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[討論] 亂吃但保持熱量赤字 會胖嗎？可減重嗎

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (台灣安全 人民有錢)時間4周前 (2024/04/01 23:43), 編輯推噓54(54推 0噓 95→)
留言149則, 53人參與, 2周前最新討論串1/1
最近靠超慢跑+計算熱量app 每日大約吃1600大卡 幾乎都吃原型食物 減澱粉，蛋白質至少吃體重1.5 瘦了5公斤 因本來就習慣不吃早餐 所以兩餐吃1600大卡空間蠻大的 好奇如果飲食習慣是每日1600大卡左右， 但亂吃一通(其實就是很多人的日常飲食)： 中午炒飯800 晚上炸雞排600+全糖紅茶200 中午鍋貼10個700+酸辣湯200 晚上肉圓麵線700 中午一個三明治200 晚上披薩五片1500 中午晚上滷肉飯便當700x2下午茶提拉米蘇200 不知道這樣會胖嗎？身體會變怎樣？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.71.209.151 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1711986216.A.06B.html
推
04/01 23:48, 4周前 , 1F
這哪是原型食物
04/01 23:48, 1F
→
04/01 23:50, 4周前 , 2F
我現在沒這樣吃，我是說如果
04/01 23:50, 2F
推
04/02 00:01, 4周前 , 3F
我自己的經驗是這樣會很容易餓，精緻澱粉高糖會讓我「反
04/02 00:01, 3F
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04/02 00:01, 4周前 , 4F
應式低血糖」，餓到發抖非吃不可。但如果全穀物、原型食
04/02 00:01, 4F
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04/02 00:01, 4周前 , 5F
物、蔬果蛋白質，就算忙少吃一餐也不會餓到非吃不可，所以
04/02 00:01, 5F
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04/02 00:01, 4周前 , 6F
雖然理論上熱量赤字會減重，但實際上身體不適應這樣的飲
04/02 00:01, 6F
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04/02 00:01, 4周前 , 7F
食就會失敗。
04/02 00:01, 7F
推
04/02 00:06, 4周前 , 8F
體重不會變太多 但你內臟脂肪 還有健檢數字那些可能會
04/02 00:06, 8F
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04/02 00:07, 4周前 , 9F
不好看
04/02 00:07, 9F
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04/02 00:43, 4周前 , 10F
推三樓說的 真的會餓
04/02 00:43, 10F
推
04/02 01:04, 4周前 , 11F
蓋伊好像做過實驗 體重不變但掉肌肉吧
04/02 01:04, 11F
→
04/02 07:28, 3周前 , 12F
會變瘦，很快餓。年輕可能不會怎樣，年紀大就會知道
04/02 07:28, 12F
推
04/02 08:21, 3周前 , 13F
各種指數會壞掉 身體會不好 肌肉也會些微掉
04/02 08:21, 13F
推
04/02 08:26, 3周前 , 14F
應該會變成看起來很瘦的泡芙人吧
04/02 08:26, 14F
推
04/02 08:49, 3周前 , 15F
體脂肪會噴高
04/02 08:49, 15F
推
04/02 09:03, 3周前 , 16F
你吃的每日套餐看起來都是油脂>澱粉>蛋白的感覺耶
04/02 09:03, 16F
→
04/02 09:03, 3周前 , 17F
就算熱量赤字 長期下來肌肉也會流失
04/02 09:03, 17F
→
04/02 09:04, 3周前 , 18F
而且炒飯雞排鍋貼這些哪裡算是原型食物阿 XDDD
04/02 09:04, 18F
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04/02 09:04, 3周前 , 19F
肉圓pizza可以算是圓形食物啦
04/02 09:04, 19F
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04/02 09:05, 3周前 , 20F
你這樣吃蛋白根本沒吃到體重的1.5吧...
