[心得] 9個月減脂-16% / 體重-14kg

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (象牙塔吐不出番茄)時間10月前 (2024/02/06 08:41), 10月前編輯推噓50(5006)
留言56則, 51人參與, 10月前最新討論串1/1
我沒付費使用任何平台的一對一服務,也沒有推薦任何App,都是自己上網查詢、看Youtu be、看書等等! https://i.imgur.com/aGaY25u.jpg
我是用原型食物、保持運動、調整飲食順序及習慣,就達到減肥的效果,沒有代餐、沒有 減肥酵素、沒有減肥藥、沒有喝減肥茶、沒有喝蛋白粉、沒有吃仙女餐、每餐都吃飽! 就是吃那些超市都可以買到食物! —— 今年剛滿 30 歲,回顧以前胖(也就是去年以前)的照片,只能說,感謝自己去年下定決 心(鐵了心的那種)要開始減肥,自己怎麼胖成那樣還沒感覺,真的也是很強。 以下數字除了身高,其實都有一定落差,因為我大約都是1-2 週才量一次。(去重訓的時 候量的,都像開獎很興奮) https://i.imgur.com/pW8vHve.jpg
身高 158 cm /今年已滿 30 歲! 2023/04 體重:65kg /體脂率:39% 2023/10 體重:53kg /體脂率:26% 2024/01 體重:51kg / 體脂率:22% 至於我怎麼吃,我是吃 211餐盤。 就是每餐以自己的量決定(剛開始不太知道怎麼決定份量,所以才有餐盤的說法,就是把 食物分配在一個盤子裡,比較好衡量,我自己是沒有特意這樣放) 2份蔬菜 1份蛋白質 1份全穀類(優質的澱粉、碳水) 除正餐外,很少吃其他東西,因為正餐都能吃很飽,就沒有太多吃零食的慾望。 我以前是珍奶人,超愛!從小就愛!減肥前三個月,我完全不喝!!後期到現在,如果想 喝、放到正餐的最後喝,同時那一餐的澱粉就不吃(因為珍珠就是澱粉) 當然頂多10天一次,畢竟真的是滿滿的化學,我都喝無糖珍奶(大顆的才對味,要奶精的 )! 如果有想吃的甜點,也是放到正餐最後,吃飯順序很重要就是了!先吃蛋白質或是蔬菜, 最後再吃優質澱粉,順序就是有助於血糖不要用飆升的。 我分享的不一定對,因為我不是教練或是營養師,只是靠這樣吃飽飽瘦下來的!所以很想 分享給大家,希望能夠被我洗腦,一起開始減肥!(當然我的分享如果有錯,歡迎糾正我 !我也是一直在學習) 起初最希望自己個閨蜜跟哥哥能被我洗腦成功,(我開始減肥就邀請他們一起,沒人理我 )雖然連要他們運動都好難,但是我真的想要跟他們一起健康的變老,而不是在醫院一起 度過老年生活!(雖然現在說還太早) 減肥下來有滿滿的心得,自信心爆棚的後果就想說來創一個 IG ,偶爾分享飲食、偶爾分 享運動、我不會寫太多心靈雞湯的東西(也寫不出來)所以大家喜歡就看,不喜歡就不要 看。沒賣任何產品,大家請放心哈哈哈! 不知道能不能分享 IG,如有違規,請協助刪文。 IG:amy_wo_daily https://www.instagram.com/amy_wo_daily -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.105.210 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1707180060.A.AA7.html ※ 編輯: mayday175 (1.163.105.210 臺灣), 02/06/2024 08:42:44

