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[減肥]三個月體脂完全不變

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (一人のりんちゃん)時間11月前 (2024/01/26 07:45), 編輯推噓44(44推 0噓 87→)
留言131則, 46人參與, 10月前最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：36 身高：160 體重：60 BMI：23.6 體脂率：30%~31% 三餐內容： 早餐：自製起司蛋三明治(大部份用英式馬芬堡)+無糖拿鐵 午餐：花椰米炒飯(100g內)+一拳頭大的蛋白質+自炒菜+優格或乳清 晚餐：蔬菜湯加豆腐等高蛋白高飽足的 其他：（可免填） 日常作息時間：早上七點起床，晚上11點就寢 生活型態：上班族 健康狀況：否 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？N 當您活動時是否會有胸痛的感覺？N 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？N 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？N 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？N 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？N 您是否知道您有任何不適合活動的原因？N 您是否知悉自己有任何慢性疾病？N 您是否近期動過任何手術？N 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：N 運動習慣：一周三到四次運動，每次重訓一大肌群(胸、背、腿)+心跳135以上的有氧15分 平均一個月爬一次新手山，每次熱量消耗400-700卡不等(手錶顯示) 我的問題： 從去年10月開始認真飲控+運動，平均每個月掉一公斤體重(63kg到60kg) 。雖然慢但好像是在健康範圍。但不曉得為什麼我的體脂一直在30%到31%徘徊， 就算二個月掉1%我也可以接受但他就是不動。推測是不是我有氧時間不夠， 但我好討厭有氧呀。我覺得我已經吃很少了，飲控不曉得還有沒有可以修的。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 119.244.228.242 (日本) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1706226324.A.863.html
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01/26 08:14, 11月前 , 1F
澱粉太少
01/26 08:14, 1F
推
01/26 09:14, 11月前 , 2F
我覺得看你的飲食內容會不會吃太少呢？
01/26 09:14, 2F
推
01/26 09:17, 11月前 , 3F
低強度有氧要20分鐘後脂肪消耗的比例才會大於碳水
01/26 09:17, 3F
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01/26 10:37, 11月前 , 4F
之前有有詢問營養師他說我澱粉吃太多像是增肌的飲食，
01/26 10:37, 4F
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01/26 10:38, 11月前 , 5F
所以才把晚餐100g的地瓜拿掉。
01/26 10:38, 5F
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01/26 10:38, 11月前 , 6F
我也覺得我吃很少了，但體脂一直不掉…
01/26 10:38, 6F
推
01/26 10:54, 11月前 , 7F
澱粉減量 蛋白質增加 炒飯很吸油 可以的話減少 水有喝
01/26 10:54, 7F
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01/26 10:54, 11月前 , 8F
夠嗎？
01/26 10:54, 8F
推
01/26 10:54, 11月前 , 9F
秤一下就知道了 如果你真的只吃這些 看起來蠻少的
01/26 10:54, 9F
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01/26 10:55, 11月前 , 10F
吃花椰菜米了 澱粉感覺只剩吐司
01/26 10:55, 10F
推
01/26 10:56, 11月前 , 11F
代謝脂肪需要足夠的水分 目前的體重至少要喝到2400會比
01/26 10:56, 11F
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01/26 10:56, 11月前 , 12F
較好
01/26 10:56, 12F
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01/26 10:57, 11月前 , 13F
感覺看量有機會沒吃到基代
01/26 10:57, 13F
推
01/26 11:06, 11月前 , 14F
別太相信體脂機，誤差很大，照鏡子的體態才是最重要
01/26 11:06, 14F
推
01/26 11:07, 11月前 , 15F
的，3公斤的落差也不太大
01/26 11:07, 15F
推
01/26 11:10, 11月前 , 16F
精緻澱粉太多 建議把早餐馬芬改成兩個雞蛋 起司如果是
01/26 11:10, 16F
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01/26 11:10, 11月前 , 17F
水有喝過2500，花椰菜米炒的飯油也是用噴的…
01/26 11:10, 17F
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01/26 11:12, 11月前 , 18F
正方薄片的cheddar 近乎垃圾食品 要買整塊的
01/26 11:12, 18F
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01/26 11:14, 11月前 , 19F
乳清只在重訓後增肌才吃 蛋白質還是從食物攝取
01/26 11:14, 19F
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01/26 11:16, 11月前 , 20F
按我個人經驗推斷, 大概率是NEAT不足+重訓菜單不對.
