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[減肥] 新手減脂求救

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (大D)時間10月前 (2024/01/10 03:10), 10月前編輯推噓22(23推 1噓 40→)
留言64則, 29人參與, 9月前最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：29 身高：177 體重：94 BMI：30 體脂率：33% 參考照片：主胖在肚子 三餐內容： 早餐：無 午餐：無 晚餐： https://i.imgur.com/3Q6zxIJ.jpg
其他： 幾乎喝無糖飲料 以無糖茶為主 紅牛：月/5瓶內 手搖杯：月/2次以下 零食：月/2次以下 喝酒：月/2次以下 每日喝水超過3公升 一天通常吃1～2餐 第一餐量如上圖 一週會吃1-2次炸雞、雞排類 有吃柔沛 柔沛（Propecia）是目前主要的口服雄性禿治療藥物，主要成分為1毫克的Finasteride， 它是一種5α2還原酵素抑制劑，可以抑制睪固酮還原成較強的二氫睪固酮。 日常作息時間：很亂，睡眠不好 因為工作關係 睡覺作息：07～17 （基本睡7～11小時） 比較忙時候：05～12（睡4-6小時） 起床通常回訊息1-2小時 18-20吃第一餐 24-02吃第二餐 （如果第一餐較晚吃常省略第二餐） 生活型態：文書作業者 健康狀況：否 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 無 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 無 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 無 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 無 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 無 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方） 無 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 無 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 近期上腹脹痛 有去做腹部超音波 有中度脂肪肝 2022體檢 三酸甘油脂過高 輕度脂肪肝 2024今年抽血檢查 三酸甘油脂過高 肝指數等等不好 您是否近期動過任何手術？ 無 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 無 ——— 運動習慣：近一年無 2023/1月退伍之後（4年），基本沒在運動 體重從87變到93～95 真心覺得這樣不行 一天常睡9～11小時 工作期間被壓縮的很嚴重 吃完第一餐又會很想睡 完全沒有工作效率 估計整個作息、內分泌都亂套了 （常 16起床 20吃飯 21-23睡一下 工作2-3小時 滑手機06-07睡） —— 希望各位前輩 給一些建議 例如推薦新手哪些「書籍」 住在苗栗 健身房&教練課程比較少 打算先從有氧跑步開始 另外有去某網紅推薦的減肥門診看 請問各位意見 檢查類五項（胰島素阻抗、男性賀爾蒙、甲狀腺賀爾蒙、腸胃代謝檢查、肥胖基因檢測） 加起來 要近3萬 再加8週療程 差不多7萬多….真的有點貴 各位建議呢？或是只做檢測？ 是板上那種有包含營養師的門診 或其他有推薦的地方做上訴相關檢測 目的主要是減脂 降低慢性病 已經調整作息提高效率 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.234.204.49 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1704827452.A.D0C.html
推
01/10 03:18, 10月前 , 1F
計算熱量吃2500大卡, 不會算就只吃超商標示熱量的產品.
01/10 03:18, 1F
※ 編輯: loving209 (36.234.204.49 臺灣), 01/10/2024 03:20:33
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01/10 03:21, 10月前 , 2F
等你體重下降並且會算食物熱量後,才吃沒標示的其他食物
01/10 03:21, 2F
※ 編輯: loving209 (36.234.204.49 臺灣), 01/10/2024 03:23:18
推
01/10 09:15, 10月前 , 3F
其他的先不說 你吃了一堆油進去耶 減脂先從改變飲食
01/10 09:15, 3F
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01/10 09:15, 10月前 , 4F
啊 炸類別想了 還有豬腸也很油 還有油麵..
01/10 09:15, 4F
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01/10 09:19, 10月前 , 5F
你的其他裡面的酒飲零食和炸物，都要拔掉。
01/10 09:19, 5F
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01/10 09:20, 10月前 , 6F
紅牛有糖也是高熱量
01/10 09:20, 6F
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01/10 09:21, 10月前 , 7F
然後正餐那個滷味…..
