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[減肥] 有氧運動心率請教

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (汗流不息的熊)時間8月前 (2024/03/14 20:22), 編輯推噓7(7推 0噓 9→)
留言16則, 7人參與, 8月前最新討論串1/1
本人目前的狀況如下 年齡：28 身高：178cm 體重：96kg 目標體重：80kg 目前體脂率約32% 最近開始運動規劃減重 想請教有氧運動應該如何挑選？ 有一說心率維持在最大心率50~75% 是燃脂最好的區間 我用最簡單的公式來算 大概就是運動的心率維持在96~144 不過實際去健身房走跑步機時 我大概快走時的心跳就落在140~145 (心率是用跑步機量的) 快走的時候跑步機是設定在6 因為本人算是有運動的底子(可打籃球全場) 所以我走了50分鐘基本上完全不會累 汗大概也只流一點點 如果我是選擇慢跑的話 跑步機大概設定6.4我就需要用跑的 不過我的心率會落在155~170 會比較累一點點，汗會流比較多 但按照最佳燃脂區間的概念 是不是這樣反而比快走來得沒效率？ 再麻煩各位版友給些建議，謝謝！ ----- Sent from JPTT on my Google Pixel 7 Pro. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.194.176.248 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1710418921.A.048.html
推
03/14 20:25, 8月前 , 1F
因為都是參考值 你也可以用HRR算心跳區間會準些
03/14 20:25, 1F
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03/14 20:26, 8月前 , 2F
google HRR/儲備心跳就會有怎麼算 但你要量出靜息心
03/14 20:26, 2F
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03/14 20:26, 8月前 , 3F
跳；然後不要太相信跑步機的速度 你可以實際測一次
03/14 20:26, 3F
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03/14 20:27, 8月前 , 4F
打錯 不要太相信跑步機的心跳 實際測一次去比較
03/14 20:27, 4F
推
03/14 20:31, 8月前 , 5F
買錶/手環
03/14 20:31, 5F
推
03/15 04:56, 8月前 , 6F
應該不要看效率而是看消耗的熱量，例如消耗100卡有60卡
03/15 04:56, 6F
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03/15 04:56, 8月前 , 7F
是脂肪(60%)跟200卡有100卡是脂肪(50%)，你選哪個？不
03/15 04:56, 7F
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03/15 04:56, 8月前 , 8F
會累就跑起來啊，消耗的總熱量越多越好，把肝醣消耗完
03/15 04:56, 8F
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03/15 04:56, 8月前 , 9F
了你下次吃的東西會先拿來補償肝醣而不是轉換成脂肪，
03/15 04:56, 9F
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03/15 04:56, 8月前 , 10F
還不是一樣減脂
03/15 04:56, 10F
推
03/15 05:00, 8月前 , 11F
在單位時間內(例如50分鐘)，怎麼樣能夠消耗最多熱量就
03/15 05:00, 11F
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03/15 05:00, 8月前 , 12F
怎麼做，這才是效率
03/15 05:00, 12F
推
03/15 17:52, 8月前 , 13F
不用想那麼多，持續跑下去就對了
03/15 17:52, 13F
推
03/15 19:36, 8月前 , 14F
不要太相信跑步機的心跳
03/15 19:36, 14F
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03/15 21:59, 8月前 , 15F
體感最準，跑到會微喘
03/15 21:59, 15F
推
03/17 07:26, 8月前 , 16F
相信體感吧
03/17 07:26, 16F
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