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[問題] 開始運動的幾個疑問

看板FITNESS (健身/體適能)作者 ( )時間6月前 (2024/05/17 18:00), 6月前編輯推噓8(11推 3噓 17→)
留言31則, 15人參與, 5月前最新討論串1/1
想請教： 台北市信義安和站附近，有以分鐘計費的健身房嗎？ （找了兩家都不是..） == 以下問題已解決 身材一直是瘦的，但這幾年小腹開始往大腹發展.. 總之～最近研究了一下怎麼增肌減脂， 打算開始運動（有氧＆重訓），也會搭配飲食… 更新補充： 目前想抓大原則就好，無論是運動還是飲食， 因為如果要認真算得精準，對我來說會變成有壓力的事，最後搞不好就放棄了.. 所以，想先讓心理和身體都習慣訓練 （譬如六月會上重訓課，今天開始跳繩，先稍微培養心肺）。 1 如果想要持續追蹤身體變化， 但是什麼電子儀器都沒有、只有體重計跟皮尺 （更新補充：只記錄體重、腰圍、臀圍比） 有什麼推薦的追蹤紀錄方式嗎？ （譬如什麼好用的免費APP，或其他建議？） ＊已解決 2 哪裡可以量Inbody呢？ 　費用大約多少＆台北哪裡測量比較便宜呢？ ＊這個疑問推文已有解答了，請略過～ 　 先感謝回覆～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.120.0.199 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1715940018.A.806.html
推
05/17 18:50, 6月前 , 1F
每天量三次體重，起床、練後、睡前。起床看你瘦多少，練後
05/17 18:50, 1F
→
05/17 18:50, 6月前 , 2F
看你可以吃多少，睡前看你有沒有吃超過。
05/17 18:50, 2F
呃.. 看可以吃多少和有沒有吃超過，是指卡路里嗎？
推
05/17 19:21, 6月前 , 3F
量腰圍跟體重啊，沒app就excel 記錄，不過現在只是簡
05/17 19:21, 3F
→
05/17 19:22, 6月前 , 4F
單可以手key的體重app也很多了才對
05/17 19:22, 4F
是的，想求推薦app
推
05/17 20:54, 6月前 , 5F
但如果你真的打算開始運動，心率的監控至關重要，各種科學
05/17 20:54, 5F
→
05/17 20:54, 6月前 , 6F
化訓練也繞著心率打轉，所以至少弄一支可以監控心率的手錶
05/17 20:54, 6F
→
05/17 20:54, 6月前 , 7F
，絕對比自己憑感覺瞎猜強。
05/17 20:54, 7F
我原本也是覺得需要參考心率，但後來又想到.. 有氧的部份，找個絕對會達到中高強度心跳率的運動，譬如跳繩， 那就能確定有達到有氧運動的效果了吧！？ （前天開始健走，但覺得心跳率沒達標，今天就改成跳繩了） 重訓的部份，想先讓身體習慣重訓這件事就好， 因為我可能是因為太瘦的關係，肌肉還蠻容易受傷的， 所以不求速效.. 其實我目前想先抓大原則，無論是運動還是飲食， 因為如果要認真算得精準，對我來說會變成有壓力的事，最後搞不好就放棄了.. 所以會想要讓心理和身體都習慣運動／訓練， 之後再進入強度較高的階段，但還是謝謝F大建議～
→
05/17 21:45, 6月前 , 8F
大家人真好
05/17 21:45, 8F
噓
05/17 22:03, 6月前 , 9F
05/17 22:03, 9F
→
05/17 22:35, 6月前 , 10F
inbody醫院有 運動中心也有 連鎖健身房也有 看你方便
05/17 22:35, 10F
了解，謝謝～
→
05/17 23:57, 6月前 , 11F
區立運動中心大多都是一小時計費
05/17 23:57, 11F
→
05/17 23:57, 6月前 , 12F
Inbody運動中心一次200元，健身房差不多也是這價格
05/17 23:57, 12F
哇～我原本以為要四、五百，謝謝～
噓
05/18 02:57, 6月前 , 13F
照鏡子就好 認真噓
05/18 02:57, 13F
推
05/18 08:48, 6月前 , 14F
體重計 鏡子
05/18 08:48, 14F
