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[心得] 半個月腰圍減掉8.6cm

看板FITNESS (健身/體適能)作者時間11月前 (2023/12/20 04:29), 11月前編輯推噓23(24推 1噓 67→)
留言92則, 37人參與, 11月前最新討論串1/1
基本資料： 40+中年男，172cm 82kg，瘦身前，腰圍40吋，換算101.6cm 目標： 減掉腰圍 最近體檢紅字，深刻體會到腰圍的重要性，所以將目標設定在減掉腰圍，體重倒是其次 關鍵1： 喝蘋果醋，每天照3餐喝，睡前也喝 關鍵2： 早餐，蔬菜，蛋白質，油脂各一份，不吃澱粉。我都吃方便攜帶的，牛蕃茄跟堅果一把， 再搭水煮蛋 關鍵3： 堅果，堅果是裡面開銷最大的，但是我都把堅果當零食吃，肚子餓就拿出來吃一小把，一 整天下來沒讓自己餓肚子過，就是靠堅果 中餐跟晚餐就不刻意吃減脂餐，隨意吃，但是澱粉少吃跟油炸不吃，份量，糖鹽也會注意 運動： 因為上班沒在運動，但是每天的步行量至少6000以上 剛剛量了一下腰圍只剩下93cm，半個月-8.6cm 心得： 個人覺得關鍵在早餐還有喝蘋果醋還有每日喝水量2500cc以上，當然中餐晚餐份量跟食物 的選擇也很重要。 避開有反式脂肪的食物，含糖飲料像是紅茶微糖倒是不忌口。 雖然看起來有抓到方法，但是也是累積好幾次減肥的經驗才有的效果，減肥的知識還是要 不斷精進，還有潛移默化在腦袋 最後減肥不是要累死自己，一切都以方便不折磨自己為前提才能成功，不要太複雜的自煮 便當，不要太複雜的運動，只要簡單隨時都可以做，你就減肥成功一半了 以上分享給大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.219.74 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1703017784.A.F54.html ※ 編輯: golover (180.217.219.74 臺灣), 12/20/2023 04:55:00
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12/20 06:11, 11月前 , 1F
澱粉也吃的少很多或不吃這變化比較大
12/20 06:11, 1F
推
12/20 08:39, 11月前 , 2F
如果可以的話含糖飲料減少頻率或戒掉或更有成效
12/20 08:39, 2F
推
12/20 08:41, 11月前 , 3F
羨慕
12/20 08:41, 3F
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12/20 08:54, 11月前 , 4F
對了請問蘋果醋是餐前還餐後喝啊，有在追的yter 也很
12/20 08:54, 4F
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12/20 08:54, 11月前 , 5F
推有點好奇
12/20 08:54, 5F
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12/20 08:59, 11月前 , 6F
憋氣也影響不少
12/20 08:59, 6F
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12/20 09:03, 11月前 , 7F
蘋果醋也不是必要吧 至少我的減肥 維持路程上都沒有它
12/20 09:03, 7F
推
12/20 09:06, 11月前 , 8F
蘋果醋就柏格醫生流派啊
12/20 09:06, 8F
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12/20 09:07, 11月前 , 9F
推廣不吃澱粉，蔬菜狂塞，一定要配蘋果醋，瘦不下來會推
12/20 09:07, 9F
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12/20 09:07, 11月前 , 10F
薦你吃更少
12/20 09:07, 10F
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12/20 09:08, 11月前 , 11F
短時間餓瘦沒有很難 恢復飲食之後能維持身形才比較重要
12/20 09:08, 11F
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12/20 09:10, 11月前 , 12F
我知道蘋果醋不是必須，目前腰圍80到60完全沒有果醋
12/20 09:10, 12F
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12/20 09:10, 11月前 , 13F
加持XD只是它好像也蠻健康的想試試看而已～
12/20 09:10, 13F
推
12/20 09:25, 11月前 , 14F
我自己是連續四週執行每週斷食一日 腰圍也差不多掉8cm 直
12/20 09:25, 14F
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12/20 09:29, 11月前 , 15F
半個月腰圍少3吋？不是灌水就是……
12/20 09:29, 15F
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12/20 09:31, 11月前 , 16F
數據灌水就是身體脫水少的而已….
12/20 09:31, 16F
推
12/20 10:04, 11月前 , 17F
我也是天天喝稀釋蘋果醋，但我發現加濃縮檸檬汁好喝很多。
12/20 10:04, 17F
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12/20 10:05, 11月前 , 18F
我倒是因為對於消脹氣有效才一直喝的
12/20 10:05, 18F
推
12/20 11:10, 11月前 , 19F
蘋果醋能控制飯後血糖 蠻不錯
12/20 11:10, 19F
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12/20 12:02, 11月前 , 20F
果醋就是滿足嘴饞但又沒有太多負擔
12/20 12:02, 20F
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12/20 12:54, 11月前 , 21F
原來是伯格醫生派啊
12/20 12:54, 21F
推
12/20 13:08, 11月前 , 22F
若要身體健康, 運動更有效哦...只是很考驗意志力就是~
12/20 13:08, 22F
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12/20 13:11, 11月前 , 23F
人多是好吃懶做怕辛苦...
