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[問題] 心理問題該怎麼減...！？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (BigPonPon)時間10月前 (2024/01/28 23:50), 9月前編輯推噓17(17推 0噓 24→)
留言41則, 21人參與, 9月前最新討論串1/1
如題 目前體重92上下 體脂26%左右(歐姆龍701測的) 近半年因準備考試 壓力有點大直接腫了5KG QQ 衣服從M或L合身變緊身... 尤其肩膀變好緊... 褲子...大概35腰或L... 也開始浮出一層油了... 三年多前從120減到78 當初純靠有氧加飲控減的 皮膚變得有點糟，也被說怎麼變老了 也常被問有沒有復胖之類的問題 當初應該泡芙了 這點真的讓我很困惱... 是不是每個經歷減重的都會被問！？ 但疫情後較無法外出 所以體重直線上升... 然後就一發不可收拾了XD 飲食方面... 脂肪和碳水就... 餅乾好好吃...(會胖不是沒原因的) 會算一下 碳水吃到300克的話 隔天可能腫個2KG...XD 蛋白質:雞胸、雞腿、豆漿、毛豆、雞蛋等 (好市多肉品蠻便宜的，應該會定期買) 現階段 用組合式啞鈴學影片 分成胸背腿運動 大概兩個循環休一天 也有心肺基礎 所以慢跑5-10公里還是OK的 但就是心理有陰影 請問該如何克服... 手臂大概這樣 肚子目前更是一層油QQ 坨坨的肥仔... https://i.imgur.com/M81eGCG.jpg
https://youtu.be/bZ0PvQhS20g?si=nyjRkF0KHKt40j_l
https://youtu.be/ikGe_-Wle8s?si=5RiT-iAlbXQpoDS8
https://youtu.be/JdmkHnSpAJo?si=R0YcAv32i7egopmL
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.173.214.103 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1706457000.A.6C8.html
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01/29 07:27, 10月前 , 1F
要選擇自己能長久執行方式，不要只想很快瘦下來，不然
01/29 07:27, 1F
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01/29 07:27, 10月前 , 2F
只是一直循環
01/29 07:27, 2F
的確... 以前減的時候會用磅秤抓QQ
推
01/29 08:20, 10月前 , 3F
心理問題無解，要嗎考上，要嗎放棄
01/29 08:20, 3F
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01/29 08:57, 10月前 , 4F
先戒零食飲料，保持運動習慣，其他等考上或放棄不考
01/29 08:57, 4F
目前運動習慣還保持著 要開始忌口了XD
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01/29 08:57, 10月前 , 5F
了再說
01/29 08:57, 5F
推
01/29 11:09, 10月前 , 6F
要先學習有壓力的時候不會找零食，或找比較健康的替代品
01/29 11:09, 6F
推
01/29 11:16, 10月前 , 7F
把餅乾換成開心果～～無糖飲料+奇亞籽
01/29 11:16, 7F
推
01/29 11:37, 10月前 , 8F
我覺得每一步都要肯定自己很重要！也不要想著一步登天，
01/29 11:37, 8F
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01/29 11:37, 10月前 , 9F
我也是零食戒不掉但就減量
01/29 11:37, 9F
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01/29 12:17, 10月前 , 10F
因為減肥帶來的好處沒大於吃的快樂吧。比如瘦下來沒人
01/29 12:17, 10F
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01/29 12:17, 10月前 , 11F
稱讚、沒人摸，沒在做比如球類運動的話，也難感受到體
01/29 12:17, 11F
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01/29 12:17, 10月前 , 12F
能進步。目前也沒健康上的壓力。應該先找動力，能享受
01/29 12:17, 12F
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01/29 12:17, 10月前 , 13F
瘦身的快樂才願意保持
01/29 12:17, 13F
推
01/29 15:26, 10月前 , 14F
遠離壓力緣最好吧，不然零食先都改成鹹的，先遠離甜
01/29 15:26, 14F
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01/29 15:26, 10月前 , 15F
的東西
01/29 15:26, 15F
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01/29 15:40, 10月前 , 16F