01/26 11:16, 20F
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01/26 11:17, 11月前 , 21F
日本的IP 把暖氣調低 低溫下身體會燃燒大量熱量保持體溫
01/26 11:17, 21F
推
01/26 11:18, 11月前 , 22F
精緻澱粉馬芬真的要換XD 就看你想不想要持續往下降
01/26 11:18, 22F
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01/26 11:19, 11月前 , 23F
生理期穩定嗎?
01/26 11:19, 23F
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01/26 11:23, 11月前 , 24F
原本以為馬芬會比吐司好…至少澱粉量比較少。切達去
01/26 11:23, 24F
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01/26 11:23, 11月前 , 25F
掉，了解。生理期與減肥前差不多
01/26 11:23, 25F
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01/26 11:24, 11月前 , 26F
另外想請問Neat是什麼?
01/26 11:24, 26F
推
01/26 11:38, 11月前 , 27F
妳只有飲食控制沒有運動和重訓，那3個月減掉的只是
01/26 11:38, 27F
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01/26 11:38, 11月前 , 28F
水份，如果肌肉和脂肪同時減少，那體脂率還是不會變
01/26 11:38, 28F
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01/26 11:38, 11月前 , 29F
。一旦再多吃點鹽，體重馬上又增加，更慘的是肌肉沒
01/26 11:38, 29F
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01/26 11:38, 11月前 , 30F
增加。建議一定要搭配重訓和有氧，多練臀腿，讓肌肉
01/26 11:38, 30F
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01/26 11:39, 11月前 , 31F
量增加，提高妳的TDEE，這樣減脂才有效果。
01/26 11:39, 31F
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01/26 11:45, 11月前 , 32F
呃，我有運動。也是重訓加有氧，雖然只是新手級
01/26 11:45, 32F
推
01/26 11:53, 11月前 , 33F
那就再更換重訓的菜單，我5個月飲食控制，體脂就掉6%
01/26 11:53, 33F
推
01/26 12:38, 11月前 , 34F
neat就是日常生活所需消耗的能量 例如走路 爬樓梯 做
01/26 12:38, 34F
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01/26 12:38, 11月前 , 35F
家事 煮晚餐
01/26 12:38, 35F
推
01/26 12:40, 11月前 , 36F
我覺得你吃蠻少的欸 （如果沒有偷吃的話）那你可能要
01/26 12:40, 36F
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01/26 12:40, 11月前 , 37F
去驗個內分泌
01/26 12:40, 37F
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01/26 12:41, 11月前 , 38F
沒運動的時候，約4000步/天
01/26 12:41, 38F
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01/26 13:07, 11月前 , 39F
我也覺得你吃的很少(只比三餐吃香蕉好一點)，但一個
01/26 13:07, 39F
還有 52 則推文
推
01/27 22:22, 11月前 , 92F
我之前也是健身房量體脂降很慢，想說就不量了等健檢
01/27 22:22, 92F
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01/27 22:22, 11月前 , 93F
再測，結果健檢中心放跟健身房同一台機器:)
01/27 22:22, 93F
推
01/28 07:33, 11月前 , 94F
吃太少很難瘦吧，大吃大喝還比較容易瘦XD
01/28 07:33, 94F
推
01/28 13:43, 11月前 , 95F
我早餐無糖豆漿+高蛋白 中餐地瓜+沙拉+雞胸肉（偶爾波奇
01/28 13:43, 95F
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01/28 13:43, 11月前 , 96F
碗）晚餐無炸物便當 晚餐前有兩份水果週末無飲食控制 一
01/28 13:43, 96F
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01/28 13:43, 11月前 , 97F
個禮拜重訓2-3次有氧2-3次 體脂毫無動靜 這樣有安慰到你
01/28 13:43, 97F
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01/28 13:44, 11月前 , 98F
嗎XDDD
01/28 13:44, 98F
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01/28 14:15, 11月前 , 99F
碳水太少 結案
01/28 14:15, 99F
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01/28 20:36, 10月前 , 100F
油太少
01/28 20:36, 100F
推
01/28 20:38, 10月前 , 101F
我也有一樣的問題！跟妳一樣身高...每天喝2000cc以上的水
01/28 20:38, 101F
