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[討論] 減重吃法

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (又)時間3周前 (2024/04/04 15:48), 編輯推噓32(33推 1噓 51→)
留言85則, 44人參與, 2周前最新討論串1/1
因為工作關係 下班時幾乎健身房都關了 很難運動 最近為了減肥 早餐+午餐用鮮奶泡一杯乳清 （本來就沒有習慣吃早餐，所以現在早午餐合在一起） 晚餐正常吃，盡量不吃油膩便當， 但也不會吃到健康餐就是， 如果吃壽司就只吃肉， 偶爾還是會吃吃清淡的粥或是河粉， 戒飲料，但狂喝鮮奶， 目前是緩慢的兩週只有-1.5公斤 不知道這樣的吃法有沒有什麼意義， 還是乳清可以再多來一點 請大家給我一些建議，謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.140.127 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1712216897.A.2D2.html
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04/04 16:04, 3周前 , 1F
沒有你的數據要給建議只能通靈了
04/04 16:04, 1F
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04/04 16:12, 3周前 , 2F
醫美
04/04 16:12, 2F
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04/04 16:15, 3周前 , 3F
補充：在飲食運動沒有任何調整的狀況下，過去一年內胖了13
04/04 16:15, 3F
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04/04 16:15, 3周前 , 4F
公斤，看過新陳代謝科，抽血沒有任何問題
04/04 16:15, 4F
推
04/04 16:39, 3周前 , 5F
二周1.5kg，很好的進度呀
04/04 16:39, 5F
推
04/04 16:40, 3周前 , 6F
兩週1.5很棒，這樣才是健康的瘦
04/04 16:40, 6F
推
04/04 17:43, 3周前 , 7F
可以狂喝奶真羨慕
04/04 17:43, 7F
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04/04 17:47, 3周前 , 8F
瘦太快了
04/04 17:47, 8F
推
04/04 18:23, 3周前 , 9F
為何需要增加乳清?多喝乳清但運動量不變幫助不大吧。
04/04 18:23, 9F
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04/04 18:23, 3周前 , 10F
如果是BMI沒太誇張的人，減重速度本來就不快。
04/04 18:23, 10F
推
04/04 18:33, 3周前 , 11F
你知道合理的減重速度大概一週掉1%體重嗎
04/04 18:33, 11F
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04/04 18:34, 3周前 , 12F
兩週減1.5kg 誰跟你說緩慢了？？？？
04/04 18:34, 12F
推
04/04 18:58, 3周前 , 13F
兩週 1.5 有夠快還嫌啊 ==
04/04 18:58, 13F
推
04/04 19:09, 3周前 , 14F
認真問: 162cm/55kg 是要減什麼肥……
04/04 19:09, 14F
推
04/04 19:55, 3周前 , 15F
兩週1.5不算緩慢了吧
04/04 19:55, 15F
推
04/04 20:49, 3周前 , 16F
在家徒手動，這裡不是餓瘦版。
04/04 20:49, 16F
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04/04 20:59, 3周前 , 17F
兩週1.5超有效率好嗎…
04/04 20:59, 17F
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04/04 21:22, 3周前 , 18F
熱量來源就一杯鮮奶+乳清和不重油的晚餐，明顯是用餓的
04/04 21:22, 18F
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04/04 21:24, 3周前 , 19F
如果只是為了特殊目的這樣瘦還好，反正之後一定復胖
04/04 21:24, 19F
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04/04 23:00, 3周前 , 20F
這速度很快了
04/04 23:00, 20F
推
04/05 00:11, 3周前 , 21F
162/55為什麼要減，如果覺得體脂高請多運動，有氧或
04/05 00:11, 21F
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04/05 00:11, 3周前 , 22F
重訓，沒到那個訓練量喝乳清沒什麼用，健康吃營養均
