[討論] 減重吃法

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (又)時間1月前 (2024/04/04 15:48), 編輯推噓32(33151)
留言85則, 44人參與, 1月前最新討論串1/1
因為工作關係 下班時幾乎健身房都關了 很難運動 最近為了減肥 早餐+午餐用鮮奶泡一杯乳清 (本來就沒有習慣吃早餐,所以現在早午餐合在一起) 晚餐正常吃,盡量不吃油膩便當, 但也不會吃到健康餐就是, 如果吃壽司就只吃肉, 偶爾還是會吃吃清淡的粥或是河粉, 戒飲料,但狂喝鮮奶, 目前是緩慢的兩週只有-1.5公斤 不知道這樣的吃法有沒有什麼意義, 還是乳清可以再多來一點 請大家給我一些建議,謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.140.127 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1712216897.A.2D2.html

04/04 16:04, 1月前 , 1F
沒有你的數據要給建議只能通靈了
04/04 16:04, 1F

04/04 16:12, 1月前 , 2F
醫美
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04/04 16:15, 1月前 , 3F
補充:在飲食運動沒有任何調整的狀況下,過去一年內胖了13
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04/04 16:15, 1月前 , 4F
公斤,看過新陳代謝科,抽血沒有任何問題
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04/04 16:39, 1月前 , 5F
二周1.5kg,很好的進度呀
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04/04 16:40, 1月前 , 6F
兩週1.5很棒,這樣才是健康的瘦
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04/04 17:43, 1月前 , 7F
可以狂喝奶真羨慕
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04/04 17:47, 1月前 , 8F
瘦太快了
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04/04 18:23, 1月前 , 9F
為何需要增加乳清?多喝乳清但運動量不變幫助不大吧。
04/04 18:23, 9F

04/04 18:23, 1月前 , 10F
如果是BMI沒太誇張的人,減重速度本來就不快。
04/04 18:23, 10F

04/04 18:33, 1月前 , 11F
你知道合理的減重速度大概一週掉1%體重嗎
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04/04 18:34, 1月前 , 12F
兩週減1.5kg 誰跟你說緩慢了????
04/04 18:34, 12F

04/04 18:58, 1月前 , 13F
兩週 1.5 有夠快還嫌啊 ==
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04/04 19:09, 1月前 , 14F
認真問: 162cm/55kg 是要減什麼肥……
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04/04 19:55, 1月前 , 15F
兩週1.5不算緩慢了吧
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04/04 20:49, 1月前 , 16F
在家徒手動,這裡不是餓瘦版。
04/04 20:49, 16F

04/04 20:59, 1月前 , 17F
兩週1.5超有效率好嗎…
04/04 20:59, 17F

04/04 21:22, 1月前 , 18F
熱量來源就一杯鮮奶+乳清和不重油的晚餐,明顯是用餓的
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04/04 21:24, 1月前 , 19F
如果只是為了特殊目的這樣瘦還好,反正之後一定復胖
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04/04 23:00, 1月前 , 20F
這速度很快了
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04/05 00:11, 1月前 , 21F
162/55為什麼要減,如果覺得體脂高請多運動,有氧或
04/05 00:11, 21F

04/05 00:11, 1月前 , 22F
重訓,沒到那個訓練量喝乳清沒什麼用,健康吃營養均
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04/05 00:11, 1月前 , 23F
衡多運動…另外你的身高體重如果還是有很嚴重的減肥
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04/05 00:11, 1月前 , 24F
節食焦慮感建議去就醫
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04/05 00:20, 1月前 , 25F
這樣吃營養不均衡 基代也不夠
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04/05 00:45, 1月前 , 26F
沒健身房也可以在家徒手訓練
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04/05 03:33, 1月前 , 27F
除了體脂高了一丁點,沒到要減肥的狀況吧,體態要好
04/05 03:33, 27F

