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[心得] 生活系飲食控制 但餐費好難控制

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (舒跑套水更好喝)時間9月前 (2024/02/29 22:45), 編輯推噓39(40推 1噓 137→)
留言178則, 48人參與, 9月前最新討論串1/1
雖然弱弱的 但堅持了一年也算有點成績 想來分享一下瘦身過程～ 過去一年因為受到一位前輩啟發 開始效法「不減肥 而是改變生活型態」的方式減重 因為工作也忙 做的事情大概就是比較佛系的把飲食調整成如下 1.168 中午前會喝一杯熱美式暖胃（這個暖胃純粹是個人感受） 2.可以的狀況下盡量戒掉精緻澱粉（飯、麵） 吃健康餐半飯+單點肉、肉肉沙拉、或吃家裡時吃菜肉喝湯不吃飯 但要吃飽（8-9分）！ 3.每週重訓1～2次+球類運動1～2次 4.最近半年加入午晚餐前喝一匙橄欖油 5.欺騙日常會變成欺騙週末（汗顏） 就這樣，大概花了一年的時間從近90瘦到78.5 直到過年期間微微復胖 https://imgur.com/TNV76LO.jpg
另外可喜的是肌肉沒有掉 inbody減肥前 https://imgur.com/eIzZTrW.jpg
今年2月過完年 https://imgur.com/pdKABSZ.jpg
用這個方式目前是還滿適合自己 就可以順順的繼續下去 但比較困擾的就是餐費部分居高不下 就算咖啡家裡泡 健康餐或沙拉+一份肉160～200上下、再加個豆漿 一天餐費都400跑不掉 想問問有在飲食控制的外食族朋友們 有沒有什麼比較省錢的方式呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.253.158.23 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1709217909.A.1F8.html
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02/29 23:02, 9月前 , 1F
400元很少
02/29 23:02, 1F
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02/29 23:03, 9月前 , 2F
不必省了
02/29 23:03, 2F
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02/29 23:33, 9月前 , 3F
400很少欸XD
02/29 23:33, 3F
推
02/29 23:38, 9月前 , 4F
真的很少了，吃好吃健康，不要太省了
02/29 23:38, 4F
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02/29 23:40, 9月前 , 5F
原來是這樣嗎XD每個月吃到口袋空空 才想說問問省錢撇步
02/29 23:40, 5F
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02/29 23:40, 9月前 , 6F
但自從這樣吃以後 真的腸胃也變好了
02/29 23:40, 6F
推
02/29 23:51, 9月前 , 7F
需要戒澱粉的話那難免 如果能一般吃要健康又便宜的話 全
02/29 23:51, 7F
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02/29 23:52, 9月前 , 8F
聯家樂福有農委會60塊便當 之前有人計算差不多也有500～6
02/29 23:52, 8F
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02/29 23:52, 9月前 , 9F
00大卡 算起來真的便宜 缺點很容易吃膩而且要提早搶 我附
02/29 23:52, 9F
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02/29 23:52, 9月前 , 10F
近只有全聯 已經吃了好久的白帶魚便當了
02/29 23:52, 10F
推
03/01 00:01, 9月前 , 11F
早餐：大豆蛋白乳清
03/01 00:01, 11F
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03/01 00:01, 9月前 , 12F
午餐：全家69套餐（飲料拿高鈣、豆漿套乳清）
03/01 00:01, 12F
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03/01 00:01, 9月前 , 13F
晚餐同上
03/01 00:01, 13F
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03/01 00:01, 9月前 , 14F
很便宜但是很無聊
03/01 00:01, 14F
推
03/01 04:03, 9月前 , 15F
吃健康反而餐費上升+1
03/01 04:03, 15F
推
03/01 06:21, 9月前 , 16F
餐費增加+1 但可以接受
03/01 06:21, 16F
推
03/01 06:34, 9月前 , 17F
吃健康 好貴+1
03/01 06:34, 17F
推
03/01 07:37, 9月前 , 18F
要吃好食材，本來就不便宜，但皮膚好腸胃好無法取代
03/01 07:37, 18F
噓
03/01 08:19, 9月前 , 19F
誰說一定要天天吃？
03/01 08:19, 19F
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03/01 08:20, 9月前 , 20F
菜色、口味要換阿
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03/01 08:20, 9月前 , 21F
一週吃一次麥當勞
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03/01 08:20, 9月前 , 22F
又如何？
03/01 08:20, 22F
推
03/01 09:14, 9月前 , 23F
餐費貴+1
03/01 09:14, 23F
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03/01 10:05, 9月前 , 24F
看大家都這樣講就放心了XD 其實就是天天換菜色才花的多
03/01 10:05, 24F
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03/01 10:06, 9月前 , 25F
看上面大大分享想到 會再來去附近的楓康全聯看看 感謝！
03/01 10:06, 25F
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03/01 10:52, 9月前 , 26F
沙拉+一份肉,自己準備
03/01 10:52, 26F
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03/01 10:52, 9月前 , 27F
買便當盒,一次準備4天的分量
03/01 10:52, 27F
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03/01 10:52, 9月前 , 28F
餐費可以壓到200塊錢左右...
