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[心得] 9個月減脂-16% / 體重-14kg

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (象牙塔吐不出番茄)時間9月前 (2024/02/06 08:41), 9月前編輯推噓50(50推 0噓 6→)
留言56則, 51人參與, 9月前最新討論串1/1
我沒付費使用任何平台的一對一服務，也沒有推薦任何App，都是自己上網查詢、看Youtu be、看書等等！ https://i.imgur.com/aGaY25u.jpg
我是用原型食物、保持運動、調整飲食順序及習慣，就達到減肥的效果，沒有代餐、沒有 減肥酵素、沒有減肥藥、沒有喝減肥茶、沒有喝蛋白粉、沒有吃仙女餐、每餐都吃飽！ 就是吃那些超市都可以買到食物！ —— 今年剛滿 30 歲，回顧以前胖（也就是去年以前）的照片，只能說，感謝自己去年下定決 心（鐵了心的那種）要開始減肥，自己怎麼胖成那樣還沒感覺，真的也是很強。 以下數字除了身高，其實都有一定落差，因為我大約都是1-2 週才量一次。（去重訓的時 候量的，都像開獎很興奮） https://i.imgur.com/pW8vHve.jpg
身高 158 cm /今年已滿 30 歲！ 2023/04 體重：65kg /體脂率：39% 2023/10 體重：53kg /體脂率：26% 2024/01 體重：51kg / 體脂率：22% 至於我怎麼吃，我是吃 211餐盤。 就是每餐以自己的量決定（剛開始不太知道怎麼決定份量，所以才有餐盤的說法，就是把 食物分配在一個盤子裡，比較好衡量，我自己是沒有特意這樣放） 2份蔬菜 1份蛋白質 1份全穀類（優質的澱粉、碳水） 除正餐外，很少吃其他東西，因為正餐都能吃很飽，就沒有太多吃零食的慾望。 我以前是珍奶人，超愛！從小就愛！減肥前三個月，我完全不喝！！後期到現在，如果想 喝、放到正餐的最後喝，同時那一餐的澱粉就不吃（因為珍珠就是澱粉） 當然頂多10天一次，畢竟真的是滿滿的化學，我都喝無糖珍奶（大顆的才對味，要奶精的 ）！ 如果有想吃的甜點，也是放到正餐最後，吃飯順序很重要就是了！先吃蛋白質或是蔬菜， 最後再吃優質澱粉，順序就是有助於血糖不要用飆升的。 我分享的不一定對，因為我不是教練或是營養師，只是靠這樣吃飽飽瘦下來的！所以很想 分享給大家，希望能夠被我洗腦，一起開始減肥！（當然我的分享如果有錯，歡迎糾正我 ！我也是一直在學習） 起初最希望自己個閨蜜跟哥哥能被我洗腦成功，（我開始減肥就邀請他們一起，沒人理我 ）雖然連要他們運動都好難，但是我真的想要跟他們一起健康的變老，而不是在醫院一起 度過老年生活！（雖然現在說還太早） 減肥下來有滿滿的心得，自信心爆棚的後果就想說來創一個 IG ，偶爾分享飲食、偶爾分 享運動、我不會寫太多心靈雞湯的東西（也寫不出來）所以大家喜歡就看，不喜歡就不要 看。沒賣任何產品，大家請放心哈哈哈！ 不知道能不能分享 IG,如有違規，請協助刪文。 IG：amy_wo_daily https://www.instagram.com/amy_wo_daily -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.105.210 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1707180060.A.AA7.html ※ 編輯: mayday175 (1.163.105.210 臺灣), 02/06/2024 08:42:44
推
02/06 11:09, 9月前 , 1F
謝謝分享，好厲害的毅力。
02/06 11:09, 1F
推
02/06 11:35, 9月前 , 2F
太厲害了
02/06 11:35, 2F
推
02/06 12:16, 9月前 , 3F
哇，好勵志
02/06 12:16, 3F
推
02/06 12:22, 9月前 , 4F
厲害喔，before那張是真的肥
02/06 12:22, 4F
最可怕的就是，我那時候根本不覺得自己胖！、連老公都說，他那時候也不覺得，現在看 照片也覺得很誇張） 就是那張黑色緊身裙，是我們臨時起意去拍婚紗，結果就在那天，那個攝影師： 「你可以收一下肚子嗎？正面很難修。」 「不要再吃炸雞了」 「不要只在乎胸部大，身材也要管」（這句是他碎唸被我聽到，上面兩句是直接對我說） 我整個臉直接垮掉，臭到不行，超級不爽 但也是就在那個時候，在心裡決定：老娘我，就是要瘦給你看！（也沒真的給他看就對了 ）
推
02/06 12:24, 9月前 , 5F
外觀真的變很健康
02/06 12:24, 5F
推
02/06 12:40, 9月前 , 6F
推
02/06 12:40, 6F
※ 編輯: mayday175 (1.163.105.210 臺灣), 02/06/2024 13:47:47
推
02/06 14:20, 9月前 , 7F
超棒
02/06 14:20, 7F
推
02/06 15:18, 9月前 , 8F
Before很美耶......
