有動比沒動好
05/22 19:48, 3F
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05/22 19:48, 6月前 , 4F
然後你這個量一個禮拜可以每天都動，早晚一次應該都OK
05/22 19:48, 4F
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05/22 19:51, 6月前 , 5F
有強度指標比如心率更好
05/22 19:51, 5F
推
05/22 19:55, 6月前 , 6F
4km/h的步行每週300分鐘; 6.4km/h的跑步150分鐘.
05/22 19:55, 6F
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05/22 19:55, 6月前 , 7F
8.1km/h的跑步109分鐘...還有很多, 先列舉妳較做得到的
05/22 19:55, 7F
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05/22 21:03, 6月前 , 8F
05/22 21:03, 8F
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05/22 21:05, 6月前 , 9F
會確保一天至少要走8000以上，不包含一週三次重訓，
05/22 21:05, 9F
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05/22 21:05, 6月前 , 10F
而且沒下雨會騎腳踏車單趟25分鐘通勤
05/22 21:05, 10F
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05/22 21:07, 6月前 , 11F
膝蓋有受傷所以不太做中高強度有氧，主要靠提高整體
05/22 21:07, 11F
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05/22 21:07, 6月前 , 12F
活動量維持體重
05/22 21:07, 12F
推
05/22 22:39, 6月前 , 13F
05/22 22:39, 13F
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05/22 22:40, 6月前 , 14F
依然是個肥仔
05/22 22:40, 14F
推
05/22 22:49, 6月前 , 15F
只要不要往死里操，運動量對身體都是好處吧
05/22 22:49, 15F
推
05/22 23:20, 6月前 , 16F
有動總比沒動好 我剛開始也是從散步快走開始 後來才有
05/22 23:20, 16F
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05/22 23:21, 6月前 , 17F
簽wg上有氧健身 運動本來就循序漸進的 能持續最重要
05/22 23:21, 17F
推
05/23 00:41, 6月前 , 18F
先培養輕度20分鐘 運動
05/23 00:41, 18F
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05/23 07:33, 6月前 , 19F
運動與活動是兩回事，走路只是活動而已。
05/23 07:33, 19F
推
05/23 07:48, 6月前 , 20F
先從生活作息跟飲食改起比較好，改善前兩 項個人經驗能
05/23 07:48, 20F
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05/23 07:49, 6月前 , 21F
跟你/妳保證身體狀況會好超多，再加上運動才會事半功倍
05/23 07:49, 21F
推
05/23 08:53, 6月前 , 22F
可以看看M大這篇 文章代碼(AID): #1bIu_TMe (Road_Running)
05/23 08:53, 22F
推
05/23 09:39, 6月前 , 23F
我覺得飲食作息才是是健康最大宗
05/23 09:39, 23F
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05/23 09:39, 6月前 , 24F
運動是強化體能表現，讓人別這麼累累病，但是這個不
05/23 09:39, 24F
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05/23 09:39, 6月前 , 25F
是每天散步一下就行的。
05/23 09:39, 25F
推
05/23 10:37, 6月前 , 26F
05/23 10:37, 26F
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05/23 10:37, 6月前 , 27F
女生通常對吃和作息都蠻講究了，運動是無可替代的~之
05/23 10:37, 27F
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05/23 10:37, 6月前 , 28F
前發現沒運動沒讓自己喘一下，平常根本很少深呼吸XD
05/23 10:37, 28F
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05/23 10:42, 6月前 , 29F
跑步剛開始別太拼，不用求快，不然很容易放棄，感覺微
05/23 10:42, 29F
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05/23 10:43, 6月前 , 30F
喘跑or走個30分鐘就好。
05/23 10:43, 30F
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05/23 12:43, 6月前 , 31F
這叫活動
05/23 12:43, 31F
推
05/23 13:46, 6月前 , 32F
認真說，家裡空間夠的話，弄一台C2划船機，每天划5000M
05/23 13:46, 32F
推
05/23 13:46, 6月前 , 33F
世界衛生組織建議提升為「533」
05/23 13:46, 33F
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05/23 13:46, 6月前 , 34F
就好，不限時間不限組數，拆成十組或一組划完都可以，
05/23 13:46, 34F
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05/23 13:47, 6月前 , 35F
333習慣後變成533
05/23 13:47, 35F
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05/23 13:47, 6月前 , 36F
不含伸展30分鐘內搞定，這樣練一個月保證有感體能跟走
05/23 13:47, 36F
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05/23 13:47, 6月前 , 37F
路體態的提升
05/23 13:47, 37F
推
05/23 14:15, 6月前 , 38F
如果在飲食上很講究就還ok
05/23 14:15, 38F
推
05/23 17:12, 6月前 , 39F
30就覺得明顯下滑 等40歲怎麼辦
05/23 17:12, 39F
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05/23 17:14, 6月前 , 40F
有些人就不太適合跑步 除了跑步還有很多運動可以做
05/23 17:14, 40F
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05/23 17:15, 6月前 , 41F
走路雖然不太算運動 但每天走路絕對比都不走路好
05/23 17:15, 41F
推
05/23 17:26, 6月前 , 42F
我朋友也是看到一堆紅字 才下定決心運動跟吃保健品，現
05/23 17:26, 42F
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05/23 17:26, 6月前 , 43F
在有些都做還不錯，不會像吃藥
05/23 17:26, 43F
推
05/23 17:41, 6月前 , 44F
保健品 呵呵 一天破10顆 花一筆開銷 比正餐還貴
05/23 17:41, 44F
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05/23 17:42, 6月前 , 45F
靠吃保健品就是個問題了，都是在吃毒
05/23 17:42, 45F
推
05/23 17:46, 6月前 , 46F
如果綜合維他命都沒辦法定時服用 保健品就算了吧
05/23 17:46, 46F
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05/23 17:54, 6月前 , 47F
只靠吃影響有限...那些長年臥床管灌的人, 有好起來嗎?
