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[閒聊] 感覺代謝型態檢測還滿準的

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (怒嗚比)時間6月前 (2024/04/29 13:32), 6月前編輯推噓6(11推 5噓 21→)
留言37則, 20人參與, 6月前最新討論串1/1
我自己體脂很高，身高體重就不說了，反正就是BMI超標 屬於很愛吃甜食跟澱粉那種 最近找運動飲食教練，他有幫我做代謝型態檢測 前期也試了各種型態飲食 一開始試菜:肉:飯 2:1:1餐盤方式，結果餓到不行，反而晚上大爆吃反彈失敗 https://i.imgur.com/uAWGgVv.jpeg
經過一段時間觀察，教練發現我是蛋白質型態 一但澱粉吃多一點點，整個人狀態反而會很差，菜比重多則是會餓到不行 教練是建議平常沒運動時候，蛋白質吃60%，菜跟澱粉就各20% https://i.imgur.com/40EpOO3.jpeg
大概會吃這樣 有做重訓前或後可以挑一餐吃自己想吃的大餐，蛋糕、手搖珍奶這些都可以 發現精神狀態真的有比較好，教練說可以這個比重吃飽不要餓到，叫我先不要太在意熱量 結果意外發現雖然看一天吃的總體熱量沒比我之前亂斷食+運動低 但反而兩個月下來，照著代謝型態做瘦比較多? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.218.94.57 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1714368779.A.343.html
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04/29 13:44, 6月前 , 1F
沒秤重都空談，秤重算熱量好嗎
04/29 13:44, 1F
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04/29 13:44, 6月前 , 2F
你的211份量少到變仙女餐那是你的問題
04/29 13:44, 2F
其實那個餐盤滿大的耶
推
04/29 13:51, 6月前 , 3F
本來就是，你斷食壓低熱量，但反而身體熱量消耗更低阿
04/29 13:51, 3F
推
04/29 14:04, 6月前 , 4F
減肥本來就不能純靠餓，你以前都餓肚子，一遇到瓶頸放棄就
04/29 14:04, 4F
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04/29 14:04, 6月前 , 5F
反彈了，反而是現在的飲食，問自己可不可以持續一輩子呢，
04/29 14:04, 5F
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04/29 14:04, 6月前 , 6F
如果可以就是正確的道路
04/29 14:04, 6F
推
04/29 19:08, 6月前 , 7F
蛋白質60%菜澱粉各20%->是3:1:1.建議改成3:3:1比較不會餓
04/29 19:08, 7F
推
04/29 19:43, 6月前 , 8F
其實就是教練幫你觀察什麼食物對你有啥影響，身體有最佳
04/29 19:43, 8F
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04/29 19:44, 6月前 , 9F
狀態，自然可以快速燃脂！
04/29 19:44, 9F
推
04/29 22:43, 6月前 , 10F
這啥便當看起來好好吃XD(誤
04/29 22:43, 10F
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04/29 22:53, 6月前 , 11F
看起來像Miss Energy
04/29 22:53, 11F
對是能量小姐，眼睛也太利
噓
04/30 01:29, 6月前 , 12F
什麼鬼測驗 就是熱量不足而已 估計食物一份是什麼都搞不
04/30 01:29, 12F
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04/30 01:29, 6月前 , 13F
清楚 菜維持該有的份量根本沒問題還可以增加飽足感
04/30 01:29, 13F
推
04/30 06:16, 6月前 , 14F
就是讓你多吃油+蛋白，增加熱量罷了，第一張圖跟第二張
04/30 06:16, 14F
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04/30 06:17, 6月前 , 15F
圖的熱量差距甚大
04/30 06:17, 15F
但我其實分量沒差那麼多 照比例下去吃日常生活精神有差
→
04/30 06:17, 6月前 , 16F
葉？
04/30 06:17, 16F
推
04/30 06:21, 6月前 , 17F
一堆肥肥的觀念很奇怪，原本一天吃四千大卡，導致暴肥，
04/30 06:21, 17F
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04/30 06:21, 6月前 , 18F
現在發瘋說我要減肥，直接減成500或一千大卡一天，直接沒
04/30 06:21, 18F
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04/30 06:21, 6月前 , 19F
幾個月內分泌失調減肥失敗。現實是慢慢減成3千大卡一天，
04/30 06:21, 19F
推
04/30 06:25, 6月前 , 20F
2千大卡一天，一千七大卡一天，就能穩定緩慢的成功了，
04/30 06:25, 20F
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04/30 06:25, 6月前 , 21F
最好是多吃原型食物，高蛋白高纖維高水量，少油少碳水少
04/30 06:25, 21F
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04/30 06:25, 6月前 , 22F
鹽，再搭配運動。說是減肥，其實是要變成健康人生，能長
04/30 06:25, 22F
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04/30 06:25, 6月前 , 23F
期維持三十年以上的健康生活，而不是短期十年內的暴肥暴
04/30 06:25, 23F
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04/30 06:25, 6月前 , 24F
瘦
04/30 06:25, 24F
感謝建議
推
04/30 06:51, 6月前 , 25F
其實就是你第一張圖沒吃飽導致報復型飲食讓熱量超標
04/30 06:51, 25F
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04/30 06:51, 6月前 , 26F
已，寧願你每餐多吃一點讓身體&精神好過一點，也不要
04/30 06:51, 26F
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04/30 06:52, 6月前 , 27F
一上來就嚴格飲控導致精神&身體上受不了
04/30 06:52, 27F
噓
04/30 11:20, 6月前 , 28F
這不需要測驗也知道
04/30 11:20, 28F
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04/30 11:39, 6月前 , 29F
有點業味
04/30 11:39, 29F
噓
04/30 12:20, 6月前 , 30F
代謝型態檢測是啥鬼
04/30 12:20, 30F
推
04/30 12:26, 6月前 , 31F
本來就是蛋白質吃到體重兩倍都沒問題，而且不容易
04/30 12:26, 31F
推
04/30 12:27, 6月前 , 32F
實際上蛋白質吃到兩倍以上最大問題是很貴XDD
04/30 12:27, 32F
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04/30 12:27, 6月前 , 33F
假如你同時滿足熱量控制+低油脂等條件又更麻煩
04/30 12:27, 33F
噓
04/30 15:17, 6月前 , 34F
你不覺得是亮的問題嗎
04/30 15:17, 34F
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04/30 20:33, 6月前 , 35F
厲害
04/30 20:33, 35F
噓
04/30 23:16, 6月前 , 36F
211餐盤每一格都只有兩口的量是在？
04/30 23:16, 36F
其實餐盤滿大的耶 這張剛好有拍到一般橘子對比圖 https://i.imgur.com/J65ZePt.jpeg
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04/30 23:44, 6月前 , 37F
算熱量還是比較好 不然吃少少感覺更容易破功
04/30 23:44, 37F
後續再來算 ※ 編輯: snooooopy (101.10.113.120 臺灣), 05/09/2024 13:36:25
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