04/05 00:11, 22F
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04/05 00:11, 3周前 , 23F
衡多運動…另外你的身高體重如果還是有很嚴重的減肥
04/05 00:11, 23F
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04/05 00:11, 3周前 , 24F
節食焦慮感建議去就醫
04/05 00:11, 24F
推
04/05 00:20, 3周前 , 25F
這樣吃營養不均衡 基代也不夠
04/05 00:20, 25F
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04/05 00:45, 3周前 , 26F
沒健身房也可以在家徒手訓練
04/05 00:45, 26F
推
04/05 03:33, 3周前 , 27F
除了體脂高了一丁點，沒到要減肥的狀況吧，體態要好
04/05 03:33, 27F
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04/05 03:33, 3周前 , 28F
就是運動，有氧加重訓
04/05 03:33, 28F
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04/05 03:34, 3周前 , 29F
你這樣亂飲控只會以後更胖
04/05 03:34, 29F
推
04/05 05:44, 3周前 , 30F
多吃蔬果+找時間運動+多曬太陽吧！不可能一周工作7天，每
04/05 05:44, 30F
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04/05 05:44, 3周前 , 31F
天16小時吧？另外目前的bmi算很合理了，以前的bmi算極度
04/05 05:44, 31F
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04/05 05:44, 3周前 , 32F
不健康，算病態。
04/05 05:44, 32F
推
04/05 07:49, 3周前 , 33F
一年內胖13公斤，要想想原因
04/05 07:49, 33F
推
04/05 08:25, 3周前 , 34F
買塊瑜珈墊,上網學一些徒手訓練的基本動作
04/05 08:25, 34F
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04/05 08:26, 3周前 , 35F
每天回家只需要30分鐘左右的徒手訓練持續累積
04/05 08:26, 35F
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04/05 08:26, 3周前 , 36F
再加上合理的飲食控制 體組成才會改變 有多的時間就散步
04/05 08:26, 36F
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04/05 08:27, 3周前 , 37F
身材都是長期累積下去的,加油
04/05 08:27, 37F
推
04/05 09:24, 3周前 , 38F
確實有減重，但有減到脂嗎，然後餓瘦的很快就反彈了
04/05 09:24, 38F
推
04/05 09:46, 3周前 , 39F
沒有必要一直喝/增加乳清。飲食盡量原型食物。河粉如果是
04/05 09:46, 39F
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04/05 09:46, 3周前 , 40F
外面買的應該不算清淡飲食
04/05 09:46, 40F
推
04/05 10:09, 3周前 , 41F
我很常喝乳清耶，因為我的日常飲食要吃到足夠的蛋白質有點
04/05 10:09, 41F
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04/05 10:10, 3周前 , 42F
困難，乳清很方便補充
04/05 10:10, 42F
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04/05 10:28, 3周前 , 43F
乳清好處是對於食量不大者或者有運動增肌需求要快速補充
04/05 10:28, 43F
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04/05 10:28, 3周前 , 44F
的人很有用,但是不是必要,不如多吃點雞胸肉
04/05 10:28, 44F
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04/05 10:30, 3周前 , 45F
已發文者的體重來說,1.5倍也才83克蛋白耶
04/05 10:30, 45F
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04/05 10:30, 3周前 , 46F
換算成雞胸肉大約才300~400克/天 不太需要乳清來輔助
04/05 10:30, 46F
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04/05 10:31, 3周前 , 47F
而且其他餐飲又不是沒有蛋白質!
