[心得] 跳繩2年的成果
從疫情開始…
因為長期坐著都沒在動
所以不出意外的越來越胖
胖到制服扣子都爆開了才開始急
但健身房沒開 出去跑步也規定要戴口罩
所以想著有沒有什麼是可以一個人進行的運動
結果腦內燈泡亮起「跳繩」2字
從一開始只跳200下跳一天就得休息3天
到現在一週4-5天 每次1.5小時左右
從一開始的跳繩小白到
花式、二旋系列、放繩曼巴等等都略略涉及
2年來食控制只有去除飲料
小零食、炸物降到一週吃一次
還有晚餐早點吃(我個人四點吃)
帶著微微的飢餓感入睡
2年來我67kg減到53.85kg
沒有特別量inbody(但應該最近會找時間去)
希望我的經驗可幫到需要的朋友
順道澄清一下:跳繩不傷膝蓋啦,除非跳法不對
然後想徵一下減肥夥伴互相加油打氣、督促
希望7月前再消滅5-6公斤
https://i.imgur.com/nPFMgsz.jpeg
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.190.88 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1714532525.A.A6E.html
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對喔,最高紀錄是一個小時多沒絆過繩 11006下
1;31m→ halfmonster: 45分鐘是連續跳嗎 05/01
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多跳跳就會越來越好的 加油
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我比較不在乎 就是45分鐘+45分鐘 跳完我就回家洗澡睡覺了
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謝謝你的不嫌棄 主要是因為這回合有賭注的,想說試試看這兩個月能夠降低多少體脂
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To:a112大大 影片的跳法我都拿來當熱身
※ 編輯: anniann (49.216.190.88 臺灣), 05/01/2024 16:36:31
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膝蓋不行的話…戴護膝或臏骨帶試看看,其實如果體重沒有超過標準值20公斤,我個人是
覺得慢慢跳,把周邊肌肉練起來保護關節
※ 編輯: anniann (49.216.190.88 臺灣), 05/01/2024 17:36:34
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鞋子的確是一個很必要的條件,我是都穿慢跑鞋,因為跳繩是要彈力所以鞋子是一個很需
要的品項(我都買淘寶貨,哈哈)
場地的話,我倒覺得這是其次 因為我都在石板地跳 當然如果有P U是最好的….不過我也
很習慣這樣的場地啦~所以對我來講場地沒有什麼特別的差異,但鞋子的確是還有跳繩的
繩子本身
千萬不要去文具店買那種QQ的 最少都要買迪卡儂的…
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這個用打的有點難說明,你可以站內信給我,我可以Line一下動作給你看看
※ 編輯: anniann (49.216.190.88 臺灣), 05/01/2024 19:42:03
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誤差大約5-8% 左右 所以我都參考用而已 還是時間為主啦
※ 編輯: anniann (124.218.55.253 臺灣), 05/04/2024 19:49:34
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以前跑過健身房請教練做重訓,但真的很不喜歡那種隔天或隔兩天酸痛到像被卡車撞到到
感覺,所以我用8mm/10mm的重訓繩訓練,目前很平穩的維持,不過只限冬天(夏天心率會
太炸)
現在一樣維持用5.4mm偏重的拳擊跳繩當日常運動進行,然後搭配節拍繩做花式訓練
※ 編輯: anniann (124.218.55.253 臺灣), 05/04/2024 22:23:17
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我是手錶app參考
還是用鬧鐘為主
現在是35分鐘單純跳/35分鐘花式/35分鐘二迴旋 這樣也超累的
※ 編輯: anniann (124.218.55.253 臺灣), 05/06/2024 08:40:03
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但我依然很常亂吃東西 哈哈
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體脂沒有到很低 就很正常…但我有馬甲線呢
驕傲
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※ 編輯: anniann (124.218.55.253 臺灣), 05/09/2024 23:37:58
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我都想聽什麼就聽什麼 很隨性 如果聽節奏快的就可能會跳到150-160/分鐘 聽慢一點的
就120-140/分 跳滿35分鐘 再換練別的(小組合之類的…)
※ 編輯: anniann (124.218.55.253 臺灣), 05/11/2024 09:09:01
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哈哈 其實拉筋有很大的幫助
跳繩前 我大腿併攏沒有縫隙的
※ 編輯: anniann (124.218.55.253 臺灣), 05/22/2024 23:31:48
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