終究還是執行力呀~ 大道理原po應該都懂,只是做不到而已
01/29 15:40, 16F
推
01/29 16:14, 9月前 , 17F
要選擇自己能長久執行方式
01/29 16:14, 17F
推
01/29 18:24, 9月前 , 18F
循序漸進 一次做一點就好 我剛開始去萵苣也只有用跑步
01/29 18:24, 18F
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01/29 18:24, 9月前 , 19F
機快走 後來才開始學重訓上有氧課 不要把自己逼太緊很
01/29 18:24, 19F
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01/29 18:24, 9月前 , 20F
容易放棄
01/29 18:24, 20F
推
01/29 18:31, 9月前 , 21F
我覺得先練習看營養標示，然後避開CP值很低的含糖
01/29 18:31, 21F
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01/29 18:31, 9月前 , 22F
飲料，例如有一罐寒天檸檬，標榜零脂肪無負擔，結
01/29 18:31, 22F
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01/29 18:32, 9月前 , 23F
果含糖量25克超負擔，喝起來又不怎麼樣，有些低糖
01/29 18:32, 23F
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01/29 18:32, 9月前 , 24F
花生巧克力甜到不行含糖量只有12.5，吃兩塊還贏喝
01/29 18:32, 24F
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01/29 18:32, 9月前 , 25F
一罐那個，練習看營養標示之後才知道什麼糖能吃，
01/29 18:32, 25F
營養標示會看 但會破罐子破摔QQ
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01/29 18:32, 9月前 , 26F
什麼糖是不要吃。
01/29 18:32, 26F
推
01/29 18:56, 9月前 , 27F
加油吧 停止吃零食！把零食全部收起來 一定可以的
01/29 18:56, 27F
之前減的時候 是零食全送人XD
推
01/29 19:34, 9月前 , 28F
餓可以啃小黃瓜
01/29 19:34, 28F
推
01/30 10:15, 9月前 , 29F
你身高多高阿？？
01/30 10:15, 29F
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01/30 10:15, 9月前 , 30F
看照片的話，看起來不算胖
01/30 10:15, 30F
171公分左右QQ 應該說肚子吧... 油油的XD ※ 編輯: bigponpon (42.77.152.120 臺灣), 01/30/2024 12:38:49 ※ 編輯: bigponpon (42.77.152.120 臺灣), 01/30/2024 12:39:34 ※ 編輯: bigponpon (42.77.152.120 臺灣), 01/30/2024 12:40:07 ※ 編輯: bigponpon (42.77.152.120 臺灣), 01/30/2024 12:41:05 ※ 編輯: bigponpon (42.77.152.120 臺灣), 01/30/2024 12:41:32
推
01/30 21:04, 9月前 , 31F
沒事啦，減肥的路上是孤獨的～
01/30 21:04, 31F
推
01/31 17:05, 9月前 , 32F
01/31 17:05, 32F
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01/31 17:05, 9月前 , 33F
推本書~
01/31 17:05, 33F
推
01/31 17:59, 9月前 , 34F
同推樓上那本書+1
01/31 17:59, 34F
推
01/31 18:26, 9月前 , 35F
只是單純不要胖，不禁零食也可以達成，但就是要限制
01/31 18:26, 35F
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01/31 18:27, 9月前 , 36F
熱量不能超標
01/31 18:27, 36F
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01/31 18:27, 9月前 , 37F
如果連這個都管不住，那還是當個開心的胖子就好了吧
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01/31 18:27, 9月前 , 38F
至於因為補碳水隔日的重量增加我覺得挺無所謂的，那
01/31 18:27, 38F
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01/31 18:27, 9月前 , 39F
只是身體儲水而已
01/31 18:27, 39F
推
02/02 18:42, 9月前 , 40F
男生26%蠻危險
02/02 18:42, 40F
推
02/16 16:51, 9月前 , 41F
要選擇自己能長久執行方式
02/16 16:51, 41F
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