04/05 10:31, 47F
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04/05 10:32, 3周前 , 48F
切換成三餐 每餐有30克蛋白就超標了 很多超商便當
04/05 10:32, 48F
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04/05 10:32, 3周前 , 49F
一個就差不多達標了 頂多餐間再喝杯豆漿鮮奶之類
04/05 10:32, 49F
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04/05 10:33, 3周前 , 50F
完全不需要乳清就能輕鬆達成
04/05 10:33, 50F
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04/05 11:12, 3周前 , 51F
他一天只吃一餐正餐阿，早+午是鮮奶+乳清
04/05 11:12, 51F
推
04/05 11:26, 3周前 , 52F
我是覺得現在飲食實在吃太少 碳水也太少
04/05 11:26, 52F
推
04/05 11:36, 3周前 , 53F
下班健身房關了不考慮上班前去嗎？
04/05 11:36, 53F
推
04/05 14:54, 3周前 , 54F
可以考慮上下班找機會走路？
04/05 14:54, 54F
→
04/05 16:59, 3周前 , 55F
不然你試試看早上運動阿，我有陣子早上去wg運動都沒
04/05 16:59, 55F
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04/05 16:59, 3周前 , 56F
啥人搶 超爽XD
04/05 16:59, 56F
推
04/05 19:06, 3周前 , 57F
兩週1、5 =健康瘦身
04/05 19:06, 57F
推
04/05 20:02, 3周前 , 58F
你的目標應該放在降體脂
04/05 20:02, 58F
推
04/06 01:06, 3周前 , 59F
兩週1.5超快了
04/06 01:06, 59F
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04/06 01:07, 3周前 , 60F
我兩年前照營養師算份量又認真運動 163/54花了四個月才
04/06 01:07, 60F
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04/06 01:07, 3周前 , 61F
減到50，而且感覺每天都很餓
04/06 01:07, 61F
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04/07 21:45, 3周前 , 62F
吃太少
04/07 21:45, 62F
推
04/07 22:49, 3周前 , 63F
感覺熱量會太少，鮮奶加乳清不會超過400，便當不油膩的
04/07 22:49, 63F
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04/07 22:49, 3周前 , 64F
可能也根本不會破600，正常女生基代不可能不到1000，長
04/07 22:49, 64F
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04/07 22:49, 3周前 , 65F
期吃不夠小心體重降了但體脂越減越高
04/07 22:49, 65F
推
04/07 22:52, 3周前 , 66F
然後與其狂喝鮮奶不如多喝水，雖然都是液體但鮮奶不能
04/07 22:52, 66F
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04/07 22:52, 3周前 , 67F
完全取代水
04/07 22:52, 67F
推
04/09 05:23, 2周前 , 68F
改成原型食物你會吃到不想吃
04/09 05:23, 68F
推
04/09 10:11, 2周前 , 69F
餓瘦的吧，乳清又不是減肥藥，沒在運動喝乳清幹嘛？
04/09 10:11, 69F
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04/09 13:11, 2周前 , 70F
你這樣正常吃應該會胖回去
04/09 13:11, 70F
推
04/09 15:13, 2周前 , 71F
乳清方便之處是不會吃太撐 食量不大很好用~
04/09 15:13, 71F
推
04/10 04:27, 2周前 , 72F
你下個月吃多一點就胖回去了 除非你這輩子開始都少吃
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04/10 08:55, 2周前 , 73F
健康餐500-600卡 不油膩便當應該更高
04/10 08:55, 73F
推
04/11 13:09, 2周前 , 74F
兩週1.5公斤不緩慢 甚至有點太快 還是乖乖的加減運動
04/11 13:09, 74F
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04/11 13:09, 2周前 , 75F
不管是快走 在家裡鋪瑜珈墊做伸展 只要是能流汗的就好
04/11 13:09, 75F
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04/11 13:10, 2周前 , 76F
飲食還是要以能夠長久習慣的方式才能維持 不然你就會有下一
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04/11 13:10, 2周前 , 77F
次的減肥了
04/11 13:10, 77F
推
04/11 16:54, 2周前 , 78F
減脂非減重，要看你1.5公斤減掉的是什麼，誠心建議要算
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04/11 16:54, 2周前 , 79F
熱量跟營養成份
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04/12 15:35, 2周前 , 80F
乳清很有飽足感啊　沒運動也可以喝吧？
04/12 15:35, 80F
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04/14 09:37, 2周前 , 81F
牛奶糖分超高 雖然是天然乳糖 但熱量一樣爆表
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04/14 09:43, 2周前 , 82F
減肥首要條件就是熱量赤字 就算只吃雞胸肉 熱量超標一樣
04/14 09:43, 82F
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04/14 09:43, 2周前 , 83F
胖
04/14 09:43, 83F
噓
04/15 13:01, 2周前 , 84F
吃壽司只吃肉，去吃生魚片不就好了?
04/15 13:01, 84F
推
04/15 23:54, 2周前 , 85F
以你這身高體重，這速度太快了，恐怕是減到肌肉了
04/15 23:54, 85F
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