02/06 11:09, 10月前 , 1F
謝謝分享,好厲害的毅力。
02/06 11:09, 1F

02/06 11:35, 10月前 , 2F
太厲害了
02/06 11:35, 2F

02/06 12:16, 10月前 , 3F
哇,好勵志
02/06 12:16, 3F

02/06 12:22, 10月前 , 4F
厲害喔,before那張是真的肥
02/06 12:22, 4F
最可怕的就是,我那時候根本不覺得自己胖!、連老公都說,他那時候也不覺得,現在看 照片也覺得很誇張) 就是那張黑色緊身裙,是我們臨時起意去拍婚紗,結果就在那天,那個攝影師: 「你可以收一下肚子嗎?正面很難修。」 「不要再吃炸雞了」 「不要只在乎胸部大,身材也要管」(這句是他碎唸被我聽到,上面兩句是直接對我說) 我整個臉直接垮掉,臭到不行,超級不爽 但也是就在那個時候,在心裡決定:老娘我,就是要瘦給你看!(也沒真的給他看就對了 )

02/06 12:24, 10月前 , 5F
外觀真的變很健康
02/06 12:24, 5F

02/06 12:40, 10月前 , 6F
02/06 12:40, 6F
※ 編輯: mayday175 (1.163.105.210 臺灣), 02/06/2024 13:47:47

02/06 14:20, 10月前 , 7F
超棒
02/06 14:20, 7F

02/06 15:18, 10月前 , 8F
Before很美耶......
02/06 15:18, 8F
你要確定欸! ※ 編輯: mayday175 (1.163.105.210 臺灣), 02/06/2024 16:07:10

02/06 16:17, 10月前 , 9F
想知道都吃哪些菜單 我也好想喝珍奶XDD
02/06 16:17, 9F
珍奶萬歲萬萬歲 xD

02/06 16:18, 10月前 , 10F
棒棒
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02/06 17:05, 10月前 , 11F
差超多的!請問妳一日吃三餐嗎?
02/06 17:05, 11F
認真減肥的那段期間,會吃三餐,早餐只會吃希臘式優格(好市多賣的)+少量堅果 ,補 一點蛋白質,因為蛋白質要吃足夠!

02/06 18:51, 10月前 , 12F
同意dolcewu,你拿上妝的before和素顏的after比...
02/06 18:51, 12F
欸欸,尊重 xD 我那張也有化妝只是是很淡,我平常不化妝啦!不喜歡塗塗抹抹。那是因 為拍婚紗全妝,但我好討厭那個妝(應該是討厭那整個拍照行程…)

02/06 19:08, 10月前 , 13F
竟然可以引體,厲害
02/06 19:08, 13F
徒手還不行,今年目標是 1 下哈哈

02/06 19:11, 10月前 , 14F
推,好厲害
02/06 19:11, 14F

02/06 19:19, 10月前 , 15F
妳很棒
02/06 19:19, 15F
※ 編輯: mayday175 (1.163.105.210 臺灣), 02/06/2024 19:47:12

02/06 20:08, 10月前 , 16F
那個 請問你最愛哪家的珍珠
02/06 20:08, 16F
珍珠沒有特別喜好,但最愛的就是50嵐的波霸奶茶!如果想喝飲料,周圍有出現 50 嵐, 再對其他間各種厲害的,我還是會去買 50 嵐。(去年初買喜歡鶴茶樓 但家裡附近沒有 ,就很少買)

02/06 20:10, 10月前 , 17F
推奶精波霸奶茶(喂!
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擊掌!

02/06 21:00, 10月前 , 18F
妳好厲害喔!要忌口這件事,本身就是件難以辦到的事
02/06 21:00, 18F
※ 編輯: mayday175 (1.163.105.210 臺灣), 02/06/2024 21:30:52

02/06 21:37, 10月前 , 19F
老公的真愛得到回報了 科科
02/06 21:37, 19F
恭喜他獲得一枚全新的老婆哈哈哈哈!

