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[閒聊] 試了兩個月的超慢跑心得

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (AI)時間3周前 (2024/04/30 20:43), 編輯推噓23(23推 0噓 28→)
留言51則, 28人參與, 2周前最新討論串1/1
被朋友安麗開始嘗試了超慢跑 老實說第一次聽到，我還以為是字面上的意思 想說什麼慢動作，這算什麼運動XD 後來仔細聊、爬文後才發現原來有這麼簡易的運動 以下稍微介紹給還不知道的網友 超慢跑是在家裡以高頻步、短步長的小碎步「長距離慢跑」運動 平均時數大概 4~6 公里，心律每分鐘 95~120 左右 特色是門檻低、不會太累、在家就可以做 雖然說是超慢跑，但其實是需要做到每分鐘180步 等於每秒就要踏3步，還是挺快的老實說 只是因為平均時數低，所以被叫做超慢跑，印象中似乎是從日本發源 我本身身材算偏瘦，但主要是因為體質造成的 年紀到了卻還沒有什麼運動習慣，所以朋友才開始安麗我 超慢跑進行方式非常簡單（這也是門檻低的原因） 準備個墊子、打開節拍器APP或YT影片搜尋超慢跑 赤腳或穿襪子直接開始跑 https://i.imgur.com/MCEj6iN.jpeg
墊子可以選瑜珈墊或慢跑墊 一開始我是直接拿瑜珈墊來用 照片用的是朋友上個月送的lotus超慢跑墊 比起來就是更厚更有彈性 腳踝會比較輕鬆些 影片的話 我有時候會追劇、有時候配著班長布萊恩的影片看風景舒壓 https://www.youtube.com/watch?v=uVEewlx8Tdw
大推班長 新手也可以從早安健康的節拍器開始 https://www.youtube.com/watch?v=YQGfUEv2ewo
當然習慣頻率後要配劇追劇也是可以的 每次跑個 20~30 分鐘 不需要讓自己喘，也絕對不要讓自己痠或痛 兩個月下來，每週 3~4 次，也是瘦了兩公斤有 推薦給想開始運動卻遲遲未開始的懶人或不適合激烈運動的人 算是比較能堅持下去的運動 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.232.62.202 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1714481032.A.DF2.html
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04/30 21:08, 3周前 , 1F
超慢跑最大缺點是太無聊了
04/30 21:08, 1F
推
04/30 21:49, 3周前 , 2F
怕無聊可以連zwift，zwift跑步不用錢，但至少要有心率錶。
04/30 21:49, 2F
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04/30 21:50, 3周前 , 3F
除非年紀很大又沒運動習慣，不然心率95-120bpm太低了。
04/30 21:50, 3F
推
04/30 22:13, 3周前 , 4F
家裡超慢跑可以搭配看電視
04/30 22:13, 4F
推
04/30 23:14, 2周前 , 5F
我超慢跑跑了二週就跑不下去，配音樂還是覺得好無聊XD
04/30 23:14, 5F
推
04/30 23:44, 2周前 , 6F
有氧超過20分鐘就容易無聊, 除非強度拉高轉移注意力...