02/06 15:18, 8F
你要確定欸！ ※ 編輯: mayday175 (1.163.105.210 臺灣), 02/06/2024 16:07:10
推
02/06 16:17, 9月前 , 9F
想知道都吃哪些菜單 我也好想喝珍奶XDD
02/06 16:17, 9F
珍奶萬歲萬萬歲 xD
推
02/06 16:18, 9月前 , 10F
棒棒
02/06 16:18, 10F
推
02/06 17:05, 9月前 , 11F
差超多的！請問妳一日吃三餐嗎？
02/06 17:05, 11F
認真減肥的那段期間，會吃三餐，早餐只會吃希臘式優格（好市多賣的）+少量堅果 ，補 一點蛋白質，因為蛋白質要吃足夠！
推
02/06 18:51, 9月前 , 12F
同意dolcewu，你拿上妝的before和素顏的after比...
02/06 18:51, 12F
欸欸，尊重 xD 我那張也有化妝只是是很淡，我平常不化妝啦！不喜歡塗塗抹抹。那是因 為拍婚紗全妝，但我好討厭那個妝（應該是討厭那整個拍照行程…）
推
02/06 19:08, 9月前 , 13F
竟然可以引體，厲害
02/06 19:08, 13F
徒手還不行，今年目標是 1 下哈哈
推
02/06 19:11, 9月前 , 14F
推，好厲害
02/06 19:11, 14F
推
02/06 19:19, 9月前 , 15F
妳很棒
02/06 19:19, 15F
※ 編輯: mayday175 (1.163.105.210 臺灣), 02/06/2024 19:47:12
推
02/06 20:08, 9月前 , 16F
那個 請問你最愛哪家的珍珠
02/06 20:08, 16F
珍珠沒有特別喜好，但最愛的就是50嵐的波霸奶茶！如果想喝飲料，周圍有出現 50 嵐， 再對其他間各種厲害的，我還是會去買 50 嵐。（去年初買喜歡鶴茶樓 但家裡附近沒有 ，就很少買）
推
02/06 20:10, 9月前 , 17F
推奶精波霸奶茶（喂！
02/06 20:10, 17F
擊掌！
推
02/06 21:00, 9月前 , 18F
妳好厲害喔!要忌口這件事，本身就是件難以辦到的事
02/06 21:00, 18F
※ 編輯: mayday175 (1.163.105.210 臺灣), 02/06/2024 21:30:52
推
02/06 21:37, 9月前 , 19F
老公的真愛得到回報了 科科
02/06 21:37, 19F
恭喜他獲得一枚全新的老婆哈哈哈哈！
→
02/06 21:39, 9月前 , 20F
哈～點進你哀居，剛好我也預計下一隻兔子要從協會領養(
02/06 21:39, 20F
→
02/06 21:39, 9月前 , 21F
▽ )另外五十嵐的燕麥口感超棒，希望你住的地方有供應
02/06 21:39, 21F
下次來試試看！有兔子問題可以問我！可以追蹤蛋塔（我兔子的名字）的IG跟他聊天哈哈 ※ 編輯: mayday175 (1.163.105.210 臺灣), 02/06/2024 21:59:16
推
02/06 22:30, 9月前 , 22F
整個年輕爆炸
02/06 22:30, 22F
嗚嗚 跟你說，我胖的時候，我去台新銀行，那個行員看著我老公說：弟弟，這位跟你來 的，是你媽媽嗎？ ……我爆氣直接走（真的）
→
02/06 22:31, 9月前 , 23F
根本可以再拍一次婚紗照了
02/06 22:31, 23F
去年 10 月 宴客，有順便拍了一些，耶！ ※ 編輯: mayday175 (1.163.105.210 臺灣), 02/06/2024 23:03:16