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01/28 20:38, 10月前 , 102F
完全不喝含糖飲料和酒。持續每天有氧30分鐘加步數7千左右
01/28 20:38, 102F
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01/28 20:38, 10月前 , 103F
，蔬菜會吃到350g也有注意吃蛋白質+低碳水，超久沒吃白飯
01/28 20:38, 103F
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01/28 20:38, 10月前 , 104F
的都吃玄米地瓜等，體重體脂卡了半年很挫折...QQ
01/28 20:38, 104F
推
01/29 08:49, 10月前 , 105F
就碳水吃太少…
01/29 08:49, 105F
推
01/29 12:00, 10月前 , 106F
自律就是用熱愛的心情去做討厭的事
01/29 12:00, 106F
推
01/29 12:05, 10月前 , 107F
01/29 12:05, 107F
→
01/29 12:05, 10月前 , 108F
雖然是講跑者，不過對有氧也適用。
01/29 12:05, 108F
推
01/29 12:17, 10月前 , 109F
吃太少了吧 這樣加上運動量 怎麼可能吃的消。另外澱粉
01/29 12:17, 109F
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01/29 12:17, 10月前 , 110F
太少了
01/29 12:17, 110F
推
01/30 23:41, 10月前 , 111F
請照鏡子 看鏡子最準 然後體脂半年看一次就好
01/30 23:41, 111F
推
02/01 09:32, 10月前 , 112F
討厭有氧的話就上健身房做重訓 心率夠短時間就能減脂
02/01 09:32, 112F
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02/01 09:33, 10月前 , 113F
雖然在日本健身房不便宜 但學一些動作 找到適合的重量
02/01 09:33, 113F
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02/01 09:33, 10月前 , 114F
以後是有辦法在家用啞鈴練的
02/01 09:33, 114F
推
02/01 09:36, 10月前 , 115F
吃的部分 有運動就需要有足夠的燃料 不然肌肉動不起來
02/01 09:36, 115F
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02/01 09:37, 10月前 , 116F
可以先試試看碳水1 低脂肉1 蔬菜2 的比例去安排食物
02/01 09:37, 116F
推
02/02 12:44, 10月前 , 117F
建議可以抽血，同事瘦不下來去看小宙的減重門診才發現
02/02 12:44, 117F
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02/02 12:45, 10月前 , 118F
自己胰島素阻抗過高，醫生開少量的藥+飲食正確，兩個月
02/02 12:45, 118F
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02/02 12:45, 10月前 , 119F
後直接變一個人，而且妳如果沒偷吃的話這個量是有點
02/02 12:45, 119F
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02/02 12:45, 10月前 , 120F
太少了...
02/02 12:45, 120F
推
02/02 15:24, 10月前 , 121F
要記量。我每天晚餐都吃無水蔬菜湯煮雞腿肉，吃了一週
02/02 15:24, 121F
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02/02 15:24, 10月前 , 122F
不小心增肌了，才發現吃太多XDDDDDD
02/02 15:24, 122F
→
02/04 23:38, 10月前 , 123F
我覺得是吃太少
02/04 23:38, 123F
推
02/16 16:44, 10月前 , 124F
會不會吃太少呢？
02/16 16:44, 124F
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02/17 23:55, 10月前 , 125F
馬芬堡就是減脂 ng 食物了，妳三個月來每天都是吃這
02/17 23:55, 125F
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02/17 23:56, 10月前 , 126F
樣嗎？還是會偶爾混進這類妳以為是ok的食物進來XD
02/17 23:56, 126F
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02/17 23:57, 10月前 , 127F
拿鐵也是有乳糖，有的用奶精更糟 優格也是容易ng的
02/17 23:57, 127F
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02/17 23:59, 10月前 , 128F
炒飯也不是什麼好東西 容易攝入過多油脂
02/17 23:59, 128F
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02/18 00:00, 10月前 , 129F
我就算是增肌期也是直接吃白飯混黎麥或糙米
02/18 00:00, 129F
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02/18 00:01, 10月前 , 130F
看起來很ok的菜單其實裡面很多是自我感受良好
02/18 00:01, 130F
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02/19 10:24, 10月前 , 131F
澱粉太少
02/19 10:24, 131F
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