04/30 23:44, 6F
推
05/01 02:49, 2周前 , 7F
看片配超慢跑還不錯。210bpm50分+240bpm5分+260UP5分
05/01 02:49, 7F
推
05/01 13:15, 2周前 , 8F
我都看異性教練影片跑比較不無聊
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推
05/01 17:50, 2周前 , 9F
哇 看完超慢跑QA觀看好多 原來那麼多人在超慢跑喔
05/01 17:50, 9F
推
05/01 19:47, 2周前 , 10F
謝謝分享 最近也想要嘗試
05/01 19:47, 10F
推
05/01 21:15, 2周前 , 11F
之前跑完一次小腿好酸 不知道是不是姿勢不對
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推
05/01 23:03, 2周前 , 12F
超慢跑之前不是說是z2訓練嗎？感覺到現在大家都只以為超
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05/01 23:04, 2周前 , 13F
慢跑就是字面上的意思，根本忽略所謂的z2，心率不到效果
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05/01 23:04, 2周前 , 14F
應該很差吧？
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推
05/02 02:18, 2周前 , 15F
我都追劇的時候跑，手機另外開節拍器提醒自己步頻不要慢
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05/02 02:18, 2周前 , 16F
下來
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推
05/02 12:00, 2周前 , 17F
可以用zwift、mywhoosh 那些
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05/02 14:00, 2周前 , 18F
朋友也都是邊追劇邊跑
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05/02 14:29, 2周前 , 19F
不推瑜珈墊 抗震跟止滑比較差 隔音也不好 鄰居會抗議
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05/02 15:50, 2周前 , 20F
每次跑不到10分鐘我腳脖子內側就會開始痛...只好放棄這
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05/02 15:51, 2周前 , 21F
個運動。
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05/02 18:46, 2周前 , 22F
想問用巧拼可以嗎？
05/02 18:46, 22F
推
05/02 23:28, 2周前 , 23F
你的心跳好低啊
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05/02 23:29, 2周前 , 24F
奇怪我在家超慢跑都可以跑到130+心跳 但你又說時數4-6公里？
05/02 23:29, 24F
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05/02 23:29, 2周前 , 25F
聽起來不慢啊.. 難道你是心肺神人…
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05/02 23:30, 2周前 , 26F
至於心率..如果只要Zone 2, 120有達標啊
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05/02 23:30, 2周前 , 27F
另外超慢跑來自日本(我看過翻譯書)哪有提到z2
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05/02 23:50, 2周前 , 28F
超慢跑會跑到120+?? 這已經不是超慢跑了吧
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推
05/03 16:31, 2周前 , 29F
覺得不錯，現在懶得外跑或天氣很差就在家裡超慢跑，算是
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推
05/03 21:43, 2周前 , 30F
看2集動畫跳oped 剛好休息
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推
05/04 14:32, 2周前 , 31F
哇！Slow jogging退階到變原地踏步啦？還發展出專用踏步墊
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05/04 14:32, 2周前 , 32F
了？我記得最早接觸到這個是看國興的老師沒教的事節目介紹
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的(youtube上還能看到這個影片)那節目將它翻作“慢慢跑”，
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05/04 14:32, 2周前 , 34F
版上也找得到慢慢跑的文章，另外Slow jogging是日本的田中
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宏曉教授提倡的運動（如果去看國興的那個影片還能看到年輕
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05/04 14:32, 2周前 , 36F
的田中教授）,另外Slow jogging在youtube上也有專門頻道在
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推廣介紹
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05/04 14:36, 2周前 , 38F
05/04 14:36, 38F
推
05/04 15:15, 2周前 , 39F
啊！剛才google了一下，似乎是疫情的影響，現在這種原地踏
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05/04 15:15, 2周前 , 40F
步變成超慢跑的主流了？
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推
05/04 15:24, 2周前 , 41F
去外面走路可能都比原(超)地(慢)踏(跑)步(單腳離地)強~
05/04 15:24, 41F
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05/04 15:24, 2周前 , 42F
除非你的踏步強度可以達到60%儲備心率, 否則效果很有限
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推
05/05 15:25, 2周前 , 43F
強度不夠 減肥可但沒有健身效果
05/05 15:25, 43F
推
05/05 16:20, 2周前 , 44F
跑步還是要到最大心跳的6成啊
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05/05 16:20, 2周前 , 45F
不然在家躺著就好了沒意義
05/05 16:20, 45F
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05/06 11:44, 2周前 , 46F
超慢跑適合推薦給沒運動習慣的人，入門簡單藉口少，腳的
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05/06 11:44, 2周前 , 47F
肌肉練起來+建立運動習慣後可以進階，習慣高強度的人可
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05/06 11:44, 2周前 , 48F
以不用來初心者區酸
05/06 11:44, 48F
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05/06 15:46, 2周前 , 49F
時速6公里比我走路還慢...
05/06 15:46, 49F
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05/06 23:06, 2周前 , 50F
沒有運動習慣、不喜歡運動的可以試，其他人就免了吧
05/06 23:06, 50F
推
05/07 17:50, 2周前 , 51F
太無聊+小腿肌會變明顯
05/07 17:50, 51F
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