01/10 09:21, 7F
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01/10 09:23, 10月前 , 8F
滷筍也是超油熱量高….
01/10 09:23, 8F
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01/10 09:41, 10月前 , 9F
好混亂的資訊XD 上班時間是幾到幾? 每天上班嗎?
01/10 09:41, 9F
推
01/10 09:47, 10月前 , 10F
健康檢查驗血，基本套餐+HbA1c+尿液就夠了，每三個月一次
01/10 09:47, 10F
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01/10 10:00, 10月前 , 11F
不要每餐都吃豬肉臟類
01/10 10:00, 11F
推
01/10 11:47, 10月前 , 12F
每日喝水超過3公升，有待商榷
01/10 11:47, 12F
→
01/10 11:47, 10月前 , 13F
你改成只吃便利商店或速食店。每餐最多一個便當或一個
01/10 11:47, 13F
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01/10 11:48, 10月前 , 14F
套餐，不加點不加大，不喝含糖飲料，不吃零食甜點。若
01/10 11:48, 14F
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01/10 11:48, 10月前 , 15F
要吃喝點心請勿以次計算，請看包裝上的總熱量，並紀錄
01/10 11:48, 15F
推
01/10 12:15, 10月前 , 16F
94公斤喝3000cc還好吧
01/10 12:15, 16F
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01/10 12:52, 10月前 , 17F
那些飲料啤酒零食，每樣都不多次，但加一加一個月共吃
01/10 12:52, 17F
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01/10 12:52, 10月前 , 18F
十幾次了
01/10 12:52, 18F
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01/10 13:28, 10月前 , 19F
冬天還好 夏天3000就不夠了
01/10 13:28, 19F
推
01/10 13:48, 10月前 , 20F
便利店的健康便當加雞胸肉 餓就在喝個無糖豆漿 先這樣
01/10 13:48, 20F
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01/10 13:48, 10月前 , 21F
開始吧 小吃店的話不要吃那碗麵 青菜和肉多叫些 湯換成
01/10 13:48, 21F
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01/10 13:48, 10月前 , 22F
蛋花或嘴邊肉湯 不要貢丸 筍子和青菜上的油倒是先無所
01/10 13:48, 22F
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01/10 13:48, 10月前 , 23F
謂 小吃店至少方便 然後醬油另外裝用沾的不要淋上去 先
01/10 13:48, 23F
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01/10 13:49, 10月前 , 24F
這樣開始唄
01/10 13:49, 24F
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01/10 13:53, 10月前 , 25F
喜歡吃麵的話 可以煮些雞胸肉和水煮蛋 正餐買個超商的
01/10 13:53, 25F
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01/10 13:53, 10月前 , 26F
義大利麵（挑熱量五百卡以下、鈉低於1000的）一塊雞胸
01/10 13:53, 26F
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01/10 13:53, 10月前 , 27F
切碎伴進去，第二餐吃兩個水煮蛋 搭配一個超商的49元那
01/10 13:53, 27F
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01/10 13:53, 10月前 , 28F
種組合 短時間內這樣兩餐蠻飽的 熱量又低 只是青菜不夠
01/10 13:53, 28F
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01/10 13:53, 10月前 , 29F
而已XD
01/10 13:53, 29F
推
01/10 14:43, 10月前 , 30F
我覺得你去先找營養師配合看看 如果沒效再去做那些檢測
01/10 14:43, 30F
推
01/10 15:32, 10月前 , 31F
先喝水喝夠 211餐盤
01/10 15:32, 31F
→
01/10 15:33, 10月前 , 32F
手搖杯跟紅牛先戒掉吧 改喝無糖豆漿
01/10 15:33, 32F
推
01/10 16:21, 10月前 , 33F
改喝水就好，豆漿也不要。
01/10 16:21, 33F
→
01/10 16:43, 10月前 , 34F
問題可能在於你的第2餐，你每天只吃一餐的情況下，上圖
01/10 16:43, 34F
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01/10 16:44, 10月前 , 35F
那些應該還不至於讓你減不下來
01/10 16:44, 35F
推
01/10 17:16, 10月前 , 36F
這晚餐........
