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[減肥] 請教如何正確瘦身

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (南風)時間1月前 (2024/10/01 00:09), 編輯推噓36(36推 0噓 140→)
留言176則, 29人參與, 1月前最新討論串1/1
https://i.imgur.com/uWT0c8z.jpeg
各位學長好，先附上圖片 小弟去年有發文，但是那是我幫我哥哥問的，並不是我，我是來這裡請教一下，如何到年底可以靠吃的減肥 —— 性別：男 身高：180 體重：118 年齡：33 —— 會想要減肥的原因是因為有三高，還有就是身體健康，6月底時有開始減肥，但是沒有運動，因為4月多有出過車禍，醫生建議幾個月不要做會康復比較快 —— 6月底體重：136公斤 9月底體重：118公斤 中間我忘記去運動中心測量，所以昨天趕緊去測量了一下，因為大家都說感覺看不出來 —— 早餐：一杯美式黑咖啡/綠拿鐵（蔬菜）/肌肉沙拉/雞胸肉/兩顆蛋 午餐：公司便當（但是我都不會吃飯，就是把菜吃光就好） 晚餐：高蛋白/綠拿鐵（蔬菜）/你有時兩顆蛋一起做搭配 假日的話我有時候會偷吃一下-鴨肉飯/燒餅油條/火鍋（但是不喝湯）/甜點2-3禮拜就一次，炸的完全沒碰/不會喝飲料，我都只喝水或是無糖綠茶。 大致上就是這樣，運動方面醫生說11月就可以開始慢慢做起來，但是下個月我可能先去游泳為主，對自已身體比較沒有負擔，關於我吃的方式，各位學長姐可以幫我看，怎麼改善會比較好？還有運動的話要做什麼會讓自己比較均勻？謝謝大家。 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.174.163 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1727712543.A.34B.html
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10/01 00:11, 1月前 , 1F
不好意思補充一下
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10/01 00:11, 1月前 , 2F
我有在吃健康食品，B群/魚油/維他命這類的，我忘記說，謝
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10/01 00:12, 1月前 , 3F
謝
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推
10/01 00:23, 1月前 , 4F
b群 魚油是好東西，繼續吃沒問題 ，鴨肉飯也沒問題，火
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10/01 00:23, 1月前 , 5F
鍋醬料不要拿沙茶，不要吃火鍋料，只吃肉菜魚其實熱量不
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10/01 00:23, 1月前 , 6F
高。燒餅油條比較不好，但一週一兩次，不要吃很多，其實
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10/01 00:23, 1月前 , 7F
也還好。運動要慢慢增加，有氧的話，游泳 散步 腳踏車
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10/01 00:23, 1月前 , 8F
滑步機，都可以。做你喜歡的就好，但不要一開始就天天拼
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10/01 00:23, 1月前 , 9F
命做，可以從每週60分鐘開始，慢慢增加，每週加10-20分
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10/01 00:23, 1月前 , 10F
鐘，大概加到每週150分鐘以上就不錯了。重訓也可以慢慢
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10/01 00:23, 1月前 , 11F
開始，除了幫你保留肌肉，也會增加你有氧運動的能力。但
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10/01 00:23, 1月前 , 12F
也是慢慢增加就好，一開始一週一兩次，一次半小時一小時
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10/01 00:24, 1月前 , 13F
都可以，一段時間以後再增加次數或時間就好。初期也不一
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10/01 00:24, 1月前 , 14F
定要追求重量，上網看姿勢或花錢請教練都可以，重量隔一
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10/01 00:24, 1月前 , 15F
週加一點點，慢慢加強就好。簡單來說，一開始就是養成習
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10/01 00:24, 1月前 , 16F
慣，但運動強度是慢慢來比較快。
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10/01 00:25, 1月前 , 17F
然後還有一點，就是不要因為有運動就覺得可以多吃，飲食
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10/01 00:25, 1月前 , 18F
照舊。
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10/01 00:25, 1月前 , 19F
6-9月這樣的進度很好不是嗎？需要鼓勵可以直說。我是覺
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10/01 00:25, 1月前 , 20F
得很好啊，加油
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10/01 00:37, 1月前 , 21F
沒辦法修改文章，我是剛好遇到停滯期想問，還有就是基礎代
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10/01 00:37, 1月前 , 22F
謝是不是變低了
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10/01 00:39, 1月前 , 23F
不用刻意不吃澱粉吧 這樣比較有滿足感也比較健康 假日的
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10/01 00:39, 1月前 , 24F
犒賞少一點 儘量維持平日飲食即可
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推
10/01 01:01, 1月前 , 25F
211餐盤
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推
10/01 01:02, 1月前 , 26F
這麼大幅的減重 本來就會趨緩 維持一兩個月都沒掉體重再
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10/01 01:02, 1月前 , 27F
來思考是不是停滯期就好吧
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推
10/01 01:36, 1月前 , 28F
已經很不錯啦！而且你肌肉量高，飲食好好控制，成果應
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10/01 01:36, 1月前 , 29F
該會不錯，主要是你的飲食是否能長久執行
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10/01 01:38, 1月前 , 30F
假如開始運動，碳水還是要吃一點，會比較有體力
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推
10/01 01:52, 1月前 , 31F
覺得目前可能就增加日常活動量吧？多走路取代騎車，拉
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10/01 01:52, 1月前 , 32F
長站著時間之類的，因為你飲食種類看起來蠻克制了。不
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10/01 01:52, 1月前 , 33F
過還是建議你做幾個月飲食記錄，尤其感受一下食物份量
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10/01 01:52, 1月前 , 34F
。開始實際拿秤秤重後，才發現100g比我想像中少很多XD
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10/01 01:52, 1月前 , 35F
如果吃的很健康但份量太多還是會熱量盈餘喔。
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推
10/01 02:18, 1月前 , 36F
不知道原po停滯期是?體重完全沒變or降的沒以前快，如