12/20 13:11, 23F
推
12/20 15:58, 11月前 , 24F
綜合堅果抓平均值也是高脂高碳水，如果你一直當零食攝取，
12/20 15:58, 24F
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12/20 15:58, 11月前 , 25F
那你碳水其實也沒少吃，你只是把原先米麵的碳水轉從到堅果
12/20 15:58, 25F
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12/20 15:58, 11月前 , 26F
上攝取而已。
12/20 15:58, 26F
推
12/20 16:38, 11月前 , 27F
蘋果醋真的很讚 喝習慣瘦很快
12/20 16:38, 27F
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12/20 16:51, 11月前 , 28F
蘋果醋當水喝不太建議，每天的量還是要控制
12/20 16:51, 28F
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12/20 16:52, 11月前 , 29F
每天20-30CC 稀釋15-20倍就差不多了
12/20 16:52, 29F
推
12/20 18:19, 11月前 , 30F
蘋果醋可以減肥??
12/20 18:19, 30F
推
12/20 18:21, 11月前 , 31F
果醋對減脂會起什麼化學反應代謝脂肪我不清楚，但的確是讓
12/20 18:21, 31F
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12/20 18:21, 11月前 , 32F
喝水這事變得不再單調乏味，所以我想沖泡任何的無糖茶包、
12/20 18:21, 32F
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12/20 18:21, 11月前 , 33F
咖啡...等，或許也有等同的功效。
12/20 18:21, 33F
推
12/20 18:23, 11月前 , 34F
因為原po的關鍵1就是說蘋果醋, 我沒有誤會他意思就是能
12/20 18:23, 34F
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12/20 18:23, 11月前 , 35F
減肥吧XD
12/20 18:23, 35F
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12/20 18:43, 11月前 , 36F
半個月?不可能吧 我猜是測量誤差
12/20 18:43, 36F
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12/20 19:12, 11月前 , 37F
半個月？剛吃飽的肚子減去起床的肚子嗎？
12/20 19:12, 37F
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12/20 19:50, 11月前 , 38F
你體脂和內臟脂肪降多少? 腰圍少3吋 體脂至少掉5%
12/20 19:50, 38F
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12/20 19:50, 11月前 , 39F
半個月體脂少5%是不可能的.....
12/20 19:50, 39F
※ 編輯: golover (180.217.219.74 臺灣), 12/20/2023 19:58:24
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12/20 21:13, 11月前 , 40F
醋是加強消化，從你的早餐說明+中晚不碰澱粉和炸及總
12/20 21:13, 40F
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12/20 21:14, 11月前 , 41F
量控制，比較偏向餓瘦
12/20 21:14, 41F
推
12/20 21:45, 11月前 , 42F
醋是不是要用吸管喝
12/20 21:45, 42F
推
12/20 22:29, 11月前 , 43F
是不是縮小腹而已?
12/20 22:29, 43F
推
12/20 23:15, 11月前 , 44F
喝過蘋果醋 四天 胃痛去急診 大家要注意自己狀況
12/20 23:15, 44F
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12/21 06:22, 11月前 , 45F
加一點點讓水有點味道倒是個好辦法 能讓不喝水的人喝
12/21 06:22, 45F
個人總結減肥心得，14個字可以涵蓋 ‘’營養均衡，增加代謝，拒絕反式脂肪‘’ 掌握這三句話，減肥幾乎無往不利 ※ 編輯: golover (180.217.219.74 臺灣), 12/21/2023 07:35:06
推
12/21 09:29, 11月前 , 46F
有胃食道逆流可喝醋嗎？
12/21 09:29, 46F
推
12/21 09:29, 11月前 , 47F
想健康瘦的人 只要肯紀錄一星期或一個月的飲食
12/21 09:29, 47F
→
12/21 09:30, 11月前 , 48F
就能知道自己到底攝取多少熱量 營養素夠不夠
12/21 09:30, 48F
→
12/21 09:30, 11月前 , 49F
再想進步就是運動習慣
12/21 09:30, 49F
→
12/21 10:12, 11月前 , 50F
可以喝，但稀釋比例要拉高，量也不要多
12/21 10:12, 50F
→
12/21 10:14, 11月前 , 51F
蘋果醋對減肥其實沒什麼用，那只是讓你大便快點出來
12/21 10:14, 51F
→
12/21 10:14, 11月前 , 52F
而已
12/21 10:14, 52F
推
12/21 10:56, 11月前 , 53F
推
12/21 10:56, 53F
→
12/21 11:16, 11月前 , 54F
看完推文對蘋果醋滅火了XD
12/21 11:16, 54F
→
12/21 11:46, 11月前 , 55F
喝醋沒喝好，直接先傷食道和胃，還有真的讓人覺得好
12/21 11:46, 55F
→
