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[心得] 錯誤減肥的血淚心得分享

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (包皮蠶寶寶)時間9月前 (2024/02/20 22:23), 9月前編輯推噓41(41推 0噓 93→)
留言134則, 41人參與, 7月前最新討論串1/1
不知道能不能發在這裡 但還是想分享給走在錯誤減肥道路上的夥伴 正文開始： 小弟今年33 過了29歲之後一直是個肥宅 去年（12/28）上班途中不幸摔車送了急診 不送還好 站上許久不見的體重計才發現 128公斤…. 天啊 這個數字我從來沒想過 於是我下定決心開始減肥 方法就是常見的節食+運動 但那時還沒有TDEE+基礎代謝率的概念 腦中所想的只有水煮餐+水煮餐 因為碰巧被朋友推過168斷食的概念 所以變成斷食+兩餐水煮便當 現在想想這熱量赤字真的是可怕 然後晚上還會去快走或滑步機40分鐘 開始真的減得非常快 一週就掉了五公斤 但身體的反應也來的非常快 長期姿勢不良的下背痛開始容易復發 身體開始變得無力、沒精神 但不知死活的我還在為減掉的體重沾沾自喜 兩週過後 掉了10公斤 漸漸的發現 身體開始變得更不舒服 腰痛容易復發 情緒開始容易大起大落 這時的我常常懷疑自己生病 任何症狀我都會馬上跑一趟醫院 抽血不知道抽了幾次 自費的檢查更是做了一堆 除了當初車禍的腦部CT LDCT 腹部CT 胃鏡 驗尿 腦血管超音波 腹部超音波 腦部核磁共振 頸椎核磁共振 腰椎核磁共振 甲狀腺功能檢查 腫瘤標記 哪裡痛馬上就是自費檢查 沒問題 然後上網google症況 覺得奇怪馬上又是自費檢查 但就是檢查不出個毛病 唯一能讓我高興的 就是我這個減肥方式真的好有用 我瘦好多 為了瘦更多還減少了健康餐的飯量（三分之一） 但我的身體真的好奇怪 剛好那時家裡也發生了點事情 讓我壓力整個爆表 最後連水煮餐也吃不太下了 只留下一個持續下降的「體重」 到了過年 這時的我已經「瘦」到115公斤 但情緒也瀕臨崩潰 一切的一切都讓我快樂不起來 心中想的是醫院何時開放我可以繼續健康檢查 年節的最後 我爆發了 連基本的溝通都做不到 只會一個勁的大哭 所幸家人對精神方面的疾病還算了解 迅速的安排我掛了精神科門診 這之後我也找了營養師及健身教練 重新學習減肥的知識 測了下inbody 體脂肪43%肌肉量37公斤 天知道我這接近兩個月我到底減了多少肌肉 以上分享給想快速減肥的朋友 世界上沒有便捷的道路 一切的一切還是穩健最重要 如果不符合板規我再刪文 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.8.8.155 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1708439012.A.F02.html ※ 編輯: s110014103 (101.8.8.155 臺灣), 02/20/2024 22:24:56
推
02/20 22:50, 9月前 , 1F
115體脂43%也沒多奇怪吧？
02/20 22:50, 1F
→
02/20 22:50, 9月前 , 2F
雖然仙女餐是錯誤不對的，但我認為你少的肌肉沒你想
02/20 22:50, 2F
→
02/20 22:50, 9月前 , 3F
的那麼多
02/20 22:50, 3F
推
02/20 22:53, 9月前 , 4F
不知道這樣有沒安慰到你
02/20 22:53, 4F
推
02/20 23:38, 9月前 , 5F
看看那堆測項 至少你好有錢
02/20 23:38, 5F
推
02/21 05:20, 9月前 , 6F
推錯誤減肥心得分享
02/21 05:20, 6F
推
02/21 07:04, 9月前 , 7F
減重真的要找一個可以長期維持的方式
02/21 07:04, 7F
推
02/21 08:05, 9月前 , 8F
水煮餐不代表仙女餐，在還是有攝取一定蛋白質的前提下肌
02/21 08:05, 8F
→
02/21 08:05, 9月前 , 9F
肉的降幅可能沒你自己嚇自己想像得那麼多
02/21 08:05, 9F
推
02/21 10:13, 9月前 , 10F
其實你只是太壓抑不是飲食問題
02/21 10:13, 10F
→
02/21 11:48, 9月前 , 11F
看你描述.應該肌肉量本來就不高
02/21 11:48, 11F
→
02/21 11:48, 9月前 , 12F
心理影響生理覺得不舒服.我一個同學就是這樣
02/21 11:48, 12F
→
02/21 11:49, 9月前 , 13F
常自己覺得生病.一直跑醫院檢查都沒事
02/21 11:49, 13F
推
02/21 13:38, 9月前 , 14F
水煮蛋白質吃，禁碳水不吃澱粉的話應該只是不健康
02/21 13:38, 14F
→
02/21 13:38, 9月前 , 15F
，身體沒能量燃燒，不會掉很多肌肉的樣子。多練練
02/21 13:38, 15F