01/10 17:16, 36F
推
01/10 17:48, 10月前 , 37F
精緻澱粉會造成脂肪肝
01/10 17:48, 37F
推
01/10 17:55, 10月前 , 38F
頭份wg最近好像在預售，上次去出差有看到蠻大間，
01/10 17:55, 38F
→
01/10 17:56, 10月前 , 39F
可以去看看，如果要開始有氧的話器材應該都很夠用
01/10 17:56, 39F
推
01/10 19:26, 10月前 , 40F
七萬拿來買食材，一堆高級蛋白質等你挑。
01/10 19:26, 40F
推
01/10 20:29, 10月前 , 41F
我沒法一日不吃甜食，甜那麼好吃
01/10 20:29, 41F
推
01/11 03:48, 10月前 , 42F
減肥門診先別去 那都只會給你一些降低食慾的玩意兒而已
01/11 03:48, 42F
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01/11 03:49, 10月前 , 43F
想吃甜的就買零卡果凍之類的 改喝無糖可樂啥的
01/11 03:49, 43F
推
01/11 03:53, 10月前 , 44F
直接跟你說改吃什麼我覺得沒必要 但要減脂你得先對每一
01/11 03:53, 44F
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01/11 03:53, 10月前 , 45F
餐吃下去的熱量還有營養素有基本認識
01/11 03:53, 45F
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01/11 03:54, 10月前 , 46F
等你有一定理解後其實想吃啥都行 減肥的關鍵始終是份量
01/11 03:54, 46F
→
01/11 03:56, 10月前 , 47F
當然你也能抄別人的菜單 雞胸肉 水煮蛋的 但照經驗來看
01/11 03:56, 47F
→
01/11 03:56, 10月前 , 48F
，這種減肥方式都不持久
01/11 03:56, 48F
推
01/11 08:33, 10月前 , 49F
然而對於份量與熱量拿捏的精準度，往往還是過於樂觀。
01/11 08:33, 49F
→
01/11 10:23, 10月前 , 50F
睡太久了，每天睡2個時段，快14小時
01/11 10:23, 50F
→
01/11 16:14, 10月前 , 51F
飲食問題很大
01/11 16:14, 51F
推
01/11 19:56, 10月前 , 52F
看到那一大碗麵直接笑出來
01/11 19:56, 52F
推
01/11 22:40, 10月前 , 53F
每天的水份 不止喝下去的3000CC耶，食物裡也都有含水，有
01/11 22:40, 53F
→
01/11 22:40, 10月前 , 54F
實際的計算喝進去的水量嗎？
01/11 22:40, 54F
→
01/11 22:40, 10月前 , 55F
我覺得即使有，也不一定每天有，如有這麼自律 應該也會瘦
01/11 22:40, 55F
→
01/11 22:40, 10月前 , 56F
很快。
01/11 22:40, 56F
推
01/12 14:41, 10月前 , 57F
麵粉製品是最爛的那種精緻澱粉，認真減肥一週吃一兩次
01/12 14:41, 57F
→
01/12 14:41, 10月前 , 58F
就好
01/12 14:41, 58F
推
01/12 16:03, 10月前 , 59F
其他的先不說 你吃了一堆油進去耶 減脂先從改變飲食
01/12 16:03, 59F
→
01/12 18:51, 10月前 , 60F
酒 零食 飲料 炸雞排 能戒掉再來談減脂吧…
01/12 18:51, 60F
→
01/13 09:33, 10月前 , 61F
鹹酥雞好好吃 配啤酒又超棒 還是會吃....
01/13 09:33, 61F
噓
01/15 22:35, 10月前 , 62F
吃完就想睡覺直接把碳水拿掉,18吃第一餐你不胖誰胖
01/15 22:35, 62F
推
01/22 01:12, 10月前 , 63F
根本不用去什麼減肥門診，要減脂就是飲食+有氧
01/22 01:12, 63F
推
02/17 13:05, 9月前 , 64F
日夜顛倒要補充維生素D
02/17 13:05, 64F
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