05/23 17:54, 47F
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05/23 17:56, 6月前 , 48F
想要健康就要動,而且是有點強度的運動,想偷懶就祝福了~
05/23 17:56, 48F
推
05/23 21:58, 6月前 , 49F
只要願意開始動就很棒了，我一週運動3-4天 約1小時 跑
05/23 21:58, 49F
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05/23 21:58, 6月前 , 50F
完再吃一兩條GA黃金甲的力捷凍，太累的話也會去1-2天，
05/23 21:58, 50F
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05/23 21:58, 6月前 , 51F
畢竟身體需要恢復跟休息
05/23 21:58, 51F
推
05/23 22:28, 6月前 , 52F
我沒運動的日子都步行一萬五千步左右了，主要是養狗
05/23 22:28, 52F
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05/23 22:28, 6月前 , 53F
，一日遛狗三次，每次大約步行距離3k
05/23 22:28, 53F
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05/23 23:56, 6月前 , 54F
目前已經沒有在刻意運動減肥了，只有每日走個8-9千步
05/23 23:56, 54F
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05/23 23:57, 6月前 , 55F
每3個月的檢查都是持續下降，且沒紅字了
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05/23 23:57, 6月前 , 56F
只是要健康是沒必要做到高心率的運動，走路就行
05/23 23:57, 56F
推
05/24 01:26, 6月前 , 57F
看多少量之前 先問自己身體有多耐操吧
05/24 01:26, 57F
推
05/24 06:39, 6月前 , 58F
慢慢練啊，我目前每天騎自行車半小時，時速20左右加上工
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05/24 06:39, 6月前 , 59F
作一小時的勞力活。身高176，希望30歲體重73，50歲體重75
05/24 06:39, 59F
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05/24 06:39, 6月前 , 60F
，70歲體重77，慢慢增加體重在控制範圍內，體脂20%左右就
05/24 06:39, 60F
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05/24 06:39, 6月前 , 61F
行，不用太逼自己。目前30歲每個月射精量跟18歲時感覺差
05/24 06:39, 61F
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05/24 06:39, 6月前 , 62F
不多，沒感覺到有變老的，主要也是沒有一個明確指標知道
05/24 06:39, 62F
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05/24 06:39, 6月前 , 63F
自己到底老了多少？
05/24 06:39, 63F
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05/24 07:37, 6月前 , 64F
女生我怎麼認識的都很能走，逛街走整天都不累…
05/24 07:37, 64F
推
05/24 09:48, 6月前 , 65F
運動的好處本來就遠大於減肥，要健康走路就行嗎? 別忘
05/24 09:48, 65F
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05/24 09:49, 6月前 , 66F
了人會隨年齡衰老，現在可以不代表一直可以
05/24 09:49, 66F
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05/24 11:22, 6月前 , 67F
要看你心肺多少吧 有沒有達到燃脂效果
05/24 11:22, 67F
推
05/24 17:56, 6月前 , 68F
4天 最多5天 要記得讓身體休息
05/24 17:56, 68F
推
05/24 20:29, 6月前 , 69F
練完要拉筋啊啊啊，我個人有一定會做好暖身跟收操，
05/24 20:29, 69F
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05/24 20:29, 6月前 , 70F
運動完再吃鈣鎂跟力捷凍
05/24 20:29, 70F
推
05/25 18:19, 6月前 , 71F
逛街走整天不累 出門吃飯走十分鐘膝蓋痛腳快斷掉 很正常
05/25 18:19, 71F
推
05/25 19:50, 6月前 , 72F
會抽筋的話，回家要記得拉筋伸展
05/25 19:50, 72F
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