04/02 09:05, 20F
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04/02 09:05, 3周前 , 21F
你可以去看健人蓋伊的一個月速食挑戰
04/02 09:05, 21F
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04/02 09:06, 3周前 , 22F
吃法大概就跟你吃得差不多 只算純熱量 其他不管
04/02 09:06, 22F
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04/02 09:24, 3周前 , 23F
每次都懷疑推文的人有沒有認真看文章 XDDDDDDDDD
04/02 09:24, 23F
推
04/02 09:29, 3周前 , 24F
依照他這吃法要是都有吃到體重1.5倍克數蛋白
04/02 09:29, 24F
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04/02 09:30, 3周前 , 25F
那他體重應該低於50kg 應該是沒啥必要減重了...
04/02 09:30, 25F
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04/02 09:31, 3周前 , 26F
其實不會怎樣，你舉例的情況是極端例子大多人不會餐餐
04/02 09:31, 26F
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04/02 09:32, 3周前 , 27F
PIZZA和高油便當，有在持續運動下，肌肉不至於掉
04/02 09:32, 27F
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04/02 09:33, 3周前 , 28F
抽血也頂多部份數值較固定餐食高些，不會到紅字
04/02 09:33, 28F
→
04/02 09:49, 3周前 , 29F
你就用自己的身體做實驗嘛
04/02 09:49, 29F
→
04/02 09:50, 3周前 , 30F
有在運動的話 垃圾食物偶爾吃還好啦
04/02 09:50, 30F
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04/02 09:50, 3周前 , 31F
天天吃身體就發炎給你看
04/02 09:50, 31F
推
04/02 09:51, 3周前 , 32F
推3樓
04/02 09:51, 32F
推
04/02 09:55, 3周前 , 33F
蓋伊有實驗+1 只顧熱量忽略微量營養素 代謝還是會變差
04/02 09:55, 33F
推
04/02 10:10, 3周前 , 34F
最主要問題依然是….會餓
04/02 10:10, 34F
推
04/02 10:11, 3周前 , 35F
3樓說的也沒錯,過度加工的精緻澱粉吃了很快就餓會想吃
04/02 10:11, 35F
→
04/02 10:12, 3周前 , 36F
忍不住餓最後就炸了
04/02 10:12, 36F
推
04/02 10:13, 3周前 , 37F
還有你給的餐點，實際上熱量應該不只那麼低
04/02 10:13, 37F
推
04/02 10:15, 3周前 , 38F
我也滿好奇他這些怎麼計算到這麼精準的XD 秤重也做不到
04/02 10:15, 38F
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04/02 10:16, 3周前 , 39F
很多加工的根本不知道過程加了什麼 秤了也沒用...
04/02 10:16, 39F
還有 70 則推文
→
04/02 20:17, 3周前 , 110F
那就沒衝突啊，大家講的都一樣還不叫一家之言喔
04/02 20:17, 110F
→
04/02 20:18, 3周前 , 111F
支離滅裂的發言
04/02 20:18, 111F
→
04/02 20:22, 3周前 , 112F
不信那兩個結論難道要信錯的
04/02 20:22, 112F
推
04/02 22:23, 3周前 , 113F
這樣吃的話，血糖很容易不正常喔！
04/02 22:23, 113F
推
04/02 22:49, 3周前 , 114F
單純減重熱量赤字都能辦到 但要體態好看還是加入重訓
04/02 22:49, 114F
→
04/02 22:49, 3周前 , 115F
會比較好 之前靠節食瘦但就泡芙人 後來開始在萵苣重
04/02 22:49, 115F
→
04/02 22:49, 3周前 , 116F
訓練肌肉體態才變好看
04/02 22:49, 116F
推
04/02 22:56, 3周前 , 117F
體重最簡單, 有熱量赤字就會成功. 少吃卡關就增加運動.
04/02 22:56, 117F
→
04/02 22:56, 3周前 , 118F
血檢數值要漂亮才是比較難的, 除了基因要好, 吃要選擇,
04/02 22:56, 118F
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04/02 22:56, 3周前 , 119F
運動方式更是講究...
