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[討論] 168 斷早餐會比斷晚餐好

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (羅伯陳)時間2月前 (2024/05/18 21:20), 編輯推噓19(19推 0噓 17→)
留言36則, 20人參與, 2月前最新討論串1/1
思索許久，為什麼168斷食法要禁早餐並非晚餐。 是因為生理機能還有社會上的配合度有差異。 先說生理機能好了，從以前的概念都是早餐是一整天的黃金時間，活力泉源。 可惜大家在準備早餐時，沒有多餘的時間準備，要如何吃到豐盛早餐也一大難度 其次就是早上完全不會餓肚子阿，偏偏晚餐時段又是食指大動， 許多美食都在晚上大快朵頤一番，晚上胃口最好不要吃晚餐，早上最沒胃口要吃最豐盛 反而違反身裡機能，不如禁食早餐，落實168斷食法。 我在傾聽身體聲音情況下，早餐不吃真的不會怎樣，血糖也可以維持恆定。 刺激身體分泌升糖素，糖質新生狀態下分解脂肪。 尤其是早上起來最沒胃口，肚子也不易餓，不吃早餐真的沒問題。 其次就是早上真的吃點東西，由於血糖上升緣故，胰島素作用下會讓血糖下降 短時間低於閾值讓身體有飢餓感，討厭饑餓感的我不如不吃一點熱量東西 讓體內血糖保持恆定，也比較好。 另外解釋社會的配合度，跟朋友的餐敘來說都是午餐跟晚餐居多， 不可能是早餐餐敘，除了大家作息時間有衝突外，還外加配晚餐時段餐敘最多 進食晚餐的話就無法配合大家的飯局了，不如禁食早餐比較好。 其次就是上班時段都是朝九晚六，你要在下午四點前吃飯不符上班時段。 加上餐廳也不可能配合你下午三點供餐，晚餐不吃的用意在哪？ 社會上不可能這樣配合你，上班準時下班回到家都晚上7:30了， 用餐結束差不多晚上8:00，符合168段食法的時段。 尤其是最有胃口的晚餐時段又不能吃晚餐，身心理就是極大的負擔 既然吃早餐遠比吃晚餐重要，為什麼身體機能告訴你早上用餐時段最沒胃口 晚上總是食指大動，巴不得大快朵頤一番，非常違反身體機能。 所以配合168斷食法，不吃早餐的效果是最佳的，不吃晚餐反而是讓自己身心俱疲。 容易放棄，所以168斷食法不吃早餐比不吃晚餐效果好。 鼓吹不吃晚餐，不如鼓吹不吃早餐。 以上 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.228.55.124 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1716038430.A.D7A.html
推
05/18 21:25, 2月前 , 1F
熱量總量控制，想什麼時候吃，你開心就好。
05/18 21:25, 1F
推
05/18 21:51, 2月前 , 2F
斷早餐只是方便, 真正對健康有益的是斷晚餐(相比早餐).
05/18 21:51, 2F
→
05/18 21:51, 2月前 , 3F
因為胰島素白天比較敏感,晚上你吃太多碳水根本增加負擔
05/18 21:51, 3F
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05/18 21:51, 2月前 , 4F
去買個CGM或血糖機, 你就會知道一整天血糖的波動狀態~
05/18 21:51, 4F
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05/18 21:55, 2月前 , 5F
而有沒有方法讓晚餐胰島素也敏感? 有的, 就是中高強度
05/18 21:55, 5F
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05/18 21:55, 2月前 , 6F
有氧(60%儲備心率)做2,30分鐘以上.