推
02/06 23:09, 9月前 , 24F
厲害
02/06 23:09, 24F
推
02/07 00:59, 9月前 , 25F
笑死 行員有夠沒禮貌
02/07 00:59, 25F
超級！難怪那間分行只有1.2星，氣氣氣
推
02/07 01:30, 9月前 , 26F
感謝分享！已追蹤ig！我也是去年開始飲食控制加重訓，減了
02/07 01:30, 26F
→
02/07 01:30, 9月前 , 27F
不少脂肪，現在就是希望可以維持然後增加肌肉量了，一起加
02/07 01:30, 27F
維持真的也需要自律！加油！一起努力！
推
02/07 06:23, 9月前 , 28F
蛋塔wwwwww好可愛
02/07 06:23, 28F
來當塔粉，追起來～～ ※ 編輯: mayday175 (1.163.105.210 臺灣), 02/07/2024 07:51:22
推
02/07 10:10, 9月前 , 29F
瘦下來之後看起來年輕10幾歲
02/07 10:10, 29F
最近還有人問我：你畢業了嗎？
推
02/07 15:02, 9月前 , 30F
不知道是該扁那個攝影師還是謝謝他？ 總之妳很棒!
02/07 15:02, 30F
從恨變感恩！
推
02/07 15:53, 9月前 , 31F
運動做了哪些？
02/07 15:53, 31F
我非常喜歡運動！ 一週一次一對一重訓/單車3-4次/偶爾跑步/游泳兩天一次 所以有時候會一天做兩個運動！ 但是，胖的時候也差不多喔！！所以吃什麼很重要！
推
02/07 16:15, 9月前 , 32F
推！我也好愛珍奶
02/07 16:15, 32F
珍奶無敵 ！
推
02/07 16:55, 9月前 , 33F
好厲害！我根本胖到現在都不喜歡拍照
02/07 16:55, 33F
我胖的時候的照片也不多，因為我覺得我老公都把我拍的很醜，現在回去看照片，才發現 …根本就是我的問題… ※ 編輯: mayday175 (39.9.224.109 臺灣), 02/07/2024 18:08:26
推
02/07 18:08, 9月前 , 34F
看到也是愛喝珍奶，就突然覺得我也能辦到！
02/07 18:08, 34F
可以的！當然沒有完全不能喝，只是可以用獎勵自己的方式。覺得自己第一週表現很棒， 那某一餐的中午吃完來杯珍奶，是沒有問題的！！（當然不是每天！久久一次，珍奶還是 依舊美味！）
推
02/07 20:31, 9月前 , 35F
成果很讚
02/07 20:31, 35F
※ 編輯: mayday175 (1.163.109.78 臺灣), 02/07/2024 23:31:19
推
02/08 00:01, 9月前 , 36F
瘦下來讚讚！但你胖的時候也很好看
02/08 00:01, 36F
嗚嗚，大家怎麼這麼暖，但我不想胖回那樣哈哈哈！
推
02/08 00:36, 9月前 , 37F
好漂亮喔！很佩服妳的毅力，但其實before 也是很美的
02/08 00:36, 37F
真暖（抱） ※ 編輯: mayday175 (1.163.109.78 臺灣), 02/08/2024 08:29:21
推
02/08 11:10, 9月前 , 38F
請問可以分享運動的部分嗎
02/08 11:10, 38F
上面有回過，也可以去看我 IG 哈哈哈哈
推
02/08 14:22, 9月前 , 39F
自己做功課還可以瘦成這樣好厲害 10天還可以喝一
02/08 14:22, 39F
→
02/08 14:22, 9月前 , 40F
次珍奶好幸福 難怪身邊的人有辦法被妳說服一起瘦