→
05/18 08:49, 6月前 , 15F
inbody參考就好 你想每個月紀錄一次變化也可 但每次要選
05/18 08:49, 15F
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05/18 08:50, 6月前 , 16F
同個地方 保持差不多狀態(ex.剛睡醒空腹) 衣裝也差別不
05/18 08:50, 16F
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05/18 08:50, 6月前 , 17F
要太大 我是覺得不需要
05/18 08:50, 17F
看了R大的推文，突然想到查資料時，也有看到說些微變動就會影響inbody測量結果.. 那我或許可以考慮跳過它？ 謝謝建議～
噓
05/18 12:13, 6月前 , 18F
你先動，再問 可以嗎
05/18 12:13, 18F
※ 編輯: ArSwell (36.231.125.180 臺灣), 05/18/2024 17:58:47
推
05/18 18:14, 6月前 , 19F
體重計跟動起來的心就夠了，其他的都是附加的
05/18 18:14, 19F
→
05/18 18:15, 6月前 , 20F
買了一堆配備器材最後變貓窩還是曬衣架的可不是少數
05/18 18:15, 20F
→
05/18 18:15, 6月前 , 21F
。
05/18 18:15, 21F
是的，再加上正確的觀念和輕鬆的心情，應該是會有效果的～ XD
推
05/18 22:58, 6月前 , 22F
看起來你動機不夠，不然要記錄體重腰圍什麼的excel
05/18 22:58, 22F
→
05/18 22:59, 6月前 , 23F
甚至拿張紙寫起來就夠了
05/18 22:59, 23F
好像有點誤會，我並沒有因為沒找到好用的紀錄工具而不運動壓
推
05/18 23:06, 6月前 , 24F
心率監控的部分是要把心率維持在一定的區間，心率太快也是
05/18 23:06, 24F
→
05/18 23:06, 6月前 , 25F
會進入乳酸或無氧區間。說不定最適合你當下的有氧，可能快
05/18 23:06, 25F
→
05/18 23:06, 6月前 , 26F
走就可以達成，跳繩說不定一跳就爆心率。
05/18 23:06, 26F
這確實也是有可能~~ 看了F大寫的這一點，我剛剛重讀了資料、也查了更多資料，確定是可以從旁判斷的， 譬如： 輕等運動強度：可以一邊聊天，一邊跑步 中等運動強度：邊跑邊喘，只能勉強說短短幾個字 高等運動強度：無法說話 最高運動強度：非常喘、感覺非常非常累 若類推到我昨天跳繩的狀態，應該是在中等強度， 也就是差不多最大心跳率的80%，還在有氧動力區間 不過因為F大有提醒，我才又把這方面的觀念讀得更清楚， 以後也會記得要去注意觀察運動狀態，別落入無氧區間，感謝F大～ *也有再讀到體力不好的人容易高估自己的運動強度， 這似乎蠻可能發生在目前的我身上 @@ 不過對我來說，會需要更準確地知道心跳區間的情形，可能是以後若做HIIT的時候， 但我會等到體力到達一定強度時才做HIIT，可望那時應該已經脫離「體力不好」了 XDD
推
05/19 01:21, 6月前 , 27F
康是美、醫院、健身房都有 要200元 WG連鎖那種可以免費量
05/19 01:21, 27F
→
05/19 01:21, 6月前 , 28F
一次
05/19 01:21, 28F
原來康是美也有～ 但WG沒有很想踏入 XD 　謝謝囉～
推
05/20 06:26, 6月前 , 29F
小米手環8pro +小米體脂計=小米運動app
05/20 06:26, 29F
謝謝 ※ 編輯: ArSwell (59.120.0.199 臺灣), 05/21/2024 16:41:41
推
05/22 16:29, 6月前 , 30F
買個家用體脂機看 TANITA的推薦
05/22 16:29, 30F
推
06/02 16:07, 5月前 , 31F
Ios的話，我是都用smart diet紀錄體重
06/02 16:07, 31F
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