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[問題] 增肌減脂都有效但速度慢

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (英國少女飯)時間6月前 (2024/05/18 18:14), 6月前編輯推噓10(10推 0噓 23→)
留言33則, 12人參與, 6月前最新討論串1/1
話不多說，先上inbody https://imgur.com/mB6d0cL
目前的訓練菜單是這樣 重訓 有氧 一核心 45mins 二 休 休 三 胸 45mins 四 背 45mins 五 肩 45mins 六 手 45mins 日 腿 休 平常是下班就往健身房跑，晚上有事就pass那天的訓練 重訓的部份相當有經驗，也有上教練課矯正姿勢和學習新方法 有氧的部份則是重訓結束喝完蛋白後上划步機，設定阻力8，強度60rpm，盡可能到45分鐘 蛋白質攝取每日160g↑，大多來自蛋白飲或蛋白粉與厚豆漿 目前主要遇到的問題 1.小鳥胃所以常常吃不到基代，要用灌食的方式非常痛苦 2.增肌好像有點慢？減脂很明確的知道自己太慢了，但不知道如何改正 3.碳水常常攝取不夠，我也不愛吃碳水，很痛苦 再請各位巨巨協助小弟了，感謝。 早餐：蘋果一顆、玉米一支、荷包蛋兩個加紫蘇油 午餐：家裡煮什麼就吃什麼，通常就是換算20-30g蛋白質的肉或魚，用的都是好油，然後 飯小小碗（我在すき家中碗飯少牛丼會吃不完） 晚餐：蜂蜜水、燕麥飲、蛋白粉+豆漿，如果胃口好一點就換成家附近有間雞胸肉加飯的 雞肉飯飯少 訓練前：香蕉+蠻牛Ex，不然會練到血糖不夠 如果吃不到基代就睡前想辦法硬吃QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.132.179.72 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1716027260.A.E2A.html
推
05/18 18:32, 6月前 , 1F
常吃不到基代要怎麼增肌？
05/18 18:32, 1F
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05/18 18:32, 6月前 , 2F
先附上常吃的菜單
05/18 18:32, 2F
推
05/18 18:56, 6月前 , 3F
這體脂說小鳥胃吃不到基代？
05/18 18:56, 3F
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05/18 19:02, 6月前 , 4F
我是吃精神科藥物才變小鳥胃
05/18 19:02, 4F
推
05/18 19:16, 6月前 , 5F
沒說三餐誰知道你的小鳥胃是什麼
05/18 19:16, 5F
推
05/18 19:50, 6月前 , 6F
這個體重吃不到基代也不用逼自己吃 只要不會餓就好 身
05/18 19:50, 6F
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05/18 19:50, 6月前 , 7F
體會拿你身上多餘的資源去燒 而你很有本錢
05/18 19:50, 7F
※ 編輯: deathtrowa (220.130.193.97 臺灣), 05/18/2024 20:22:49
推
05/18 21:21, 6月前 , 8F
建議你為了你心血管健康還是先減脂就好，你可能只要花一兩
05/18 21:21, 8F
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05/18 21:21, 6月前 , 9F
年就可以減到健康的體態，但增肌卻是個極其緩慢長達數年至
05/18 21:21, 9F
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05/18 21:22, 6月前 , 10F
數十年的過程。
05/18 21:22, 10F
推
05/18 23:03, 6月前 , 11F
以你的體脂肪率來看，你的降低速度真的太慢
05/18 23:03, 11F
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05/18 23:04, 6月前 , 12F
你這個時期如果有正常執行的話應該會是掉很快的期間
05/18 23:04, 12F
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05/18 23:05, 6月前 , 13F
能想到的只有吃的熱量問題，或是你的有氧做的不確實
05/18 23:05, 13F
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05/18 23:08, 6月前 , 14F
然後建議你先減脂就好不要管太多增肌，重訓一樣可以
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05/18 23:08, 6月前 , 15F
做但有氧現在能幫你的比較多
05/18 23:08, 15F
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05/18 23:09, 6月前 , 16F
有氧時的平均心率是多少也可以考量一下
05/18 23:09, 16F
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05/18 23:55, 6月前 , 17F
體脂率有穩定上升 確實需要靠吃安慰內心
05/18 23:55, 17F
推
05/19 06:40, 6月前 , 18F
你肌肉量算多了，可以考慮少練一點，每日訓練量減少或是
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05/19 06:40, 6月前 , 19F
改成一周四練，畢竟你吃的算少，可以考慮多吃點油或是巧
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05/19 06:41, 6月前 , 20F
克力甜食之類的，突然把每日攝入熱量減少太多，身體也會
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05/19 06:41, 6月前 , 21F
適應不良。
05/19 06:41, 21F
推
05/19 17:21, 6月前 , 22F
有些精神疾病藥物會影響內分泌機制進而影響體重 你
05/19 17:21, 22F
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05/19 17:22, 6月前 , 23F
可以跟你的醫生詢問討論看看
05/19 17:22, 23F
我就是被這個害到體重暴增10kg，痛心。
推
05/19 22:12, 6月前 , 24F
最好還是增肌減脂分開 尤其你體脂這麼高 先減脂比較
05/19 22:12, 24F
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05/19 22:12, 6月前 , 25F
好 吃不到基代不太可能減脂效果會差 可能要看看是不
05/19 22:12, 25F
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05/19 22:12, 6月前 , 26F
是熱量計算出了問題 之前我減的時候WG教練都是建議我
05/19 22:12, 26F
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05/19 22:12, 6月前 , 27F
用APP紀錄 數字比較不會低估而且很方便搜尋到食物熱
05/19 22:12, 27F
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05/19 22:12, 6月前 , 28F
量
05/19 22:12, 28F
※ 編輯: deathtrowa (220.132.179.72 臺灣), 05/20/2024 01:24:40
推
05/20 16:38, 6月前 , 29F
因為你還在用藥中，建議不要太猛烈避免造成心臟負擔，
05/20 16:38, 29F
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05/20 16:38, 6月前 , 30F
先把體脂降低，穩定基本體力比較重要~現在有很多增肌療程可
05/20 16:38, 30F
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05/20 16:38, 6月前 , 31F
以輔助，我自己是做embody，在減脂的同時可以透過
05/20 16:38, 31F
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05/20 16:38, 6月前 , 32F
embody療程幫忙訓練到較深的肌群，再搭配重訓的雙管齊下
05/20 16:38, 32F
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05/20 16:38, 6月前 , 33F
應該很快就有效果了
05/20 16:38, 33F
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