05/18 21:55, 6F
推
05/18 22:30, 2月前 , 7F
斷那餐都可以，配合作息容易執行就行
05/18 22:30, 7F
推
05/18 23:21, 2月前 , 8F
確實，早餐比較容易跳過不吃
05/18 23:21, 8F
推
05/18 23:31, 2月前 , 9F
推早餐容易晚餐健康
05/18 23:31, 9F
→
05/19 01:23, 2月前 , 10F
都可以 能堅持和方便就好
05/19 01:23, 10F
推
05/19 07:53, 2月前 , 11F
斷早餐對上班族最容易啊，下班累了還要斷食多辛苦，吃好
05/19 07:53, 11F
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05/19 07:53, 2月前 , 12F
一點再去運動不就一舉兩得
05/19 07:53, 12F
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05/19 07:59, 2月前 , 13F
會運動的人不用一日兩餐呀...像我65kg TDEE 2400, 你只
05/19 07:59, 13F
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05/19 07:59, 2月前 , 14F
吃兩餐的話要怎麼吃呢? 一日三餐都要配油配堅果了呢...
05/19 07:59, 14F
推
05/19 09:04, 2月前 , 15F
我無法斷食，但就保持運動
05/19 09:04, 15F
推
05/19 09:35, 2月前 , 16F
你錯了 斷晚餐是比較好的 還有文獻 以前有人有貼過
05/19 09:35, 16F
推
05/19 09:38, 2月前 , 17F
運動的效果跟168類似 但絕對不是拿來減肥用的
05/19 09:38, 17F
推
05/19 09:41, 2月前 , 18F
除非食量有練過 不然兩餐通常就是在限卡
05/19 09:41, 18F
推
05/19 09:45, 2月前 , 19F
個人經驗 斷晚餐除了構成社交的不便外 而且很影響睡眠
05/19 09:45, 19F
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05/19 09:47, 2月前 , 20F
品質 因為進食12小時後 血糖會到達低點 身體會喚醒你起來
05/19 09:47, 20F
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05/19 09:49, 2月前 , 21F
吃東西
05/19 09:49, 21F
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05/19 09:51, 2月前 , 22F
大部分人可以繼續安睡 但小部份人不幸就會提早起床
05/19 09:51, 22F
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05/19 12:03, 2月前 , 23F
都做過 斷晩餐效果比較好 無論是健康或減肥
05/19 12:03, 23F
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05/19 12:04, 2月前 , 24F
但對某些人 也許斷早餐可行性較高 也很值得做
05/19 12:04, 24F
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05/19 18:26, 2月前 , 25F
現代人晚餐大都吃得比較好，當然不會斷晚餐
05/19 18:26, 25F
推
05/19 20:12, 2月前 , 26F
有控制好就可以吧～想多睡一點自然跳過早餐囉
05/19 20:12, 26F
推
05/19 21:44, 2月前 , 27F
我自己是斷早餐 晚上下班去WG練完肚子超餓根本沒法不吃
05/19 21:44, 27F
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05/19 21:45, 2月前 , 28F
早上剛睡醒反而吃不太下東西 靠黑咖啡就好
05/19 21:45, 28F
推
05/20 05:42, 2月前 , 29F
斷早餐方便、斷晚餐更有效～～各有利弊
05/20 05:42, 29F
推
05/20 17:38, 2月前 , 30F
斷晚餐的確比較有效但犧牲很多東西
05/20 17:38, 30F
推
05/21 22:57, 2月前 , 31F
斷早餐可以更晚起床 XD，而且馬上接上班不會有亂吃的念
05/21 22:57, 31F
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05/21 22:57, 2月前 , 32F
頭
05/21 22:57, 32F
推
05/23 10:53, 2月前 , 33F
而且台灣的外食早餐要找到健康的比較難。
05/23 10:53, 33F
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05/23 18:26, 2月前 , 34F
早餐要吃的健康，早餐店那些根本都NG
05/23 18:26, 34F
推
05/24 11:55, 2月前 , 35F
不是所有的早餐店都NG，是你經濟能力允許的早餐店NG。
05/24 11:55, 35F
推
05/26 00:09, 2月前 , 36F
便利商店早餐還不錯啊 茶葉蛋配無糖豆漿很棒
05/26 00:09, 36F
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