12/21 11:46, 11月前 , 56F
喝的蘋果醋我是認為不存在，那些都調味加糖的。
12/21 11:46, 56F
→
12/21 11:47, 11月前 , 57F
胃食道逆流就別喝了，醫生直接不建議
12/21 11:47, 57F
推
12/21 12:03, 11月前 , 58F
堅果要吃無調味的
12/21 12:03, 58F
→
12/21 12:28, 11月前 , 59F
蘋果醋只能喝無糖成份純的那種，加糖的全數NG
12/21 12:28, 59F
→
12/21 12:30, 11月前 , 60F
至於半個月掉如此多腰圍的，這可信度基本上非常低
12/21 12:30, 60F
→
12/21 12:33, 11月前 , 61F
半個月就在心得總結也太早了 再進步一點維持個3年再說
12/21 12:33, 61F
推
12/21 14:34, 11月前 , 62F
一天30ml配600ml的水 不能有糖的台式假醋 其實是
12/21 14:34, 62F
→
12/21 14:34, 11月前 , 63F
難喝的 但是睡前和睡醒各15ml （我自認為）對於燃
12/21 14:34, 63F
→
12/21 14:34, 11月前 , 64F
脂是有幫助的
12/21 14:34, 64F
→
12/21 15:30, 11月前 , 65F
控制飲食 ＞ 規則運動 ＞＞＞＞＞＞ 其他怪招
12/21 15:30, 65F
→
12/21 15:30, 11月前 , 66F
和控制血糖很像,控制每餐碳水量 ＞＞＞＞＞＞ 其他怪招
12/21 15:30, 66F
→
12/21 15:31, 11月前 , 67F
稀釋20倍的濃度還是太高了，正常是要到30倍左右
12/21 15:31, 67F
→
12/21 15:33, 11月前 , 68F
主要影響的因子都做到了, 才去做其他錦上添花的優化...
12/21 15:33, 68F
→
12/21 15:34, 11月前 , 69F
律
12/21 15:34, 69F
推
12/21 16:12, 11月前 , 70F
蘋果醋教派蒸蒸日上
12/21 16:12, 70F
→
12/21 18:17, 11月前 , 71F
堅果一份才幾顆 當零食吃.... 整天不超標是可以啦
12/21 18:17, 71F
→
12/21 18:31, 11月前 , 72F
一當澱粉如毒，二攝過多油，三不運動。年紀不大但觀念
12/21 18:31, 72F
→
12/21 18:31, 11月前 , 73F
卻頗沒吸收新知
12/21 18:31, 73F
→
12/21 18:38, 11月前 , 74F
推22,24F
12/21 18:38, 74F
→
12/21 19:00, 11月前 , 75F
拋開ID與用字，客觀所為與氣血大師無異
12/21 19:00, 75F
→
12/21 19:31, 11月前 , 76F
而且業配感頗強
12/21 19:31, 76F
推
12/21 19:55, 11月前 , 77F
堅果熱量很高啊！怎能用來減肥？
12/21 19:55, 77F
→
12/21 21:01, 11月前 , 78F
光是不吃澱粉和用堅果止餓我就很問號了，基本上看看
12/21 21:01, 78F
→
12/21 21:01, 11月前 , 79F
就好
12/21 21:01, 79F
噓
12/21 21:07, 11月前 , 80F
都要2024了 還再不吃澱粉 不運動 只喝醋???
12/21 21:07, 80F
→
12/21 21:08, 11月前 , 81F
修正一下:狂喝醋 狂吃堅果
12/21 21:08, 81F
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12/22 06:59, 11月前 , 82F
堅果也是我的愛XD，因為我容易嘴饞，吃堅果比較沒熱量
12/22 06:59, 82F
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12/22 06:59, 11月前 , 83F
不過你就靠走路運動量是不是不太夠? 我自己減肥
12/22 06:59, 83F
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12/22 07:00, 11月前 , 84F
是有去wg運動的習慣 我覺得效果比較好
12/22 07:00, 84F
早上再量一下腰圍，只剩下91cm，感謝大家的指教 ※ 編輯: golover (180.217.215.117 臺灣), 12/22/2023 09:22:17
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12/22 09:39, 11月前 , 85F
堅果比較沒熱量？
12/22 09:39, 85F
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12/22 09:39, 11月前 , 86F
100克無調味堅果不同種類熱量從500卡到700卡都有，
12/22 09:39, 86F
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12/22 09:39, 11月前 , 87F
比較沒熱量？
12/22 09:39, 87F
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12/22 09:55, 11月前 , 88F
只看腰圍 不看體組成 怕是泡芙
12/22 09:55, 88F
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12/22 12:06, 11月前 , 89F
直接看照片比較準, 聽敘述太抽象了XD
12/22 12:06, 89F
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12/22 12:29, 11月前 , 90F
堅果熱量才高，怎麼會有人以為堅果比較沒熱量？
12/22 12:29, 90F
推
12/22 12:31, 11月前 , 91F
減肥邁入三個月，腰圍84公分變成76公分
12/22 12:31, 91F
推
12/22 22:50, 11月前 , 92F
按照你的方法，痘痘會長好長滿，果然因人而異
12/22 22:50, 92F
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