04/02 22:56, 119F
→
04/03 00:35, 3周前 , 120F
會得到很多紅字而已
04/03 00:35, 120F
推
04/03 09:23, 3周前 , 121F
其實自己試就知道了，會這樣想或許現在的健康飲食對你
04/03 09:23, 121F
→
04/03 09:23, 3周前 , 122F
來說有些心理壓力(?) 透過記錄外食頻率，應該能找到適
04/03 09:23, 122F
→
04/03 09:23, 3周前 , 123F
合自己的飲食模式。
04/03 09:23, 123F
→
04/03 09:26, 3周前 , 124F
在外食和原形食物之間取得平衡，減重成果比較容易維持
04/03 09:26, 124F
→
04/03 09:26, 3周前 , 125F
下去
04/03 09:26, 125F
推
04/03 09:32, 3周前 , 126F
以上單純減重觀點，以健康(鈉含量/微量元素那些)當然
04/03 09:32, 126F
→
04/03 09:32, 3周前 , 127F
是越少加工越好
04/03 09:32, 127F
推
04/03 11:23, 3周前 , 128F
每個人有自己適合的模式，要找到身心的均衡點，有人喜
04/03 11:23, 128F
→
04/03 11:23, 3周前 , 129F
歡每天吃一些開心的，有人是一週一次，兩週一次，一個
04/03 11:23, 129F
→
04/03 11:23, 3周前 , 130F
月放縱一天等都有，也都有好的成果跟健康的身體，關鍵
04/03 11:23, 130F
→
04/03 11:23, 3周前 , 131F
應該還是自己要找到自己能接受的模式吧
04/03 11:23, 131F
推
04/03 13:24, 3周前 , 132F
我就是用這個方式，沒有吃得很乾淨，但熱量抓好，搭配
04/03 13:24, 132F
→
04/03 13:24, 3周前 , 133F
跑步，半年瘦了12公斤，不過沒看體脂就是了…
04/03 13:24, 133F
推
04/03 14:05, 3周前 , 134F
亂吃明顯感覺精神變差 容易疲勞
04/03 14:05, 134F
推
04/03 19:30, 3周前 , 135F
同樓上+1 運動疲勞恢復不過來+精神差，而且是大亂吃超過
04/03 19:30, 135F
→
04/03 19:30, 3周前 , 136F
TDEE不知多少去了，吃原型食物即使只吃到基代也不會這樣
04/03 19:30, 136F
推
04/03 23:25, 3周前 , 137F
即使熱量一樣 但營養組成差很多
04/03 23:25, 137F
推
04/04 22:59, 3周前 , 138F
全糖紅茶你才抓200喔XD
04/04 22:59, 138F
推
04/05 14:59, 3周前 , 139F
樓上~飲料店也是抓200以內耶(全糖全冰中杯)
04/05 14:59, 139F
→
04/05 14:59, 3周前 , 140F
抓太少了嗎@@?
04/05 14:59, 140F
→
04/05 17:17, 3周前 , 141F
全糖約10顆方糖，200上下沒錯阿
04/05 17:17, 141F
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04/05 19:09, 3周前 , 142F
這個營養很不均衡吧...這樣是能吃多久...飲食不是只有熱量
04/05 19:09, 142F
→
04/05 19:09, 3周前 , 143F
啊
04/05 19:09, 143F
推
04/06 20:49, 3周前 , 144F
推文竟然沒有提到肯德基大大，囧
04/06 20:49, 144F
→
04/07 21:46, 3周前 , 145F
體重不變，身體體脂數據變難看而已
04/07 21:46, 145F
推
04/08 11:33, 3周前 , 146F
會得腸胃炎，然後消化吸收變差 身體狀況好不到哪去
04/08 11:33, 146F
推
04/09 11:06, 2周前 , 147F
蓋伊影片+1 一堆人說什麼體態甚至「氣色」差很多
04/09 11:06, 147F
→
04/09 11:06, 2周前 , 148F
我是看不出來
04/09 11:06, 148F
推
04/09 20:32, 2周前 , 149F
蓋伊有實驗，可以去看影片
04/09 20:32, 149F
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