03/01 10:52, 28F
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03/01 10:53, 9月前 , 29F
外食肯定貴..人工運輸成本..
03/01 10:53, 29F
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03/01 10:53, 9月前 , 30F
還有人家要賺錢的...
03/01 10:53, 30F
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03/01 10:54, 9月前 , 31F
鷄蛋沙拉鷄胸肉...這些都是最便宜的食材
03/01 10:54, 31F
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03/01 10:55, 9月前 , 32F
越原味的食材就是好食材...
03/01 10:55, 32F
推
03/01 10:55, 9月前 , 33F
自己煮
03/01 10:55, 33F
推
03/01 11:59, 9月前 , 34F
要便宜就自己備餐 更健康 知道自己吃了什麼
03/01 11:59, 34F
推
03/01 12:36, 9月前 , 35F
外食族餐費控制在一天400很厲害了
03/01 12:36, 35F
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03/01 13:12, 9月前 , 36F
外食要吃肉就別想壓低消費了
03/01 13:12, 36F
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03/01 15:28, 9月前 , 37F
要省錢就試試自己吧
03/01 15:28, 37F
推
03/01 17:20, 9月前 , 38F
外食族有感 要吃健康會比較貴 中午吃健康餐盒 晚上去WG
03/01 17:20, 38F
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03/01 17:20, 9月前 , 39F
練完吃全家高蛋白餐盒or雞胸等等 花下來比一般便當貴
03/01 17:20, 39F
還有 99 則推文
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03/03 17:51, 9月前 , 139F
天-250g純脂肪 也不用拉屎
03/03 17:51, 139F
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03/03 19:47, 9月前 , 140F
這是成佛系減肥吧XD
03/03 19:47, 140F
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03/03 23:56, 9月前 , 141F
自助餐夾一夾 菜夾一半便當盒 飯1/6 剩下塞蛋白質
03/03 23:56, 141F
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03/03 23:56, 9月前 , 142F
夾好一點的蛋白質 頂多一餐150 兩餐下來300內吧
03/03 23:56, 142F
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03/03 23:59, 9月前 , 143F
03/03 23:59, 143F
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03/04 00:00, 9月前 , 144F
魚的下面有一塊魯板豆腐 跟一搓吻仔魚
03/04 00:00, 144F
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03/04 00:01, 9月前 , 145F
這樣130 低碳水而且飽又健康 每天大便都順得不得了
03/04 00:01, 145F
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03/04 07:52, 9月前 , 146F
R大 健身族群很有意識的吃 碳水才能達60%呀
03/04 07:52, 146F
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03/04 07:54, 9月前 , 147F
一般人沒意識的吃 脂肪比例高 會讓碳水很難超過50%
03/04 07:54, 147F
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03/04 08:00, 9月前 , 148F
我一天吃450克白飯 碳水才45%哩
03/04 08:00, 148F
推
03/04 08:18, 9月前 , 149F
同樣也愛自助餐 避開油炸 勾芡 醬汁多的菜就好
03/04 08:18, 149F
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03/04 09:36, 9月前 , 150F
炒飯一盤就350~450g了, 便當正常飯約225~275g, 隨便吃
03/04 09:36, 150F
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03/04 09:36, 9月前 , 151F
都爆碳呀...健身族除了健力或增肌才吃比較多飯, 其他吃
03/04 09:36, 151F
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03/04 09:37, 9月前 , 152F
飯都會酌量, 像夢多一餐才吃150g, 真的很餓200g. 如果
03/04 09:37, 152F