04/05 03:33, 1月前 , 28F
就是運動,有氧加重訓
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04/05 03:34, 1月前 , 29F
你這樣亂飲控只會以後更胖
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04/05 05:44, 1月前 , 30F
多吃蔬果+找時間運動+多曬太陽吧!不可能一周工作7天,每
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04/05 05:44, 1月前 , 31F
天16小時吧?另外目前的bmi算很合理了,以前的bmi算極度
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04/05 05:44, 1月前 , 32F
不健康,算病態。
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04/05 07:49, 1月前 , 33F
一年內胖13公斤,要想想原因
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04/05 08:25, 1月前 , 34F
買塊瑜珈墊,上網學一些徒手訓練的基本動作
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04/05 08:26, 1月前 , 35F
每天回家只需要30分鐘左右的徒手訓練持續累積
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04/05 08:26, 1月前 , 36F
再加上合理的飲食控制 體組成才會改變 有多的時間就散步
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04/05 08:27, 1月前 , 37F
身材都是長期累積下去的,加油
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04/05 09:24, 1月前 , 38F
確實有減重,但有減到脂嗎,然後餓瘦的很快就反彈了
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04/05 09:46, 1月前 , 39F
沒有必要一直喝/增加乳清。飲食盡量原型食物。河粉如果是
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04/05 09:46, 1月前 , 40F
外面買的應該不算清淡飲食
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04/05 10:09, 1月前 , 41F
我很常喝乳清耶,因為我的日常飲食要吃到足夠的蛋白質有點
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04/05 10:10, 1月前 , 42F
困難,乳清很方便補充
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04/05 10:28, 1月前 , 43F
乳清好處是對於食量不大者或者有運動增肌需求要快速補充
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04/05 10:28, 1月前 , 44F
的人很有用,但是不是必要,不如多吃點雞胸肉
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04/05 10:30, 1月前 , 45F
已發文者的體重來說,1.5倍也才83克蛋白耶
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04/05 10:30, 1月前 , 46F
換算成雞胸肉大約才300~400克/天 不太需要乳清來輔助
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04/05 10:31, 1月前 , 47F
而且其他餐飲又不是沒有蛋白質!
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04/05 10:32, 1月前 , 48F
切換成三餐 每餐有30克蛋白就超標了 很多超商便當
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04/05 10:32, 1月前 , 49F
一個就差不多達標了 頂多餐間再喝杯豆漿鮮奶之類
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04/05 10:33, 1月前 , 50F
完全不需要乳清就能輕鬆達成
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04/05 11:12, 1月前 , 51F
他一天只吃一餐正餐阿,早+午是鮮奶+乳清
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04/05 11:26, 1月前 , 52F
我是覺得現在飲食實在吃太少 碳水也太少
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04/05 11:36, 1月前 , 53F
下班健身房關了不考慮上班前去嗎?
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04/05 14:54, 1月前 , 54F
可以考慮上下班找機會走路?
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04/05 16:59, 1月前 , 55F
不然你試試看早上運動阿,我有陣子早上去wg運動都沒
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04/05 16:59, 1月前 , 56F
啥人搶 超爽XD
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04/05 19:06, 1月前 , 57F
兩週1、5 =健康瘦身
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04/05 20:02, 1月前 , 58F
你的目標應該放在降體脂
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04/06 01:06, 1月前 , 59F
兩週1.5超快了
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04/06 01:07, 1月前 , 60F
我兩年前照營養師算份量又認真運動 163/54花了四個月才
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04/06 01:07, 1月前 , 61F
減到50,而且感覺每天都很餓
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04/07 21:45, 1月前 , 62F
吃太少
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04/07 22:49, 1月前 , 63F
感覺熱量會太少,鮮奶加乳清不會超過400,便當不油膩的
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04/07 22:49, 1月前 , 64F
可能也根本不會破600,正常女生基代不可能不到1000,長
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04/07 22:49, 1月前 , 65F
期吃不夠小心體重降了但體脂越減越高
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04/07 22:52, 1月前 , 66F
然後與其狂喝鮮奶不如多喝水,雖然都是液體但鮮奶不能
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04/07 22:52, 1月前 , 67F
完全取代水
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04/09 05:23, 1月前 , 68F
改成原型食物你會吃到不想吃
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04/09 10:11, 1月前 , 69F
餓瘦的吧,乳清又不是減肥藥,沒在運動喝乳清幹嘛?
04/09 10:11, 69F

04/09 13:11, 1月前 , 70F
你這樣正常吃應該會胖回去
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04/09 15:13, 1月前 , 71F
乳清方便之處是不會吃太撐 食量不大很好用~
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04/10 04:27, 1月前 , 72F
你下個月吃多一點就胖回去了 除非你這輩子開始都少吃
04/10 04:27, 72F

04/10 08:55, 1月前 , 73F
健康餐500-600卡 不油膩便當應該更高
04/10 08:55, 73F

04/11 13:09, 1月前 , 74F
兩週1.5公斤不緩慢 甚至有點太快 還是乖乖的加減運動
04/11 13:09, 74F

04/11 13:09, 1月前 , 75F
不管是快走 在家裡鋪瑜珈墊做伸展 只要是能流汗的就好
04/11 13:09, 75F

04/11 13:10, 1月前 , 76F
飲食還是要以能夠長久習慣的方式才能維持 不然你就會有下一
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04/11 13:10, 1月前 , 77F
次的減肥了
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04/11 16:54, 1月前 , 78F
減脂非減重,要看你1.5公斤減掉的是什麼,誠心建議要算
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04/11 16:54, 1月前 , 79F
熱量跟營養成份
04/11 16:54, 79F

04/12 15:35, 1月前 , 80F
乳清很有飽足感啊 沒運動也可以喝吧?
04/12 15:35, 80F

04/14 09:37, 1月前 , 81F
牛奶糖分超高 雖然是天然乳糖 但熱量一樣爆表
04/14 09:37, 81F

04/14 09:43, 1月前 , 82F
減肥首要條件就是熱量赤字 就算只吃雞胸肉 熱量超標一樣
04/14 09:43, 82F

04/14 09:43, 1月前 , 83F
04/14 09:43, 83F

04/15 13:01, 1月前 , 84F
吃壽司只吃肉,去吃生魚片不就好了?
04/15 13:01, 84F

04/15 23:54, 1月前 , 85F
以你這身高體重,這速度太快了,恐怕是減到肌肉了
04/15 23:54, 85F
文章代碼(AID): #1c3bj1BI (FITNESS)
文章代碼(AID): #1c3bj1BI (FITNESS)