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[心得] 跳繩2年的成果

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Genie.W)時間3周前 (2024/05/01 11:02), 1周前編輯推噓59(59推 0噓 38→)
留言97則, 54人參與, 1周前最新討論串1/1
從疫情開始… 因為長期坐著都沒在動 所以不出意外的越來越胖 胖到制服扣子都爆開了才開始急 但健身房沒開 出去跑步也規定要戴口罩 所以想著有沒有什麼是可以一個人進行的運動 結果腦內燈泡亮起「跳繩」2字 從一開始只跳200下跳一天就得休息3天 到現在一週4-5天 每次1.5小時左右 從一開始的跳繩小白到 花式、二旋系列、放繩曼巴等等都略略涉及 2年來食控制只有去除飲料 小零食、炸物降到一週吃一次 還有晚餐早點吃(我個人四點吃) 帶著微微的飢餓感入睡 2年來我67kg減到53.85kg 沒有特別量inbody(但應該最近會找時間去) 希望我的經驗可幫到需要的朋友 順道澄清一下:跳繩不傷膝蓋啦,除非跳法不對 然後想徵一下減肥夥伴互相加油打氣、督促 希望7月前再消滅5-6公斤 https://i.imgur.com/nPFMgsz.jpeg
https://i.imgur.com/6YLfw2k.jpeg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.190.88 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1714532525.A.A6E.html
推
05/01 12:04, 2周前 , 1F
跳繩很棒很好玩
05/01 12:04, 1F
→
05/01 12:36, 2周前 , 2F
跳繩很帥 可惜膝蓋不行
05/01 12:36, 2F
推
05/01 12:37, 2周前 , 3F
讚
05/01 12:37, 3F
推
05/01 12:38, 2周前 , 4F
讓我想到半年前跳繩 腳踝爆掉 治療兩週
05/01 12:38, 4F
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05/01 12:55, 2周前 , 5F
我只有跳半小時就收工 太弱了
05/01 12:55, 5F
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05/01 13:08, 2周前 , 6F
可以練無繩跳繩
05/01 13:08, 6F
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05/01 13:17, 2周前 , 7F
我不會跳繩只會無繩的
05/01 13:17, 7F
→
05/01 13:17, 2周前 , 8F
05/01 13:17, 8F
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05/01 13:21, 2周前 , 9F
有繩還可以練協調捏
05/01 13:21, 9F
推
05/01 13:30, 2周前 , 10F
連跳1.5小時？ 真的厲害！
05/01 13:30, 10F
→
05/01 14:18, 2周前 , 11F
45分鐘 耐力基本跳 45分鐘練一些花式 1個半小時是基本 通
05/01 14:18, 11F
推
05/01 14:23, 2周前 , 12F
超強
05/01 14:23, 12F
對喔，最高紀錄是一個小時多沒絆過繩 11006下 1;31m→ halfmonster: 45分鐘是連續跳嗎 05/01 14
推
05/01 14:46, 2周前 , 13F
我也是跳繩加重訓，跳繩拉心跳很快
05/01 14:46, 13F
→
05/01 14:47, 2周前 , 14F
一開始跳繩，我也是到處痛 所以就是不痛的時候跳 到後面
05/01 14:47, 14F
※ 編輯: anniann (106.105.191.136 臺灣), 05/01/2024 14:58:19
→
05/01 14:59, 2周前 , 15F
可能我的肌腱跟肌肉都強壯了，所以就越跳越高難度了
05/01 14:59, 15F
推
05/01 15:54, 2周前 , 16F
跳蠅只能兩分鐘XD
05/01 15:54, 16F
多跳跳就會越來越好的 加油 ※ 編輯: anniann (49.216.190.88 臺灣), 05/01/2024 15:59:08
推
05/01 16:03, 2周前 , 17F
我一分鐘是90-100下 心肺跟三角撐不下去 都當hiit 5次循
05/01 16:03, 17F
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, , 18F
