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[減肥] 如何持續達到目標

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Danke)時間3周前 (2024/05/01 04:50), 2周前編輯推噓11(11推 0噓 26→)
留言37則, 13人參與, 2周前最新討論串1/1
基本資料 性別：女 年齡：39 身高：160 體重：60 BMI： 23.4 體脂率：32.6 參考照片： 三餐內容：人在國外，三餐吃的跟在台灣微有不同，簡單填寫教練某週開的菜單 早餐：banana protein pancakes with skyr (490 kcal, 48g P + 41 g C) 午餐：小扁豆沙拉 (228 kcal, 13g P + 32g C) 晚餐：墨西哥雞肉沙拉 (390 kcal, 53g P + 24g C) 以上總共是1108 卡 ( 114g 蛋白質) + 有時候會吃100-200卡的零食 日常作息時間：辦公室上班族，睡眠時間都有7-8小時 生活型態：上班族 健康狀況：（是／否） 沒有任何問題 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 我花了6個月的時間，請了2個不同的教練(前後三個月不同教練)，已減了5、6公斤。 之前的NEAT 活動量是每日15000 步、吃1000-1200 卡 (蛋白質約90g) 距離目標55-57公斤還有一點小距離。 接下來不請教練，靠自己飲控+運動達成目標。 教練給的建議是接下來三個月: 步數上昇到18000步、一樣吃1000卡 (蛋白質60-90g) 我的問題是: 假設我每日步數只有1萬到15000步、吃1200-1500卡 (蛋白質90-120 g) 每週還會有2次有氧、2次 HIIT (啞鈴或徒手)。 我調整的方式下，還是會變瘦嗎？只差在教練給的建議需花可能2個月， 我的"鬆懈"方式需要較長的時間變瘦。 請問這樣的理解正確嗎？ 謝謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 37.201.212.79 (德國) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1714510249.A.D27.html ※ 編輯: wubaia (37.201.212.79 德國), 05/01/2024 04:55:11
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05/01 06:56, 2周前 , 1F
只吃那點兒熱量 還每天操練 身體會降低新陳代謝 甚至於
05/01 06:56, 1F
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05/01 06:59, 2周前 , 2F
暫停部份非生存必須的機能 短期或可減重 但面黃肌瘦
05/01 06:59, 2F
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05/01 07:01, 2周前 , 3F
掉髮 女性停經 男性性慾低落 都是長期低熱量減重常見的
05/01 07:01, 3F
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05/01 07:02, 2周前 , 4F
問題
05/01 07:02, 4F
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05/01 07:23, 2周前 , 5F
妳以為的理想體重跟身體認為的健康體重是兩回事
05/01 07:23, 5F
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05/01 07:24, 2周前 , 6F
越接近身體臨界值就需要花更多時間讓身體同意繼續往下
05/01 07:24, 6F
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05/01 07:26, 2周前 , 7F
請不要用網紅體重做為自己的體重標準
05/01 07:26, 7F
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05/01 07:36, 2周前 , 8F
誠心發問 妳不會餓嗎？ 我性別身高體重年齡都跟你差
05/01 07:36, 8F
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05/01 07:36, 2周前 , 9F
不多 每天吃1600-1800大卡 體脂20%
05/01 07:36, 9F
餓不至於，因為菜單都有豐富的碳水，只是會嘴饞想吃零食
推
05/01 08:16, 2周前 , 10F
推樓上苦口婆心
05/01 08:16, 10F
推
05/01 08:18, 2周前 , 11F
我ㄧ天吃1800，教練都要我多吃
05/01 08:18, 11F
推
05/01 08:52, 2周前 , 12F
吃好少，看了都餓了，而且你比較需要減脂吧
05/01 08:52, 12F
推
05/01 08:57, 2周前 , 13F
我記得看過報導，減重不建議低於1200卡，對身體不好
05/01 08:57, 13F
脂肪也有減一些，這3個月來減了2%
推
05/01 09:37, 2周前 , 14F
吃1600大卡 (蛋白質90g)就行，你以為嚴格有用，其實自虐
05/01 09:37, 14F
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05/01 09:38, 2周前 , 15F
過頭，身體反彈更嚴重，適當合理的慢慢瘦反而能長久
05/01 09:38, 15F