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03/04 09:37, 9月前 , 153F
健身族會吃到60%還需要在那邊秤嗎?XD
03/04 09:37, 153F
推
03/04 10:13, 9月前 , 154F
耐力運動也是吃大碳，但不妨礙各個身型精瘦。
03/04 10:13, 154F
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03/04 12:41, 9月前 , 155F
炒飯通常是中碳甚至低碳 因為脂肪太多會壓低碳水比例
03/04 12:41, 155F
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03/04 13:00, 9月前 , 156F
健身族群吃太多蛋白質也會壓低碳水比例
03/04 13:00, 156F
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03/04 13:34, 9月前 , 157F
C 67.6%
03/04 13:34, 157F
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03/04 13:34, 9月前 , 158F
C 64.8%
03/04 13:34, 158F
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03/04 13:39, 9月前 , 159F
健身族有意識地吃,自然吃成低於50%.(是你覺得健身高碳)
03/04 13:39, 159F
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03/04 13:39, 9月前 , 160F
一般人沒意識地吃,自然吃成高於60%.(你覺得一般人低碳)
03/04 13:39, 160F
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03/04 18:21, 9月前 , 161F
全家鼎泰豐蛋炒飯100g 碳水35.6 脂肪12.8
03/04 18:21, 161F
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03/04 18:57, 9月前 , 162F
除了炒飯 如果再吃炸物鍋貼肉包三明治 碳水比例就會被壓低
03/04 18:57, 162F
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03/04 18:58, 9月前 , 163F
所以自助餐便當飯一定要吃完 因為菜太油了
03/04 18:58, 163F
推
03/05 00:42, 9月前 , 164F
唉外食要吃得健康真的省不了
03/05 00:42, 164F
推
03/05 23:51, 9月前 , 165F
原型食物真的貴
03/05 23:51, 165F
推
03/06 11:33, 9月前 , 166F
去菜市場採買比較省
03/06 11:33, 166F
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03/06 19:50, 9月前 , 167F
其實原型食物不貴，只是原型烹煮時間會拉長
03/06 19:50, 167F
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03/06 19:50, 9月前 , 168F
從商業角度來看，成品售價自然就高
03/06 19:50, 168F
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03/06 19:53, 9月前 , 169F
魚肉類則是前置處理，斷筋去膜，清魚內臟甚至有些要拔
03/06 19:53, 169F
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03/06 19:54, 9月前 , 170F
刺，這些都很花時間的
03/06 19:54, 170F
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03/07 15:33, 9月前 , 171F
魚買人家處理好的就好..很多便宜的魚肉...
03/07 15:33, 171F
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03/07 15:34, 9月前 , 172F
原型食物不貴,烹煮時間其實也很簡潔...
03/07 15:34, 172F
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03/07 15:34, 9月前 , 173F
當然你要加一堆調味料的話自然就時間長...
03/07 15:34, 173F
推
03/09 14:02, 9月前 , 174F
均衡+1,肌肉版主已經寫不少有研究的結論了
03/09 14:02, 174F
推
03/11 10:27, 9月前 , 175F
吃好吃健康，不要太省了
03/11 10:27, 175F
推
03/12 13:13, 9月前 , 176F
目前每天攝取熱量2000左右 蛋白質/碳水/油脂 45/30/25
03/12 13:13, 176F
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03/12 13:13, 9月前 , 177F
餐費200左右
03/12 13:13, 177F
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03/12 13:13, 9月前 , 178F
不過不算額外嘴饞想吃麥噹噹
03/12 13:13, 178F
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