環
我比較不在乎 就是45分鐘+45分鐘 跳完我就回家洗澡睡覺了 05/01 16:04
推
, , 19F
太厲害了吧！我覺得你身材已經很好了欸
謝謝你的不嫌棄 主要是因為這回合有賭注的，想說試試看這兩個月能夠降低多少體脂 05/01 16:11
推
05/01 16:12, 2周前 , 20F
05/01 16:12, 20F
To:a112大大 影片的跳法我都拿來當熱身 ※ 編輯: anniann (49.216.190.88 臺灣), 05/01/2024 16:36:31
推
05/01 17:13, 2周前 , 21F
強
05/01 17:13, 21F
推
05/01 17:22, 2周前 , 22F
膝蓋不行的話有其他替代方式嗎？
05/01 17:22, 22F
膝蓋不行的話…戴護膝或臏骨帶試看看，其實如果體重沒有超過標準值20公斤，我個人是 覺得慢慢跳，把周邊肌肉練起來保護關節 ※ 編輯: anniann (49.216.190.88 臺灣), 05/01/2024 17:36:34
推
05/01 17:38, 2周前 , 23F
場地和鞋子很重要 之前都在pu跳 假日人太多 改去中間的
05/01 17:38, 23F
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, , 24F
水泥球場跳 隔幾天腳就不行了
05/01 17:39 鞋子的確是一個很必要的條件，我是都穿慢跑鞋，因為跳繩是要彈力所以鞋子是一個很需 要的品項（我都買淘寶貨，哈哈） 場地的話，我倒覺得這是其次 因為我都在石板地跳 當然如果有P U是最好的….不過我也 很習慣這樣的場地啦～所以對我來講場地沒有什麼特別的差異，但鞋子的確是還有跳繩的 繩子本身 千萬不要去文具店買那種QQ的 最少都要買迪卡儂的…
→
05/01 17:39, 2周前 , 25F
好棒喔身材
05/01 17:39, 25F
推
05/01 17:43, 2周前 , 26F
我之前都作為跑步運動後衝刺最大心跳的部分
05/01 17:43, 26F
推
05/01 17:49, 2周前 , 27F
厲害
05/01 17:49, 27F
※ 編輯: anniann (49.216.190.88 臺灣), 05/01/2024 17:52:15
推
05/01 18:29, 2周前 , 28F
太厲害了 我也要在跳 但是小腿還是會很酸
05/01 18:29, 28F
推
05/01 19:30, 2周前 , 29F
我想知道為什麼跳繩不傷膝蓋….有正確姿勢可以分享嗎
05/01 19:30, 29F
這個用打的有點難說明，你可以站內信給我，我可以Line一下動作給你看看 ※ 編輯: anniann (49.216.190.88 臺灣), 05/01/2024 19:42:03
還有 36 則推文
還有 13 段內文
※ 編輯: anniann (101.10.65.31 臺灣), 05/03/2024 18:13:03
推
05/04 06:56, 2周前 , 66F
1.5真的好厲害 ！！
05/04 06:56, 66F
推
05/04 06:58, 2周前 , 67F
另外次數的話其實手錶（我是買小米1000左右的基礎款XD)
05/04 06:58, 67F
→
05/04 06:58, 2周前 , 68F
比電子跳繩好用 跳繩的選擇也比較多
05/04 06:58, 68F
推
05/04 12:05, 2周前 , 69F
看樓上說才知道手錶能測跳繩，方便很多
05/04 12:05, 69F
推
05/04 15:48, 2周前 , 70F
我靠跳繩一年減10kg, 效率很高的運動
05/04 15:48, 70F
真的，去年我有段時間很匪類吃肥到62kg 然後我從12/13-1/25 從62.05kg降到54.85kg 8週7.2kg 全靠跳繩跟去掉含糖飲料、零食達標 現在保持54-55kg
推
05/04 16:04, 2周前 , 71F
謝謝原po的回答，下載來try try
05/04 16:04, 71F
推
05/04 17:30, 2周前 , 72F
猛
05/04 17:30, 72F
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05/04 19:33, 2周前 , 73F
話說手錶或手環計數跳繩有準嗎？
05/04 19:33, 73F
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05/04 19:34, 2周前 , 74F
網路查一下，小米手環誤差就很大了
05/04 19:34, 74F
誤差大約5-8% 左右 所以我都參考用而已 還是時間為主啦 ※ 編輯: anniann (124.218.55.253 臺灣), 05/04/2024 19:49:34
推
05/04 21:55, 2周前 , 75F
