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[閒聊] 開始運動後食慾大開

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (我用一輩子去追逐)時間1年前 (2023/11/26 18:49), 編輯推噓32(33推 1噓 52→)
留言86則, 45人參與, 11月前最新討論串1/1
開始上健身房約三個月 做的重量其實也很輕 大概都是第一格或第二格 而且是前半小時踩腳踏車 後半小時重訓 原本想瘦個三公斤 瘦回之前的體重 可是運動完隔天食慾都很好 但辦公室都是放餅乾巧克力 吃的熱量應該遠比運動消耗的多 今天穿牛仔褲覺得好像比之前緊 囧 有什麼辦法可以克制食慾？ 或是要改吃什麼？ 有爬文 豆漿、茶葉蛋、乳清我都不愛 可能買香蕉放辦公室 除此之外還有推薦的嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.38.166 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1700995751.A.6E8.html
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肉
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身體告訴你需要補充，克制住你就贏了。調整飲食保持足
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夠營養又熱量赤字
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推
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不放任何食物在辦公室+正餐吃飽+多喝水
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沒救，管不住嘴原型食物又東挑西挑的話
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……..
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運動完都會體型變大變重
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不知道跟肌肉充血補水有沒有關係
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完全休息反而少了兩三公斤
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吃肉 蛋白質 雞胸肉 蛋之類的 甜食那些拿來解嘴饞
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通常會直接吃超過啦 除非可以接受那種 低熱量燕麥
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餅之類的
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水果可以 但一顆蘋果一根香蕉就好 台灣水果都超甜
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適量攝取就好
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管住口否則沒救
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心態問題，覺得運動完就該好好犒賞自己，所以才會挑食
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11/26 22:52, 1年前 , 17F
覺得自己可以放縱一下，而不是真的餓或胃口大開
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推
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辦公室不要放零食+1，然後運動後要喝夠水，就不會這麼
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餓
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零食可以改放堅果
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推
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不要放零食，很餓的話都吃水果，芭樂之類的
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11/26 23:28, 1年前 , 22F
小番茄
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11/27 07:08, 1年前 , 23F
把你的零食丟掉
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推
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花生醬 尻爛
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90趴以上巧克力？吃又苦又酸的，吃過需要喝大量的水，解食
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慾又易飽
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為什麼一定得吃零食？你運動量有高到得吃零食嗎？
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11/27 09:04, 1年前 , 28F
不喜歡吃的東西太多你不如就別吃，克制啥的根本就藉
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口而已
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11/27 09:13, 1年前 , 30F
蛋白質跟青菜可以克制食慾，不要吃澱粉或甜的...
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推
11/27 11:43, 1年前 , 31F
從「錢」下手，把買小零食的預算都砍掉，錢包別放太多錢
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11/27 11:44, 1年前 , 32F
有點小錢就容易買東買西又把自己吃胖
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推
11/27 12:04, 1年前 , 33F
都爬完文，乳清茶葉蛋，豆漿好取得的好蛋白質都不愛，我看
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11/27 12:05, 1年前 , 34F
只能胖下去，或者多花錢買蛋白棒這類的食物來取代零食
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11/27 12:14, 1年前 , 35F
健康便當一次買四個吃一整天就好了
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11/27 12:29, 1年前 , 36F
這種管不住嘴巴的，用堅果當零食只會更慘
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生吃蘿菠黃瓜
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11/27 12:54, 1年前 , 38F
買貴貴的即食雞肉胸或里肌肉阿，不然就是自已在家調理
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好，隔天帶去公司的冰箱冰
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推
11/27 13:03, 1年前 , 40F
運動一小時算個300大卡，你吃個小包餅乾或巧克力3包就
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花光300大卡，不覺得很浪費嗎？我會選擇只吃個一包有
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嘗到味道就很開心了
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每日整體蛋白質過低吧
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去除不喜歡的那3種後，正常的餐食蛋白普遍偏低
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那就不要去運動就好了丫
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推
11/27 14:20, 1年前 , 46F
吃肉
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11/27 14:41, 1年前 , 47F
我不覺得那麼輕量的運動有到300卡，可能200卡都不到，
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11/27 14:41, 1年前 , 48F
管不住嘴還是買大一點的牛仔褲吧
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推
11/27 15:14, 1年前 , 49F
肉和蛋 正餐多塞一點菜 點心時間會餓代表你菜吃得不夠多
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11/27 16:06, 1年前 , 50F
我辦公室放小包30g栗子，吃完再喝水有飽足感！
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推
11/27 16:19, 1年前 , 51F
只能喝高蛋白，建議去買小包的一包一包試口味，選
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11/27 16:19, 1年前 , 52F
分離乳清比較沒味道。
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噓
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不要吃；或是放棄
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食慾這種東西忍個一段時間就習慣了
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推
11/27 20:59, 1年前 , 55F
也可以買一些比較健康的零食取代公司的零食～
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吃糖只會越吃越想吃,除非你控制量
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小熊餅乾跟pocky一盒也沒多少
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11/27 22:03, 1年前 , 58F
可以試試看減量呢 我女友也是一堆減脂食物都不愛吃
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後來他wg教練建議他把原本吃得先減量 雖然還是沒有吃
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11/27 22:03, 1年前 , 60F
的乾淨有效 但還是有一些幫助
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11/27 22:27, 1年前 , 61F
我認為就是要懂得克制，健康的東西吃多也是會胖。
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真的餓我會傾向好好吃均衡的一餐，而不是靠零食撐一下。
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我除了長時間的耐力運動需要零食當行動糧或補給，不然一般
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是幾乎不吃零食的。
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冬天更難，只能靠意志QQ
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蛋白質吃夠比較不會餓
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真的想瘦零食餅乾含糖飲料都不要碰
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尤其是零食糕餅類加工食品會越吃越餓
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11/28 13:28, 1年前 , 69F
我反而是運動後 食慾會變小
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11/28 14:15, 1年前 , 70F
我都自己做五穀麵包夾撒滿起司絲的牛肉漢堡片和番茄以及生
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菜的三明治，然後再泡杯無糖果茶或單喝開水解油膩，宵夜吃
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馬上想睡覺，常常飽到隔天中午。
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餓的時候，可以選擇多喝水、咖啡、泡海帶芽湯、蒟蒻
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或代糖食物，暫時騙騙你的胃，吃東西時嚼很久，也可
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以增加一點飽足感
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11/30 16:12, 1年前 , 76F
真的欸 運動後食慾大開+1
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但家裡現在很少買零食 減少吃的頻率
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12/01 20:26, 11月前 , 78F
多喝水 少吃零食 一定要克制你的嘴~
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12/03 17:56, 11月前 , 79F
我是會吃一大顆芭樂，蠻有飽足感的
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12/04 14:29, 11月前 , 80F
真的會這樣 克制就會瘦了 但我......QQ
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12/05 10:13, 11月前 , 81F
運動完都會體型變大變重
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12/06 11:11, 11月前 , 82F
運動完都會體型變大變重
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12/06 13:27, 11月前 , 83F
辦公室盡量不要放零食 真的很想吃就買小包裝熱量沒那麼
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高的
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沒有辦法做到不碰 至少要減少吃的量 跟懂得選擇熱量較
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低的
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