[減肥]減肥調整請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者chen10041 (台中火車站長推薦)時間1周前 (2024/04/25 11:22)推噓10(10推 0噓 13→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用基本資料性別：男年齡：23 身高：183 體重：82.8 BMI：24.7 體脂率： 23.6 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：主要胖在肚子（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：不能開火，基本上都是外食 (午餐晚餐會在額外加一顆茶葉蛋) 早餐：乳清一匙+一杯無糖豆漿午餐：通常我都在早上訓練，訓練完後會吃學校附近的便當店，主菜會選擇鯖魚/燒肉配菜會挑勾芡類以外以及如果有小魚乾會挑(因為之前有被說過鈣質攝取不足...) 便當照:https://imgur.com/8lRkhhM.jpg

晚餐：練腿日會和午餐一樣。除此之外會改成不要飯換成一道菜事例圖:https://imgur.com/gHG12Sk.jpg

其他：基本上每天都以吃到淨體重*(1.6~2)g為目標(100~120g蛋白質) 如果當日有訓練，會在訓練過後的那一餐補充碳水沒有訓練的話，則整天都不攝取碳水，把飯那一格換成配菜不喝飲料，頂多喝冰美式每日喝水量約為3公升左右日常作息時間：凌晨1點/2點~早上8點(會盡量睡足7小時) 生活型態：學生健康狀況：良好醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？無當您活動時是否會有胸痛的感覺？無過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？無您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？無您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無您是否知道您有任何不適合活動的原因？無您是否知悉自己有任何慢性疾病？無您是否近期動過任何手術？無您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）四練休二(胸、背、腿、手肩)循環，每次訓練一小時左右訓練時第一個動作會透過輕重量暖身慢慢加上去，正式組重量8~10RM 胸:啞鈴平板握推 4組 + 上斜握推 4組 + 坐姿肩推 4組 + 蝴蝶機夾胸4組背:滑輪下拉(寬握) 4組 + 坐姿划船(窄握) 4組 + 機械下拉 4組 + 面拉 4組腿:槓鈴(深蹲或硬舉) 4組 + 腿推機 4組 + 腿屈伸 4組 +腿後勾 4組手肩(都是機械): 坐姿肩推 4組 + 側平舉 4組 + 後飛鳥 4 組 + 二頭彎舉 4組 + cable過頭屈伸 4組我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） inbody照(早上空腹量):https://imgur.com/xgr0JMA.jpg

開始控制飲食的這四周變化: 3/29 脂肪 20.4kg 肌肉 36.1 kg 體脂 24.2 4/5 脂肪 19.7kg 肌肉 36.5 kg 體脂 23.4 4/12 脂肪 19.2kg 肌肉 36.2 kg 體脂 23.1 4/25 脂肪 19.5kg 肌肉 35.8 kg 體脂 23.6 我這四周前兩週都隔週測，想說觀察一週飲食體態變化去做粗略調整可以看到我前兩週脂肪都有穩定下降肌肉在誤差範圍但後兩週的飲食，撇除兩天一天因為朋友聚會(吃了四片披薩+3個炸雞)，但後兩天午晚餐都吃7-11的(幸福餐盒/增雞蛋白餐)+一顆茶葉蛋，把熱量壓在1600左右一天晚餐朋友找我分冰旋風的買一送一為什麼後兩週的體態相比於前兩週，不僅脂肪增加、肌肉量也下降呢? 希望能持續持續穩定的減脂(每週降0.5~1公斤)直到肚子變平，能給我一些建議嗎? 是否需要增加有氧呢? 或者是飲食方面需要在調整呢? 還有我想增加我身體的含水量，因為我的含水量在及格邊緣... 但我感覺我喝了不少水 (喝的比體重*30cc還多，而且食物也有水) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.146.250.197 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1714015370.A.6A0.html

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natsuyuki

04/25 15:56, 1周前 , 1^F

04/25 15:56, 1^F

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natsuyuki

04/25 15:56, 1周前 , 2^F

04/25 15:56, 2^F

可是我想說前兩週如預期下降，後兩週飲食/運動沒什麼變化體脂卻增加肌肉量也掉了;;

推

faechai5566

04/25 21:51, 1周前 , 3^F