原來如此，我跳繩大概跳了3年，一次1小時6000下
05/04 21:55, 75F
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05/04 21:56, 2周前 , 76F
都是自己數的，想說手錶準的話就方便多了
05/04 21:56, 76F
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05/04 21:56, 2周前 , 77F
不過跳繩熟悉後，減重效果有限，會反彈
05/04 21:56, 77F
→
05/04 21:57, 2周前 , 78F
建議要搭配hit或增肌訓練比較好
05/04 21:57, 78F
以前跑過健身房請教練做重訓，但真的很不喜歡那種隔天或隔兩天酸痛到像被卡車撞到到 感覺，所以我用8mm/10mm的重訓繩訓練，目前很平穩的維持，不過只限冬天（夏天心率會 太炸） 現在一樣維持用5.4mm偏重的拳擊跳繩當日常運動進行，然後搭配節拍繩做花式訓練 ※ 編輯: anniann (124.218.55.253 臺灣), 05/04/2024 22:23:17
推
05/05 16:49, 2周前 , 79F
這二天try了一下，數字誤差不會太多，加減3以內（可能我
05/05 16:49, 79F
→
05/05 16:50, 2周前 , 80F
斷斷續續踩到就停下來看一下，自己也有數）。
05/05 16:50, 80F
推
05/05 23:18, 2周前 , 81F
跳繩後隔天大腿靠近膝蓋上有疼痛感，佩服你
05/05 23:18, 81F
推
05/05 23:51, 2周前 , 82F
我自己用小米 但誤差感覺還好耶 一開始也不放心稍微心裡
05/05 23:51, 82F
→
05/05 23:51, 2周前 , 83F
數 但其實差不多XD
05/05 23:51, 83F
推
05/05 23:53, 2周前 , 84F
我是差不多跳5500左右的數字 然後之前都買迪卡儂的計數
05/05 23:53, 84F
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05/05 23:53, 2周前 , 85F
第二條用沒幾次就壞了 無奈
05/05 23:53, 85F
我是手錶app參考 還是用鬧鐘為主 現在是35分鐘單純跳/35分鐘花式/35分鐘二迴旋 這樣也超累的 ※ 編輯: anniann (124.218.55.253 臺灣), 05/06/2024 08:40:03
推
05/07 15:37, 2周前 , 86F
你跳成這樣腿型還那麼美？
05/07 15:37, 86F
→
05/08 20:39, 1周前 , 87F
我的GARMIN有跳繩模式 有時候跑完步再配個2000下
05/08 20:39, 87F
→
05/08 20:40, 1周前 , 88F
或者有時候就設定5000下停止 但要連續好難XD
05/08 20:40, 88F
推
05/09 12:52, 1周前 , 89F
太強了
05/09 12:52, 89F
推
05/09 22:28, 1周前 , 90F
一天1.5萬好猛！還能一週4-5天
05/09 22:28, 90F
→
05/09 22:29, 1周前 , 91F
兩週熱量赤字應超過7000大卡了
05/09 22:29, 91F
但我依然很常亂吃東西 哈哈
→
05/09 22:29, 1周前 , 92F
這樣練體脂應該很低
05/09 22:29, 92F
→
05/09 22:29, 1周前 , 93F
續航力堪比跑馬拉松 佩服佩服
05/09 22:29, 93F
體脂沒有到很低 就很正常…但我有馬甲線呢 驕傲 https://i.imgur.com/WfQGQ0I.jpeg
https://i.imgur.com/GvNmAZ5.jpeg
※ 編輯: anniann (124.218.55.253 臺灣), 05/09/2024 23:37:58
推
05/10 07:45, 1周前 , 94F
羨慕馬甲線 讚讚
05/10 07:45, 94F
推
05/11 08:10, 1周前 , 95F
跳繩的時候會聽什麼嗎？覺得有氧運動常常耐不住性
05/11 08:10, 95F
→
05/11 08:10, 1周前 , 96F
子
05/11 08:10, 96F
我都想聽什麼就聽什麼 很隨性 如果聽節奏快的就可能會跳到150-160/分鐘 聽慢一點的 就120-140/分 跳滿35分鐘 再換練別的（小組合之類的…） ※ 編輯: anniann (124.218.55.253 臺灣), 05/11/2024 09:09:01
推
05/11 09:09, 1周前 , 97F
好強啊～真有毅力
05/11 09:09, 97F
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