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[討論] 體脂肪過低改善請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (不要起爭議 大聲能搞定)時間9月前 (2024/02/14 22:15), 9月前編輯推噓12(14推 2噓 20→)
留言36則, 18人參與, 9月前最新討論串1/1
請教一下好了 本身算是規律運動上班族 大概兩天一次重訓+慢跑 飲食沒有太多忌口 都正常吃 少吃消夜，不太吃高蛋白飲食 不過最近測體脂發現 練了幾年下來 體脂肪都會偏低 https://imgur.com/TCIFlQn
不曉得有沒有前輩給予飲食上的建議 當然希望肌肉增加同時脂肪也不要下降得太快 還是真的應該多攝取一些蛋白質? 謝謝了 -- 就算是friend，最後還是會有個end... 就算要fuck，起初也要有fu... 就算是lover，最後還是會over... 就算是Believe中間還是有Lie... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.118.171.135 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1707920113.A.2ED.html
推
02/14 22:45, 9月前 , 1F
蛋白最少要吃到自己體重 我碳水抓體重兩倍
02/14 22:45, 1F
→
02/14 22:47, 9月前 , 2F
一個星期兩堂教練課 一天最少一萬兩千步
02/14 22:47, 2F
→
02/14 22:48, 9月前 , 3F
一個月能增肌0.8公斤跟減3.5%體脂肪
02/14 22:48, 3F
→
02/14 22:49, 9月前 , 4F
去年太放縱來到28%體脂 現在22%
02/14 22:49, 4F
推
02/14 23:23, 9月前 , 5F
吃髒一點、讓血糖波動大一點,脂肪就長出來了,但健康gg.
02/14 23:23, 5F
→
02/14 23:27, 9月前 , 6F
把主食換成肉粽、米糕, 或白米飯吃多點, 飲料改喝啤酒.
02/14 23:27, 6F
推
02/15 08:30, 9月前 , 7F
男生？男的話這體脂還好
02/15 08:30, 7F
→
02/15 08:32, 9月前 , 8F
另外有些人測電阻式體脂計極不準，例如我，最近一次測
02/15 08:32, 8F
→
02/15 08:32, 9月前 , 9F
到18.9%(女的)，但目測至少25，身體沒不適感就笑笑看看
02/15 08:32, 9F
→
02/15 08:32, 9月前 , 10F
就好
02/15 08:32, 10F
→
02/15 09:36, 9月前 , 11F
還好吧沒很低阿
02/15 09:36, 11F
→
02/15 11:36, 9月前 , 12F
這體脂肪還好啊，哪有偏低?笑死
02/15 11:36, 12F
我是說體脂肪重啦 不是體脂率 體脂率我當然知道沒有偏低
推
02/15 11:41, 9月前 , 13F
脂肪低 就快樂吃就好了啊…你吃乾淨幹嘛 體脂又不會增加
02/15 11:41, 13F
推
02/15 12:54, 9月前 , 14F
火鍋燒烤炸雞多吃一點 平常都要記得喝飲料
02/15 12:54, 14F
推
02/15 13:01, 9月前 , 15F
飲料記得半糖以上 喝到無糖對增脂毫無幫助 個人經驗供參
02/15 13:01, 15F
→
02/15 13:02, 9月前 , 16F
喔說到電阻式量體脂不準的例子還有我老公 最近一次量
02/15 13:02, 16F
→
02/15 13:03, 9月前 , 17F
ACCUNIQ體脂23% 實際DXA量起來31.6% 目測體型比機器準
02/15 13:03, 17F
→
02/15 13:03, 9月前 , 18F
真的很擔心想知道絕對數字就去量DXA拔
02/15 13:03, 18F
※ 編輯: prree258 (111.82.12.176 臺灣), 02/15/2024 13:58:41
推
02/15 16:46, 9月前 , 19F
你想要增肌當然要多吃蛋白質，如果你身高超過170，依
02/15 16:46, 19F
→
02/15 16:46, 9月前 , 20F
你的體重就是吃太少而已。
02/15 16:46, 20F
→
02/15 17:57, 9月前 , 21F
先暫時不要重訓
02/15 17:57, 21F
噓
02/15 18:49, 9月前 , 22F
嫌脂肪少就增脂阿，增脂還要人家教嗎？
02/15 18:49, 22F
推
02/15 19:23, 9月前 , 23F
內臟脂5其實不算太低阿
02/15 19:23, 23F
→
02/15 19:23, 9月前 , 24F
看內臟低不低更重要
02/15 19:23, 24F
→
02/15 22:55, 9月前 , 25F
蛋白真的要吃夠 一般人平常吃的蛋白跟需要的通常都差
02/15 22:55, 25F
→
02/15 22:55, 9月前 , 26F
很多
02/15 22:55, 26F
推
02/16 12:16, 9月前 , 27F
多攝取蛋白質，雞胸肉，大豆，魚肉都不錯
02/16 12:16, 27F
噓
02/16 12:40, 9月前 , 28F
杞人憂天 無病呻吟
02/16 12:40, 28F
推
02/16 16:09, 9月前 , 29F
13.8健康的值 沒啥問題啊
02/16 16:09, 29F
推
02/16 16:21, 9月前 , 30F
原來是想降低內臟脂肪
02/16 16:21, 30F
推
02/16 21:20, 9月前 , 31F
原本的食物與運動量不變
02/16 21:20, 31F
→
02/16 21:20, 9月前 , 32F
“額外”每天兩杯全糖珍奶
02/16 21:20, 32F
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02/16 21:20, 9月前 , 33F
一個月後再測
02/16 21:20, 33F
→
02/17 12:37, 9月前 , 34F
然後就血糖爆高
02/17 12:37, 34F
推
02/17 17:01, 9月前 , 35F
這又不低 要增脂幹嘛？
02/17 17:01, 35F
推
02/18 15:15, 9月前 , 36F
羨慕
02/18 15:15, 36F
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