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[減肥] 請教如何正確瘦身

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (南風)時間3小時前 (2024/10/01 00:09), 編輯推噓7(7推 0噓 33→)
留言40則, 8人參與, 24分鐘前最新討論串1/1
https://i.imgur.com/uWT0c8z.jpeg
各位學長好，先附上圖片 小弟去年有發文，但是那是我幫我哥哥問的，並不是我，我是來這裡請教一下，如何到年底可以靠吃的減肥 —— 性別：男 身高：180 體重：118 年齡：33 —— 會想要減肥的原因是因為有三高，還有就是身體健康，6月底時有開始減肥，但是沒有運動，因為4月多有出過車禍，醫生建議幾個月不要做會康復比較快 —— 6月底體重：136公斤 9月底體重：118公斤 中間我忘記去運動中心測量，所以昨天趕緊去測量了一下，因為大家都說感覺看不出來 —— 早餐：一杯美式黑咖啡/綠拿鐵（蔬菜）/肌肉沙拉/雞胸肉/兩顆蛋 午餐：公司便當（但是我都不會吃飯，就是把菜吃光就好） 晚餐：高蛋白/綠拿鐵（蔬菜）/你有時兩顆蛋一起做搭配 假日的話我有時候會偷吃一下-鴨肉飯/燒餅油條/火鍋（但是不喝湯）/甜點2-3禮拜就一次，炸的完全沒碰/不會喝飲料，我都只喝水或是無糖綠茶。 大致上就是這樣，運動方面醫生說11月就可以開始慢慢做起來，但是下個月我可能先去游泳為主，對自已身體比較沒有負擔，關於我吃的方式，各位學長姐可以幫我看，怎麼改善會比較好？還有運動的話要做什麼會讓自己比較均勻？謝謝大家。 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.174.163 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1727712543.A.34B.html
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不好意思補充一下
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我有在吃健康食品，B群/魚油/維他命這類的，我忘記說，謝
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謝
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推
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b群 魚油是好東西，繼續吃沒問題 ，鴨肉飯也沒問題，火
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鍋醬料不要拿沙茶，不要吃火鍋料，只吃肉菜魚其實熱量不
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高。燒餅油條比較不好，但一週一兩次，不要吃很多，其實
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也還好。運動要慢慢增加，有氧的話，游泳 散步 腳踏車
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滑步機，都可以。做你喜歡的就好，但不要一開始就天天拼
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命做，可以從每週60分鐘開始，慢慢增加，每週加10-20分
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鐘，大概加到每週150分鐘以上就不錯了。重訓也可以慢慢
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開始，除了幫你保留肌肉，也會增加你有氧運動的能力。但
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也是慢慢增加就好，一開始一週一兩次，一次半小時一小時
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都可以，一段時間以後再增加次數或時間就好。初期也不一
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定要追求重量，上網看姿勢或花錢請教練都可以，重量隔一
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週加一點點，慢慢加強就好。簡單來說，一開始就是養成習
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慣，但運動強度是慢慢來比較快。
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然後還有一點，就是不要因為有運動就覺得可以多吃，飲食
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照舊。
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6-9月這樣的進度很好不是嗎？需要鼓勵可以直說。我是覺
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得很好啊，加油
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沒辦法修改文章，我是剛好遇到停滯期想問，還有就是基礎代
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謝是不是變低了
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不用刻意不吃澱粉吧 這樣比較有滿足感也比較健康 假日的
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犒賞少一點 儘量維持平日飲食即可
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推
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211餐盤
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這麼大幅的減重 本來就會趨緩 維持一兩個月都沒掉體重再
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來思考是不是停滯期就好吧
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推
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已經很不錯啦！而且你肌肉量高，飲食好好控制，成果應
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該會不錯，主要是你的飲食是否能長久執行
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假如開始運動，碳水還是要吃一點，會比較有體力
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推
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覺得目前可能就增加日常活動量吧？多走路取代騎車，拉
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長站著時間之類的，因為你飲食種類看起來蠻克制了。不
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過還是建議你做幾個月飲食記錄，尤其感受一下食物份量
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。開始實際拿秤秤重後，才發現100g比我想像中少很多XD
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如果吃的很健康但份量太多還是會熱量盈餘喔。
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推
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不知道原po停滯期是?體重完全沒變or降的沒以前快，如
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果是後者那蠻正常的
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推
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好的油可以吃，或是吃比較肥的肉像牛肉鮭魚雞腿，因為
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你碳水吃很少，燒餅油條是垃圾，高溫大豆油下去炸得麵
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粉增加身體的發炎反應
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