10/01 02:18, 36F
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10/01 02:18, 1月前 , 37F
果是後者那蠻正常的
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推
10/01 03:07, 1月前 , 38F
好的油可以吃，或是吃比較肥的肉像牛肉鮭魚雞腿，因為
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10/01 03:07, 1月前 , 39F
你碳水吃很少，燒餅油條是垃圾，高溫大豆油下去炸得麵
10/01 03:07, 39F
還有 97 則推文
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10/02 22:05, 1月前 , 137F
2200卡左右。
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10/02 22:05, 1月前 , 138F
適時更新當下熱量能攝取的額度才是最該注意的。
10/02 22:05, 138F
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10/02 22:05, 1月前 , 139F
3個月18公斤也沒什麼好再要求的
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10/02 22:05, 1月前 , 140F
我一年減了30公斤目前60-61公斤視碳水攝取浮動，也
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10/02 22:05, 1月前 , 141F
完全就靠這簡單的加減法配合運動去達成，提倡不用管
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10/02 22:05, 1月前 , 142F
熱量的但書是什麼我倒是想看看？
10/02 22:05, 142F
推
10/02 22:08, 1月前 , 143F
另外就是有受傷運動真的不用那麼急，90都依然可以不
10/02 22:08, 143F
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10/02 22:08, 1月前 , 144F
用動也能減，受傷治療好第一優先。
10/02 22:08, 144F
推
10/03 01:14, 1月前 , 145F
放縱當餐吃本身就沒問題，吃10貫本身就1000卡而已，點是
10/03 01:14, 145F
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10/03 01:14, 1月前 , 146F
什麼？你平日的熱量盈餘也夠支撐，吃烤雞也是同樣原理
10/03 01:14, 146F
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10/03 01:15, 1月前 , 147F
都先講是放縱餐，以原型食物下去做規劃
10/03 01:15, 147F
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10/03 01:15, 1月前 , 148F
你比較像看到單餐熱量就玻璃心吧
10/03 01:15, 148F
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10/03 01:16, 1月前 , 149F
運動我也有先詢問受傷部位，再給予建議
10/03 01:16, 149F
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10/03 01:17, 1月前 , 150F
一樣放縱餐吃一個燒餅油條1000卡，跟吃壽司那個在營養
10/03 01:17, 150F
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10/03 01:17, 1月前 , 151F
的角度比較好？
10/03 01:17, 151F
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10/03 01:18, 1月前 , 152F
我反而是建議原PO不用急，不要被數字迷惑
10/03 01:18, 152F
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10/03 01:19, 1月前 , 153F
儘量維持瘦體重，講一堆擷取一句話是看不懂中文？
10/03 01:19, 153F
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10/03 10:21, 1月前 , 154F
不講數據就是不該搞什麼放縱，模擬兩可的說明就是誤
10/03 10:21, 154F
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10/03 10:21, 1月前 , 155F
導，針對放縱餐的說明多數都是當日攝取熱量提升到無
10/03 10:21, 155F
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10/03 10:21, 1月前 , 156F
赤字而已。
10/03 10:21, 156F
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10/03 10:21, 1月前 , 157F
你每日赤字是多到可以讓你突然多吃半隻雞？10貫以上
10/03 10:21, 157F
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10/03 10:21, 1月前 , 158F
的壽司？你是不是平常就在絕食啊？
10/03 10:21, 158F
推
10/03 10:33, 1月前 , 159F
你自己講的那些都可以吃到攝取超標，為什麼會覺得就
10/03 10:33, 159F
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10/03 10:33, 1月前 , 160F
沒有問題？
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10/03 10:33, 1月前 , 161F
認知食物熱量和攝取量根本就沒有這些誤區，即使你要
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10/03 10:33, 1月前 , 162F
燒餅油條也能吃好不，就是份量少得可憐。
10/03 10:33, 162F
推
10/03 10:38, 1月前 , 163F
而且本來就沒有質疑營養的問題，而是不該不重視熱量
10/03 10:38, 163F
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10/03 10:38, 1月前 , 164F
限制，減肥失敗哪個不是熱量限制出錯的。
10/03 10:38, 164F
推
10/03 10:41, 1月前 , 165F
熱量控制得當，還要什麼放縱餐，平常想吃什麼幾乎都
10/03 10:41, 165F
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10/03 10:41, 1月前 , 166F
能吃好嗎。
10/03 10:41, 166F
推
10/03 11:03, 1月前 , 167F
放縱餐/作弊日又沒有正式研究的paper 不知道在爭什麼
10/03 11:03, 167F
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10/03 11:03, 1月前 , 168F
的
10/03 11:03, 168F
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10/03 11:04, 1月前 , 169F
就只是個解壓的心理解放方式
10/03 11:04, 169F
推
10/03 11:08, 1月前 , 170F
我自己也不推什麼放縱餐，只是增加失控因子。
10/03 11:08, 170F
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10/03 11:08, 1月前 , 171F
維持固定飲食反而比較好找問題。
10/03 11:08, 171F
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10/04 07:03, 1月前 , 172F
謝謝大家這麼幫我，每個人可能的意思解讀都不同，專業領域
10/04 07:03, 172F
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10/04 07:03, 1月前 , 173F
不同，請不要為了這小事吵，真的抱歉。
10/04 07:03, 173F
推
10/04 08:58, 1月前 , 174F
這速度不錯阿 繼續保持
10/04 08:58, 174F
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10/04 09:12, 1月前 , 175F
放縱餐應該是避免壓力爆表用的吧，心理處於極度不好的
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10/04 09:12, 1月前 , 176F
情況下，減肥效率通常比較差
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