→
02/21 13:38, 9月前 , 16F
重量訓練試試看，加油不急慢慢來。
02/21 13:38, 16F
推
02/21 13:59, 9月前 , 17F
其實你兩週掉10KG都是水份，體脂肪一點也沒掉。
02/21 13:59, 17F
→
02/21 14:01, 9月前 , 18F
02/21 14:01, 18F
→
02/21 14:04, 9月前 , 19F
我許多年前試過，限碳水但不運動，體重減少體脂不變
02/21 14:04, 19F
→
02/21 15:14, 9月前 , 20F
你方法對 只是沒更精準的數字化
02/21 15:14, 20F
→
02/21 15:15, 9月前 , 21F
你體重那麼重 不適合從事激烈運動 能做的就散散步
02/21 15:15, 21F
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02/21 15:15, 9月前 , 22F
要有成效就是散步時間拉長
02/21 15:15, 22F
→
02/21 15:16, 9月前 , 23F
吃的部分就吃到基代 應該壓力不會那麼大
02/21 15:16, 23F
推
02/21 16:27, 9月前 , 24F
我也常吃水煮或蒸煮餐，因為餐具比較好洗，但肉蛋奶
02/21 16:27, 24F
→
02/21 16:28, 9月前 , 25F
攝取蠻多的
02/21 16:28, 25F
推
02/21 16:31, 9月前 , 26F
也有可能是戒糖症狀，不過也沒描述原本吃不吃零食手
02/21 16:31, 26F
→
02/21 16:31, 9月前 , 27F
搖飲跟列出水煮餐時實際的熱量
02/21 16:31, 27F
→
02/21 16:31, 9月前 , 28F
減少油脂攝取到異常的情況也可能發生精神問題
02/21 16:31, 28F
推
02/21 17:06, 9月前 , 29F
吃麥當勞爽爽 體脂12%路過 幹嘛這麼累
02/21 17:06, 29F
推
02/21 18:00, 9月前 , 30F
我自己也試過很多錯誤方法 仙女餐、不吃碳水甚至還吃中
02/21 18:00, 30F
→
02/21 18:00, 9月前 , 31F
藥的減肥藥但最後都是減得快復胖更快 現在就乖乖去萵苣
02/21 18:00, 31F
→
02/21 18:01, 9月前 , 32F
運動 飲食做好熱量赤字 偶爾放縱吃
02/21 18:01, 32F
→
02/21 20:27, 9月前 , 33F
正視錯誤表示你有心要減
02/21 20:27, 33F
推
02/21 22:01, 9月前 , 34F
看不出錯誤在哪裡
02/21 22:01, 34F
→
02/21 22:01, 9月前 , 35F
水煮餐又不會怎樣
02/21 22:01, 35F
→
02/21 22:02, 9月前 , 36F
怎沒有快速的減肥
02/21 22:02, 36F
→
02/21 22:02, 9月前 , 37F
板上有一個很自豪去切胃瘦下來的
02/21 22:02, 37F
推
02/22 00:43, 9月前 , 38F
我只覺得你好有錢XD
02/22 00:43, 38F
推
02/22 08:02, 9月前 , 39F
很認真體檢，卻放任自己肥到128？又完全不增加減肥常識？
02/22 08:02, 39F
還有 55 則推文
推
03/02 16:58, 8月前 , 95F
你的結論流失肌肉跟你精神狀況沒有關係，我改變飲食甜
03/02 16:58, 95F
→
03/02 16:58, 8月前 , 96F
食有類似戒斷的反應，精神不濟暴躁懷疑生病都會有，撐
03/02 16:58, 96F
→
03/02 16:58, 8月前 , 97F
過去
03/02 16:58, 97F
→
03/02 17:10, 8月前 , 98F
我是原po，會想突然減肥主要是12月的時候突然有一次超
03/02 17:10, 98F
→
03/02 17:11, 8月前 , 99F
級頭暈，那時候甚至覺得自己快要中風了，於是下定決
03/02 17:11, 99F
→
03/02 17:11, 8月前 , 100F
心如果撐過去之後一定不能再廢了要好好減肥，含糖飲
03/02 17:11, 100F
→
03/02 17:11, 8月前 , 101F
料本來每天一杯，從那天之後全斷，也改成全水煮餐，可
03/02 17:11, 101F
→
03/02 17:12, 8月前 , 102F
是之後家裡以及各方面發生太多事情，讓我的食慾暴跌，
03/02 17:12, 102F
→
03/02 17:12, 8月前 , 103F
身體的各種奇怪症狀也讓我患上很嚴重的疑病症，目前
03/02 17:12, 103F
→
03/02 17:12, 8月前 , 104F
身心科治療中（雖然還是沒有好轉），強烈的腸胃脹氣也
03/02 17:12, 104F
→
03/02 17:12, 8月前 , 105F