02/08 14:22, 40F
真的！我最近跟家人朋友吃飯，他們都說：你減肥還能吃這些？都用很疑惑的眼神看我。 都可以吃啦！只是吃的順序跟頻率的問題 ※ 編輯: mayday175 (39.9.224.109 臺灣), 02/08/2024 14:41:19
推
02/08 17:47, 9月前 , 41F
減醣飲食真的很棒！吃真的很重要
02/08 17:47, 41F
真的！
推
02/08 21:41, 9月前 , 42F
對比照好療癒欸～
02/08 21:41, 42F
感謝自己當初勇敢的站在鏡子前自拍紀錄！ 下面那張，角度一樣，後面那張是剛好那個角度拍到 ※ 編輯: mayday175 (122.100.155.248 澳門), 02/08/2024 22:19:00
推
02/08 22:26, 9月前 , 43F
被激勵到了！
02/08 22:26, 43F
過完年，就開始吧！！
推
02/09 01:04, 9月前 , 44F
恭喜減成功
02/09 01:04, 44F
都不太敢說成功，只能說是順利減下來，還要繼續努力！ ※ 編輯: mayday175 (122.100.155.248 澳門), 02/09/2024 09:18:00
推
02/09 16:31, 9月前 , 45F
你好棒
02/09 16:31, 45F
推
02/09 19:43, 9月前 , 46F
請問你住國外還是國內？
02/09 19:43, 46F
台灣喔！
推
02/09 22:22, 9月前 , 47F
推 好厲害！
02/09 22:22, 47F
推
02/09 23:44, 9月前 , 48F
我也推五十嵐，珍珠沒有甜味，而且無糖鮮奶茶很純
02/09 23:44, 48F
擊掌！
→
02/09 23:49, 9月前 , 49F
太猛了 不過攝影師頗沒禮貌
02/09 23:49, 49F
真的….
推
02/10 03:41, 9月前 , 50F
你好厲害~~~~被激勵到了
02/10 03:41, 50F
過年後，一起努力！ ※ 編輯: mayday175 (122.100.155.248 澳門), 02/10/2024 08:06:54
推
02/11 18:09, 9月前 , 51F
奶茶一定要喝奶精的
02/11 18:09, 51F
是吧是吧是吧！！化學奶茶萬歲！ ※ 編輯: mayday175 (113.52.81.82 澳門), 02/12/2024 09:09:30
推
02/13 15:30, 9月前 , 52F
超健康祝妳親友也能成功
02/13 15:30, 52F
謝謝！有！有些朋友默默的訊息我問問題，也有跟我分享他們看了我的分享，也開始瘦了 ！超感動！ ※ 編輯: mayday175 (113.52.80.30 澳門), 02/13/2024 17:55:14
推
02/14 00:58, 9月前 , 53F
好厲害....希望自己管住嘴邁出腿
02/14 00:58, 53F
這句話我喜歡！管好嘴邁出腿，收藏！
推
02/14 23:55, 9月前 , 54F
好強的毅力！
02/14 23:55, 54F
※ 編輯: mayday175 (113.52.107.70 澳門), 02/15/2024 15:01:23
推
02/16 04:31, 9月前 , 55F
推分享
02/16 04:31, 55F
推
02/16 16:59, 9月前 , 56F
哇，好勵志
02/16 16:59, 56F
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