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[減肥] 如何突破停滯期？(請益)

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (愛吃鳳梨)時間8月前 (2024/03/13 10:12), 編輯推噓16(16推 0噓 16→)
留言32則, 16人參與, 8月前最新討論串1/1
各位好，希望大家能給點意見～ 先說說背景 我從去年9月底開始了減肥的計劃 最初是64公斤(身高163) --> 現在57.5公斤 體脂率從35到現在27-28 想說再把體重減到54、體脂減到24以下 可是從1月開始就沒什麼變化了 Inbody的數據一月初跟二月底都差不多 BMR 1272 TDEE 2103 工作時間要輪班，但晚班通常都可以睡的 平常睡眠時間12/1點到7點半(工作天)，假日會睡到9-10點 飲控方面： 水有喝到2000cc上 早餐：幾乎都是低糖優格100g+兩片全麥麵包或香蕉一根或自煮香蕉燕麥鬆餅 午餐：自備飯盒- 雞胸肉一塊或牛排一塊、一拳頭蔬菜、半碗白米飯或一顆地瓜 點心：乳清蛋白一杯(運動天) 晚餐：家裡煮的肉和菜、半碗白米飯 一週大概一到兩餐外食(會選) 不喝含糖飲料、不吃煎炸東西 不吃豬肉、盡可能不吃麵條 運動方面： 自主重訓一週三練(胸、背、腿)，每次一小時 有氧一週1-2次(羽毛球+乒乓球)，每次兩小時 上班的午餐後會快走30分鐘，大概2.5公里 想請問大家有什麼地方改善，能讓我突破這停滯期？ 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 182.239.90.157 (香港) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1710295949.A.D0A.html
推
03/13 10:49, 8月前 , 1F
B群
03/13 10:49, 1F
推
03/13 11:23, 8月前 , 2F
我覺得是鳳梨吃太多的緣故
03/13 11:23, 2F
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03/13 12:25, 8月前 , 3F
睡眠？
03/13 12:25, 3F
推
03/13 12:45, 8月前 , 4F
10點就寢、午餐快走40分鐘
03/13 12:45, 4F
推
03/13 13:38, 8月前 , 5F
你重訓的重量一定要跟著往上加
03/13 13:38, 5F
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03/13 14:58, 8月前 , 6F
避免 鳳梨 和 芒果 。
03/13 14:58, 6F
推
03/13 15:10, 8月前 , 7F
我覺得zone1慢跑1小時比快走有用
03/13 15:10, 7F
推
03/13 16:15, 8月前 , 8F
減脂太久會有代謝適應，試試看調高熱量一陣子再減，要騙
03/13 16:15, 8F
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03/13 16:15, 8月前 , 9F
過身體你已經恢復正常
03/13 16:15, 9F
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03/13 16:22, 8月前 , 10F
吃太少?
03/13 16:22, 10F
推
03/13 16:50, 8月前 , 11F
我從91到75花了半年，75到72花了一年，停在72很久了也下
03/13 16:50, 11F
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03/13 16:50, 8月前 , 12F
不去，之前只有飲控+有氧，一月開始增加重訓，結果也是
03/13 16:50, 12F
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03/13 16:50, 8月前 , 13F
沒啥變一樣在23-24體脂給你參考，我還有168
03/13 16:50, 13F
推
03/13 16:52, 8月前 , 14F
早餐乳清加無糖豆漿，中餐大多雞胸肉+沙拉+地瓜（皆全家
03/13 16:52, 14F
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03/13 16:52, 8月前 , 15F
購得）晚餐正常無炸物的便當，一個禮拜吃五天，六日無
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03/13 16:52, 8月前 , 16F
控制，給你參考
03/13 16:52, 16F
推
03/13 17:40, 8月前 , 17F
同意樓上重訓加重量 之前也是卡關 就有找WG教練上課 才
03/13 17:40, 17F
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03/13 17:40, 8月前 , 18F
知道平常對自己太好 其實是可以做更重的
03/13 17:40, 18F
推
03/13 20:20, 8月前 , 19F
我自己是會選擇吃的加倍，高油高碳水（但是一樣吃
03/13 20:20, 19F
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03/13 20:20, 8月前 , 20F
原型食物和迴避精緻澱粉），或是斷食兩天，總之就
03/13 20:20, 20F
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03/13 20:20, 8月前 , 21F
是飲食方面去進行幾日和平日完全不一樣的大改變騙
03/13 20:20, 21F
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03/13 20:21, 8月前 , 22F
一下身體。
03/13 20:21, 22F
推
03/14 01:17, 8月前 , 23F
自身經歷四年前體重90，到2年前不運動純飲控減到70卡
03/14 01:17, 23F
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03/14 01:17, 8月前 , 24F
住，到現在有加入健身還是70卡住，給你參考
03/14 01:17, 24F
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03/14 01:18, 8月前 , 25F
我覺得這跟基因應該有不小的關係
03/14 01:18, 25F
推
03/14 08:15, 8月前 , 26F
忘了是哪位醫師建議用幾星期生酮飲食突破減重停滯期
03/14 08:15, 26F
推
03/14 17:24, 8月前 , 27F
可以試試看高碳水 像是之漢堡或是蛋糕之類的
03/14 17:24, 27F
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03/14 17:24, 8月前 , 28F
之前停滯的時候我的wg教練也有這樣建議我
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03/14 17:25, 8月前 , 29F
後續確實有突破停滯
03/14 17:25, 29F
推
03/15 00:02, 8月前 , 30F
有沒有考慮休息一下身體調整一下再開始減 讓身體休息
03/15 00:02, 30F
推
03/15 11:43, 8月前 , 31F
耐心等待，肥胖也有停滯期，只是自己渾然未覺而已。給
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03/15 11:43, 8月前 , 32F
身體一點時間
03/15 11:43, 32F
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