謝謝你，其實吃1000到1200有好幾個月了，身體真的覺得有點累…我會慢慢把飲食拉上來。
推
05/01 10:05, 2周前 , 16F
借文問下蠻長聽到不建議每日攝取低於1200大卡，但有些身高比
05/01 10:05, 16F
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05/01 10:05, 2周前 , 17F
較矮的女生基代可能才1100左右（就算肌肉量拉高基代還是偏低
05/01 10:05, 17F
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05/01 10:05, 2周前 , 18F
），那這樣還是建議要高於1200大卡嗎？
05/01 10:05, 18F
推
05/01 12:30, 2周前 , 19F
妳的身體已經啟動節能模式, 所以即使只吃1100大卡, 體
05/01 12:30, 19F
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05/01 12:31, 2周前 , 20F
重也沒什麼變化...至少吃1600大卡, 配合運動才會有效果
05/01 12:31, 20F
※ 編輯: wubaia (37.201.212.79 德國), 05/01/2024 15:05:51 ※ 編輯: wubaia (37.201.212.79 德國), 05/01/2024 15:07:33 ※ 編輯: wubaia (37.201.212.79 德國), 05/01/2024 15:08:52
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05/01 23:45, 2周前 , 21F
基代1100但是你會走路你會睡覺消化這些也要加上去
05/01 23:45, 21F
推
05/02 13:23, 2周前 , 22F
看起來吃太少，BMR1200不是說運動500大卡吃飯1200
05/02 13:23, 22F
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05/02 13:23, 2周前 , 23F
大卡就有500的熱量赤字。人體也是很會挖東牆補西牆
05/02 13:23, 23F
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05/02 13:24, 2周前 , 24F
，尤其在長期熱量不足的狀態下，人體會優先砍生殖
05/02 13:24, 24F
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05/02 13:24, 2周前 , 25F
相關的預算，講人話就是荷爾蒙失調。完整理論YTR張
05/02 13:24, 25F
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05/02 13:24, 2周前 , 26F
修修有一系列影片可以參考，大多數資料都有完整科
05/02 13:24, 26F
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05/02 13:24, 2周前 , 27F
學文獻引用，算是相當優質的入門資料。
05/02 13:24, 27F
感謝你，我來看他的影片!!
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05/02 13:24, 2周前 , 28F
05/02 13:24, 28F
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05/02 13:24, 2周前 , 29F
t
05/02 13:24, 29F
※ 編輯: wubaia (37.201.212.79 德國), 05/02/2024 15:01:50
推
05/02 15:15, 2周前 , 30F
推修修！ 建議原po用年來當單位檢視 不然至少也要用6
05/02 15:15, 30F
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05/02 15:15, 2周前 , 31F
個月 過分緊張體重數值變化只會增加身體壓力反而更難
05/02 15:15, 31F
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05/02 15:15, 2周前 , 32F
達成目標 一起加油
05/02 15:15, 32F
謝謝你!! 請教練一陣子了，接下來要靠自己，真緊張 ※ 編輯: wubaia (37.201.212.79 德國), 05/02/2024 16:34:09
推
05/02 16:59, 2周前 , 33F
看你身高體重 吃的完全不到基代吧 這樣本來就很難持
05/02 16:59, 33F
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05/02 17:00, 2周前 , 34F
續 以前wg教練都是建議飲食要選擇可以長期執行的 身
05/02 17:00, 34F
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05/02 17:00, 2周前 , 35F
體跟心情上才會受的了 不然太容易破功
05/02 17:00, 35F
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05/02 18:47, 2周前 , 36F
吃得還是要足夠
05/02 18:47, 36F
推
05/02 23:24, 2周前 , 37F
能持續只吃1000-1200 佩服你的毅力
05/02 23:24, 37F
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