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[減肥] 想減脂變成增肌

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (airwaves)時間7月前 (2024/04/07 03:19), 7月前編輯推噓9(9推 0噓 21→)
留言30則, 15人參與, 7月前最新討論串1/1
基本資料 性別：女 年齡：30 身高：158 體重：55.7 kg BMI：22.3 體脂率：22.5% (家用InbodyDial H20) 三餐內容： 飲食沒有特別忌諱什麼，但是如果有少澱粉高蛋白質的會優先選擇 總熱量應該有小於TDEE才對，因為吃的量不多，大多時候只吃中餐(下午時吃)， 然後晚上會再補點小東西吃，飲料幾乎都喝無糖 有運動的話，會喝無糖乳清1包 日常作息時間：平均睡眠7hr 生活型態：待業中 健康狀況：以下皆無 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣： 每週大約5天健身房，先重訓再有氧 重訓通常大約55mins，5個動作，每個動作4組 訓練主要有：臀腿、背、肩+手臂 有氧一開始跑跑步機10~15分鐘，後來增加為20分鐘 平均心率大約160~165bpm 我的問題： 希望體態看起來有一點肌肉線條，整體看起來精壯偏瘦 現在體重55.7kg，目標體重是50~53kg 過去一個月去健身房去的很勤，主要是想要減脂 開始規律運動後，肌肉量很明顯的增加(肉眼可觀察)， 一個半月，肌肉量大約多了1kg (現在為23.7kg) 一開始想說肌肉增加可以增加消耗，所以沒有做什麼調整 後來肌肉增加，體重下不去，體脂有降低， 但整個人看起來變得更大隻，跟目標的體態有差距 近期開始提高有氧，看能不能有效減脂? 效果還在觀察中... 請問我應該做什麼樣的調整呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.177.108.18 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1712431186.A.A8D.html ※ 編輯: airwaves (180.177.108.18 臺灣), 04/07/2024 03:20:38 ※ 編輯: airwaves (180.177.108.18 臺灣), 04/07/2024 03:22:51 ※ 編輯: airwaves (180.177.108.18 臺灣), 04/07/2024 03:26:18
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04/07 06:51, 7月前 , 1F
三餐內容聽起來吃得很隨意 仔細計算後肯定沒小於tdee
04/07 06:51, 1F
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04/07 06:52, 7月前 , 2F
當然有可能也沒超過太多 再加上你有運動 所以體組成變化
04/07 06:52, 2F
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04/07 06:52, 7月前 , 3F
不過肌肉其實沒增加這麼快 你量測差1kg可能是因為訓練量
04/07 06:52, 3F
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04/07 06:53, 7月前 , 4F
提高造成的肌肉腫脹 不然才一個多月就增加1kg肌肉的話
04/07 06:53, 4F
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04/07 06:54, 7月前 , 5F
你根本健美奇才 不考慮往職業發展嗎?XD
04/07 06:54, 5F
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04/07 06:54, 7月前 , 6F
回歸到原本問題 在不熟悉怎麼抓熱量跟主要營養素之前
04/07 06:54, 6F
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04/07 06:54, 7月前 , 7F
先老實的秤重或是買標示好的吧..
04/07 06:54, 7F
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04/07 06:56, 7月前 , 8F
尤其文內提到的[小東西]是什麼 有些高熱量密度的隨便一
04/07 06:56, 8F
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04/07 06:56, 7月前 , 9F
口吃掉就一百大卡的也是不少呢
04/07 06:56, 9F
推
04/07 08:46, 7月前 , 10F
誤差而已
04/07 08:46, 10F
推
04/07 10:21, 7月前 , 11F
健身房若有inbody的話量看看~減脂增肌視覺效果應該不
04/07 10:21, 11F
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04/07 10:21, 7月前 , 12F
大可能變壯吧？原po體脂和bmi都蠻正常的，這樣要再更
04/07 10:21, 12F
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04/07 10:21, 7月前 , 13F
好，飲食就真的要記錄一下。
04/07 10:21, 13F
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04/07 10:25, 7月前 , 14F
更正一下，增肌減脂視覺效果應該不會是看起來大隻
04/07 10:25, 14F
推
04/07 11:57, 7月前 , 15F
體重下不去 那就肯定沒有熱量赤字 運動沒什麼問題
04/07 11:57, 15F
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04/07 11:57, 7月前 , 16F
減脂重點在飲食要控制
04/07 11:57, 16F
推
04/07 13:12, 7月前 , 17F
一個半月就長一公斤肌肉不太可能 更何況你是女生 除非
04/07 13:12, 17F
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04/07 13:12, 7月前 , 18F
打藥
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04/07 14:31, 7月前 , 19F
練武奇才？
04/07 14:31, 19F
推
04/07 16:33, 7月前 , 20F
強耶，練武奇才
04/07 16:33, 20F
推
04/07 18:22, 7月前 , 21F
飲食跟體重都還是要紀錄 很多時候會不知不覺吃超過 我
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04/07 18:22, 7月前 , 22F
自己一個月會在萵苣量一次INBODY 平常則是單純紀錄體重
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04/07 18:22, 7月前 , 23F
變化 再去增減吃的量
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04/08 08:00, 7月前 , 24F
最不用擔心的就是看起來肌肉增加
04/08 08:00, 24F
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04/09 09:30, 7月前 , 25F
減脂有氧比較有效率吧 尤其吃的沒算很精的話
04/09 09:30, 25F
推
04/09 19:49, 7月前 , 26F
Inbody 的數據參考即可，身形是自己喜歡就好了。
04/09 19:49, 26F
推
04/09 23:32, 7月前 , 27F
有氧掉體重快很多 重訓比重降低維持線條就好
04/09 23:32, 27F
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04/10 08:48, 7月前 , 28F
吃的量不多？有時候吃的份量不多 但熱量很多
04/10 08:48, 28F
推
04/10 12:00, 7月前 , 29F
這長肉速度繼續下去可以上pro了
04/10 12:00, 29F
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04/18 12:29, 7月前 , 30F
可以開始記錄自己的碳水跟蛋白質的攝取量
04/18 12:29, 30F
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