02/06 21:39, 10月前 , 20F
哈~點進你哀居,剛好我也預計下一隻兔子要從協會領養(
02/06 21:39, 20F

02/06 21:39, 10月前 , 21F
▽ )另外五十嵐的燕麥口感超棒,希望你住的地方有供應
02/06 21:39, 21F
下次來試試看!有兔子問題可以問我!可以追蹤蛋塔(我兔子的名字)的IG跟他聊天哈哈 ※ 編輯: mayday175 (1.163.105.210 臺灣), 02/06/2024 21:59:16

02/06 22:30, 10月前 , 22F
整個年輕爆炸
02/06 22:30, 22F
嗚嗚 跟你說,我胖的時候,我去台新銀行,那個行員看著我老公說:弟弟,這位跟你來 的,是你媽媽嗎? ……我爆氣直接走(真的)

02/06 22:31, 10月前 , 23F
根本可以再拍一次婚紗照了
02/06 22:31, 23F
去年 10 月 宴客,有順便拍了一些,耶! ※ 編輯: mayday175 (1.163.105.210 臺灣), 02/06/2024 23:03:16

02/06 23:09, 10月前 , 24F
厲害
02/06 23:09, 24F

02/07 00:59, 10月前 , 25F
笑死 行員有夠沒禮貌
02/07 00:59, 25F
超級!難怪那間分行只有1.2星,氣氣氣

02/07 01:30, 10月前 , 26F
感謝分享!已追蹤ig!我也是去年開始飲食控制加重訓,減了
02/07 01:30, 26F

02/07 01:30, 10月前 , 27F
不少脂肪,現在就是希望可以維持然後增加肌肉量了,一起加
02/07 01:30, 27F
維持真的也需要自律!加油!一起努力!

02/07 06:23, 10月前 , 28F
蛋塔wwwwww好可愛
02/07 06:23, 28F
來當塔粉,追起來~~ ※ 編輯: mayday175 (1.163.105.210 臺灣), 02/07/2024 07:51:22

02/07 10:10, 10月前 , 29F
瘦下來之後看起來年輕10幾歲
02/07 10:10, 29F
最近還有人問我:你畢業了嗎?

02/07 15:02, 10月前 , 30F
不知道是該扁那個攝影師還是謝謝他? 總之妳很棒!
02/07 15:02, 30F
從恨變感恩!

02/07 15:53, 10月前 , 31F
運動做了哪些?
02/07 15:53, 31F
我非常喜歡運動! 一週一次一對一重訓/單車3-4次/偶爾跑步/游泳兩天一次 所以有時候會一天做兩個運動! 但是,胖的時候也差不多喔!!所以吃什麼很重要!

02/07 16:15, 10月前 , 32F
推!我也好愛珍奶
02/07 16:15, 32F
珍奶無敵 !

02/07 16:55, 10月前 , 33F
好厲害!我根本胖到現在都不喜歡拍照
02/07 16:55, 33F
我胖的時候的照片也不多,因為我覺得我老公都把我拍的很醜,現在回去看照片,才發現 …根本就是我的問題… ※ 編輯: mayday175 (39.9.224.109 臺灣), 02/07/2024 18:08:26

02/07 18:08, 10月前 , 34F
看到也是愛喝珍奶,就突然覺得我也能辦到!
02/07 18:08, 34F
可以的!當然沒有完全不能喝,只是可以用獎勵自己的方式。覺得自己第一週表現很棒, 那某一餐的中午吃完來杯珍奶,是沒有問題的!!(當然不是每天!久久一次,珍奶還是 依舊美味!)

02/07 20:31, 10月前 , 35F
成果很讚
02/07 20:31, 35F
※ 編輯: mayday175 (1.163.109.78 臺灣), 02/07/2024 23:31:19

02/08 00:01, 10月前 , 36F
瘦下來讚讚!但你胖的時候也很好看
02/08 00:01, 36F
嗚嗚,大家怎麼這麼暖,但我不想胖回那樣哈哈哈!