讓我現在幾乎沒有胃口體重持續下滑（結果血壓變正常了
03/02 17:12, 105F
→
03/02 17:12, 8月前 , 106F
= =），最近強迫自己不要一直看手機（會一直查症狀）
03/02 17:12, 106F
→
03/02 17:13, 8月前 , 107F
，所以現在才回覆各位，也奉勸大家身體只有一個要好好
03/02 17:13, 107F
→
03/02 17:13, 8月前 , 108F
珍惜。
03/02 17:13, 108F
推
03/03 04:16, 8月前 , 109F
肌肉應該沒想像中多XD 不用哀悼不存在的東西
03/03 04:16, 109F
→
03/03 04:18, 8月前 , 110F
減重是一種生活方式的選擇 好好聽教練的話並且貫徹吧
03/03 04:18, 110F
推
03/04 00:03, 8月前 , 111F
最主要你的方式真的稱不上很大錯誤，不用因此太有挫敗感，
03/04 00:03, 111F
→
03/04 00:04, 8月前 , 112F
或覺得之前怎樣怎樣錯了，更不太可能有掉什麼肌肉。
03/04 00:04, 112F
推
03/04 00:09, 8月前 , 113F
你主要就是在身心不穩時減肥很容易崩潰，身心不穩各方面都
03/04 00:09, 113F
→
03/04 00:10, 8月前 , 114F
會不舒服和這裡痛那裡痛。
03/04 00:10, 114F
→
03/04 00:11, 8月前 , 115F
雖然你原本是破百大體重，但都這樣了減肥反而慢慢來沒關係
03/04 00:11, 115F
→
03/04 00:11, 8月前 , 116F
不用有過大的壓力，一開始只要能盡量不要吃到太垃圾、不要
03/04 00:11, 116F
推
03/04 00:13, 8月前 , 117F
常喝飲料戒掉零食那些，其實就會逐漸改善有差距了。
03/04 00:13, 117F
推
03/04 00:18, 8月前 , 118F
等妳逐漸脫離比較垃圾飲食，開始傾向吃原型食物也真的不用
03/04 00:18, 118F
推
03/04 00:20, 8月前 , 119F
單調的吃水煮，水煮食物營養會流失，吃起來也無聊。
03/04 00:20, 119F
→
03/04 00:21, 8月前 , 120F
原型食物還是可以各種調味 &炒煎烤都還可以的，少炸類就好
03/04 00:21, 120F
→
03/09 13:58, 8月前 , 121F
多看置底教學
03/09 13:58, 121F
推
03/11 10:30, 8月前 , 122F
減重真的要找一個可以長期維持的方式
03/11 10:30, 122F
推
03/14 18:24, 8月前 , 123F
我之前跟你差不多體重 肌肉量也差不多這樣
03/14 18:24, 123F
→
03/14 18:25, 8月前 , 124F
所以別想太多 其實肌肉量要下降也沒這麼快...
03/14 18:25, 124F
→
03/14 18:25, 8月前 , 125F
前期快速下降都是脫水 因為你飲食改成水煮跟清淡化
03/14 18:25, 125F
→
03/14 18:26, 8月前 , 126F
但是撐不下去就不太好 最好都是吃到能接受程度的量
03/14 18:26, 126F
→
03/14 18:27, 8月前 , 127F
有把蛋白吃夠跟做一些重量訓練 肌肉量也不太會流失
03/14 18:27, 127F
→
03/14 18:28, 8月前 , 128F
當然最好還是建立正確觀念跟老實做紀錄這兩件事要先做到
03/14 18:28, 128F
推
04/02 13:08, 7月前 , 129F
短時間掉體重基本上就像某樓說的是水分 破百公斤這樣
04/02 13:08, 129F
→
04/02 13:09, 7月前 , 130F
體脂好像也還好 基本上應該沒掉多少肌肉 或者該說胖子
04/02 13:09, 130F
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04/02 13:09, 7月前 , 131F
原本就沒什麼肌肉
04/02 13:09, 131F
推
04/17 11:04, 7月前 , 132F
情緒大起大落也有可能是你斷食的原因 因為血糖不穩就容
04/17 11:04, 132F
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04/17 11:04, 7月前 , 133F
易讓情緒失控 可以在飯前吃極澱對策再搭配運動 減肥路
04/17 11:04, 133F
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04/17 11:04, 7月前 , 134F
上阻醣跟穩定血糖都很重要
04/17 11:04, 134F
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