02/08 00:36, 10月前 , 37F
好漂亮喔!很佩服妳的毅力,但其實before 也是很美的
02/08 00:36, 37F
真暖(抱) ※ 編輯: mayday175 (1.163.109.78 臺灣), 02/08/2024 08:29:21

02/08 11:10, 10月前 , 38F
請問可以分享運動的部分嗎
02/08 11:10, 38F
上面有回過,也可以去看我 IG 哈哈哈哈

02/08 14:22, 10月前 , 39F
自己做功課還可以瘦成這樣好厲害 10天還可以喝一
02/08 14:22, 39F

02/08 14:22, 10月前 , 40F
次珍奶好幸福 難怪身邊的人有辦法被妳說服一起瘦
02/08 14:22, 40F
真的!我最近跟家人朋友吃飯,他們都說:你減肥還能吃這些?都用很疑惑的眼神看我。 都可以吃啦!只是吃的順序跟頻率的問題 ※ 編輯: mayday175 (39.9.224.109 臺灣), 02/08/2024 14:41:19

02/08 17:47, 10月前 , 41F
減醣飲食真的很棒!吃真的很重要
02/08 17:47, 41F
真的!

02/08 21:41, 10月前 , 42F
對比照好療癒欸~
02/08 21:41, 42F
感謝自己當初勇敢的站在鏡子前自拍紀錄! 下面那張,角度一樣,後面那張是剛好那個角度拍到 ※ 編輯: mayday175 (122.100.155.248 澳門), 02/08/2024 22:19:00

02/08 22:26, 10月前 , 43F
被激勵到了!
02/08 22:26, 43F
過完年,就開始吧!!

02/09 01:04, 10月前 , 44F
恭喜減成功
02/09 01:04, 44F
都不太敢說成功,只能說是順利減下來,還要繼續努力! ※ 編輯: mayday175 (122.100.155.248 澳門), 02/09/2024 09:18:00

02/09 16:31, 10月前 , 45F
你好棒
02/09 16:31, 45F

02/09 19:43, 10月前 , 46F
請問你住國外還是國內?
02/09 19:43, 46F
台灣喔!

02/09 22:22, 10月前 , 47F
推 好厲害!
02/09 22:22, 47F

02/09 23:44, 10月前 , 48F
我也推五十嵐,珍珠沒有甜味,而且無糖鮮奶茶很純
02/09 23:44, 48F
擊掌!

02/09 23:49, 10月前 , 49F
太猛了 不過攝影師頗沒禮貌
02/09 23:49, 49F
真的….

02/10 03:41, 10月前 , 50F
你好厲害~~~~被激勵到了
02/10 03:41, 50F
過年後,一起努力! ※ 編輯: mayday175 (122.100.155.248 澳門), 02/10/2024 08:06:54

02/11 18:09, 10月前 , 51F
奶茶一定要喝奶精的
02/11 18:09, 51F
是吧是吧是吧!!化學奶茶萬歲! ※ 編輯: mayday175 (113.52.81.82 澳門), 02/12/2024 09:09:30

02/13 15:30, 10月前 , 52F
超健康祝妳親友也能成功
02/13 15:30, 52F
謝謝!有!有些朋友默默的訊息我問問題,也有跟我分享他們看了我的分享,也開始瘦了 !超感動! ※ 編輯: mayday175 (113.52.80.30 澳門), 02/13/2024 17:55:14

02/14 00:58, 10月前 , 53F
好厲害....希望自己管住嘴邁出腿
02/14 00:58, 53F
這句話我喜歡!管好嘴邁出腿,收藏!

02/14 23:55, 10月前 , 54F
好強的毅力!
02/14 23:55, 54F
※ 編輯: mayday175 (113.52.107.70 澳門), 02/15/2024 15:01:23

02/16 04:31, 10月前 , 55F
推分享
02/16 04:31, 55F

02/16 16:59, 10月前 , 56F
哇,好勵志
02/16 16:59, 56F
文章代碼(AID): #1bmO0Sgd (FITNESS)
文章代碼(AID): #1bmO0Sgd (FITNESS)